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實(shí)用的寒假計(jì)劃6篇【優(yōu)選】

　　時(shí)間過得可真快，從來都不等人，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了吧？以下是小編精心整理的寒假計(jì)劃7篇，歡迎閱讀與收藏。

實(shí)用的寒假計(jì)劃6篇【優(yōu)選】

寒假計(jì)劃篇1

　　寒假已經(jīng)到來，對于中高考的同學(xué)來講，寒假無非是一個(gè)很好的查漏補(bǔ)缺的沖刺階段，如何利用好這段時(shí)間進(jìn)行充電，就要好好的思考，進(jìn)行學(xué)習(xí)上的規(guī)劃與調(diào)整。其實(shí)，在每天的學(xué)習(xí)中，有四個(gè)最佳的學(xué)習(xí)階段，如果安排得當(dāng)，便可以輕松地掌握、消化和鞏固知識，對于寒假長假來講，同樣每一個(gè)科目也要根據(jù)不同地方法進(jìn)行有重點(diǎn)地學(xué)習(xí)，以在寒假中起到?jīng)_刺的效果。

　　每天學(xué)習(xí)的四個(gè)最佳時(shí)段

　　第一個(gè)學(xué)習(xí)高效期：清晨起床后，大腦經(jīng)過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經(jīng)處于活動狀態(tài)，沒有新的記憶干擾。此刻無論認(rèn)還是記印象都會很清晰，學(xué)習(xí)一些難記憶但必須記憶的東西較為適宜，如英語、公式定理、歷史事件等。同時(shí)，一般學(xué)習(xí)中注意力只能集中大約30-40分鐘，因此，要隔一段時(shí)間應(yīng)休息一下，作適當(dāng)運(yùn)動。第二個(gè)學(xué)習(xí)高效期：上午8點(diǎn)至10點(diǎn)，人的精力充沛，大腦易興奮，嚴(yán)謹(jǐn)而周密的思考能力、認(rèn)知能力和處理能力較強(qiáng)，此刻是攻克難題的大好時(shí)機(jī)，應(yīng)充分利用起來。第三個(gè)學(xué)習(xí)高效期：下午6點(diǎn)至8點(diǎn)，也是用腦的最佳時(shí)刻，很多人利用這段時(shí)間來回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)過的東西，加深印象，分門別類進(jìn)行歸納整理。第四個(gè)學(xué)習(xí)高效期：入睡前一小時(shí)，利用這段時(shí)間來加深印象，特別對一些難于記憶的東西加以復(fù)習(xí)，則不易遺忘。

　　除以上一般性的學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)律外，對于不同的人來說，還有自己獨(dú)特的學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)律和習(xí)慣。為提高學(xué)習(xí)效率，要善于發(fā)現(xiàn)并充分利用自己獨(dú)特的最佳時(shí)間段，同時(shí)，要養(yǎng)成在固定的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)的習(xí)慣，這樣會形成一種慣性思維，更加有利用于效率的提升。

　　每個(gè)學(xué)科進(jìn)行重點(diǎn)規(guī)律地學(xué)習(xí)

　　語文學(xué)科，建議大家注重基礎(chǔ)知識的記憶與整理，包括字音、字形、成語等，像這樣的題目絕是不能失分的;文言文的'18個(gè)虛詞必須要熟練掌握，并應(yīng)記住幾個(gè)例句。假期做套題時(shí)，每個(gè)作文題目都要認(rèn)真思考，可以簡單列出提綱，從每個(gè)角度聯(lián)想出相關(guān)的事例及名言作論據(jù)，而不是看過就當(dāng)做過，一定要以考試的心態(tài)來對待。多練作文審題，以便提高自己的閱讀理解能力。英語學(xué)科，每天都要保證做2-3篇閱讀，培養(yǎng)語感;定時(shí)定量地記憶單詞，這方面可以從記憶歷屆高考英語作文下手，聽對應(yīng)的課文，單詞記得快而且聽力也可以得到提高。如果還有時(shí)間，建議同學(xué)們多閱讀或朗讀課文。數(shù)學(xué)學(xué)科可以把一個(gè)學(xué)期以來的各種檢測試卷集中起來仔細(xì)分析，看看自己在哪些方面是強(qiáng)項(xiàng)，還存在哪些方面的不足，做好錯(cuò)題本的整理與記錄，多看多想多練。盡一步加深對定理、公式的理解與掌握，注意每個(gè)定理、公式的運(yùn)用條件和范圍并結(jié)合相應(yīng)的習(xí)題加以鞏固。文理綜學(xué)習(xí)，要重視平時(shí)出錯(cuò)的題目，往往能暴露出學(xué)習(xí)中的問題，要認(rèn)真分析原因。如果是由于知識的遺忘或模糊，一定要把這一部分相關(guān)的知識重新復(fù)習(xí)一遍，最好結(jié)合課本內(nèi)容，一個(gè)不錯(cuò)的方法是，針對錯(cuò)題的相關(guān)概念進(jìn)行歸納和小結(jié)。

