寒假計(jì)劃9篇(集合)
時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，寫(xiě)好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。相信大家又在為寫(xiě)計(jì)劃犯愁了吧？下面是小編幫大家整理的寒假計(jì)劃9篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
寒假計(jì)劃 篇1
寒假生活就像一塊五彩繽紛的鵝卵石，少了幾分緊張的氣氛，多了一些輕松和愉快。寒假里，我在浩瀚的書(shū)海中盡情地遨游著。書(shū)，就像一位智慧老人在啟蒙我、教導(dǎo)我。
書(shū)，又像一位忠實(shí)的朋友，陪伴著我，和我面對(duì)面地交流。我最喜歡去圖書(shū)網(wǎng)下載圖書(shū)看，那里的'電子書(shū)既可以在線的閱讀，也可以下載到電腦硬盤(pán)里慢慢欣賞，閱讀起來(lái)非常方便。古人說(shuō)“書(shū)中自有黃金屋”，這句話說(shuō)得不假，寒假里，我在電腦上讀完了《假如給我三天光明》、《木偶奇遇記》和《成語(yǔ)故事》，我被他們不畏困難，頑強(qiáng)不屈的精神深深感動(dòng)了。在讀書(shū)之余，我玩得很開(kāi)心。
我和小伙伴們有時(shí)打打羽毛球，有時(shí)去游泳、滑冰，最開(kāi)心的要數(shù)跳繩了。輪到我跳時(shí)，我深深地吸了一口氣，緊握繩柄，等大伙兒喊“開(kāi)始”，我便甩動(dòng)雙臂，一下一下地跳了起來(lái)。小伙伴們?cè)谝慌源舐暫埃骸凹佑�，婷婷；加油，婷婷……”�?tīng)到小伙伴們的加油聲，我跳得更快了。我們快樂(lè)的歡笑聲在空中回蕩。每當(dāng)我看見(jiàn)媽媽在不停地洗洗刷刷時(shí)，我就會(huì)上前來(lái)幫著做家務(wù)。我像一只勤勞的小蜜蜂，來(lái)來(lái)往往，又是拖地又是擦桌子，不一會(huì)兒，就累得腰酸腿痛，坐在椅子上直喘氣。爸爸媽媽看見(jiàn)了，連忙樂(lè)呵呵地夸道：“我們的女兒真是長(zhǎng)大了，會(huì)幫我們分擔(dān)工作了，真不錯(cuò)！”我聽(tīng)了，頓時(shí)忘記了勞累，心里甜滋滋的。
啊，這個(gè)寒假過(guò)得真有意義！點(diǎn)評(píng)：小作者從讀書(shū)、游戲、做家務(wù)三方面來(lái)寫(xiě)自己的寒假生活，語(yǔ)言簡(jiǎn)潔，行文流暢。讀完習(xí)作，我們感受到小作者的寒假生活是愉快的，因?yàn)椤拔以诤棋臅?shū)海中盡情地遨游著”；寒假生活是快樂(lè)的，因?yàn)槲液托』锇閭兛梢源虼蛴鹈�、游泳、滑冰、跳繩。寒假生活也是幸福的，因?yàn)槲規(guī)蛬寢屪黾覄?wù)得到表?yè)P(yáng)，頓時(shí)忘記了勞累，心里甜滋滋的。
寒假計(jì)劃 篇2
為了在寒假中豐富孩子的知識(shí)面，按時(shí)學(xué)習(xí)生活，做事有規(guī)律，更好地度過(guò)一個(gè)快樂(lè)、充實(shí)、有意義的寒假，特制定此學(xué)習(xí)計(jì)劃：
一、每天四頁(yè)寒假作業(yè)，在寒假作業(yè)做完的.情況下每天一張語(yǔ)文卷子和數(shù)學(xué)卷子。
二、每天練字帖一張，時(shí)間不低于20分鐘。
三、寫(xiě)小作文兩篇。
四、每天晚上睡覺(jué)前和媽媽一起讀書(shū)一篇。
五、幫媽媽做家務(wù)，包括掃地、拖地等。
下雪了
今天下雪了，外邊白茫茫的一片。
我高興的跑下樓去看雪景，只見(jiàn)雪花紛紛揚(yáng)揚(yáng)的從空中落下來(lái)，雪花落在樹(shù)上，樹(shù)好像新娘一樣披上了雪白的婚紗。雪花落在大地上，大地好像蓋上了一層厚厚的毯子。
這雪景真美麗呀！
我的爺爺
我的爺爺有一雙大大的眼睛，他的頭發(fā)很黑。
爺爺對(duì)我很好，他和藹可親，做事細(xì)心認(rèn)真，輔導(dǎo)我的時(shí)候總是從嚴(yán)要求，總是耐心的給我講。
寒假計(jì)劃 篇3
時(shí)光如白駒過(guò)隙，新的一年已悄悄走來(lái)，新的一頁(yè)即將展開(kāi)，同時(shí)，六年級(jí)的寒假已經(jīng)向我們走來(lái)·這一個(gè)月，說(shuō)漫長(zhǎng)也漫長(zhǎng)，說(shuō)短暫也短暫·我覺(jué)得，只有制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，才能讓這個(gè)寒假過(guò)得更加充實(shí)·
