- 相關(guān)推薦
秋季保健小常識(shí)
秋季保健小常識(shí)1
振奮精神。
秋風(fēng)落葉，萬(wàn)物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此，老年人應(yīng)調(diào)攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂(lè)，并積極參加一些有益而力所能及的社會(huì)活動(dòng)，保持樂(lè)觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。
滋陰潤(rùn)肺。
秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等，秋燥現(xiàn)象。可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。
早睡早起。
秋風(fēng)乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤(rùn)的好時(shí)候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。
秋涼宜凍。
俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，且秋天晝夜溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對(duì)冬天的.御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜�，特別應(yīng)進(jìn)行秋凍，以保證機(jī)體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強(qiáng)體質(zhì)提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
調(diào)理飲食。
秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應(yīng)多補(bǔ)充些水分以及水溶性維生素B、e和C，平時(shí)可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤(rùn)肺。但秋天不應(yīng)貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應(yīng)少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當(dāng)吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)，可消除抑郁情緒。
秋季保健小常識(shí)2
衣食住行
衣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載：“風(fēng)雨寒暑避之有時(shí)”，因此，秋季健康的第一要?jiǎng)?wù)，就是不被秋涼所傷。
雖說(shuō)“春捂秋凍“，但還是建議景小藝們要及時(shí)添衣，因?yàn)閯偨佑|寒冷或者下雨刮風(fēng)，許多人不能及時(shí)適應(yīng)；如果盲目堅(jiān)持”春捂秋凍”，往往可能會(huì)真的“凍著”，甚至感冒發(fā)燒，得不償失。
特別是參加戶外活動(dòng)，跑步、訓(xùn)練、登山等，建議要帶足夠的服裝，出了汗要及時(shí)更衣，防止受風(fēng)著涼。
食
多吃一些含維生素豐富的食物，尤其是含維生素A、C多的食物。大蒜、蘿卜、生姜、韭菜都是可以增加抵抗力的食物，對(duì)于大多數(shù)景小藝來(lái)說(shuō)這些并不適口，但可以通過(guò)改變食用方法食用。如果常在秋季咳嗽，可以多燉些冰糖生梨水吃。秋季也是吃蟹的季節(jié)，但蟹屬寒性，不可以多吃。另外，是藥三分毒，不要把服藥作為預(yù)防生病的途徑。
合理膳食，滋陰潤(rùn)肺，多吃新鮮蔬菜、水果。補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能；橘子能夠緩解咳嗽；尤其是金桔，既美味又能緩解咳嗽，芹菜清脆爽口、清熱平肝，對(duì)于肝火旺盛的咳嗽有一定的治療效果。
在校期間，要做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣。注意個(gè)人衛(wèi)生，以降低“病從口入”的風(fēng)險(xiǎn)。
注意膳食平衡，合理安排一日三餐，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。每日膳食多樣，谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類。常吃奶類、豆類或其制品，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
飲用足量白開(kāi)水，飲食有度，不暴飲暴食。三餐規(guī)律，少吃夜宵和零食，飲食少鹽、少油、控糖。
住
暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，秋季溫差較大。早秋熱濕，中秋前后干燥，晚秋又以涼寒為主。秋季空氣中濕度小、風(fēng)力大、汗液蒸發(fā)較快，應(yīng)注意保持室內(nèi)具備一定濕度，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)水分。
睡眠起居秋天的天氣連綿多雨，涼意漸濃，易患重感冒，因此在入秋以后，睡眠時(shí)應(yīng)注意保暖，不可臥涼榻，衣服的增減應(yīng)隨天氣的變化而定，要保證充足的睡眠，心情要安逸、寧?kù)o，這樣可以收斂神氣，使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能。
行
適當(dāng)鍛煉，強(qiáng)身健體，生命在于運(yùn)動(dòng)，秋季天高氣爽，是鍛煉的'黃金季節(jié)。合理安排作息，早睡早起，晨起后可健身鍛煉，慢跑、太極等項(xiàng)目，每天適當(dāng)進(jìn)行1到2小時(shí)鍛煉，有助于舒筋活血，強(qiáng)身健體。
關(guān)于秋燥
什么是秋燥？
“燥”為外感六邪之一，是秋天的主氣，故稱為“秋燥”。燥邪傷人，以耗傷津液為主，“秋季乃肺經(jīng)當(dāng)令之時(shí)”，當(dāng)秋燥傷肺時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)“諸澀枯涸，干勁皴揭”的一派燥象，常見(jiàn)表現(xiàn)為口鼻干燥、干咳少痰、皮膚干燥等。
燥邪有涼燥和溫燥的區(qū)別一偏于寒，一偏于熱，臨床表現(xiàn)和治法也有區(qū)別。
涼燥：臨床表現(xiàn)頭痛、發(fā)熱、怕冷、無(wú)汗、鼻塞，有點(diǎn)像受寒受風(fēng)引起的感冒，再加上唇燥溢干、干咳連聲、胸悶氣逆、兩脅竄痛，皮膚干痛，舌苔薄白而干等癥狀。
溫燥：臨床上表現(xiàn)頭痛身熱、干咳無(wú)痰、咳痰多稀而粘、氣逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸悶脅痛、心煩口渴、舌苔白薄而燥、舌邊尖俱紅等癥狀。
調(diào)理秋燥
梨味甘性涼，具有生津潤(rùn)肺、清熱化痰的作用，更適合于溫燥。對(duì)于涼燥，可能沒(méi)有很好的效果。而且過(guò)食可能還會(huì)加重咳嗽。治療涼燥可酌情加一些性溫之品如紫蘇、生姜、杏仁等。
調(diào)節(jié)情緒
