實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃(優(yōu)選)
時(shí)間過(guò)得可真快,從來(lái)都不等人,成績(jī)已屬于過(guò)去,新一輪的工作即將來(lái)臨,寫(xiě)一份計(jì)劃,為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧!計(jì)劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃5篇,歡迎閱讀與收藏。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、指導(dǎo)思想:
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的任務(wù):
為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑。
三、基本情況:
學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。
四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:
每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。
五、考核:
1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
六、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
七、思想教育和管理:
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦"的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的'聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)"后顧之憂(yōu)"。
八、運(yùn)動(dòng)員名單:
陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三(1)班張毅峰三(1)班蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠(chéng)杰鄭杉后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四(4)班八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)
1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段:(4月):專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
1、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3、參加市小學(xué)田徑比賽九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習(xí):
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí):
(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí):
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí):
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
為了豐富校園文化生活,挖掘?qū)W生的音樂(lè)潛能,提高其音樂(lè)修養(yǎng)及自身素質(zhì),培養(yǎng)他們的集體觀念。特在新學(xué)期組建校合唱隊(duì),使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,會(huì)唱部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)。
一、合唱對(duì)象:學(xué)校七八年級(jí)40名新隊(duì)員。
二、訓(xùn)練目的:
1、通過(guò)嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學(xué)生的聲音,使學(xué)生的演唱水平和演唱技巧得到提高。
2、通過(guò)練唱中外合唱曲目,提高學(xué)生的音樂(lè)修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、通過(guò)合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓(xùn)練,提高學(xué)生的音樂(lè)審美能力、表現(xiàn)能力。
4、展示我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
三、學(xué)生現(xiàn)狀分析:
剛?cè)牒铣獔F(tuán)的學(xué)生都未進(jìn)行過(guò)正規(guī)發(fā)聲訓(xùn)練。聲音“白”而“扁”,氣吸的淺、位置低、口腔張不開(kāi)、下巴緊。
四、訓(xùn)練方法及過(guò)程:
訓(xùn)練為了提高,提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段,合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
。ㄒ唬 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力,只有掌握正確的`呼吸后,才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、聞花香練習(xí)來(lái)體會(huì)胸腹式呼吸法::慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。
。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平,進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
(三)努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對(duì)于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話(huà)朗讀,隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字,結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形,使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲。
。ㄋ模┮魷(zhǔn)訓(xùn)練:
