個(gè)人計(jì)劃

　　日子如同白駒過(guò)隙，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，是時(shí)候認(rèn)真思考計(jì)劃該如何寫了。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編幫大家整理的個(gè)人計(jì)劃10篇，歡迎閱讀與收藏。

個(gè)人計(jì)劃 篇1

　　一、 指導(dǎo)思想：

　　一本書最好的并不是它包括的思想，而是它提出的思想正如音樂(lè)的美妙并不寄寓于它的調(diào)，而在于我們心中的回響。讓課外書給小朋友們打開一扇扇窗，開啟一道道門，讓小朋友們漫游在書的海洋里。通過(guò)讀書，豐富小朋友們的知識(shí)，開闊他們的視野，讓他們?cè)谧x書中體會(huì)到書的無(wú)窮魅力！讓書伴同學(xué)生長(zhǎng)！

　　二、活動(dòng)目標(biāo)

　　1、通過(guò)活動(dòng)，讓小朋友們喜愛(ài)讀書，讓書伴同學(xué)生長(zhǎng)。

　　2、通過(guò)活動(dòng)，提高同學(xué)的綜合素質(zhì)。

　　3、通過(guò)活動(dòng)，營(yíng)造良好的讀書氛圍，提高閱讀能力，欣賞能力。

　　4、讓同學(xué)在活動(dòng)中體驗(yàn)到讀書給自身帶來(lái)的快樂(lè)。

　　三、活動(dòng)構(gòu)想

　　1、營(yíng)造一個(gè)書香班級(jí)

　�、� 以身作則，從老師自身做起，每天做到和同學(xué)們一起讀書。

　　⑵ 記住班級(jí)讀書口號(hào)“走進(jìn)教室就看書”，要求每個(gè)同學(xué)無(wú)論是早晨還是中午，走進(jìn)教室就看書。

　　2、利用每節(jié)課的一兩分鐘時(shí)間，讓同學(xué)背誦古詩(shī)，背誦一段優(yōu)美的段落。利用班隊(duì)活動(dòng)，舉辦以“好書推薦”、“名人名言”、 “我最喜歡的……” “詩(shī)歌朗誦”等向同學(xué)介紹自身看過(guò)的'好書、新書，交流相互在讀書活動(dòng)中的體會(huì)，在班級(jí)中形成良好的讀書氛圍。

　　3、每天的晨讀朗讀文章、背誦經(jīng)典讀物，也可以背一首新學(xué)的古詩(shī)或詩(shī)歌

　　4、建立“班級(jí)圖書角”。同學(xué)每人至少帶兩本圖書。由同學(xué)自身選出圖書管理員，并制定借閱制度。

　　5、語(yǔ)文課可以結(jié)合語(yǔ)文課外閱讀，開展讀書活動(dòng)，鼓勵(lì)同學(xué)多讀好書。

　　6、指導(dǎo)做好《我的采蜜本》，每天記5個(gè)好詞，記一句好句。

　　7、鼓勵(lì)同學(xué)之間有好書要互相交換看，好書共分享，換一本好書交一個(gè)朋友。不僅交換了好書，還加深了同學(xué)間的友誼。不過(guò)要提醒同學(xué)，借閱他人的書，一定要好好保護(hù)。

　　8、開展“我和家長(zhǎng)共讀書”活動(dòng)利用家長(zhǎng)會(huì)，把一些家長(zhǎng)好的做法介紹給他們聽，讓家長(zhǎng)懂得重視環(huán)境的作用，既要為小朋友營(yíng)造良好的物質(zhì)和生活環(huán)境，同時(shí)也要為小朋友營(yíng)造良好的人文環(huán)境，使小朋友在耳濡目染中，熏陶、體驗(yàn)，不時(shí)規(guī)范和調(diào)整自身的行為，從而讓兒童在生長(zhǎng)中逐漸養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣。

　　9、 評(píng)比“讀書好兒童”

　　⑴ 能完成老師安排的讀書或背書任務(wù)的，獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)"小星星"；

　　⑵ 自身在家讀的書完成5本以上的（需有家長(zhǎng)的簽字），可以評(píng)為班級(jí)“讀書好兒童”。

　　四、讀書口號(hào)：

　　“漫步書林 漫游學(xué)海 ”