秋天容易引起悲愁、憂郁的情緒，這就叫“悲秋”。悲秋，是人們對(duì)自然現(xiàn)象的一種正常反應(yīng)，一般沒(méi)有太大問(wèn)題。但如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，悲秋過(guò)度，就容易引起抑郁癥及其他一些疾病。所以秋季要注意調(diào)攝精神，遠(yuǎn)離悲秋。
皮膚干燥
皮膚的干燥
單從肌膚外補(bǔ)水遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，需內(nèi)外兼顧才能合力使肌膚水潤(rùn)光澤，因此調(diào)理上有生津潤(rùn)燥、滋陰養(yǎng)血、養(yǎng)脾益胃、滋肝補(bǔ)腎等辨證論治方法。
日常
1.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，多喝水。
2.用溫水洗澡，因?yàn)闊崴畷?huì)將皮膚上的天然油分徹底洗掉。
3.冬季洗澡一般不要超過(guò)15分鐘。
4.使用溫和的沐浴液或香皂。浴后涂上潤(rùn)膚品、身體乳、護(hù)手霜等。
5.在那些易發(fā)生干裂的身體部位，涂潤(rùn)膚乳。
6.可使用加濕器，增加空氣濕度。
秋晚漸涼
農(nóng)寶們?cè)谛燎趯W(xué)習(xí)時(shí)
也不要忘記照顧好自己
萬(wàn)物凋敝之時(shí)
也要過(guò)好屬于自己的每一天
秋季保健小常識(shí)3
秋季養(yǎng)生保健
很多動(dòng)物都會(huì)在冬季來(lái)臨之前給身體儲(chǔ)存能量，我們?nèi)艘彩莍一樣的，秋天非常適合給身體儲(chǔ)存能力。夏季消耗的能力非常的大，所以一定要在秋季把身體養(yǎng)好了，這樣才能夠輕松度過(guò)漫長(zhǎng)冬季。
曬太陽(yáng)儲(chǔ)蓄免疫力
維生素D對(duì)于提高人體免疫力、幫助身體吸收鈣有著重要作用，而曬太陽(yáng)是獲取維生素D的重要途徑。秋季陽(yáng)光充足而不暴曬，是曬太陽(yáng)的好天氣。冬天曬太陽(yáng)不方便。專家，“維生素D在體內(nèi)代謝的半衰期長(zhǎng)達(dá)30~60天，秋天進(jìn)行戶外活動(dòng)、曬曬太陽(yáng)，可以有一定的儲(chǔ)備。秋季每天曬太陽(yáng)15分鐘左右，就可以使人體制造出大約2萬(wàn)國(guó)際單位(500微克)的維生素D，有助提高免疫力了。
練肌肉儲(chǔ)蓄代謝力
秋天天氣冷，人們懶得運(yùn)動(dòng)，身體的新陳代謝也會(huì)變慢一些，體內(nèi)排出毒素的速度也會(huì)慢，這也是人們常在冬天長(zhǎng)出贅肉的原因。專家給秋天懶于運(yùn)動(dòng)的人們支了一招，趁秋天多練練肌肉�；A(chǔ)代謝的大半部分都是源于肌肉的活動(dòng)，身體的肌肉比率越高，新陳代謝也就越旺盛。啞鈴、拉力帶等力量運(yùn)動(dòng)和登山、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是長(zhǎng)肌肉的好法子。
養(yǎng)腸胃儲(chǔ)蓄消化力
秋季天氣就會(huì)慢慢的變冷，這時(shí)候是消化道疾病的高發(fā)期，此時(shí)胃黏膜受天氣影響保護(hù)能力也會(huì)下降，所以大家都喜歡吃火鍋等一些熱乎乎卻刺激腸胃的食物。
秋天養(yǎng)腸胃，可以試試食物黑白搭配。適當(dāng)吃點(diǎn)醋和大蒜，這個(gè)黑白配可以殺菌和促消化，而秋令菜蓮藕可以說(shuō)是最進(jìn)補(bǔ)，可以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的'功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血，搭配黑木耳還可以滋補(bǔ)腎陰。此外，犯胃酸，胃脹氣，腸胃不適時(shí)，可以適當(dāng)泡杯丁香茶喝，對(duì)養(yǎng)胃暖胃也有幫助。
秋冬養(yǎng)生穴位
風(fēng)池穴：主治頭痛
在項(xiàng)后枕骨下，與乳突后凹陷處，是足少陽(yáng)膽經(jīng)上的一個(gè)重要穴位。針5～8分，針刺角度向?qū)?cè)眼窩方向刺進(jìn)。
按摩方法
�、佟⑾扔糜沂帜词持覆黹_(kāi)，分按兩側(cè)風(fēng)池，兩指同時(shí)用力一捏一松25下;換左手捏拿風(fēng)池25下。
②、我們用兩個(gè)拇指分別按摩兩邊的風(fēng)池穴，身下的四個(gè)手指抱頭，兩個(gè)拇指一同用力揉捻旋轉(zhuǎn)各50下。
保健作用：能主治頭痛、頭暈、失眠、感冒、高血壓、發(fā)熱、頸項(xiàng)強(qiáng)直、目赤痛、目眩、流淚、青光眼、視神經(jīng)萎縮、鼻衄、耳鳴、腰背酸痛、中風(fēng)等。
曲池穴：主治發(fā)熱
屈肘成直角在肘紋外端，凹陷中，掌心向內(nèi)取穴，是手陽(yáng)明大腸經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針5～7分。
按摩方法
�、佟⒂糜沂质持赴磯涸谧笫智厣�，拇指托住少海穴(在肘窩底、曲池穴相對(duì))，拇食兩指同時(shí)用力捏捻50下;換左手捏拿右肘曲池50下。
�、凇⒂糜沂帜粗赴磯耗砣嘧笾馇�50下;
�、�、換左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。
保健作用：能主治發(fā)熱、高血壓、肩肘臂痛、咽喉腫痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)等。
合谷穴：咽喉腫痛
拇、食指掌骨之間，也是手陽(yáng)明大腸的一個(gè)主要穴位。針3～7分，孕婦忌針灸。
按摩方法
①、用右手拇食指岔開(kāi)，捏拿左手合谷50下;
�、�、換左手捏拿右手合谷50下。
保健作用：能主治頭痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齒痛、臂痛、咽喉腫痛、中風(fēng)、口眼歪斜、無(wú)汗、多汗、便秘、經(jīng)閉等。
內(nèi)關(guān)穴：心慌心悸
在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。是手少陰心包經(jīng)上一個(gè)重要穴位。針5分。
按摩方法
�、�、用右手拇指按壓左手內(nèi)關(guān)，食指托住外關(guān)穴(在腕關(guān)節(jié)背側(cè)、內(nèi)關(guān)相對(duì))，兩指同時(shí)按壓，一捏一松50下;換左手捏拿右手內(nèi)關(guān)50下。
�、凇⒂糜夷粗赴磯耗砣嘧笫謨�(nèi)關(guān)50下;換左手拇指捻揉右手內(nèi)關(guān)50下。
保健作用：能主治胃脘痛、嘔吐、心痛、心煩、心慌、心悸、心律不齊、心胸部各種疾患、失眠、癲癇、癔病等，且能直接影響心臟的血液供應(yīng)。
秋季保健小常識(shí)4
1、要注意防止熱能過(guò)剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3、由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過(guò)于生冷，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
4、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害
5、秋梨是很好的秋季水果，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。
6、秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
7、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