　　學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，一定要擺正自己的學(xué)習(xí)心態(tài)，不要因?yàn)槿蝿?wù)重就產(chǎn)生反感與厭學(xué)的心理，如果此種心理長期下去，將會讓自己白白浪費(fèi)掉這個(gè)假期，等到假期歸來，就真是要后悔莫及了�？茖W(xué)的方法加上長期的努力與堅(jiān)持，相信一定會得到最終的回報(bào)的。

寒假計(jì)劃篇2

　　寒假將至，為了豐富我校學(xué)生假期生活，使廣大師生度過一個(gè)健康、快樂、文明、安全的寒假，現(xiàn)就xx年寒假工作做如下安排：

　　一、時(shí)間安排

　　學(xué)生放假時(shí)間：xx年xx月xx日—xx月xx日；xx月xx日八點(diǎn)半返校，xx月xx日開學(xué)。

　　二、活動要求

　　1、各班級放假前要對學(xué)生進(jìn)行法制、安全、禁毒等教育，使學(xué)生增強(qiáng)法制觀念，提高安全意識和自我保護(hù)能力。在安全教育中，要重點(diǎn)加強(qiáng)交通、食品、火災(zāi)等安全知識教育，預(yù)防交通事故、擁擠踩踏、滑冰溺水、火災(zāi)、食物中毒、煤氣中毒、觸電以及燃放煙花爆竹引發(fā)的安全事故。

　　2、要教育學(xué)生不進(jìn)“三廳一社”和社會營業(yè)性網(wǎng)吧，不參加危害身心健康的游戲活動，反對封建迷信活動。

　　3、為切實(shí)減輕學(xué)生過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，給學(xué)生提供充分的休息時(shí)間。假期要指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)有序地安排假期生活，掌握科學(xué)的`教育方法，減輕學(xué)生過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，教育家長不要盲目跟風(fēng)讓子女參加社會上各種補(bǔ)習(xí)班輔導(dǎo)，科學(xué)指導(dǎo)家長在保證子女健康成長、提高素質(zhì)上下功夫。

　　4、師生聯(lián)絡(luò)網(wǎng)，要建立重要情況反饋制度，對突發(fā)事件要妥善處理，及時(shí)上報(bào)。外出要請假。

　　5、寒假前要教育學(xué)生盡量減少必要的聚會和旅游活動，減少或避免前往人群擁擠場所。居住場所要經(jīng)常開窗通風(fēng)，避免接觸流感樣癥狀肺炎病人，合理安排作息時(shí)間，加強(qiáng)體育鍛煉，注意膳食營養(yǎng)。

　　6、嚴(yán)格貫徹落實(shí)《未成年人保護(hù)法》和《禁止使用童工規(guī)定》，禁止參與組織或介紹未成年學(xué)生非法外出打工，堅(jiān)決抵制社會上各類針對在校未成年學(xué)生的非法招工行為，尤其要警惕和抵制企業(yè)、中介機(jī)構(gòu)在假期以“社會實(shí)踐”、“實(shí)習(xí)”為名組織在學(xué)的農(nóng)民工子女非法打工行為。

　　三、活動內(nèi)容

　　1、要組織學(xué)生開展讀書活動，開闊視野，陶冶情操，豐富假期生活。

　　2、深入開展“三個(gè)一”進(jìn)家庭活動。利用寒假學(xué)生廣泛接觸社會的有利契機(jī)，要將學(xué)校開展的“每天背誦一個(gè)勵志警句、每周講述一個(gè)感恩故事、每月訓(xùn)練一個(gè)好習(xí)慣”活動向家庭延伸，教育引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會做人、學(xué)會學(xué)習(xí)、學(xué)會合作、學(xué)會生存。要有成果。