　　“隨風(fēng)潛入夜，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”。 書是人類進(jìn)步的階梯！我相信，在我們的一起努力下，隨著讀書活動(dòng)的不時(shí)深入，我們的同學(xué)精神面貌會(huì)發(fā)生悄悄的變化，同學(xué)的文學(xué)底蘊(yùn)也會(huì)慢慢地厚實(shí)起來(lái)，而我們的同學(xué)也將在讀書中求得知識(shí)，在讀書中明了事理，在讀書中學(xué)會(huì)做人！

個(gè)人計(jì)劃 篇2

　　一、指導(dǎo)思想

　　社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈。肩負(fù)人類文明責(zé)任的教育發(fā)展也是“日新月異”，教育改革早已步入征程。我深感危機(jī)和挑戰(zhàn)。為了跟上時(shí)代的步伐，不得不更新自己的觀念和創(chuàng)新意識(shí)，使自己盡快成長(zhǎng)起來(lái)。校本研修為教育工作者業(yè)務(wù)水平的提高和教育觀念的轉(zhuǎn)變搭建了良好的平臺(tái)。

　　二、研修目標(biāo)

　　1.注重常規(guī)，特別是做好“六認(rèn)真”，有質(zhì)量意識(shí)，爭(zhēng)取學(xué)年統(tǒng)考名列同類學(xué)校前二分之一。

　　2.加強(qiáng)教育教學(xué)研究，尋找適合自己學(xué)生的教學(xué)方式和方法，努力提高課堂教學(xué)效率。

　　3.樹立終身學(xué)習(xí)的理念，自愿接受繼續(xù)教育，不斷提高自己的文化底蘊(yùn)、理論水平和實(shí)踐能力。

　　4.要結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，把個(gè)人校本研修工作做好，為整個(gè)學(xué)校的校本研修付出最大努力！

　　三、研修措施

　　1.做好“六認(rèn)真”：課前認(rèn)真鉆研教材和課標(biāo)，備課注重教法，更注重學(xué)法指導(dǎo)。合理利用多媒體輔助教學(xué)，努力提高課堂教學(xué)效率。課堂上尊重個(gè)體發(fā)展，并鼓勵(lì)創(chuàng)新。課后認(rèn)真反思，不斷提高，用心輔導(dǎo)，做好“培優(yōu)、幫中、扶差”，讓每位學(xué)生都能有最大程度的發(fā)展。

　　2.學(xué)習(xí)提高：積極參與校、片區(qū)、縣級(jí)組織的教研活動(dòng)，主動(dòng)承擔(dān)公開課任務(wù)，每學(xué)年不低于2節(jié)公開課，聽課不少于40節(jié)，并做好聽課評(píng)課記錄。虛心向有經(jīng)驗(yàn)的教師學(xué)習(xí)，并經(jīng)常與同學(xué)科老師研究教材和學(xué)生，不斷尋找適合自己學(xué)生的教學(xué)方式和方法。堅(jiān)持終身學(xué)習(xí)，自愿接受繼續(xù)教育。通過(guò)各類媒體，特別是網(wǎng)絡(luò)資源不斷為自己充電加碼，提高自己各方面的素質(zhì)和能力。

　　3.努力提高理論水平和實(shí)踐能力：多看教育教學(xué)類的書籍，寫好隨筆。聯(lián)系教學(xué)實(shí)踐，從寫教育教學(xué)敘事文章開始，并嘗試寫理論文章，不斷提高自己的'教育教學(xué)理論水平。爭(zhēng)取有兩篇以上的文章在《沐川教育》發(fā)表。寫好《化學(xué)實(shí)驗(yàn)》復(fù)習(xí)教案設(shè)計(jì)及反思，并爭(zhēng)取提交發(fā)表。著手寫一篇《如何提高解答化學(xué)實(shí)驗(yàn)題的能力》的理論文章，并在校內(nèi)實(shí)踐，爭(zhēng)取在縣內(nèi)推廣。

　　四、具體安排

　　一月：理論知識(shí)學(xué)習(xí)

　　二月：師德學(xué)習(xí)

