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體育鍛煉計劃
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，來為以后的工作做一份計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？下面是小編精心整理的體育鍛煉計劃，希望能夠幫助到大家。
體育鍛煉計劃1
11月19日上午，姑蘇區(qū)教育督導(dǎo)室倪建平、孫蘋兩位督學(xué)來到善耕教育集團蘇州市善耕實驗小學(xué)校，就學(xué)�！皩W(xué)生學(xué)習(xí)、體育鍛煉和課業(yè)負擔(dān)情況”進行了常規(guī)督導(dǎo)。
督學(xué)們先對學(xué)校三～六年級每班11號的學(xué)生進行了問卷調(diào)查。學(xué)生從問卷中反映，學(xué)校在各科教學(xué)中能都關(guān)注思想道德教育，學(xué)生有良好的文明習(xí)慣、心理康健、樂觀向上，學(xué)校重視并能保障運動鍛煉的時間，參與問卷的學(xué)生中掌握3項以上體育技能的居多，書面家庭作業(yè)用時適量，課業(yè)負擔(dān)適當(dāng)。
兩位督學(xué)圈點了四年級(1)班徐珺老師的一節(jié)排球課。在聽課過程中，督學(xué)們注重觀察課堂中師生的.互動狀態(tài)、學(xué)生參與運動的積極性以及練習(xí)密度。課后，督學(xué)與執(zhí)教老師進行了交流，對徐老師在體育課教學(xué)中運用多種形式有效組織學(xué)生進行排球技能學(xué)習(xí)、練習(xí)大加贊許。
大課間時，督學(xué)們觀摩了學(xué)生的廣播操和跳繩活動，與體育教研組老師及分管領(lǐng)導(dǎo)進行了交流。督學(xué)們肯定了學(xué)校通過體育課校本課程設(shè)置、大課間錯年級開展活動等改革措施，拓展了學(xué)生參與運動的形式，也有了場地和時間的保證，進一步激發(fā)了學(xué)生對體育的興趣和愛好，有利于提高學(xué)生運動能力，增強體質(zhì)，促進學(xué)生身體健康發(fā)展。
從學(xué)校提供的資料中，督學(xué)們感受到學(xué)校堅持以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，通過課程保障，將“體育、藝術(shù)2+1項目”真正落實到了實處：一二年級體育課開設(shè)足球校本課程、三四年級體育課開設(shè)排球校本課程、三～六年級音樂課設(shè)立豎笛學(xué)習(xí)項目。學(xué)校切實貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》和《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，落實了德智體美勞全面發(fā)展的教育方針，推動了學(xué)校體育和美育的改革與發(fā)展。
體育鍛煉計劃2
6月23日，責(zé)任督學(xué)倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任，各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計劃對江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí)，體育鍛煉，課業(yè)負擔(dān)情況進行了專項督導(dǎo)。督導(dǎo)采用問卷調(diào)查、學(xué)生座談，查閱資料、和教師座談，全面了解了學(xué)校在工作中的一些具體做法與成效，同時也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問題，并提出了相應(yīng)的整改建議。按照督導(dǎo)組的要求，結(jié)合本校的教學(xué)實際，現(xiàn)將整改情況匯報如下：
一、進一步嚴(yán)格各項要求，抓嚴(yán)抓實
1.嚴(yán)格執(zhí)行國家課程計劃
日常教育教學(xué)工作中，我校嚴(yán)格執(zhí)行《國家課程設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)》，確保開齊課程、開足課時，從不挪用音樂、體育、美術(shù)、社團活動等課時來增加語文、數(shù)學(xué)、英語的課時，認真開展陽光體育活動，設(shè)置大課間和快樂星期三，確保學(xué)生每天1小時體育鍛煉時間并保證質(zhì)量。
2.嚴(yán)格控制作業(yè)量
進一步嚴(yán)格教學(xué)規(guī)范，各科教師能嚴(yán)格控制學(xué)生的作業(yè)量，年級部定期督查，晚自修時間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時間。進一步規(guī)范集體備課，在備課過程中要研究作業(yè)，保證教師不布置機械的、重復(fù)的、難度大、缺乏針對性的作業(yè)。
3.嚴(yán)格規(guī)范考試和評價工作
學(xué)校嚴(yán)格控制考試方式、科目和難度、次數(shù)�？荚囉媱澃凑真�(zhèn)江市的統(tǒng)一要求進行部署，并且學(xué)校不以考試成績對班級、教師、學(xué)生進行排名。