8、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
10、除了陽(yáng)虛體質(zhì)者外，不要過(guò)多食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬�，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。
11、及時(shí)增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。
12、多喝開(kāi)水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時(shí)，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
13、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
14、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。
15、是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，這就是人們常說(shuō)的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的`心態(tài)對(duì)待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過(guò)這一多事之秋。
16、中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。
17、任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。
18、秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
19、平時(shí)應(yīng)注意保持樂(lè)觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。
20、白露過(guò)后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。
21、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
22、中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
秋季保健小常識(shí)5
秋天防靜電傷身
在干燥和多風(fēng)的秋天，容易產(chǎn)生靜電。靜電對(duì)人的健康不利。
為了防止靜電的發(fā)生，室內(nèi)要保持一定的濕度，室內(nèi)要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕；要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。發(fā)現(xiàn)頭發(fā)無(wú)法梳理時(shí)，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之后，便可以將頭發(fā)梳理服帖了。對(duì)于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。
湯湯水水防秋燥
秋天秋高氣爽，但雨水漸少、氣候干燥。專家提醒市民，在干燥的'秋季需防“秋燥”。
預(yù)防秋燥可多吃蔬菜，多喝水，適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)。此外，預(yù)防秋燥還可以吃一些潤(rùn)燥的中藥，如用沙參、麥冬、云竹、百合等做藥膳（粥或湯）；還可服用麥冬百合銀耳湯、銀耳鮮藕湯、冰糖煮梨水、菊花麥冬泡茶等，均可以清火潤(rùn)肺，起到保健作用。
秋后防蜂蜜中毒
食用秋后采制的生蜂蜜容易發(fā)生蜂蜜中毒。入秋以后，絕大部分無(wú)毒植物花期已過(guò)，有毒植物則正是開(kāi)花季節(jié)。此時(shí)蜜蜂若采集有毒植物的花粉釀成蜜，多會(huì)混進(jìn)有毒物質(zhì)——生物堿。人們吃了這種含有毒素又未進(jìn)行加工處理的生蜜，一般會(huì)出現(xiàn)這樣幾種癥狀：過(guò)敏，氣喘，皮膚出現(xiàn)斑疹或頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛，也可能造成人的精神煩躁，易怒。
在購(gòu)買時(shí)，需要了解該蜜的產(chǎn)地與采收季節(jié)，以免誤食中毒。食用時(shí)要先熬開(kāi)成熟蜜，尤其是老年人和嬰幼兒，因胃腸功能較弱，肝臟解毒能力差，更不宜食用秋后生蜂蜜。
秋季留心干眼病
秋天雖然舒適但卻干燥，一些每天工作都對(duì)著電腦的白領(lǐng)們開(kāi)始覺(jué)得眼干、眼發(fā)熱、看東西不清楚，有的還癢得厲害。專家認(rèn)為，在空氣干燥、不流通的環(huán)境中經(jīng)常使用電腦，兩次眨眼之間暴露的眼睛表面積增加及眨眼次數(shù)減少，會(huì)使淚液的蒸發(fā)加速而成為干眼癥的誘因之一。這個(gè)季節(jié)，干眼癥的患者有所增加，所以，此時(shí)人們工作時(shí)一定要注意眼睛的保護(hù)。
市民一旦出現(xiàn)干眼癥后，無(wú)論是抗生素眼液、激素眼液、人工淚液及治療脂溢性皮炎藥物的使用都要在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
秋季保健小常識(shí)6
常識(shí)一、強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)
秋季是兒童機(jī)體逐漸恢復(fù)到良好的運(yùn)作狀態(tài)，食欲與消化功能自動(dòng)調(diào)節(jié)到最佳水平的時(shí)候，是補(bǔ)償夏季損失的良機(jī)，所以應(yīng)強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)供給，為孩子的生長(zhǎng)加“油”。肉、蛋、奶等固不可少，多補(bǔ)充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等。做到主食與副食、葷與素、粗與細(xì)、干與稀的合理搭配。同時(shí)也可補(bǔ)充富含鐵和鈣的營(yíng)養(yǎng)品，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。
常識(shí)二、多喝白開(kāi)水
寶寶應(yīng)該多喝白開(kāi)水，不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開(kāi)水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。各種菜湯也是補(bǔ)充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持寶寶體內(nèi)水分平衡。
常識(shí)三、及時(shí)驅(qū)蟲
養(yǎng)生保健專家認(rèn)為秋天打蟲效果最佳。從蛔蟲的生活史看，雖然孩子一年四季均可遭受蟲卵感染，但夏天機(jī)會(huì)最多。如吮手指，致使蟲卵進(jìn)入體內(nèi)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的演變，最后變?yōu)橄x定居于小腸。正值秋天，此時(shí)服用打蟲藥可將其一網(wǎng)打盡，不留后患。