　　三月：鉆研新課標(biāo)聽評(píng)課

　　四月：參與學(xué)校課題及自己的小課題研究

　　五月：心理健康教育

　　六月：聽評(píng)課

　　七月：新課標(biāo)解讀

　　八月：聽評(píng)課

　　九月：課題總結(jié)

　　十月：課題反思

　　十一月：學(xué)習(xí)筆記整理

　　十二月：寫好結(jié)題報(bào)告

　　總之，我一定按計(jì)劃認(rèn)真學(xué)習(xí)，認(rèn)真研修，不斷更新教育教學(xué)、學(xué)習(xí)觀念；認(rèn)真反思，提高教育研修能力。在不斷研究中，不斷反思中成長(zhǎng)進(jìn)步。

個(gè)人計(jì)劃 篇3

　　為了提高自己的信息技術(shù)水平和能力，更好的把信息技術(shù)應(yīng)用到課堂教學(xué)中，我參加了“國(guó)培計(jì)劃(20xx)”——農(nóng)村中小學(xué)教師遠(yuǎn)程培訓(xùn)項(xiàng)目信息技術(shù)培訓(xùn)。登陸國(guó)培計(jì)劃網(wǎng)絡(luò)研修平臺(tái)，我順利的完成了信息技術(shù)應(yīng)用能力測(cè)評(píng)，通過(guò)測(cè)評(píng)，我發(fā)現(xiàn)自己的信息技術(shù)能力水平在很多方面都有待提高，也打破自己之前的一些想法，特別是在測(cè)評(píng)時(shí)提到某些軟件、專業(yè)術(shù)語(yǔ)我都從來(lái)沒(méi)聽說(shuō)過(guò)，更何況應(yīng)用和掌握了。因此，我要好好利用此次國(guó)培計(jì)劃網(wǎng)絡(luò)研修平臺(tái)，把握好這次難得學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，提升自己的`信息技術(shù)應(yīng)用能力，彌補(bǔ)自己課堂教學(xué)中的缺陷，讓更多的孩子熱愛(ài)數(shù)學(xué)，學(xué)好數(shù)學(xué)。為此，本人結(jié)合自身實(shí)際情況，特制定此次培訓(xùn)個(gè)人研修計(jì)劃。

　　一、研修目標(biāo)

　　1.通過(guò)培訓(xùn)，能夠在多媒體教學(xué)環(huán)境中，合理利用軟件、數(shù)字教育資源，優(yōu)化課堂教學(xué)，提高自己的課堂效率。

　　2.利用網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺(tái)，有效開展自主、合作、探究等學(xué)習(xí)活動(dòng)，轉(zhuǎn)變學(xué)生的學(xué)習(xí)方式，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和綜合能力。

　　3.利用教師網(wǎng)絡(luò)研修社區(qū)，養(yǎng)成網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)習(xí)慣，樹立終身學(xué)習(xí)的理念，為自身的可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

　　二、具體措施

　　1.每天利用1—2小時(shí)登陸國(guó)培計(jì)劃網(wǎng)絡(luò)研修平臺(tái)，認(rèn)真完成培訓(xùn)期間各項(xiàng)任務(wù)及作業(yè)。

　　2.認(rèn)真聆聽專家們視頻講座，做好筆記，并把理論運(yùn)用于實(shí)踐，提高自己業(yè)務(wù)水平。

　　3.培訓(xùn)期間多與同行研討交流，取長(zhǎng)補(bǔ)短，不斷總結(jié)和反思，力爭(zhēng)讓信息技術(shù)更好的服務(wù)我們的教學(xué)。

　　4.多閱讀信息技術(shù)方面的書籍，掌握教學(xué)中常用軟件的操作流程和方法，提升自己的信息技術(shù)應(yīng)用能力水平。

個(gè)人計(jì)劃 篇4

　　讀書口號(hào)：讀書好讀好書好讀書

　　一、指導(dǎo)思想

　　閱讀教學(xué)是語(yǔ)文教學(xué)的重要組成部分，可以豐富知識(shí)、發(fā)展智力、陶冶情操、造就品格。為了營(yíng)造我班濃郁的書香氛圍，激發(fā)學(xué)生的閱讀興趣，從小培養(yǎng)學(xué)生良好的閱讀習(xí)慣，讓學(xué)生在讀書中體驗(yàn)快樂(lè)，讓書香伴隨學(xué)生成長(zhǎng)，我結(jié)合學(xué)校“第二屆與書為友，快樂(lè)成長(zhǎng)讀書月”活動(dòng)安排，根據(jù)本班實(shí)際情況認(rèn)真制訂了班級(jí)讀書計(jì)劃。