No·1書(shū)香里的寒假
讀書(shū)這項(xiàng)寒假計(jì)劃是老生常談·我們語(yǔ)文作業(yè)的其中一項(xiàng)就是制作讀書(shū)記錄卡·家里有很多書(shū)買(mǎi)了就放在書(shū)柜里一直沒(méi)來(lái)得急看，日本作家東野圭吾的《白夜行》、吳夢(mèng)川阿姨花朵系列小說(shuō)第二部《尖叫的海棠》、國(guó)際大獎(jiǎng)小說(shuō)《偷莎士比亞的賊》、有趣又長(zhǎng)知識(shí)的《奧德賽數(shù)學(xué)大冒險(xiǎn)》、吳洲星姐姐的《滬上春歌》……我想，這些書(shū)應(yīng)該夠我先看上一些時(shí)間了·媽媽總說(shuō)，我只愛(ài)看小說(shuō)，知識(shí)就不全面，還總讓我學(xué)習(xí)班里愛(ài)書(shū)如命（這詞用的可是一點(diǎn)都不夸張）的余音未散同學(xué)·這個(gè)寒假，談不上惡補(bǔ)，但還是要適當(dāng)?shù)馁I(mǎi)些歷史類(lèi)或者科普類(lèi)的書(shū)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)·
光讀書(shū)不思考也是不可行的，讀完書(shū)后，我還會(huì)把感想發(fā)到校訊通博客上，和博友們一起交流學(xué)習(xí)·我相信，這個(gè)寒假，必定是一個(gè)書(shū)香彌漫的寒假！
No·2文字中的寒假
這屆書(shū)香班級(jí)活動(dòng)“全營(yíng)養(yǎng)閱讀·看世界”在寒假舉行，那我一定要比以前更加勤奮·上一屆書(shū)香班級(jí)才發(fā)了十一篇文章，雖也是金牌閱讀天使，但和同班同學(xué)丁丁開(kāi)飛機(jī)、余音未散等比起來(lái)，我真是自愧弗如·現(xiàn)在上六年級(jí)比較忙碌，但我還是要積極地發(fā)博，校訊通早以成為了我生活的一部分·寒假中發(fā)生的小事，平時(shí)讀書(shū)看電影的感受，文思泉涌時(shí)想到的想象文，還有為大家制作的信紙……我都會(huì)發(fā)到校訊通上來(lái)·我覺(jué)得想要文筆好都是要練習(xí)的，像丁丁開(kāi)飛機(jī)的文筆那么好，自然是在校訊通上多發(fā)博多交流再加上生活中慢慢的'積累鍛煉出來(lái)的·
所以這次寒假，我要沉浸在文字的世界，沉浸在校訊通的世界·我要發(fā)更多的文章，獲得更多的校訊通推薦，得到更多博友們的支持，向那個(gè)我夢(mèng)寐以求的小皇冠發(fā)起沖擊！我知道，想要有收獲就要努力，我要加油！
No·3舌尖上的寒假
寒假，對(duì)于我這個(gè)夢(mèng)想吃遍世界美食的超級(jí)吃貨來(lái)說(shuō)，真是再好不過(guò)了·自古以來(lái)，美食可以充饑果腹，更堪稱(chēng)是一種文化嘛！記憶憂新，五年級(jí)的那個(gè)寒假，媽媽教會(huì)了我下面條和蒸米飯，我興奮無(wú)比·結(jié)果一個(gè)人在家時(shí)，閑著沒(méi)事就優(yōu)哉游哉地給自己下面條吃，結(jié)果一天吃了五頓飯，三頓都是面·
我在洛陽(yáng)，可當(dāng)?shù)氐拿朗晨蛇�有一些沒(méi)有品嘗過(guò)呢·這個(gè)寒假，我要去品嘗品嘗洛陽(yáng)的特色美食，還要向媽媽學(xué)習(xí)幾道拿手菜！說(shuō)真的，看到博友們把自己制作的美食的照片發(fā)到博文里時(shí)，我每次都口水直流三千尺了，恨不得馬上從他的電腦屏幕里蹦出來(lái)“一嘗為快”……這個(gè)寒假，我如果學(xué)會(huì)做幾道拿手菜，就可以自己做著吃了，這真是世界上最美妙的事情！
No·4筆桿里的寒假
“三月份就華杯賽了·”“想要奧數(shù)好只能多練·”“華杯賽對(duì)小升初非常重要·”……現(xiàn)在一聽(tīng)到有關(guān)奧數(shù)的話都要暈過(guò)去了·說(shuō)實(shí)在的，奧數(shù)真是讓我歡喜讓我憂·雖然五年級(jí)它就帶給了我高年級(jí)組華杯賽一等獎(jiǎng)的榮耀，可現(xiàn)在，卻不知浪費(fèi)了我多少腦細(xì)胞·什么相遇數(shù)論幾何容斥數(shù)字迷牛吃草……這些令我腦袋爆炸的復(fù)雜題目對(duì)余音未散來(lái)說(shuō)卻像張飛吃豆芽那么簡(jiǎn)單，媽媽整天說(shuō)著多練多練多多練，真是不由得心想：哎，難道媽媽真以為奧數(shù)像真棒真棒真知棒一樣簡(jiǎn)單？