　　3、結(jié)合“做一天小家長”活動。開展行孝、行雅教育。為了培養(yǎng)學(xué)生的感恩之心，學(xué)校將在寒假開展感恩教育活動，要求每位學(xué)生在家必須至少做以下三件事情：

　　（1）到父母工作的地點(diǎn)，利用半天時(shí)間體驗(yàn)父母工作的艱辛，并寫出體驗(yàn)感言；

　�。�2）學(xué)做一頓飯，負(fù)責(zé)團(tuán)年飯后的洗碗和廚房的衛(wèi)生工作，并寫出父母養(yǎng)育子女艱辛的體會；

　�。�3）觀察身邊感動人的人和事，并拍下一幅照片或?qū)懸黄浭挛恼隆７敌r(shí)低年級上要交感恩活動的一幅照片或一段話。

　　4、廣泛開展青少年科普活動。在全校學(xué)生中開展多種形式的科普活動和社會實(shí)踐，提高積極主動的學(xué)習(xí)能力、善于解決問題的實(shí)踐能力、勇于探索的創(chuàng)新能力。為本校開展科技創(chuàng)新大賽、小發(fā)明小論文競賽活動做好準(zhǔn)備。以班級為單位上交小發(fā)明。

寒假計(jì)劃篇3

　　很多有過帶孩子出游經(jīng)驗(yàn)的家長，都會對親子游之勞心又勞力頗有感觸。所以，寒假期間帶著孩子一同出行的話，在欣喜之余，一定不要忘記做好充足的準(zhǔn)備工作。

　　愛玩，是孩子的天性。那么，如果投其所好，一同出游，絕對是親子的最佳選擇。與此同時(shí)，通過有意義、有計(jì)劃的旅行，還可以使孩子高效率地從中獲得各式各樣的知識，訓(xùn)練他們的獨(dú)立自主等各方面的能力。

　　春節(jié)過后，寒假結(jié)束之前，將又是一個(gè)親子出游的好時(shí)節(jié)。開學(xué)之前，調(diào)整身心，以新的面貌再次出發(fā)；而價(jià)格相對春節(jié)期間則實(shí)惠了不少，同時(shí)也可以錯(cuò)開一個(gè)人擠人的高峰。

　　很多有過帶孩子出游經(jīng)驗(yàn)的家長，都會對親子游之勞心又勞力頗有感觸。所以，出門旅游是件令人興奮的事情，帶著孩子一同出行的話，在欣喜之余，一定不要忘記做好充足的準(zhǔn)備工作！研讀一下旅游當(dāng)?shù)氐墓ヂ裕私庖率匙⌒杏心男┮c(diǎn)需要注意，心中有數(shù)，旅途才會更加順利！

　　讓寶寶有個(gè)快樂的旅行，事前準(zhǔn)備可不少，穿什么衣服，帶哪些日用品，坐哪個(gè)航班，入住什么樣的酒店……事無巨細(xì)，但一樣都不能少。下面就來看看我們?yōu)榇蠹宜鸭挠H子出行攻略吧！

　　讓孩子來參與做主

　　親子游出行，主要還是以跟團(tuán)與自助兩種。很多父母都覺得帶小孩出游比較麻煩，而跟團(tuán)則省事很多，不僅可以免去許多諸如訂機(jī)票、找旅店的麻煩，中間的行程、交通及食宿都有人安排。但是，不能忽視的是，旅行團(tuán)的行程普遍安排得很緊，并不適合年紀(jì)不太的小朋友。而自由行相對輕松許多了。爸爸媽媽可以根據(jù)寶寶的情況調(diào)整行程，而且自由行最大的好處在于行能夠讓孩子跟你一起冒險(xiǎn)，一起進(jìn)行準(zhǔn)備工作，一起去經(jīng)歷、解決途中遇到的問題，使小朋友學(xué)到做事情的方法，懂得規(guī)劃這趟旅行怎么走，可以學(xué)到什么，而不是指揮他該學(xué)些什么。其實(shí)旅游的樂趣不僅在于欣賞目的地的風(fēng)景，也在于享受整個(gè)出行的過程。