　　二、具體活動(dòng)安排

　　1、學(xué)生每天自帶一本喜愛(ài)的適合本年齡段的有意義的書籍。

　　2、以身作則，從老師自身做起，每天做到和學(xué)生們一起讀書。

　　3、教給學(xué)生閱讀和背誦的方法

　　因?yàn)槭且荒昙?jí)的孩子，所以第一要先教給他們簡(jiǎn)單的`讀書方法。比如①看見(jiàn)了題目你想到些什么?②讀后你知道了什么?③你還有哪些不明白的問(wèn)題

　　4、根據(jù)學(xué)�；顒�(dòng)計(jì)劃，引導(dǎo)學(xué)生和家長(zhǎng)一起動(dòng)手布置家庭小書架，配齊學(xué)校推薦書目；利用班級(jí)圖書角自主閱讀。在此基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)校讀書節(jié)活動(dòng)，舉行“好書交換”活動(dòng)。鼓勵(lì)學(xué)生好書要相互交換看，好書共分享，換一本書，交一個(gè)朋友。

　　5、利用“談天說(shuō)地”時(shí)間開展古詩(shī)誦讀、成語(yǔ)接龍、講故事、猜謎語(yǔ)等活動(dòng)。

　　6、評(píng)選“書香家庭”、“書香學(xué)生”、“書香班級(jí)”。

　　7、課內(nèi)外及時(shí)銜接，教師輔導(dǎo)學(xué)生鏈接課內(nèi)延伸至課外的相關(guān)書籍文章，拓寬視野。

　　8、根據(jù)所誦讀內(nèi)容，制作簡(jiǎn)單的書簽。

　　9、要求學(xué)生每天讀書不得少于半小時(shí)。

　　讓我們行動(dòng)起來(lái)，讓讀書成為我們每一個(gè)人的習(xí)慣，用我們朗朗的書聲裝點(diǎn)校園，讓我們的校園處處飄溢書香，讓書香在我們每一個(gè)人的心中蕩漾！