這個(gè)寒假，不管怎么說(shuō)還是一定要拿起筆，多練習(xí)的·我不擅長(zhǎng)的題目就越要多做一些，像行程問(wèn)題和圖形都是我最不擅長(zhǎng)的，要多做一些這類(lèi)題才會(huì)有提高·
眾享的奧數(shù)課程也講得很好，寒假，我也要多上眾享聽(tīng)課，相信這樣，我的奧數(shù)，一定會(huì)有所進(jìn)步！
又是一年寒假時(shí)，我相信，我一定會(huì)度過(guò)一個(gè)快樂(lè)充實(shí)的寒假·你，準(zhǔn)備好了嗎？寒假寒假，我來(lái)了！
后記：今天是寒假第一天，好開(kāi)心！大家都放假了嗎？
寒假計(jì)劃 篇4
由于這回?cái)?shù)學(xué)沒(méi)有考好，所以爸爸媽媽那天嚴(yán)厲地對(duì)我說(shuō):"不會(huì)給你買(mǎi)葉羅麗娃娃了，因?yàn)槟氵@次沒(méi)有考好，而且的假期要重新安排�！贝藭r(shí)的我，早已流下了痛苦的眼淚。豆大般的淚珠從我的臉頰滑落下來(lái)，沾濕了我課本上的習(xí)題。爸爸媽媽看見(jiàn)我哭了，毫不留情地接著說(shuō)道:“你又哭，爸爸媽媽是不能說(shuō)你了是吧?一說(shuō)你就哭，!我們告訴你保沒(méi)有假期就是沒(méi)有假期了，你沒(méi)有葉羅麗娃了就是沒(méi)有葉羅麗娃娃了。我不騙你，不要以為我們會(huì)像上回那樣縱容你! "我聽(tīng)了哭得更厲害了，而爸爸媽媽看見(jiàn)我又哭了，嘆了口氣，無(wú)可奈何地走出了房間。
所以呀!我這回的寒假計(jì)劃非常滿，玩的'時(shí)間幾乎沒(méi)有�？吹侥菑埡儆�(jì)劃表，我頭都大了。早晨7點(diǎn)起床，半個(gè)小時(shí)的晨讀(語(yǔ)文，英語(yǔ)道德、科學(xué)打卡)。8點(diǎn)到8點(diǎn)半吃早飯。上午8點(diǎn)半到11點(diǎn)點(diǎn)半之間要做的事:打卡語(yǔ)文寒假作業(yè)4頁(yè)，并且要做的非常認(rèn)真。寫(xiě)讀書(shū)筆記一篇打卡，每日練字一頁(yè)打卡。字要寫(xiě)的工整美觀。這些完成了以后，我就可以自由活動(dòng)、看電視。這個(gè)時(shí)候的我，猶如沖出鳥(niǎo)籠，飛向天空，尋找自由的云雀。所以，我特別珍惜和期盼這段自由時(shí)光。
下午1點(diǎn)到3點(diǎn)是睡午覺(jué)時(shí)間。跟周公相約之后，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)之間打卡數(shù)學(xué)寒假作業(yè)四頁(yè)，另外加一道或兩道數(shù)學(xué)奧數(shù)題。4點(diǎn)到4點(diǎn)15分口卡應(yīng)用題、豎式各一頁(yè)。
4點(diǎn)20分到6點(diǎn)20分之間是寫(xiě)作文。
媽媽把完寒假計(jì)劃表擺到我跟前，我一個(gè)頭兩個(gè)大。趕緊好好復(fù)習(xí)，快快提升吧!因?yàn)檫@次數(shù)學(xué)沒(méi)有考好，又加上放假早，各科作業(yè)堆積如山。整體來(lái)看，寒假計(jì)劃表的安排還是比較人性化的。相信 “只要功夫深，鐵杵一定能磨成針”。
寒假計(jì)劃 篇5
新學(xué)期到了，現(xiàn)在我就是三年級(jí)的學(xué)生了。
這學(xué)期我打算把學(xué)校的作業(yè)在學(xué)校完成，不把學(xué)校的作業(yè)拿回家里寫(xiě)，也不把家里的作業(yè)拿到學(xué)校里寫(xiě)。我又打算在語(yǔ)文課上積極舉手發(fā)言，認(rèn)真做好老師布置的每一項(xiàng)作業(yè);在數(shù)學(xué)課上跟著老師的思路認(rèn)真聽(tīng)課，不懂就問(wèn)老師，絕不不懂裝懂;英語(yǔ)課背好每一篇課文，每一個(gè)單詞;美術(shù)課上畫(huà)好每一幅畫(huà);體育課上做好每一個(gè)運(yùn)動(dòng);在科學(xué)課上知道更多的.知識(shí)。