　　因此，在自由行啟程前和孩子一起規(guī)劃行程、選擇飯店，讓他們握有一定的決定權(quán)，培養(yǎng)獨(dú)立思考的能力，也顯得尤為重要。同時(shí)，家長也可以幫孩子預(yù)習(xí)旅行內(nèi)容，告訴孩子“這次出游可以看到哪些動物，水族館里有哪些魚啊”，并給他們看些故事書，令孩子在出發(fā)前就有初淺的了解，讓他們抱著期待的心情去邊學(xué)邊玩。親子游，無論是對于家長還是孩子，不只是玩樂而已，通過有意義、有計(jì)劃的旅行，還可以使孩子從中獲得各式各樣的知識，訓(xùn)練他們的獨(dú)立自主等各方面的能力。

　　目的地選擇

　　孩子的年齡是選擇旅游目的地和旅游方式的重要因素之一。對于家庭旅游而言，和不同年齡階段的孩子一起出游，應(yīng)該選擇與居住地有合適空間距離、并擁有適合該年齡段孩子旅游項(xiàng)目的旅游目的地。一定要從孩子的興趣出發(fā)，尊重孩子的意見，為孩子選擇真正適合其興趣的旅游產(chǎn)品，千萬不要用自己的喜好替代孩子的興趣，硬拽著孩子到他們不喜歡的目的地。

　　對于帶著5歲以下嬰幼兒旅行的父母來說，最重要的是方便和輕松，不要選擇人多擁擠或地勢險(xiǎn)峻的地方。所以建議選擇有直達(dá)飛機(jī)的目的地或離家近的目的地。另外，人文歷史景點(diǎn)也不太適合，因?yàn)槟切┕畔愎派慕ㄖ茈y讓小寶寶產(chǎn)生興趣。

　　而5至12歲的孩子特別好動，他們喜歡和與年紀(jì)相仿的孩子交朋友，一起玩，所以選擇主題公園、海灘、登山等簡單的戶外旅游可以讓他們有更多機(jī)會和其他孩子接觸，或者父母可以和另一個(gè)有相仿年紀(jì)孩子的家庭一起去旅游。

　　準(zhǔn)備

　　帶孩子出游，尤其是年紀(jì)比較小的寶寶，想輕裝簡行是辦不到的。出門前，寶寶的'日用品一定要備齊，以防不時(shí)之需。所以在出行前，首先應(yīng)該列一張旅行用品清單，包括證件、手機(jī)、相機(jī)、衣物、洗漱用品、藥品等。

　　以尚在哺乳期的寶寶為例，圍兜、手帕、濕紙巾、紙尿褲……一個(gè)也不能少；如果是母乳喂養(yǎng)，奶嘴、奶瓶、奶粉便可省去，議混合喂養(yǎng)的媽媽們除帶足奶粉外，還至少要帶兩個(gè)奶瓶，以便在不能及時(shí)清洗消毒時(shí)替換使用。行李中還要為寶寶帶上一兩件他心愛的玩具、一點(diǎn)兒零食以打發(fā)在路上的無聊時(shí)光。當(dāng)然，寶寶的衣物、帽子、襪子、鞋……更是必不可少的。另外，一個(gè)小毯子也是必備的，既可鋪又可蓋。

　　在服裝方面，應(yīng)該根據(jù)當(dāng)?shù)靥鞖�，�?zhǔn)備孩子的衣物，尤其要注重保暖、防寒。另外，要看孩子的年齡，若是不太會自己上廁所的小朋友，比較容易弄濕衣服，那么要多準(zhǔn)備幾件替換衣物。而本來不尿褲子的寶寶，可能會因?yàn)榄h(huán)境的改變開始尿褲子或尿床，所以也應(yīng)該帶更多的褲子。小孩子都比較好動，路途中你不知道會發(fā)生什么事，孩子可能會在玩耍中弄濕衣服，可能會把果汁灑一身，可能會在飯店就餐時(shí)，潑了飯菜，一天可能要換幾次衣服。

　　所以，通常出門五天至少要帶七天的衣服，以免衣服弄臟、流汗后沒衣服換。

　　當(dāng)然，為了讓全家人能夠玩得盡興開心，旅行小藥袋也應(yīng)有備無患。

　　訂房

　　孩子往往在游玩的過程中，異常興奮，甚至體力透支，能否在夜晚休息好，對于孩子包括家長在接下來行程的享受程度，都有著至關(guān)重要的影響。甚至，家庭假期會好的酒店而變得更加順暢和愉快，甚至?xí)幸庀氩坏降氖斋@和體驗(yàn)。