4.嚴(yán)格禁止違規(guī)補課
本校沒有節(jié)假日補課行為，沒有組織參與有償補課的教師。也沒有到私立教育機構(gòu)代課情況。學(xué)生負擔(dān)要減下來，但質(zhì)量絕不能掉下來。為此要求教師平時要精心備課、精心設(shè)計課堂練習(xí)、精心批改作業(yè)、精心輔導(dǎo)困難學(xué)生。
5.嚴(yán)格教輔用書管理學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行中小學(xué)教輔材料使用管理有關(guān)規(guī)定，沒有教師或?qū)W校向?qū)W生推薦、推銷教輔材料或為學(xué)生購買教輔材料提供服務(wù)的事情。
二、加強教師的教學(xué)培訓(xùn)，規(guī)范教師教學(xué)行為
學(xué)生負擔(dān)之所以能“過重”，首先是社會思想意識形態(tài)出了問題：過重負擔(dān)—好成績—好中學(xué)—好大學(xué)—好就業(yè)。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條。不把這條鐵鏈打斷，滅火后，只能是再看“死灰復(fù)燃”。鑒于此認識，首先要統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)層認識，再在政治學(xué)習(xí)中統(tǒng)一全體教師認知，再通過教師滲透改造家長認知。過重負擔(dān)導(dǎo)制我們民族創(chuàng)新力不足、學(xué)生體質(zhì)不強，不利于孩子將來發(fā)展。應(yīng)加強實踐和理論的宣揚，使素質(zhì)教育深入到師生的心里。光有認識，沒有方法，只能是紙上談兵。為了把減負工作做到實處，我們應(yīng)該站在培養(yǎng)二十一世紀(jì)人才的高度，把落實素質(zhì)教育制度化、規(guī)范化。
三、借助于班會課的平臺，對學(xué)生進行學(xué)法指導(dǎo)，開展學(xué)習(xí)經(jīng)驗交流會，讓成績優(yōu)秀的'同學(xué)為其他同學(xué)傳經(jīng)送寶，開設(shè)班級任課教師和學(xué)生的懇談會，讓學(xué)生和教師面對面的交流，答疑解惑，解決學(xué)習(xí)中遇到的難題，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)效率得到提高。對學(xué)生的競賽進行選課的指導(dǎo)，使競賽工作管理更加規(guī)范，減輕學(xué)生的負擔(dān)。
四、學(xué)校為高一年級的同學(xué)開始心理輔導(dǎo)課，學(xué)校成立心理輔導(dǎo)社團，成立心理輔導(dǎo)室，學(xué)校還設(shè)立了沙盤室等心理輔導(dǎo)場所，為學(xué)生的學(xué)習(xí)保駕護航，心理輔導(dǎo)孫開霞老師還定期為高二和高三年級部分同學(xué)進行心理輔導(dǎo)，為高考助力。學(xué)校政教處要求各班進行導(dǎo)師制，督促學(xué)生選擇導(dǎo)師，增強非班主任的德育意識，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活答疑解惑。
五、進一步強化學(xué)生的過程性評價，政教處下發(fā)了學(xué)生成長記錄冊，要求對學(xué)生的發(fā)展要“有理可依。有跡可循”，每學(xué)期的三好生的評定等要參照學(xué)生的平時表現(xiàn)，還要結(jié)合學(xué)生的體育發(fā)展情況，體育成績低于75分的同學(xué)不得評選三好學(xué)生。
體育鍛煉計劃3
一、 健美的目的
在國家大力發(fā)展全民健身運動的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，加強個人意志力;它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結(jié)實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的'歡迎。 而就我個人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。
我們在進行器械健美時必須根據(jù)個人身體狀況，實施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。
二、一周計劃制定
既然是個人健美計劃的制定，就必然突出個性化的特點，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補充條件和自己課余時間情況等因素。我以一周為一個健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運動項目，運動時間和頻率，運動強度和運動量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：
熱身活動: 繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運動。