音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ),好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法,讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
四、合唱曲目的選擇。
本學(xué)期,合唱隊(duì)將排練健康向上,積極進(jìn)取的愛(ài)國(guó)合唱歌曲《祖國(guó)頌》。
五、排練時(shí)間:每周五下午第二節(jié)。
總之,我將努力完善我的教學(xué),盡我所能,讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿(mǎn)校園。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
一、指導(dǎo)思想:
為了豐富廣大學(xué)生的業(yè)余文化生活,提高廣大同學(xué)的綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng),使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,了解和學(xué)會(huì)部分中外合唱歌曲,進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn),加強(qiáng)我校精神文明與校園文化建設(shè),現(xiàn)決定在我校組建學(xué)生60人的合唱團(tuán)。
二、合唱團(tuán)成員:
1、 凡我校在校生自愿報(bào)名,經(jīng)考試符合要求者,均可參加合唱團(tuán)。
2、 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)培訓(xùn)后,由藝術(shù)指導(dǎo)老師進(jìn)行考核并參考綜合素質(zhì)確定 A、B角;參加演出與比賽時(shí),由藝術(shù)指導(dǎo)老師根據(jù)歌曲藝術(shù)要求及團(tuán)員綜合素質(zhì)進(jìn)行挑選。
3、 團(tuán)員應(yīng)具有良好的團(tuán)隊(duì)合作精神,尊重藝術(shù)指導(dǎo)教師、積極、自覺(jué)、認(rèn)真、準(zhǔn)時(shí)參加合唱團(tuán)的培訓(xùn)、排練與演出等各項(xiàng)集體活動(dòng)。遵守紀(jì)律,有事有病要請(qǐng)假。如團(tuán)員無(wú)故多次不參加訓(xùn)練,將取消其參加合唱團(tuán)的資格。
三、訓(xùn)練內(nèi)容:
1、用科學(xué)的`發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2、三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》,
中外優(yōu)秀合唱歌曲若干首。
3、合唱姿勢(shì)、舞臺(tái)造型。
四、訓(xùn)練目標(biāo):
1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習(xí)來(lái)規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過(guò)練唱校園歌曲參加校內(nèi)外各種形式的演出、比賽,提高廣大同學(xué) 的藝術(shù)修養(yǎng)和藝術(shù)興趣,活躍校園文化生活,加強(qiáng)與社會(huì)各界廣泛的藝術(shù)、文化、信息和思想交流。
3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
五、訓(xùn)練時(shí)間:視學(xué)校實(shí)際情況每周安排兩次時(shí)間
六、訓(xùn)練地點(diǎn):校音樂(lè)教室
七、訓(xùn)練計(jì)劃與安排:
9月份: 對(duì)我校新初一學(xué)生進(jìn)行特長(zhǎng)調(diào)查,選拔特長(zhǎng)生和熱愛(ài)音樂(lè)活動(dòng)的學(xué)生,對(duì)原有合唱團(tuán)人員進(jìn)行重新調(diào)整。
10月份:開(kāi)始訓(xùn)練,著重強(qiáng)調(diào)聲音的訓(xùn)練(呼吸、聲音位置、直聲訓(xùn)練),并對(duì)合唱團(tuán)人員進(jìn)行進(jìn)一步調(diào)整。
11月份:正式訓(xùn)練,解決用聲上的響而不噪,輕而不虛,高而不擠,低而不壓做到平衡統(tǒng)一。對(duì)三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》進(jìn)行教唱,為迎接十二月份戚墅堰區(qū)舉辦的首屆校園歌曲大賽做好準(zhǔn)備。
12月份:強(qiáng)調(diào)咬字和吐字的訓(xùn)練,以字帶聲,以情帶聲。對(duì)校園歌曲進(jìn)行進(jìn)一步藝術(shù)處理,作好比賽準(zhǔn)備。
1月份: 對(duì)合唱團(tuán)成員進(jìn)行年終考核,對(duì)表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)。
3月份:
。1)重申合唱團(tuán)的紀(jì)律,并著手開(kāi)始訓(xùn)練。
。2)強(qiáng)調(diào)正確的演唱姿勢(shì)和呼吸是學(xué)好歌唱的第一步,也是歌唱技能的基礎(chǔ),解決學(xué)生在演唱中存在的錯(cuò)誤的歌唱姿勢(shì),如翹下巴,挺肚子,嘴巴不張等。
4月份:
。1)著重訓(xùn)練合唱團(tuán)成員的聲音,從初中生的生理考慮,先用輕聲帶假聲比如用母音“U”作練習(xí),逐漸擴(kuò)大共鳴腔,解決自然聲的局限。
。2)克服喉音,大聲吼唱,位置低,聲音“炸”“白”“虛”“咧”等毛病。
5月份:
。1)和聲訓(xùn)練,在歌唱技能技巧及歌唱能力培養(yǎng)的基礎(chǔ)上,對(duì)學(xué)生進(jìn)行和聲基本訓(xùn)練,堅(jiān)持對(duì)學(xué)生進(jìn)行三度、六度、四度、五度等聽(tīng)音訓(xùn)練, 這種訓(xùn)練可以從旋律音程開(kāi)始,逐漸到和聲音程, 從分聲部默唱到視唱,從單聲部訓(xùn)練到兩個(gè)聲部的合唱練習(xí)。隨著和聲訓(xùn)練的不斷深化,再進(jìn)行輪唱和簡(jiǎn)單的二部合唱歌曲訓(xùn)練。
。2)選用兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行教唱。
6月份:
。1)對(duì)選用的兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行進(jìn)一步訓(xùn)練?芍笇(dǎo)學(xué)生先用普通話(huà)大聲朗讀歌詞,結(jié)合發(fā)聲,訓(xùn)練不同聲母韻母的口形,使學(xué)生學(xué) 會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲,逐步養(yǎng)成習(xí)慣,再進(jìn)行二聲部甚至三聲部的訓(xùn)練, 以保證合唱時(shí)聲音協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