　　現(xiàn)在，無論是國際連鎖的大型酒店管理集團(tuán)，還是單體運(yùn)營的精品酒店、度假酒店，現(xiàn)在都會提供貼心的兒童服務(wù)，給他們獨(dú)特的住店體驗(yàn)，成為酒店服務(wù)中最需要細(xì)致考慮的因素之一。比如，酒店為孩子特別準(zhǔn)備了游樂設(shè)施、生活用品（尿布、兒童飲料杯、加熱器）、兒童餐座椅、兒童臨時(shí)看護(hù)服務(wù)，有的還有專門的兒童設(shè)施和服務(wù)，甚至包括兒童探險(xiǎn)項(xiàng)目等等。

　　酒店最直接的服務(wù)項(xiàng)目當(dāng)屬客房，對孩子關(guān)照自然該從客房開始。目前，大部分酒店集團(tuán)對于帶孩子旅行的家庭均有加床、兒童特價(jià)房等服務(wù)，當(dāng)然，還有更加到位的，比如開辟兒童客房或者臨時(shí)布置父母房內(nèi)的兒童區(qū)域，總之，孩子的需求被重視和尊重。一般而言，在歐洲等國家，12歲以下的兒童入住，酒店會直接加床，而無需增加費(fèi)用。在其他地區(qū)，家長也可以通過預(yù)定家庭房來滿足一家多口的入住。如果在家庭房緊張或者預(yù)算有限的情況下，也有一種很好的辦法進(jìn)行折中，就是盡量選擇帶有貴妃椅或者寬大沙發(fā)的房間，基本上也可以滿足家庭入住需求。

　　出行

　　飛機(jī)出行是目前親子游最主流的交通方式。親子出行乘機(jī)買票其中也有頗多技巧。

　　一般來說，嬰兒、兒童坐飛機(jī)都得要有成人陪同。嬰兒機(jī)票、兒童機(jī)票在購買時(shí)，其信息都需要和成人票捆綁。按規(guī)定，不滿兩周歲的嬰兒乘機(jī)，按成人票價(jià)的10%購買嬰兒機(jī)票，免機(jī)場建設(shè)費(fèi)和燃油稅，但不提供座位。每一成人旅客攜帶嬰兒超過一名時(shí)，超過的人數(shù)需購買兒童票。很多家長并不知道的是，帶不滿兩歲的嬰兒乘機(jī)，可以提前24小時(shí)預(yù)定嬰兒餐，而且免費(fèi)。對于沒有座位這一點(diǎn)很多家長認(rèn)為確實(shí)不太方面，不過其中也有小竅門。第一就是盡量選擇人少的航班，比如別周末出行，別選最便宜的航班。第二就是選座位的時(shí)候，盡可能選靠后的。雖然可能挨著廁所，但如果飛機(jī)有空位，大多都在后面。等到寶寶困了要睡覺的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)這個(gè)座位是多么重要！

　　由于一些國內(nèi)航線機(jī)票常有兩折、三折這樣的“白菜價(jià)”，于是出現(xiàn)打完5折的兒童機(jī)票，反倒可能比成人機(jī)票更貴的情況。對此，各大航空公司已經(jīng)放開政策，允許兒童購買折扣更低的成人艙位。航空公司方面表示，兒童購買成人機(jī)票，依然可以享受免機(jī)場建設(shè)費(fèi)，燃油稅減半的優(yōu)惠，但是退改簽將有所限制。如果兒童購買成人特價(jià)票的話，需按照所購買的成人票相應(yīng)的退改簽規(guī)定執(zhí)行。

　　另外，需要提醒的是，家長應(yīng)盡可能避免購買紅眼航班。乘坐飛機(jī)兩頭的時(shí)間再加上中間的航行過程，往往會打亂寶寶的休息時(shí)間，如果旅游尚未開始就在飛行上消耗大量的體力是大大的得不償失。同時(shí)，登機(jī)前，爸爸媽媽要記得給寶寶換一次紙尿褲；飛機(jī)起飛或降落時(shí)，讓寶寶吮吸安撫奶嘴或用奶瓶喝水，可以讓他的耳朵舒服一些；飛機(jī)飛行過程中，盡量哄寶寶小睡一會兒，不要讓他亂跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)；機(jī)艙里空氣干燥，媽媽們要注意及時(shí)給寶寶補(bǔ)水。