常識(shí)四、防范腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要累及3歲以下寶寶。媽媽一定要把住“入口關(guān)”，注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。如果在幼兒園發(fā)現(xiàn)寶寶有腹瀉癥狀，應(yīng)立即隔離治療并處理好糞便。
二、兒童秋季養(yǎng)生粥
核桃小米銀耳粥：適合寶寶的健康養(yǎng)生食譜
食材：核桃4個(gè)、干銀耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞適量
核桃小米銀耳粥操作步驟
1、銀耳提前2小時(shí)用溫水泡發(fā)。
2、砂鍋中加入適量清水，放入泡發(fā)好的銀耳。
3、大火燒開(kāi)后，加入小米，轉(zhuǎn)小火，慢慢燉煮。
4、核桃去殼去皮，待銀耳煮至濃稠再加進(jìn)去。
5、加入適量冰糖，慢火燉至冰糖全部溶化。
6、枸杞洗凈后倒入鍋內(nèi)，關(guān)火，蓋上蓋子燜10分鐘即可。
小貼士
1、銀耳可以選用干的碎粒，方便煮。
2、如果孩子不喜歡生核桃的口味，可以用熟核桃代替。
3、核桃最好去皮，吃的時(shí)候不影響口感。
4、銀耳補(bǔ)脾開(kāi)胃、益氣清腸，滋陰潤(rùn)肺，其富含的維生素D能防止鈣的`流失，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育十分有益，小米具有健脾和胃、補(bǔ)血健腦的作用，再加入一些含有優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)的健腦益智的核桃，營(yíng)養(yǎng)美味搭配得相得益彰。
三、秋季防病5細(xì)節(jié)
細(xì)節(jié)1:游樂(lè)場(chǎng)的設(shè)施
游樂(lè)場(chǎng)內(nèi)各種讓孩子心動(dòng)的設(shè)施其實(shí)是細(xì)菌的聚集地。有調(diào)查顯示，公共游樂(lè)場(chǎng)內(nèi)的細(xì)菌比公共衛(wèi)生間還要多。這是因?yàn)楣残l(wèi)生間經(jīng)常被打掃和消毒，但大部分游樂(lè)場(chǎng)的設(shè)施則享受不到這等待遇。游樂(lè)場(chǎng)里的細(xì)菌通常能在寶寶的鼻粘膜里停留好幾天，尤其是沙土堆里隱藏的鳥(niǎo)糞等，很容易導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)皮膚和胃腸道疾病。
提示：雖然我們不可能擺脫所有細(xì)菌襲擊，但是可以教會(huì)寶寶在游樂(lè)場(chǎng)玩的時(shí)候，盡量不要用手碰自己的嘴、鼻子或眼睛。玩畢準(zhǔn)備離開(kāi)時(shí)，要用消毒濕巾擦拭寶寶的小手。
細(xì)節(jié)2:大賣場(chǎng)購(gòu)物車
由于大賣場(chǎng)的人流量比較大，就會(huì)無(wú)數(shù)次地接觸購(gòu)物車的把手，也為細(xì)菌散播提供了機(jī)會(huì)，如生肉生魚上都可能攜帶病原體。據(jù)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，購(gòu)物車的把手每10平方厘米內(nèi)的菌落形成單位多達(dá)1100個(gè)，受污染程度甚至超過(guò)網(wǎng)吧的鼠標(biāo)和電梯按鈕等。購(gòu)物用具上不僅會(huì)粘附大腸桿菌、葡萄球菌和沙門氏菌，一些傳染性疾病如細(xì)菌性痢疾、霍亂等也可能通過(guò)這種途徑傳播。
提示：購(gòu)物時(shí)，如果小寶寶喜歡坐在購(gòu)物車?yán)铮改缸詈弥跋葘咽趾妥尾潦酶蓛�，然后在�?gòu)物車內(nèi)墊上一塊清潔的塑料布，脫下寶寶的鞋子。值得提醒的是，布料比塑料更容易吸附細(xì)菌，所以，使用后的揩布一定要清洗和消毒。
細(xì)節(jié)3:公共場(chǎng)所按鈕
對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，博物館里電子瀏覽器上的按鈕，游戲機(jī)上的按鈕、飲水機(jī)上的按鈕、電梯里的按鈕以及電話、遙控器等，都是他們最感興趣也是特別喜歡碰觸的地方。但是，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，這些地方生活著大量病菌和病毒，是細(xì)菌容易積聚的地方。
提示：當(dāng)然不能因?yàn)榧?xì)菌而阻止寶寶發(fā)現(xiàn)和探索的樂(lè)趣，只是父母要留意，發(fā)現(xiàn)寶寶觸摸這些按鈕后要及時(shí)為他清洗雙手，或隨時(shí)用消毒濕巾為他擦手;并關(guān)照他，在沒(méi)有擦凈雙手前不要揉眼或摸口鼻等部位。
細(xì)節(jié)4:餐館兒童座椅
不少餐館會(huì)為寶寶提供兒童專用座椅，但是有些兒童座椅并不能做到專門消毒，雖然看起來(lái)很干凈，但是在細(xì)縫里常常隱藏著被忽視的細(xì)菌;此外，汽車座椅也是細(xì)菌容易積聚的地方。
提示：帶寶寶外出就餐時(shí)，最好自帶一個(gè)一次性的兒童餐椅罩。即使自家的兒童餐椅，也要經(jīng)常擦拭和消毒，每次吃完飯就用消毒濕巾將餐椅擦一遍;如果乘公交車，盡量不要讓寶寶的手把在座椅扶手上，否則就要及時(shí)為他洗手。
細(xì)節(jié)5:家中的小寵物
如果家里養(yǎng)的寵物是健康的，那么舔舔?qū)殞殻话悴粫?huì)導(dǎo)致他患病�？扇绻⒆咏佑|了病貓的唾液或排泄物等就容易患貓?zhí)虿�，寶寶�?huì)出現(xiàn)淋巴節(jié)腫大、抓傷部位紅腫、體溫升高等癥狀，該癥狀�？沙掷m(xù)2～6個(gè)月。此外，即使健康寵物的排泄物、皮毛或是爪子也可能會(huì)傳播有害的細(xì)菌，所以父母要特別留意。
提示：如果寶寶在吃飯前接觸過(guò)寵物，那么父母一定要確認(rèn)他洗過(guò)手才能吃東西。此外，每周都要給寵物洗一次澡，可以使寵物更健康。
四、秋季護(hù)理要點(diǎn)
避免冷熱不均
夏秋交替時(shí)節(jié)，氣溫不穩(wěn)定，忽冷忽熱，尤其是在一天中氣溫溫差比較大，很易感冒。由于嬰兒的體溫調(diào)節(jié)中樞和血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，不能及時(shí)調(diào)節(jié)體內(nèi)和外界的急劇變化，很容易出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、流涕等感冒癥狀。不要過(guò)早給寶寶加衣服，每天要根據(jù)天氣變化給寶寶增減衣服。
當(dāng)寶寶出汗時(shí)
(1)當(dāng)寶寶已經(jīng)出汗時(shí)，不要馬上脫掉衣服，應(yīng)該讓寶寶靜下來(lái)，擦干汗水，再脫掉一件衣服;
(2)不要把出汗的寶寶放到風(fēng)口處乘涼，更不能使用電風(fēng)扇或空調(diào)等方法為寶寶降熱;
(3)不要讓寶寶快速喝冷飲，應(yīng)給寶寶喝溫白開(kāi)水，這樣不但可預(yù)防感冒，更重要的是對(duì)寶寶胃腸道和肺部有益。
預(yù)防呼吸道感染
感冒是上呼吸道感染，氣管炎、肺炎則是下呼吸道感染，下呼吸道感染要比上呼吸道感染嚴(yán)重得多。讓寶寶到大自然中去鍛煉，有氧鍛煉是提高機(jī)體抵抗力的好方法�？纱蠖鄶�(shù)父母都是怕寶寶凍著，很少有怕寶寶熱著的，早早就給寶寶穿上厚厚的衣服，蓋上厚厚的被子，天氣剛剛有些涼意，就閉門閉窗，這無(wú)異于剝奪了寶寶在大自然中鍛煉的機(jī)會(huì)。
添加衣服方法
(1)當(dāng)秋季來(lái)臨時(shí)，不要急于給寶寶添加衣服，加上后就不好減掉了，因?yàn)樘鞖庖惶毂纫惶炖�，只能是越加越�?