時間安排：6:00-7:30pm (因為我晚上都沒有課，所以把健身安排在每晚進行，同時也接著進行洗浴，補充營養(yǎng)和休息睡覺)
以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個動作：平板杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個
第2個動作：上斜杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個
第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個
第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個
第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個
休息10分鐘左右
第6個動作： 平板杠鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個
第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個
第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止
第2個動作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個
第3個動作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個
第4個動作：硬拉(60Kg)，4-6組，每組8-12個
第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個
休息10分鐘
第6個動作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個
星期三：三角肌、腿
第1個動作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個
第4個動作：啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組8-12個 休息20分鐘
星期四、1.平板杠鈴臥推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
2.杠鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
3.器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
4.仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
星期五星期日重復(fù)以上的運動。
體育鍛煉計劃4
為了促進計算機學(xué)院全體學(xué)工助理以及學(xué)工組老師的交流，營造團結(jié)友愛的集體氛圍，豐富學(xué)工助理的大學(xué)生活，特舉行此次體育競賽活動
一、參賽對象：
計算機學(xué)院全體學(xué)工助理以及學(xué)工組老師
二、活動主題：
陽光體育人人參與
三、活動項目：
羽毛球、乒乓球、踢毽子接龍、排球
四、活動時間：
xx年11月11日14：00開始。
五、活動地點：
羽毛球：創(chuàng)新苑羽毛球場或?qū)嶒瀸嵱?xùn)中心地下室；
排球：中區(qū)排球場；
乒乓球：西區(qū)操場或?qū)W生工作辦公室后面乒乓球臺。
踢毽子接龍：學(xué)生辦公室外
六、活動規(guī)則：
1、羽毛球與乒乓球采用統(tǒng)一規(guī)則，具體規(guī)則如下：
�、賹嵭刑蕴婆c積分制相結(jié)合的`規(guī)則；
�、诟鶕�(jù)總?cè)藬?shù)平均分組，其中每組2人（如有一組只有一人，則直接晉級），勝出者進入下一輪進行比賽，直至決出冠軍；
�、蹢墮�(quán)者本項目得分為0，第一輪得分為2分，第二輪為4，第三輪為6，第四輪為8，依此類推；
�、苡鹈虿扇�9球制，先贏9球者勝；乒乓球根據(jù)時間采取7（先贏7球者勝）球或5球制（先贏5球者勝）。
2、排球規(guī)則：
①排球共分為三組，每組六人左右，可根據(jù)情況多或少1人；
�、谂徘虿扇⊙h(huán)賽制，通過抽簽隨機決出A、B兩組進行比賽，勝出者同C組進行比賽，若C組失敗則同另一組進行比賽；
�、叟徘蛸惖谝幻咳思�10分，第二名加每人9分，第三名每人加8分；
3、最后個人三項得分相加，取總分前三名進行獎勵。
七、活動預(yù)算：
器材，水，零食，獎品等各項雜費
八、后期反饋工作
1、召開總結(jié)會議，同學(xué)們交流感受；
2、負責(zé)人同去同學(xué)們的意見和建議，并對工作進行總結(jié)。
九、活動可能出現(xiàn)情況及應(yīng)對措施：
1、因天氣對活動的影響較大，當(dāng)天如若天氣不適合活動，則推遲，若天氣影響部分活動，則根據(jù)情況舍棄；
2、因活動場地有限，當(dāng)天很可能會出現(xiàn)無場地的情況，所以活動前應(yīng)找人去搶占場地（特別是羽毛球場地，）,如已被占，可與之進行協(xié)商解決。
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