我還打算與同學(xué)和睦相處，沒(méi)有爭(zhēng)吵，交到更多好朋友。在新的一年里我希望能學(xué)會(huì)自我管理好時(shí)間，學(xué)習(xí)好，鍛煉好。生活好，我要在新學(xué)年里更加努力學(xué)習(xí)，改掉字寫(xiě)得差的毛病。我要每天抓緊時(shí)間寫(xiě)作業(yè)，不拖拖拉拉。
我要好好學(xué)習(xí)，天天向上，爭(zhēng)取各個(gè)科都考到95分以上，爭(zhēng)取考到班級(jí)前十名!
寒假計(jì)劃 篇6
一、時(shí)間安排
1、每天的四個(gè)一小時(shí)保障
每天保障做一小時(shí)的語(yǔ)文或數(shù)學(xué)作業(yè)；
每天保障一小時(shí)的無(wú)負(fù)擔(dān)課外閱讀；
每天保障一小時(shí)的英語(yǔ)自學(xué)；
每天保障一小時(shí)的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
2、計(jì)劃與非計(jì)劃
如無(wú)特殊情況，每天必須完成以上計(jì)劃；
每天的計(jì)劃在得到保障的前提下，可靈活自由安排；
如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排，可臨時(shí)不予執(zhí)行；
可以偶爾睡懶覺(jué)，但不要影響當(dāng)日計(jì)劃的實(shí)施。
二、學(xué)習(xí)計(jì)劃
1、不參加語(yǔ)文、數(shù)學(xué)的培優(yōu)，不請(qǐng)家教，相關(guān)課程自己獨(dú)立完成。
2、語(yǔ)文課程計(jì)劃
把自己的藏書(shū)系統(tǒng)再讀一遍，重點(diǎn)讀歷史、百科知識(shí)大全、漫畫(huà)、中外名著導(dǎo)讀等叢書(shū)；假期可以自己買(mǎi)三本自己喜歡的任何書(shū)籍；把以前稍顯薄弱的`閱讀題的規(guī)范回答、錯(cuò)別字系統(tǒng)復(fù)習(xí)。
3、數(shù)學(xué)課程計(jì)劃
假期完成五年級(jí)《奧數(shù)提高班》的自學(xué)，基本掌握其要領(lǐng)，有選擇性挑選典型題目做。自己注意計(jì)算細(xì)心化的糾正。
4、英語(yǔ)課程計(jì)劃
英語(yǔ)學(xué)習(xí)能力和成績(jī)一般，要重點(diǎn)加強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和能力的培養(yǎng)；
把三年級(jí)和四年級(jí)的學(xué)校課本系統(tǒng)復(fù)習(xí)一遍，每天堅(jiān)持聽(tīng)劍橋英語(yǔ)的磁帶，時(shí)間不限；
假期把以前記得的英語(yǔ)單詞都記在小本子上，分類(lèi)匯總；
若有興趣、有機(jī)會(huì)，可以把語(yǔ)音和音標(biāo)接觸、鞏固一下，盡量保證發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)。
三、活動(dòng)安排
1、隨父母至少省內(nèi)出去旅游一次，爭(zhēng)取省外旅游去一次；
2、至少去鄉(xiāng)下親戚家2次，體驗(yàn)生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次；
3、每天保障一小時(shí)的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；
4、每?jī)商熘辽賻图依镒鲆患覄?wù)事（10分鐘以上），洗衣服、擇菜、簡(jiǎn)單做飯等；
5、一個(gè)人嘗試獨(dú)立在家呆1—2天；邀請(qǐng)同學(xué)或者小朋友在家玩若干次，并獨(dú)立招待；
6、每周玩電腦2小時(shí)左右，重點(diǎn)加強(qiáng)打字能力的提高；
7、嘗試掌管家里經(jīng)濟(jì)和家務(wù)安排1—2天，當(dāng)1—2天家長(zhǎng)；
8、其他：根據(jù)具體情況，靈活安排。
寒假計(jì)劃 篇7
為度過(guò)一個(gè)愉快而又有意義的寒假，xxx同學(xué)制訂如下計(jì)劃：
一、每天要做到的事情：
1、數(shù)學(xué)：做口算題卡二張或應(yīng)用題二張；預(yù)習(xí)下學(xué)期部分內(nèi)容；
2、語(yǔ)文：練字二張，提高書(shū)寫(xiě)水平；預(yù)習(xí)下學(xué)期部分內(nèi)容；