(2)最好的辦法是您與寶寶穿一樣厚薄的衣服，如果您靜坐時(shí)不感到冷，小兒就不會(huì)冷。寶寶雖然沒(méi)有大人耐寒，但寶寶始終是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，即使是睡著了也不會(huì)安靜。
當(dāng)寶寶感冒時(shí)
(1)當(dāng)寶寶患感冒時(shí)，最常見(jiàn)的癥狀是發(fā)熱、流鼻涕、噴嚏。呼吸道分泌物中有許多病毒
和炎性細(xì)胞。流鼻涕、打噴嚏是清除病毒及異常分泌物的有效途徑�？垢忻八幎鄶�(shù)是針對(duì)發(fā)熱、流鼻涕、噴嚏癥狀的，服用感冒藥后，癥狀減輕了，但呼吸道黏膜卻干燥了，不但不能清除病毒，還可使細(xì)菌乘虛而入，發(fā)展致下呼吸道感染。所以，嬰兒感冒不要服用過(guò)多的抗感冒藥。
(2)抗生素不是治療感冒藥，90%以上的感冒是病毒感染，尤其是感冒初期，不要?jiǎng)虞m就使用抗生素，這不但不能治療感冒，還使寶寶對(duì)抗生素產(chǎn)生耐藥性，是藥三分毒，當(dāng)它對(duì)疾病沒(méi)有治療作用時(shí)，就只剩下副作用了。
(3)多休息、多睡眠、多飲水、適當(dāng)退熱、注意護(hù)理是治療感冒、預(yù)防下呼吸道感染。
秋季保健小常識(shí)7
秋季是流行性感冒比較高發(fā)的季節(jié)，而青少年這是這類疾病的高發(fā)群體，所以為了孩子的健康成長(zhǎng)，家長(zhǎng)們要對(duì)青少年秋季保健小常識(shí)有所了解，這可以從日常的飲食、適量運(yùn)動(dòng)等方面抓起，下面就詳細(xì)的了解一下。
在此小編提醒各位家長(zhǎng)們，為了孩子能夠更好的度過(guò)涼爽的秋季，主要應(yīng)做好以下幾點(diǎn)青少年秋季保健常識(shí)：
1、保護(hù)皮膚：秋季空氣比較干燥，幼兒皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢，青少年秋季保健常識(shí)應(yīng)讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開(kāi)水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。
2、合理飲食：冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，合理的飲食能增加機(jī)體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發(fā)育的`最佳食品，含有對(duì)呼吸道黏膜有保護(hù)作用的幾種免疫球蛋白，可減少呼吸道疾病的發(fā)生。除了母乳喂養(yǎng)外，應(yīng)根據(jù)小兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，及時(shí)添加輔食，補(bǔ)充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類，均衡營(yíng)養(yǎng)，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使小兒機(jī)體抵抗力下降，適量補(bǔ)充水分，防止呼吸道干燥，以減少呼吸道疾病的發(fā)生。
3、堅(jiān)持戶外活動(dòng)：有些父母惟恐孩子凍著，天氣一涼，就不讓小兒出屋，小兒呼吸道長(zhǎng)期不接受外界空氣的刺激，得不到耐寒鍛煉，接觸了感冒病人后，因?qū)Σ≡挚沽Σ�，很易患病。所以，�?yīng)該堅(jiān)持讓小兒做戶外活動(dòng)，天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)可選擇太陽(yáng)光充足、風(fēng)較小的時(shí)候，讓小兒在大自然中活動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，可提高小兒的體質(zhì)。
4、減少病源感染機(jī)會(huì)：秋季是呼吸道傳染病流行季節(jié)，家長(zhǎng)應(yīng)盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場(chǎng)所，如電影院、聚會(huì)場(chǎng)所、大商場(chǎng)等。注意督促好小兒的手不要亂碰臟東西，及要勤洗手，防止病從口入。
通過(guò)以上的內(nèi)容大家是不是已經(jīng)了解了呢，青少年秋季保健常識(shí)能夠讓孩子處于一個(gè)健康的生活環(huán)境中，增強(qiáng)自身的抵抗能力，從而減少疾病的出現(xiàn)。
秋季保健小常識(shí)8
隨著秋天的到來(lái)，氣溫開(kāi)始下降，天氣也變得干燥起來(lái)。寶寶適應(yīng)能力差，皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現(xiàn)口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內(nèi)熱”的征象。所以幼兒補(bǔ)水保健小常識(shí)正是家長(zhǎng)們秋季所需的健康知識(shí)，下面小編為大家介紹一下幼兒補(bǔ)水保健常識(shí)中的一些小訣竅。
訣竅1：給寶寶多喝水
秋高氣爽，寶寶應(yīng)該多喝白開(kāi)水，不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開(kāi)水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。在幼兒園里時(shí)，老師尤其要關(guān)照小朋友多喝水。
平時(shí)多給寶寶吃富含水分的應(yīng)季水果，如西瓜、梨、橙子等。各種菜湯也是補(bǔ)充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的'鹽分，并保持寶寶體內(nèi)水分平衡。
訣竅2 ：少吃“上火”食物
刺激性食物應(yīng)該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因?yàn)辂}分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過(guò)高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應(yīng)盡量少吃。
訣竅3：呵護(hù)寶寶皮膚
媽媽在給寶寶擦拭或洗臉時(shí)宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤(rùn)成分的兒童護(hù)膚品。
寶寶的嘴唇容易干裂。媽媽應(yīng)先用濕熱毛巾敷在寶寶的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤(rùn)唇膏。寶寶鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤(rùn)鼻腔。
訣竅4 ：冷水鍛煉
中醫(yī)認(rèn)為“寒涼傷脾”。即使體質(zhì)好的寶寶也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。
秋季保健小常識(shí)9
一、強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)
秋季是兒童機(jī)體逐漸恢復(fù)到良好的運(yùn)作狀態(tài)，食欲與消化功能自動(dòng)調(diào)節(jié)到最佳水平的時(shí)候，是補(bǔ)償夏季損失的良機(jī)，所以應(yīng)強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)供給，為孩子的生長(zhǎng)加“油”。肉、蛋、奶等固不可少，多補(bǔ)充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等。做到主食與副食、葷與素、粗與細(xì)、干與稀的合理搭配。同時(shí)也可補(bǔ)充富含鐵和鈣的營(yíng)養(yǎng)品，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。
二、多喝白開(kāi)水
寶寶應(yīng)該多喝白開(kāi)水，不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開(kāi)水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。各種菜湯也是補(bǔ)充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持寶寶體內(nèi)水分平衡。
三、及時(shí)驅(qū)蟲