。2)對(duì)合唱團(tuán)成員進(jìn)行年終考核,對(duì)表現(xiàn)優(yōu)秀的成員給予表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
很多人都喜歡看球賽,尤其是男孩子看球賽的人很多,以前小編上學(xué)的時(shí)候,只要一到休息天,很多男生就會(huì)圍在一起看球賽,大家都是球迷,現(xiàn)在也有人利用籃球來(lái)鍛煉自己的腰部力量,有的人說(shuō)效果還是很明顯的,鍛煉的時(shí)候還是要掌握一定的方法的,這樣鍛煉的過(guò)程中也會(huì)更加的有意思,這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。
當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí),腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí),籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果,建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉,因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的`肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習(xí)方式,訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住,腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢(shì):仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直。動(dòng)作過(guò)程:收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法:向上彎起兩腿時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn):下落兩腿時(shí),仍要控制腹肌,勿使下落過(guò)快。
籃球力量訓(xùn)練一般分為五個(gè)階段,即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠,膝蓋伸直或者稍彎,慢慢直背俯身,將杠鈴沿腿部下放到腳背,直背慢慢回到起始位置,不要快放快起。對(duì)于年輕的初學(xué)者,根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無(wú)須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段,每周訓(xùn)練三次,可以安排在每周一、三、五,也可以每周二、四、六,根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時(shí)間為48-96小時(shí),因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。
大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時(shí)候,最好能夠多選擇幾種運(yùn)動(dòng),因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是適用于所有的運(yùn)動(dòng)者,對(duì)于某些人的效果可能會(huì)很好,但是有的人也會(huì)沒(méi)有多大的效果,所以大家一定要找到最適合自己的方法,這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
球性練習(xí)、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。
第一課
原地球性練習(xí)(一)
1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí) (左右手共10分鐘)要點(diǎn):胳膊盡量伸直,掌心不要接觸球。 2雙手持球體前屈練習(xí) (4個(gè)八拍) 胳膊要伸直
3雙手持球體側(cè)屈練習(xí) (4個(gè)八拍)
4左右伸展練習(xí) (4個(gè)八拍) 盡可能遠(yuǎn)的去放球
5單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí) (4個(gè)八拍)
6單手持球側(cè)上舉練習(xí) (4個(gè)八拍) 球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球 7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí) (4個(gè)八拍)
第二課
原地球性練習(xí)(二)
8雙手持球雙足跳練習(xí) (8個(gè)八拍) 前后左右共8個(gè)八拍
9單足左右跨球跳練習(xí) (4個(gè)八拍) 跨跳幅度要大,前腳掌著地側(cè)蹬 10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí) (4個(gè)八拍) 重心降低,前腳掌旋轉(zhuǎn),腳后跟不能著地。
11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí) (4個(gè)八拍) 重心下降,身體不要起伏,中樞腳緊緊抓住地。
12雙手持球左右跨步練習(xí) (4個(gè)八拍) 中樞腳緊緊抓地,另一只腳蹬地迅速,有爆發(fā)力。注意保護(hù)好球,把球保護(hù)在自己的體側(cè)。
13三環(huán)繞球練習(xí) (4個(gè)八拍) 不要彎腿。
14胯下?lián)Q手抓球練習(xí) (4個(gè)八拍) 手快(前后左右)比球下落的速度還要快。
15胯下前后反彈球練習(xí) (4個(gè)八拍)
16胯下8字繞球練習(xí) (4個(gè)八拍) 幅度大:雄鷹展翅、抬頭(前2個(gè)八拍內(nèi),后外)
17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí) (4個(gè)八拍)
第三課
行進(jìn)間球性練習(xí)(一)
1慢跑雙手撥球練習(xí) 胳膊盡量伸直,速度盡可能的'快 2慢跑雙手拋接高球練習(xí) 盡量把球拋高
3雙手擊掌拋高球練習(xí) 球的高度適中,盡可能的多拍
4慢跑雙手前后拋接球練習(xí) 向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠(yuǎn),前拋時(shí)候手指向上挑。
5走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí) 拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。
6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí) 當(dāng)手指觸到球時(shí),迅速向下卷。
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