3、課外書(shū)：白天讀半小時(shí)，晚上讀半小時(shí)；
4、英語(yǔ)：聽(tīng)英語(yǔ)半小時(shí)；
5、每天練習(xí)古箏1小時(shí)；
6、每天跳繩跑步；
7、空閑時(shí)間按照自己的愛(ài)好進(jìn)行畫(huà)畫(huà)、手工制作等
具體時(shí)間安排靈活掌握，每天完成計(jì)劃的事項(xiàng)即可。
二、假期中還計(jì)劃要做的事情：
1、去趵突泉大明湖賞花燈，觀看民俗表演。
2、通過(guò)自己每天的表現(xiàn)，讓媽媽獎(jiǎng)勵(lì)去看兩場(chǎng)電影。
3、利用年前大人忙年的時(shí)間學(xué)習(xí)做力所能及的'家務(wù)，可以先從整理自己的東西、清洗自己的小件物品學(xué)起。
4、年后跟爸爸媽媽外出旅游，欣賞祖國(guó)大好河山，開(kāi)闊視野，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，放松心情。
寒假計(jì)劃 篇8
1、早起。標(biāo)準(zhǔn)是起來(lái)跟爸媽一起早餐，這幾天一般都能聽(tīng)見(jiàn)媽媽的油茶錘的聲音，就是起不來(lái)，到家那么久了，也該習(xí)慣了，不給自己一點(diǎn)壓力是不行滴。
2、過(guò)有規(guī)律的生活。起來(lái)后，打開(kāi)電腦看看新聞，寫(xiě)寫(xiě)文字，然后就看書(shū)�；蛘�，出去曬曬太陽(yáng)，跟朋友或弟弟玩玩，把心情調(diào)理好。到年前的那幾天，恐怕要打亂一下，跟爸媽去買(mǎi)年貨，打掃房間什么的，到時(shí)靈活機(jī)智處理吧。
3、練字。起碼一個(gè)星期要完成一次練字任務(wù)，用半天的時(shí)間吧，用《靈飛經(jīng)》的帖子，就這么定了。
4、年后還有大概一周的時(shí)間在家，但基本上是走親訪友的`，所以，白天大部分時(shí)間在別人家，晚上回來(lái)上網(wǎng)寫(xiě)文字或者看書(shū)比較實(shí)際。
5、午覺(jué)要不要睡呢，這幾天都睡了，可是都是要到下午四點(diǎn)半后才能起來(lái)，昨天起來(lái)后幫爸爸寫(xiě)了點(diǎn)東西，然后洗澡洗衣服然后就沒(méi)時(shí)間了，就要到吃晚飯的時(shí)候了，所以，這樣看來(lái)，午覺(jué)還是能避免就最好了。
6、回家這幾天由于生病了，所以覺(jué)得特別懶，媽媽都有點(diǎn)責(zé)怪了�，F(xiàn)在病不是很?chē)?yán)重了，開(kāi)始有好轉(zhuǎn)了，從今天開(kāi)始，幫老媽做點(diǎn)家務(wù)吧。
本次寒假的計(jì)劃就是這樣。
寒假計(jì)劃 篇9
隊(duì)員們，以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的周（六天）訓(xùn)練計(jì)劃，希望你們能夠按照教練要求認(rèn)真根據(jù)計(jì)劃訓(xùn)練，相信你們會(huì)做的很好！
地點(diǎn)：舜耕小學(xué)田徑場(chǎng)
時(shí)間：年前xx.1.16——xx.2.7
年后xx.2.18——開(kāi)學(xué)
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
李天樂(lè)、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開(kāi)元、王昌陽(yáng)、趙笑魚(yú)、王茂昌、張?zhí)煜琛⒗钌貣|、劉子巖、趙潤(rùn)銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠(yuǎn)、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書(shū)羽、孫千舒、趙欣然
一、周一為練習(xí)，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）
3、30米加速跑*3
4、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘（跨欄坐，兩腿分開(kāi)前壓腿）
5、60米加速跑*3（體會(huì)起跑的準(zhǔn)備階段與加速階段的技術(shù)動(dòng)作）