專家認(rèn)為秋天打蟲效果最佳。從蛔蟲的生活史看，雖然孩子一年四季均可遭受蟲卵感染，但夏天機(jī)會(huì)最多。如吮手指，致使蟲卵進(jìn)入體內(nèi)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的演變，最后變?yōu)橄x定居于小腸。正值秋天，此時(shí)服用打蟲藥可將其一網(wǎng)打盡，不留后患。
四、防范腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要累及3歲以下寶寶。媽媽一定要把住“入口關(guān)”，注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。如果在幼兒園發(fā)現(xiàn)寶寶有腹瀉癥狀，應(yīng)立即隔離治療并處理好糞便
五、冷水洗浴
冷水洗浴能耐寒鍛煉，提高自身免疫力，秋季對(duì)夏和冬來(lái)說(shuō)是一個(gè)承上啟下的過(guò)渡季節(jié)，是一個(gè)耐寒鍛煉的時(shí)候。為了提高孩子組織器官的免疫功能，增加機(jī)體的耐寒力，進(jìn)而減少冬季易發(fā)的疾病如感冒、支氣管炎、肺炎等。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳。冷水鍛煉要循序漸進(jìn)，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的`溫度。洗完后用干毛巾擦干。冷水沖淋適合3歲以上的兒童，動(dòng)作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮膚輕度發(fā)紅為止。
六、及時(shí)打預(yù)防針
秋天要打好預(yù)防針，以防范冬春季節(jié)的傳染病，如流腦等。因?yàn)橐呙缱⑸浜笾辽僖惨粋�(gè)月，體內(nèi)才能產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體，故秋季不可忘了預(yù)防接種，漏掉者應(yīng)及時(shí)補(bǔ)上。
【專家提醒】要根據(jù)氣候特點(diǎn)隨時(shí)為孩子增減衣服，并注意孩子的日常飲食，不能暴飲暴食。保持室內(nèi)空氣的流通，不要因?yàn)樘鞖庾儧�，而不開(kāi)窗。少帶小孩到繁華的、人多的地方去。如果幼兒園或家里有人得病了，應(yīng)該把小孩與病人隔離開(kāi)，減少他感染的機(jī)會(huì)。
二、秋季幼兒衛(wèi)生保健常識(shí)須知
進(jìn)入秋季，早晚溫差較大，加上氣候干燥，幼兒容易感冒和喉嚨不適，因此幼兒的衣、食、住、行需要家長(zhǎng)注意。
1、衣：由于溫差較大，幼兒早晚應(yīng)比白天多加一件衣服。對(duì)于好動(dòng)、易出汗的幼兒，在其玩耍時(shí)可在其背后墊一塊毛巾或玩后及時(shí)給他更換衣服。同時(shí)幼兒的鞋子應(yīng)以輕便的運(yùn)動(dòng)鞋為主，少穿皮鞋。
2、食：多讓幼兒吃一些含維生素豐富的食物，尤其是含維生素A、C多的食物，它們對(duì)預(yù)防上呼吸道感染有幫助。在秋季，大蒜、蘿卜、生姜、韭菜都是可以增加幼兒抵抗力的食物，可能幼兒不喜歡吃，但家長(zhǎng)可以通過(guò)改變食用方法讓幼兒食用，比如在做菜時(shí)增加蒜末的添加，平時(shí)給幼兒煮點(diǎn)蘿卜水、生姜水等。對(duì)于常在秋季咳嗽的幼兒，家長(zhǎng)可以多燉些冰糖生梨水給幼兒吃。秋季也是吃蟹的季節(jié)，蟹屬寒性，幼兒的脾胃嫩，不可以多吃。另外，是藥三分毒，不要把服藥作為預(yù)防幼兒生病的途徑。
3、�。弘m然天氣會(huì)逐漸變冷，但在家時(shí)還是要保證一定時(shí)間的開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通。幼兒的被子需要經(jīng)常曬太陽(yáng)，家長(zhǎng)可在每個(gè)星期五把幼兒的被子帶回家利用雙休日把被子洗、曬一下。
4、行：秋天最適合戶外運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)有時(shí)間應(yīng)多帶幼兒到戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)提內(nèi)鈣的吸收，同時(shí)也增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)。
三、秋季兒童飲食的三大注意事項(xiàng)
注意事項(xiàng)一：謹(jǐn)慎上火
秋季天干物燥，飲食不當(dāng)很容易出現(xiàn)嘴唇干裂、鼻腔出血、皮膚干燥等上火現(xiàn)象，因此媽媽們應(yīng)注意多給寶寶吃些潤(rùn)燥生津、清熱解毒及有助消化的水果蔬菜，如胡蘿卜、冬瓜、銀耳、蓮藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等，還要注意少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;另外，及時(shí)為寶寶補(bǔ)充水分也是相當(dāng)必要的，除日常飲用白開(kāi)水外，媽媽們還可以用雪梨或柚子皮煮水給寶寶喝，同樣能起到潤(rùn)肺止咳、健脾開(kāi)胃的功效。
注意事項(xiàng)二： 冷飲西瓜需慎食
秋季寶寶易生消化系統(tǒng)疾病，需特別注意飲食衛(wèi)生，少吃冷飲，以免對(duì)幼嫩的腸胃造成刺激;再有，西瓜屬性寒之果品，秋季多食易傷脾胃，因此不宜讓寶寶多吃。
注意事項(xiàng)三： 秋季飲食防感冒
秋天天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，是流行性感冒多發(fā)的季節(jié)，媽媽們要注意在日常飲食中讓寶寶多吃一些富含維生素A及維生素E的食品，增強(qiáng)肌體免疫力，預(yù)防感冒，奶制品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇;另外，秋天是收獲的季節(jié)，果蔬豐富，大部分綠色蔬菜及紅黃色水果中都富含大量維生素，建議寶寶多吃。
四、秋季幼兒保健誤區(qū)有哪些
誤區(qū)一：開(kāi)著浴霸給寶寶洗澡
浴霸的強(qiáng)光會(huì)造成光污染，耀眼的燈光會(huì)干擾人體大腦的中樞神經(jīng)功能，讓人頭暈?zāi)垦�，并且很容易灼傷嬰幼兒眼睛及皮膚。因此，使用浴霸時(shí)，不要讓強(qiáng)光直射孩子，出現(xiàn)不適要及時(shí)停用。
誤區(qū)二：天冷了，給寶寶蓋嚴(yán)點(diǎn)
“蒙被綜合征”是好發(fā)于秋季的嬰兒疾病，多見(jiàn)于3個(gè)月以內(nèi)的嬰兒。致病主要原因是由于蓋得過(guò)暖、捂得過(guò)嚴(yán)。由于嬰兒體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)育不完善，排汗和散熱功能弱，反應(yīng)能力差，很容易造成脫水、代謝性酸中毒、腦缺氧和腦水腫等嚴(yán)重后果。
誤區(qū)三：吃水果多多益善
秋天正是水果上市的時(shí)節(jié)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美，很多人認(rèn)為吃水果多多益善，特別是干燥的季節(jié)要多吃。其實(shí)不然，如果過(guò)食或暴食也會(huì)致病。橘子里含有大量的胡蘿卜素，入血后轉(zhuǎn)化為維生素A，積蓄在體內(nèi)，使皮膚泛黃，即導(dǎo)致“橘黃癥”，繼而出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀。這時(shí)應(yīng)多喝水，以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。
秋季保健小常識(shí)10
1、首先常喝白開(kāi)水
一般來(lái)說(shuō)，每人每天的不顯性失水量接近于1000毫升，但隨著環(huán)境的變化、職業(yè)的不同而存在著差異。秋季的天氣干燥，人體需要的水分就會(huì)更多。所以，在對(duì)抗秋燥時(shí)，應(yīng)比夏天更增加水分的攝入，盡量做到每天不少于2500毫升水的攝入。
雖然白開(kāi)水是最佳飲品，但在干燥的秋季，如果能在白開(kāi)水中適量添加一些蜂蜜，不僅可以給白開(kāi)水增加香甜的味道，還能起到滋陰潤(rùn)肺的功效。
每天一杯蜂蜜水，可潤(rùn)腸通便，預(yù)防感冒，清除體內(nèi)毒素。500毫升溫開(kāi)水兌一湯匙的蜂蜜，調(diào)勻即可。蜂蜜水是最健康的甜飲料，愛(ài)“甜”者不妨嘗試。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、生物酶和糖，常喝蜂蜜水能防止便秘，滋養(yǎng)皮膚而且也不易發(fā)胖。
2、早睡早起身體好