個(gè)人計(jì)劃 篇5

　　高爾基說(shuō)過(guò)：書籍是人類進(jìn)步的階梯。所以，為了豐富課外知識(shí)，于是，我制定了以下幾點(diǎn)計(jì)劃：

　　一、選書

　　這是關(guān)鍵的第一步，要看一些思想健康的、內(nèi)容積極向上的書，比如《愛(ài)的教育》、《尼爾斯騎鵝旅行記》等。

　　二、閱讀時(shí)間

　　每天要堅(jiān)持讀書至少半個(gè)小時(shí)，最好是一邊讀書，一邊把重點(diǎn)和好詞好句用鉛筆畫下來(lái)，以備查找。

　　三、積累

　　閱讀當(dāng)天要寫讀書筆記或者讀后感，因?yàn)檫@樣可以加深對(duì)這本書的印象，同時(shí)對(duì)提高自己的寫作水平大有幫助。

　　四、過(guò)程

　　1、遇到不懂的詞語(yǔ)和句子要反復(fù)的閱讀，直到理解了、消化了為止，實(shí)在弄不明白可以上網(wǎng)查資料或是向別人請(qǐng)教。

　　2、看完書后要及時(shí)送還給同學(xué)、老師、圖書館、書店，不能占為己有，還要做到不弄臟、不撕頁(yè)，文明閱讀。

　　以上就是我的'幾點(diǎn)讀書計(jì)劃，我一定會(huì)按照這個(gè)計(jì)劃嚴(yán)格實(shí)行的，讓讀書成為一種好的習(xí)慣。

個(gè)人計(jì)劃 篇6

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)寧波市教研室、奉化市教育局和奉化市教師進(jìn)修學(xué)校的工作要求，結(jié)合本學(xué)科研修工作實(shí)際，堅(jiān)持“以研促修，服務(wù)基層，促進(jìn)教學(xué)”的原則，遵循教研工作的基本規(guī)律，深入基層，聚焦教室，圍繞“構(gòu)建和諧教室，追求教學(xué)實(shí)效”這一主題，運(yùn)用教育教學(xué)理論，開展有深度的教學(xué)調(diào)查和教學(xué)研究工作，不斷提升教室教學(xué)水平和教學(xué)效益，從而促進(jìn)數(shù)學(xué)課改實(shí)驗(yàn)工作的扎實(shí)、有效、穩(wěn)步地推進(jìn)。以“研訓(xùn)一體”為重要載體，參與并指導(dǎo)基層學(xué)校的校本研修和“城鄉(xiāng)聯(lián)動(dòng)，區(qū)域協(xié)作”活動(dòng)，主動(dòng)營(yíng)造優(yōu)良的研修氛圍，進(jìn)一步提高校本研修質(zhì)量，努力打造一支富有時(shí)代氣息和生命活力的初中數(shù)學(xué)教師隊(duì)伍。

　　二、工作目標(biāo)及主要措施

　　1.以“構(gòu)建教室和諧，追求教學(xué)實(shí)效”為學(xué)科研修主題，以校本研修、區(qū)域研修網(wǎng)絡(luò)和“城鄉(xiāng)聯(lián)動(dòng)，區(qū)域協(xié)作”為主平臺(tái)，聚焦教室，落實(shí)學(xué)生的主體地位，回歸數(shù)學(xué)學(xué)科的'本質(zhì)，追求數(shù)學(xué)教學(xué)的實(shí)效。加強(qiáng)區(qū)域研修網(wǎng)絡(luò)管理，做好網(wǎng)絡(luò)與學(xué)科整合這篇文章，更好地發(fā)揮區(qū)域研修網(wǎng)絡(luò)的作用。

　　2、創(chuàng)造條件，拓寬途徑，做好新一輪教研組長(zhǎng)系列培訓(xùn)活動(dòng)。組織教研組長(zhǎng)外出學(xué)習(xí)理論、觀摩現(xiàn)場(chǎng)，指導(dǎo)教研組長(zhǎng)精心策劃組織校本研修活動(dòng)或“城鄉(xiāng)聯(lián)動(dòng)，區(qū)域協(xié)作”活動(dòng)，不斷提升教研組長(zhǎng)的學(xué)科主題活動(dòng)的策劃組織能力，從而提升教研組建設(shè)水平和學(xué)科主題研修水平。

　　3、有計(jì)劃地開展學(xué)科專題調(diào)研，并及時(shí)撰寫調(diào)研報(bào)告。經(jīng)常深入教室，了解教學(xué)實(shí)際，與教師平等交流，共同切磋，及時(shí)解決教學(xué)中出現(xiàn)的問(wèn)題，研究?jī)?yōu)化教學(xué)提高質(zhì)量的有效方法，促進(jìn)學(xué)生生動(dòng)活潑、主動(dòng)有效地學(xué)習(xí)。

　　4、加強(qiáng)對(duì)新教師的教學(xué)常規(guī)和新課程理念落實(shí)的指導(dǎo)，有效組織相關(guān)活動(dòng)，使他們盡快適應(yīng)新課程背景下的教室教學(xué)。

個(gè)人計(jì)劃 篇7

　　淡泊以明志，寧?kù)o以致遠(yuǎn)。承擔(dān)著育人責(zé)任的教育工作者應(yīng)該靜得下心來(lái)，學(xué)習(xí)，思考，豐富知識(shí)，陶冶情操，讓自己徜徉在思想和知識(shí)的海洋中。所以教師要多讀書，讀書讓教師更加豐富，讀書讓教師更具魅力，使我們更透徹地領(lǐng)悟教育真諦，從而更加成熟。為了提高自己的政治、業(yè)務(wù)水平和師德修養(yǎng)，促進(jìn)教學(xué)實(shí)踐與理論的結(jié)合，使自己的教育教學(xué)行為更能符合時(shí)代的要求。新學(xué)期又開始了，結(jié)合自己的實(shí)際情況，特制定個(gè)人讀書計(jì)劃：

