熬夜后的補(bǔ)救措施5篇【精選】

　　在充滿活力，日益開放的今天，需要使用措施的場合越來越多，措施是一個漢語詞語，意思是針對某種情況而采取的處理辦法。到底應(yīng)如何擬定措施呢？下面是小編為大家收集的熬夜后的補(bǔ)救措施，僅供參考，歡迎大家閱讀。

熬夜后的補(bǔ)救措施1

　　熬夜后吃什么水果好

　　一、蘋果。

　　經(jīng)常熬夜吃什么水果好？俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

　　二、楊桃。

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　三、橙子。

　　經(jīng)常熬夜吃什么水果好？橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的`代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

　　四、檸檬。

　　可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

　　五、葡萄。

　　經(jīng)常熬夜吃什么水果好？葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　由上，我們知道了經(jīng)常熬夜吃什么水果好，熬夜傷肝，所以建議熬夜一族一定要多補(bǔ)充維生素，保護(hù)肝臟，可以在熬夜前服用維生素B群。

　　熬夜后吃什么食物好

　　富含蛋白質(zhì)的食品

　　蛋白質(zhì)分為動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)食物包括：禽肉、蛋、魚、蝦等；植物蛋白質(zhì)食物包括大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，以及芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類。

　　堅果

　　核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅果都是不錯的選擇。這些堅果不僅能為身體補(bǔ)充能量，有效抗疲勞，對皮膚也有好處。當(dāng)然，堅果也不能大量的吃，因為這些堅果含有很高的脂肪，吃太多不僅可能導(dǎo)致肥胖，還會出現(xiàn)上火的癥狀哦！

　　牛奶、酸奶等奶制品

　　很多運(yùn)動員把牛奶當(dāng)作運(yùn)動后必須喝的飲料，那是因為牛奶中含有的某些成分被人體吸收后，能夠有效的緩解疲勞。因此，熬夜后要想恢復(fù)，牛奶、酸奶等奶制品都是個不錯的選擇！

　　富含碳水化合物的食物

　　富含碳水化合物的食物包括：糧食及其制品，比如米飯、面包、饅頭等；一些谷物；以及一些蔬菜，比如土豆、玉米等。

　　除了在飲食下功夫，經(jīng)常熬夜的人也要注意加強(qiáng)身體鍛煉。白天如果有條件，不妨補(bǔ)個小眠。當(dāng)然，最重要的還是盡量避免熬夜，最好是保證在12點之前進(jìn)入深度睡眠。這樣才會有更好的身體去面對生活和工作中的挑戰(zhàn)哦！

熬夜后的補(bǔ)救措施2

　　在凌晨1點前睡眠：

　　夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間，這個時間段不睡，肝臟就會很受累。凌晨2點—3點我們開始進(jìn)入深睡期，重癥病人最易在此時發(fā)病，如果熬夜千萬不要超過這個時間。

　　熬夜補(bǔ)水喝涼茶：

　　我們習(xí)慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應(yīng)該多補(bǔ)水，而涼茶更有滋補(bǔ)身體和去火的'功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

　　熬夜后盡快“補(bǔ)覺”：

　　為了盡快消散“火氣”，熬夜后盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會兒，而且第二天晚上要比平時早點上床，把前一天的“損失”奪回來。

熬夜后的補(bǔ)救措施3

　　女性養(yǎng)生，只要斷絕八個字，就可以高枕無憂了，這八個字就是：憂思忿怒，形寒飲冷。

　　憂思忿怒指的是什么呢？女性本身心思細(xì)膩，憂患意識強(qiáng)，這是好事，但是也不能過分。比如和老公吵了半天架，或者在外面碰到了什么事情，很生氣，憋在心里，或者發(fā)之于外，就是忿怒了。一些年輕的姑娘，好像什么病都沒有，就是月經(jīng)不調(diào)，去醫(yī)院檢查，什么也查不出來。這是什么原因造成的呢？最重要的原因就是憂思忿怒，幾乎所有相關(guān)情況的女性，在月經(jīng)異常的前一段時間，情緒上都會有一些大的壓力或波動。

　　憂思傷脾。在中醫(yī)上講，脾統(tǒng)血�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說“生化于脾，總統(tǒng)于心，藏受于肝，宣布于肺，施瀉于腎，這是中醫(yī)對氣血的一個基本闡述，我們可以看出，脾是血之源頭，氣血從脾中生化出來以后，上行則化為乳汁，下行則化為經(jīng)血。

　　如果你憂思過度，傷了脾，相當(dāng)于把一條河的源頭給斷了，氣血生化出了問題，那肯定就不會通暢，月經(jīng)滯后、閉經(jīng)等也就自然發(fā)生了。同理，如果哺乳期的媽媽憂思過度的話，很可能會乳汁分泌減少。所以，女子以養(yǎng)血為主，而脾是氣血生化之源，所以女子應(yīng)該特別重視調(diào)養(yǎng)脾胃。

　　除了日常飲食運(yùn)動上的.保養(yǎng)和調(diào)理，對女性來說，最好的保養(yǎng)方法就是睡眠。優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓女性氣血充盈，皮膚光澤滋潤，看起來朝氣蓬勃。

　　女性熬夜后的補(bǔ)救措施：

　　現(xiàn)代都市女性有時需要應(yīng)酬，或者和朋友聊天玩耍而錯過了最佳睡眠時間，還有些女性需要值夜班。那么，有沒有什么補(bǔ)救措施，能夠讓你在熬夜之后第二天依舊靚麗動人呢？現(xiàn)在就教你幾個“小秘方。

　　1、不管回家時有多晚，有多累，睡前或起床后利用5～10分鐘敷一下臉（最好使用保濕面膜），因為皮膚熬夜以后最容易缺水。

　　2、起床后洗臉利用冷、熱水交替刺激臉部血液循環(huán)。

　　3、涂抹保養(yǎng)品時，記得按摩臉部5分鐘。

　　4、早上起床后先喝1杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

　　5、用綠茶包敷眼睛，可以減輕黑眼圈。

　　睡美人的四大法寶：

　　1、睡前護(hù)理。不要帶著任何化妝品睡覺。睡前一定要洗個臉，徹底清潔面部。還可以給皮膚做個補(bǔ)水。

　　2、睡眠時間要把握。人體的排毒高峰期在晚上11時到凌晨3時，并在1時到3時之間達(dá)到高峰。所以，每天上床睡覺的最佳時間是在10點左右。

　　3、良好的睡姿。最科學(xué)的睡姿是仰臥，兩手順身體自然放在兩側(cè)。

　　4、重視細(xì)節(jié)。睡前用熱水泡泡腳，然后用雙手反復(fù)按摩一下，可以幫助你緩解疲勞，輕松入睡。另外，通風(fēng)的環(huán)境、清新的空氣、舒適的床都是睡眠不可缺少的。

熬夜后的補(bǔ)救措施4

　　熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。

　　1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降

　　人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

　　2、頭痛

　　熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)�出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　3、黑眼圈、眼袋

　　夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘

　　晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的.經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　5、影響生育力

　　正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

　　6、肝功能

　　熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

　　7、罹患慢性病的機(jī)率增加

　　熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

　　8、視力危害最大

　　建議每熬夜（23：00以后）1小時，做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。

熬夜后的補(bǔ)救措施5

　　1、晚餐有講究皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補(bǔ)充一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。

　　2、睡前需護(hù)理熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時應(yīng)先服用含天然膳食纖維的.保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤，效果顯著。

　　3、清晨最關(guān)鍵

　　a、沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

　　b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達(dá)到減壓效果。

　　c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、雞蛋等，可以給大腦補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。

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