　　部分短途旅行，那么乘坐火車出游則更為普遍。如果旅程在4個(gè)小時(shí)以上的，那么建議選擇臥鋪更為實(shí)用。身高在110厘米以下的寶寶可以免費(fèi)乘坐火車，110～140厘米的兒童可享受半票優(yōu)惠。乘車時(shí)，可以讓寶寶在車廂中適當(dāng)走動，但一定要注意安全。

寒假計(jì)劃篇4

　　隊(duì)員們，以下是一個(gè)簡單的周（六天）訓(xùn)練計(jì)劃，希望你們能夠按照教練要求認(rèn)真根據(jù)計(jì)劃訓(xùn)練，相信你們會做的很好！

　　地點(diǎn)：舜耕小學(xué)田徑場

　　時(shí)間：年前xx年1月16——xx年2月7

　　年后xx年2月18日——開學(xué)

　　周一至周六上午9：00——11：00，周日休息

　　李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜琛⒗钌貣|、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠(yuǎn)、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然

　　一、周一為練習(xí)，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

　　1、150米x6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習(xí)。

　　2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）。

　　3、30米加速跑x3。

　　4、拉伸韌帶練習(xí)3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）。

　　5、60米加速跑x3（體會起跑的準(zhǔn)備階段與加速階段的技術(shù)動作）。

　　6、60米加速跑x4（體會加速階段與途中跑的結(jié)合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作）。以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時(shí)間稍短，后四組休息間隔時(shí)間稍長。

　　7、100米x2，間隔3分左右。

　　8、30米加速跑1—2趟。

　　9、放松練習(xí)不少于10分鐘。

　　二、周二以為主，附加少量練習(xí)。

　　1、150米x6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習(xí)。

　　2、各種跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）

　　3、30米加速跑2—3趟。

　　4、30米跑跳練習(xí)2—3趟。

　　5、踝關(guān)節(jié)小力量練習(xí)，可采取單腳淺跳、深跳練習(xí)。

　　6、60米加速跑2趟。

　　7、放送時(shí)間不少于十分鐘。

　　三、周三以以及為主。

　　1、150米x6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學(xué)可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習(xí)。

　　2、各種跑的.專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉(zhuǎn)膝側(cè)轉(zhuǎn)踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側(cè)向并步跳各兩組）。

　　3、起跑反應(yīng)練習(xí)：①背對起跑方向30米x2②俯臥撐姿勢30米x2③身體直立前倒30米x2。

　　4、換跑鞋后練習(xí)：各組練習(xí)時(shí)間間隔2分鐘左右①60米x2②100米x2③150x2。

　　5、拉伸韌帶練習(xí)。

　　6、放松不少于15分鐘。

　　四、周四以為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習(xí)，練習(xí)的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。

　　1、150x8圈熱身+正內(nèi)外擺腿x4組30米。

　　2、拉伸韌帶4分鐘。

　　3、（15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）x5。

　　4、30米折返單腳跳x4（左右腿各2個(gè)來回）。

　　5、立臥撐12x3。

　　6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15x3。

　　7、背起練習(xí)20x2。

　　8、放松不少于15分鐘。

　　五、周五以和為主。

　　1、150x8圈熱身。

　　2、正、外擺、里合踢腿x2。

　　3、原地拉伸韌帶練習(xí)5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）。

　　4、上肢的各種繞環(huán)練習(xí)（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15x2。

　　5、交叉步接加速x4。

　　6、行進(jìn)間腳拔地跳x2。

　　7、30米x2加速跑。

　　8、各種快頻率練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步各兩組）。

　　9、各個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)約5分鐘。

　　10、放松練習(xí)不少于10分鐘。

　　六、周六以練習(xí)為主。

　　1、繞八字跳大繩20分鐘熱身。

　　3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次x4

　　4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈x4。

　　5、游戲放松。

寒假計(jì)劃篇5

　　睡眠第一，飲食第二，鍛煉第三。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生中睡眠最重要，假期正好是冬天；冬藏時(shí)期，睡眠早睡晚起，八歲前要在8點(diǎn)上床睡覺，遲少年兒童不超過9點(diǎn)，起在6點(diǎn)前，早上6點(diǎn)正是春分，早起肝氣舒暢，有藏有生，才長個(gè)子，調(diào)身體，養(yǎng)臟腑，補(bǔ)元?dú)�，假期是難得的好時(shí)光。家長一定要合理安排時(shí)間讓孩子好好睡覺，讓孩子得到最好的體力和精力的恢復(fù)。