　　一、讀書目標(biāo)：

　　1、提高自身的理論水平，科研能力，指導(dǎo)教育教學(xué)工作，提高教育實(shí)踐能力。

　　2、通過(guò)讀書活動(dòng)，不斷提升自己的'文化內(nèi)涵和修養(yǎng)，提高自己運(yùn)用科學(xué)觀點(diǎn)，看待問(wèn)題的能力。

　　3、通過(guò)讀書，轉(zhuǎn)變教育觀念，提高教育教學(xué)能力。勝任新課程教學(xué)。

　　二、讀書內(nèi)容：

　　重點(diǎn)研讀《愛(ài)的教育》

　　其他泛讀篇目：《賞識(shí)你的孩子》、《給教師的建議》《教育新理念》、《教育與人生 》

　　三、讀書要求：

　　1、認(rèn)真學(xué)習(xí)名人傳記，教育家思想，學(xué)習(xí)方法等內(nèi)容。

　　2、在學(xué)習(xí)過(guò)程中記下自己的觀點(diǎn)和看法，寫出摘抄和隨筆。

　　3、積極和組內(nèi)教師交流，相互啟發(fā)，共同發(fā)展。

　　四、時(shí)間安排：

　　1、每天讀書半小時(shí)。

　　2、每周撰寫一篇讀書筆記。

　　3、每月研讀一本教育名著。

　　4、每學(xué)期撰寫一篇有價(jià)值的讀書心得。

　　時(shí)代呼喚我們讀書，肩負(fù)教育重任的職業(yè)要求我們讀書。作為一名教師的我，時(shí)刻與書香為伴，享受讀書，以讀書增智慧，以讀書粗涵養(yǎng)，讓讀書時(shí)刻在自己的生命深處亮起一盞指引的明燈。

個(gè)人計(jì)劃 篇8

　　想要火速打造完美的S曲線，就要從飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時(shí)也要顧全健康。今天就來(lái)為你推薦10天減肥計(jì)劃，幫你健康快速減肥，打造完美好身材！飲食Diet

　　從飲食改變是最容易的方式，但是不能一下子就馬上徹底改變或者是斷食，更不要輕易地嘗試減肥藥，因?yàn)椴皇敲恳粋�(gè)人的體質(zhì)都適合嘗試，所以應(yīng)該從減量開始，再慢慢地改變飲食內(nèi)容，每天減500—1000大卡是可以接受的范圍。4種超夯的健康瘦身食譜

　　1、韓星宋慧喬不忌口妙方

　　1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過(guò)必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水，10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。

　　2、蔬果大全

　　持續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦2—3公斤。

　　3、每個(gè)媽媽都說(shuō)有效的巫婆湯

　　巫婆湯又號(hào)稱7日瘦身湯，材料為2—3個(gè)大番茄、1個(gè)高麗菜、2個(gè)青椒、1把的芹菜、2個(gè)洋蔥，做法是在一個(gè)大鍋中加入可以蓋過(guò)所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當(dāng)簡(jiǎn)單，步驟如下：

　　第1天吃香蕉以外的水果配瘦身湯。

　　第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。

　　第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。第4天吃香蕉（最多3根）和脫脂奶配瘦身湯。

　　第5天吃300—700g牛肉加6個(gè)西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。

　　第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。第7天正常飲食加瘦身湯。

　　此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒(méi)有變，也能感覺(jué)身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。

　　4、優(yōu)格減肥法

　　每天起床后先喝2杯500c。c的溫開水，早餐吃麥片優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c綜合果仁），可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c。c季節(jié)水果），晚餐正常吃，優(yōu)格可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，一星期依個(gè)人體質(zhì)約減2—5公斤。過(guò)低熱量容易造成猝死！

　　限制攝取的`熱量是一種常見(jiàn)的減肥方法，但是要適度適量，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，若每天攝取熱量低于600卡可能會(huì)危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，不可輕忽。

　　曲線雕塑CurvyBody

　　針對(duì)不同的部位局部雕塑，不要以為短短10天無(wú)法改變身材喔！因?yàn)樯眢w是會(huì)記憶的，每個(gè)動(dòng)作的累積都會(huì)造成肌肉的變化，也許短時(shí)間之內(nèi)無(wú)法變成林志玲的魔鬼級(jí)身材，但是至少可以展現(xiàn)均勻的曲線。