眼下大自然的陽(yáng)氣逐漸收斂，陰氣將越來(lái)越盛。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)看，起居也宜順應(yīng)自然界的這種變化，盡量早睡早起，起床后適當(dāng)活動(dòng)，有利于肺氣的宣發(fā)和體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)。另外，秋天早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤(rùn)的好時(shí)候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。
對(duì)于渴望秋季養(yǎng)生的朋友，入秋之后就要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣了。例如，就是比以往早睡10分鐘，20分鐘，也會(huì)對(duì)秋季養(yǎng)生起到很大幫助。秋季養(yǎng)生對(duì)于女性朋友尤其重要，更應(yīng)注重早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。
秋季宜早睡早起，每天需睡7至8小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9點(diǎn)~10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)~6點(diǎn)起床比較合適。
3、笑口常開(kāi)最養(yǎng)肺
養(yǎng)肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明，笑對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)的確是最好的一種“運(yùn)動(dòng)”，不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
另外，人在開(kāi)懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會(huì)樂(lè)極生悲。尤其是患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經(jīng)常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產(chǎn)或流產(chǎn)。
4、穿衣保暖防感冒
如果天氣稍冷就急著加衣，皮膚未經(jīng)嚴(yán)寒，抵抗力就會(huì)下降，此時(shí)則要凍凍。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。同時(shí)，季節(jié)剛開(kāi)始轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫尚不穩(wěn)定，暑熱尚未退盡，過(guò)多過(guò)早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗受風(fēng)，更容易傷風(fēng)感冒。
秋季氣溫逐漸下降，添衣不要過(guò)多過(guò)快，以使人體有抗御寒冷的能力，民間流傳的.“秋凍”之說(shuō)就是這個(gè)道理。不過(guò)，凡事都應(yīng)有個(gè)限度，“秋凍”也不能過(guò)頭。兒童和老年人體質(zhì)較弱，對(duì)冷的敏感性較高，在秋季尤其要注意衣服的增減，早、晚應(yīng)多穿些衣服，避免受涼感冒。當(dāng)然要避免天一涼就加厚衣，這樣有利于機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力。
值得注意的是，對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，秋季穿衣除了要穿透氣、吸濕的純棉衣服外，還應(yīng)注意防止秋季中暑，因?yàn)楹芏喔改冈缟辖o寶寶穿了較厚的衣服，等到了中午氣溫升高時(shí)，往往又忘記給寶寶減衣服，導(dǎo)致寶寶被捂得中暑。
5、晨起喝粥最養(yǎng)胃
古人認(rèn)為“晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽”。所以說(shuō)，秋季早餐最好喝上一碗粥，不但花錢少，關(guān)鍵能潤(rùn)燥滋陰，益于養(yǎng)生。每天早上空腹胃虛，喝上一大碗熱粥，不但讓腸胃得到滋養(yǎng)，減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為一天的工作養(yǎng)精蓄銳。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
這里向你推薦百合銀耳粳米粥。銀耳5-10克，先浸泡發(fā)漲；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮，有清心潤(rùn)肺之功。粳米有較好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能；銀耳養(yǎng)胃生津；百合則潤(rùn)燥除煩，對(duì)熱病后余熱未盡、慢性咳嗽、胃陰不足等癥狀較適合。
6、飯前喝湯更潤(rùn)燥
在秋季，燥氣是主氣，即秋燥，人容易出現(xiàn)口干、鼻干、唇干、皮膚干等現(xiàn)象，中醫(yī)認(rèn)為，這是由于燥邪傷人，耗人津液。所以，秋季養(yǎng)生，應(yīng)講究滋陰潤(rùn)燥。
喝湯是最好的潤(rùn)燥方法，北方人也可嘗試學(xué)習(xí)南方人的進(jìn)食習(xí)慣，吃飯時(shí)先喝點(diǎn)湯，既可以潤(rùn)燥，也可以“占位置”，以防吃多吃撐。如果先吃主食后喝湯，則更容易出現(xiàn)腹脹的感覺(jué)。
喝湯需要注意幾點(diǎn)：首先，切忌進(jìn)補(bǔ)過(guò)量，傷害脾胃；感冒的時(shí)候不適合煲湯進(jìn)補(bǔ)，就連品性溫和的西洋參也最好不要服用，因?yàn)檫@些油膩的湯容易加重感冒癥狀；女性月經(jīng)前適合進(jìn)補(bǔ)品性溫和的湯，注意不要因?yàn)檠a(bǔ)得過(guò)火導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多；具有食療作用的湯要經(jīng)常喝才能起到作用，每周喝2-3次為宜；不要只喝湯不吃肉，雞湯、牛肉湯、魚湯等，就算是熬煮數(shù)小時(shí)，湯的蛋白質(zhì)也只有約6-15%，85%以上的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)仍在肉的本身。
7、運(yùn)動(dòng)鍛煉防秋乏
防秋乏的最好辦法就是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，比如跑步，爬山等有氧運(yùn)動(dòng)。然而要留意，秋季并不是一個(gè)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的季節(jié)，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免適得其反。
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
此外，對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽(yáng)光的沐浴，呼吸新鮮空氣，提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離“秋乏”，提高工作效率。
8、白色食物最潤(rùn)肺
秋季屬金，金對(duì)應(yīng)肺，對(duì)應(yīng)白色食物。秋季秋高氣爽，最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是秋燥傷肺，因此，秋季飲食不再和夏季一樣重在清火祛暑，而重在滋陰潤(rùn)肺。在這個(gè)季節(jié)里，不妨多吃一些滋陰的食物如百合、蜂蜜、銀耳、山藥、雪梨等，同時(shí)飲食應(yīng)當(dāng)注意清淡，少食燥熱辛辣的食物，以免燥上加燥。
山藥含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物“黏蛋白”，對(duì)人體具有特殊的保健作用，補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎。白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲和止咳化痰的作用。
熟蓮藕性味甘、溫、無(wú)毒，可以補(bǔ)心生血，健胃開(kāi)脾，滋養(yǎng)強(qiáng)壯，蓮藕湯利小便，清熱潤(rùn)肺。同為白色食物，銀耳性更溫潤(rùn)，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時(shí)又有益氣清腸的作用。
9、入秋后應(yīng)少洗澡