6、60米加速跑*4（體會(huì)加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動(dòng)拔地蹬地動(dòng)作）
以上每組間隔休息2分鐘左右，開(kāi)始三組休息時(shí)間稍短，后四組休息間隔時(shí)間稍長(zhǎng)。
7、100米*2，間隔3分左右。
8、30米加速跑1-2趟。
9、放松練習(xí)不少于10分鐘。
二、周二以為主，附加少量練習(xí)。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的輔助練習(xí)。
2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）
3、30米加速跑2-3趟。
4、30米跑跳練習(xí)2-3趟。
5、踝關(guān)節(jié)小力量練習(xí)，可采取單腳淺跳、深跳練習(xí)。
6、60米加速跑2趟。
7、放送時(shí)間不少于十分鐘。
三、周三以以及為主。
1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動(dòng)腿和起跨腿的`輔助練習(xí)。
2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）
3、起跑反應(yīng)練習(xí)：①背對(duì)起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢(shì)30米*2③身體直立前倒30米*2
4、換跑鞋后練習(xí):各組練習(xí)時(shí)間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2
5、拉伸韌帶練習(xí)。
6、放松不少于15分鐘
四、周四以為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習(xí)，練習(xí)的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。
1、150*8圈熱身+正內(nèi)外擺腿*4組30米
2、拉伸韌帶4分鐘。
3、（15兩頭起+15立臥撐+三級(jí)蛙跳）*5
4、30米折返單腳跳*4（左右腿各2個(gè)來(lái)回）
5、立臥撐12*3
6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3
7、背起練習(xí)20*2
8、放松不少于15分鐘
五、周五以和為主。
1、150*8圈熱身
2、正、外擺、里合踢腿*2
3、原地拉伸韌帶練習(xí)5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）
4、上肢的各種繞環(huán)練習(xí)（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15*2
5、交叉步接加速*4
6、行進(jìn)間腳拔地跳*2
7、30米*2加速跑
8、各種快頻率練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步各兩組）
9、各個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)約5分鐘
10、放松練習(xí)不少于10分鐘
六、周六以練習(xí)為主。
1、繞八字跳大繩20分鐘熱身
2、各種跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動(dòng)踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）
3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次*4
4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈*4
5、游戲放松
xx年
【寒假計(jì)劃】相關(guān)文章：
寒假的計(jì)劃03-29
寒假的計(jì)劃05-06
寒假計(jì)劃04-23
寒假的計(jì)劃06-25
寒假計(jì)劃01-21
寒假計(jì)劃(經(jīng)典)08-01
寒假計(jì)劃[精選]07-31
寒假計(jì)劃學(xué)習(xí)計(jì)劃03-15
我的寒假計(jì)劃07-19
2022寒假計(jì)劃03-05