　　寒假期間，如何安排孩子們的飲食也成了家長的頭等大事。放假期間，一樣要注重三餐規(guī)律，要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。不隨意改變進(jìn)餐時(shí)間和進(jìn)餐量，形成良好的進(jìn)食規(guī)律。同時(shí)要培養(yǎng)孩子集中精力進(jìn)食，注意飲食衛(wèi)生和就餐禮儀。

　　寒假飲食注意事項(xiàng)

　　但是寒假在家又恰逢過年，下面幾點(diǎn)是各位家長們需要特別注意的：

　　寒假如何控制看電視、打游戲的時(shí)間，個(gè)人觀念建議家長一定要重視。對孩子的健康，大腦尤為不利；家長做好以身作則，確實(shí)因情況不允許，如果眼睛澀、眼睛疲勞，應(yīng)該多吃一些維生素A含量比較高的食物，如胡蘿卜素、枸杞等。（這些食物對眼睛好，你家寶寶吃了嗎？）

　　春節(jié)期間吃油膩食品多，可適當(dāng)吃一些富含維生素C的食物，如西紅柿、櫻桃等蔬果。

　　再說學(xué)識才藝

　　由衷地建議培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)好習(xí)慣，（建議家長盡量不安排補(bǔ)習(xí)班）利用假期讀國學(xué)經(jīng)典，讀文學(xué)，讀歷史，學(xué)才藝，讀自己喜愛的好書——閱讀，思維，感受，思想，體會，表達(dá)（日記、筆記相結(jié)合）

　　孩子精神成長的過程，一定是要借助于閱讀的助力，所有的閱讀萃取人類文化的精華與營養(yǎng)最終積累成為自己的素養(yǎng)和學(xué)識的'時(shí)候，假期將功不可沒。讀萬卷書，行萬里路，倘若能夠根據(jù)自己的條件安排適宜的旅行，能夠攝影、記錄，知行合一，必定能夠相得益彰。

　　1、期末試卷分析，找出問題，查漏補(bǔ)缺。

　　學(xué)生考完一般的現(xiàn)象是：把書本都收藏起來，過去的都過去吧，錯(cuò)過的也懶得去深究。經(jīng)常只關(guān)注成績高低，而忽略對試卷的分析。

　　成績差不及格的學(xué)生，可能上課不專心聽講、學(xué)習(xí)興趣不高、不喜歡任課老師、缺乏學(xué)習(xí)目標(biāo)等；成績中等的同學(xué)，可能是學(xué)習(xí)不細(xì)心、動力不足、學(xué)習(xí)效率低、學(xué)習(xí)方法不靈活等；成績好的同學(xué)，丟分可能只是粗心大意了。分析試卷丟分的真正原因，利用假期來彌補(bǔ)不足。

　　2、詳細(xì)的寒假計(jì)劃表。

　　寒假 ≠ 整天吃、睡、玩。首先，自己制定一份科學(xué)的作息時(shí)間表，幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)學(xué)習(xí)，幾點(diǎn)玩，幾點(diǎn)看電視。體現(xiàn)勞、逸、玩、學(xué)的合理安排。并督促自己嚴(yán)格執(zhí)行。當(dāng)然允許有幾次睡到自然醒的時(shí)候，畢竟這是假期的特權(quán)。

　　初一學(xué)生小明寒假一天的安排：

　�。▋H供參考）

　　1.早晨合理安排30分鐘讀一讀英語。

　　2.每天有大約3節(jié)課的時(shí)間分別用于完成寒假作業(yè)，一定要獨(dú)立完成�？梢陨衔缦挛绶珠_，均衡安排各學(xué)科。昨晚寒假作業(yè)預(yù)習(xí)新知識。

　　3.中午適當(dāng)午休，保持精力充沛！

　　4.可以上網(wǎng)、看電視。但不可一次超過一小時(shí)。

　　5.晚上看看新聞，了解國家大事順便積累作文素材、時(shí)政熱點(diǎn)。

　　6.讀一篇好的小文章，寫一份日記，不少于300字。有可能的話，找一部著作，每天讀幾章，并寫讀后感。

　　3、補(bǔ)習(xí)相對落后的功課，預(yù)習(xí)新知識。

　　為下學(xué)期能和同學(xué)站在同一起跑線上做準(zhǔn)備。針對比較弱的學(xué)科，根據(jù)情況和父母商量請不請家教，上不上補(bǔ)習(xí)班，是幾個(gè)同學(xué)一齊補(bǔ)，還是單獨(dú)補(bǔ)。