夏天人們習(xí)慣每天沖涼，但是中秋過(guò)后，建議最好不要天天沖涼，因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼，還有秋后天氣干燥，人的皮膚也會(huì)變得干燥，這是因?yàn)榍锛撅L(fēng)大灰塵多，人們出的汗量減少，空氣十分干燥。
此時(shí)，人們暴露在外的皮膚有一種緊繃繃的感覺(jué)，缺乏彈性，甚至還會(huì)起皮。這是由于皮膚水分蒸發(fā)加快，皮膚角質(zhì)層水分缺少的緣故。
因此，秋天人們不宜洗澡過(guò)多，更不宜用太熱的水洗澡，否則皮膚的保護(hù)層被破壞后，皮膚更易感染細(xì)菌。而洗澡時(shí)選用的浴液一定要注意，一定選擇堿性小的，如果是中性的最好。沐浴后最好涂一層可以潤(rùn)膚、保濕的護(hù)膚品。這樣就可以減少皮膚的干燥，保護(hù)好我們的皮膚。
秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰：第一、要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二、多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三、避免大汗淋漓。汗出過(guò)多會(huì)損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。
秋季保健小常識(shí)11
1、給寶寶喝足夠量的水
秋天本來(lái)就很干燥，干燥的氣候會(huì)帶走寶寶身上的水分，如果沒(méi)有補(bǔ)充足夠的水分，會(huì)影響寶寶的健康。無(wú)論是在家還在在戶外，母親都要記得隨時(shí)給寶寶補(bǔ)充水，可以用質(zhì)量好的奶瓶喂水，千萬(wàn)不要等到寶寶感到渴的時(shí)候再喂水。而且，一定要給寶寶喝白開(kāi)水或者礦泉水，不要給寶寶喝任何飲料。
2、居家必備養(yǎng)生湯粥
剛剛進(jìn)入秋季，寶寶會(huì)有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，而粥正是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋涼，又能防秋燥、和中健胃，如果適當(dāng)加入一些健脾潤(rùn)燥益肺的食物或藥材如百合、銀耳，則對(duì)身體更有裨益。各種菜湯也是補(bǔ)充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持寶寶體內(nèi)水分平衡。
3、吃白色食物潤(rùn)肺
按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對(duì)應(yīng)，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤(rùn)肺。適合孩子白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山（山藥）、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等，家長(zhǎng)可以給孩子自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。
4、早晚多加件薄外套
秋季早晚溫度變化明顯，媽媽們要根據(jù)天氣變化為寶寶增減衣物。秋天的氣候一般是早晚涼中午熱，因此寶寶早晚應(yīng)該比中午多穿一些，可以早晚多加一件薄外套，如針織開(kāi)衫、薄運(yùn)動(dòng)外套等，白天應(yīng)適當(dāng)減少衣服，尤其是孩子在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。立秋過(guò)后孩子穿衣一般保證“三暖”即可，包括肚子、手腳、背部的保暖。
5、室內(nèi)保持一定的濕度
家長(zhǎng)要注意室內(nèi)保持一定的濕度，重視給孩子補(bǔ)充水分，并要避免玩得太累和劇烈運(yùn)動(dòng)使津液耗損。另外，為了防止孩子皮膚干燥，可涂擦兒童護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不要讓孩子經(jīng)常舔，否則會(huì)引起干燥皸裂。父母可經(jīng)常用棉簽蘸生理鹽水滋潤(rùn)鼻腔，還可經(jīng)常濕化室內(nèi)空氣，或者在家里安裝加濕器。
6、皮膚防燥多洗澡潤(rùn)膚
堅(jiān)持每天給寶寶洗澡，為避免寶寶感冒，寶寶沐浴時(shí)候的室溫最好控制在23～26℃，水溫宜在37～40℃之間，洗澡時(shí)間控制在10分鐘左右。洗澡時(shí)可用寶寶專用的沐浴露。如果寶寶皮膚干燥，或有脫皮現(xiàn)象，可同時(shí)注入數(shù)滴嬰兒潤(rùn)膚油于浴盆中，洗完后全身擦潤(rùn)膚露。
7、秋季預(yù)防腹瀉
秋季也是胃腸道疾病多發(fā)的季節(jié)，腹瀉很常見(jiàn)。因此，母親一定要把住“進(jìn)口”關(guān)，保證寶寶吃的食物新鮮，干凈，定期將寶寶的玩具進(jìn)行消毒。飯前、便后一定要養(yǎng)成洗手的習(xí)慣。如果在幼兒園發(fā)現(xiàn)寶寶有腹瀉癥狀，應(yīng)立即隔離治療并處理好糞便。
8、適量的室外運(yùn)動(dòng)
寶寶室外運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)寶寶身體抵抗力，也能夠呼吸新鮮空氣，加速身體新陳代謝。常見(jiàn)的秋季體育運(yùn)動(dòng)有小跑，球類，游泳等多種。但要視孩子的年齡大小進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果孩子太小，只適宜做些爬，抬頭之類的運(yùn)動(dòng)。五歲以上的'孩子就可以學(xué)習(xí)游泳，小跑，體操之類的需較大力量的運(yùn)動(dòng)了。
9、少吃“上火”食物
初秋飲食應(yīng)遵循“增酸減辛，以助肝氣”的原則，刺激性食物應(yīng)該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃熱量過(guò)高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等。有咽干疼痛、口唇裂開(kāi)的孩子，可用紅蘿卜加上馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮煲約3小時(shí)飲用。
10、保質(zhì)保量的睡眠
寶寶睡眠充足也是提高流感病毒免疫力的方法之一，媽媽們需要為寶寶營(yíng)造一個(gè)安靜、溫暖而又空氣流通的舒適睡眠環(huán)境。媽媽在睡覺(jué)的時(shí)候一定要重點(diǎn)保護(hù)好寶寶的肚子，寶寶火力壯，特別愛(ài)踢被子，爸媽就得想辦法給他做好護(hù)臍措施。
秋天兒童吃什么菜好
一、水果奶汁鱸魚
營(yíng)養(yǎng)
鱸魚之中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，其中含有大量的人體所需要的能量，非常的適合小孩子服用。
食材
鱸魚、蘋果、雪梨、青豌豆、新鮮山楂、生粉、雞蛋、淡奶、糖、食鹽、胡椒粉、白醋、番茄醬以及食用油。
做法
1、將鱸魚宰殺干凈，然后在魚身的兩邊斜刀切片，最后撒上一些食鹽以及胡椒粉。
2、將雞蛋打勻之后直接倒入鱸魚上面，隨后在用干生粉拍上，放入油鍋之中煎炸至金黃色起鍋裝盤。
3、將雪梨以及蘋果去皮切丁，山楂洗干凈之后去除果核切半，青豌豆放入開(kāi)水之中煮熟，然后孩子接放入冷水之中瀝干水分。
4、在油鍋之中加入番茄醬，出了紅油之后在放入準(zhǔn)備好的水果、山楂以及清水，煮熟之后放入準(zhǔn)備好的食鹽、米醋以及淡奶，在用水生粉勾兌之后加入熱油，然后直接澆在鱸魚身上即可。
二、熘魚片
營(yíng)養(yǎng)
魚肉味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)寶寶大腦發(fā)育有促進(jìn)作用。黑木耳是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食用菌，含有大量的碳水化合物及豐富的植物膠原成分。
食材
無(wú)刺魚肉，黑木耳，雞蛋清，油，濕淀粉，蔥，姜，鹽少許。
做法
1、無(wú)刺魚肉切成片，加入鹽、雞蛋清、濕淀粉上漿腌一下。
2、油倒入鍋內(nèi)加熱，蔥姜末熗鍋后，將魚片放入油鍋煸一下收干，撈出瀝干油待用。
3、鍋里留余油，放入黑木耳，炒約3分鐘。再放少許水，燒開(kāi)。
4、放入魚片，攪勻，略燒1分鐘，然后勾芡出鍋。
【秋季保健小常識(shí)】相關(guān)文章：
秋季保健有哪些小常識(shí)04-12
秋季幼兒保健小常識(shí) 讓寶寶健康過(guò)冬03-18
兒童秋季養(yǎng)生小常識(shí)：秋季幼兒保健知識(shí)要點(diǎn)03-18
孕期保健小常識(shí)03-23
牙齒保健小常識(shí)03-08
牙齒保健小常識(shí)03-28
養(yǎng)生保健小常識(shí)11-05
中醫(yī)養(yǎng)生保健的小常識(shí)03-02
幼兒夏季保健小常識(shí)03-29