　　對上個(gè)學(xué)期按學(xué)科的不同，整理學(xué)過的知識。例如，數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)，整理公式、定義定理，分析典型題；語文，背誦過的課文，英語學(xué)過的單詞、語法都可以整理在一個(gè)本子上，有時(shí)間拿出來讀讀；歷史按時(shí)間、人物整理事件等。對于下學(xué)期的內(nèi)容，要了解各學(xué)科大致的學(xué)習(xí)內(nèi)容、方向。

　　4、整理總結(jié)。

　　每到年末都是個(gè)需要整理、總結(jié)的時(shí)候，作為學(xué)生，趁假期好好整理整理自己過去一年的物品，例如這一年看過的書，得意的手工，做完的作業(yè)，得過的獎狀，發(fā)過的成績單，心愛的玩具等等，自我總結(jié)一年收獲了什么，這個(gè)過程也是美好有意義的。

　　5、要合理安排興趣特長班的選報(bào)。

　　有相當(dāng)一部分家長，總愛利用假期給孩子報(bào)各種興趣班、特色班，讓孩子每天疲于應(yīng)付。要勇于和父母溝通，表達(dá)自己的立場，讓父母了解你真實(shí)的想法，根據(jù)興趣安排特長班而不是為了完成任務(wù)。

　　6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

　　平時(shí)學(xué)校都有體育課、課間運(yùn)動。假期飲食結(jié)構(gòu)多變復(fù)雜，更應(yīng)該增強(qiáng)體質(zhì)。不如穿上跑鞋，在公園跑幾圈，當(dāng)然前提是沒有霧霾！

　　7、家庭責(zé)任感。

　　在假期里，主動參與參與家庭事務(wù)，感受家庭責(zé)任感。比如陪媽媽買菜、洗碗、打掃衛(wèi)生等，感受到參與家庭事務(wù)的快樂。

　　你可以這樣給自己定一些小目標(biāo)：

　�。▋H供參考）

　　1.幫媽媽做力所能及的家務(wù)勞動....

　　2.做有意義的公益勞動......

　　3.學(xué)會一項(xiàng)家務(wù)技術(shù)或其他的小技術(shù)...

　　4.改掉一個(gè)壞毛病、缺點(diǎn)..

　　5.陪父母看一部好的電影.....

　　和小E給你一個(gè)浪漫的任務(wù)：學(xué)習(xí)幾國語言說“新年好”給親友們拜年!

　　孩子放寒假，家長監(jiān)管要松緊有度

　　1、學(xué)會換位思考

　　假期不是學(xué)校教育的繼續(xù)，孩子們離開學(xué)校，課堂，進(jìn)行短暫休息、放松和調(diào)整的階段。對于孩子們而言，他們在假期里可以做很多事，比如可以和同學(xué)相邀去同學(xué)家玩，可以和家人去書店、博物館等處學(xué)習(xí)課堂以外的知識，感受豐富多彩生活氛圍。家長要也不能一味大要求孩子和在學(xué)校時(shí)一樣，甚至不停的補(bǔ)習(xí)班填滿孩子的假期。

　　2、加強(qiáng)親子互動

　　寒假是孩子們娛樂身心、展示天性的大好時(shí)光，在工作之余，家長應(yīng)盡量多抽出一些時(shí)間，與孩子互動。比如利用親子游戲來巧妙地激活孩子們學(xué)習(xí)的興趣；比如家長還可以與孩子做伴隨式的戶外活動，可以順勢引導(dǎo)和培養(yǎng)孩子鍛煉觀察力；比如一起玩桌游代替電子游戲，既愉悅身心，又增進(jìn)親子關(guān)系。

　　3、春節(jié)期間，做好孩子的隨即教育

　　寒假過年期間，在走親訪友的過程中，做好孩子禮節(jié)禮貌的教育；在親人團(tuán)聚的過程中，家長要做好孩子尊重長輩、孝敬老人的示范；春節(jié)物質(zhì)生活非常豐富，家長要引導(dǎo)孩子注意飲食、休息；對于孩子壓歲錢的現(xiàn)象，及時(shí)教育和引導(dǎo)孩子如何儲蓄、如何有計(jì)劃安排壓歲錢開支等問題。