　　運(yùn)動(dòng)是不二法則

　　減肥也學(xué)不一定非得靠運(yùn)動(dòng)不可，但是美麗的線條必定是靠運(yùn)動(dòng)而來(lái)，除了有氧運(yùn)動(dòng)（如：游泳、慢跑等）能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強(qiáng)緊實(shí)度，達(dá)到完美的弧度喔！

　　·蝴蝶袖bye—bye按摩法

　　Step1：將瘦身霜擦在松垮的部分，輕輕地拍打至皮膚吸收。

　　Step2：上下來(lái)回揉捏5次，左右手反復(fù)各做2次。

　　·還我平坦小腹

　　秘訣1每天睡前仰臥起坐50下，1周之內(nèi)就有明顯感覺(jué)。秘訣2每天搖呼啦圈，腰部線條會(huì)變得很纖細(xì)。

　　秘訣3將瘦身產(chǎn)品涂抹左小腹，順時(shí)針畫圓，從左側(cè)按摩至肚臍；然后再與前相反，從右側(cè)小腹順時(shí)針按摩，回到肚臍中央。

　　·打造蜜桃翹臀

　　秘訣1每天爬樓梯，很快就能感覺(jué)到臀部變翹。

　　秘訣2隨時(shí)隨地夾緊臀部，雖然累但能達(dá)到緊實(shí)又渾圓的效果。

　　秘訣3搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。

　　秘訣4身體保持挺直，雙腳輪流往后踢，是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。

　　·修飾勻稱美腿

　　秘訣1每天睡前平躺倒踩腳踏車100下，消除大腿贅肉同時(shí)有緊實(shí)作用。

　　秘訣2每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成90度，比較不會(huì)有蘿卜腿。

　　秘訣3搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部，幫助消除堆積的脂肪。

個(gè)人計(jì)劃 篇9

　　隨著課程改革的深入，對(duì)我們教師的教學(xué)理念，教學(xué)方式都有了更高的要求與轉(zhuǎn)變。以我現(xiàn)有的文化知識(shí)、教育思想和教育理念、現(xiàn)代教育技術(shù)的運(yùn)用等方面，已跟不上高質(zhì)量的推進(jìn)素質(zhì)教育的需要。為了促進(jìn)教學(xué)實(shí)踐與理論的結(jié)合，提高自己的政治、業(yè)務(wù)水平和師德修養(yǎng)，使自己的教育教學(xué)行為更能符合時(shí)代的要求，首先要腳踏實(shí)地的抓好自己業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，通過(guò)自主學(xué)習(xí)來(lái)滿足現(xiàn)代教育的需要，全面提高教學(xué)質(zhì)量。讓自已在平時(shí)的教育、教學(xué)工作中更加得心應(yīng)手，以滿足學(xué)校教育教學(xué)工作的需要，特制訂個(gè)人學(xué)習(xí)計(jì)劃：

　　一、學(xué)習(xí)目標(biāo)：

　　1、加強(qiáng)學(xué)習(xí)，掌握正確的教育觀點(diǎn)。

　　2、了解教育工作的基本規(guī)律和基本方法，進(jìn)行教育實(shí)踐。

　　3、了解學(xué)科的發(fā)展動(dòng)向和最新的研究成果。

　　4、將掌握的教育理論轉(zhuǎn)變成教育教學(xué)的實(shí)際能力。

　　5、進(jìn)一步提高現(xiàn)代信息意識(shí)，提高現(xiàn)代信息技術(shù)水平，能對(duì)計(jì)算機(jī)進(jìn)行必要的維護(hù)，會(huì)熟練使用辦公軟件進(jìn)行文字處理，素材加工，課件修改、制作，網(wǎng)絡(luò)資源搜索等。

　　二、學(xué)習(xí)內(nèi)容：

　�。ㄒ唬┴S富教育教學(xué)理論

　　閱讀相關(guān)的教育書籍如《教育新理念》、《教師專業(yè)化的'理論與實(shí)踐》、《現(xiàn)代代藝術(shù)的理論與實(shí)踐》、《教學(xué)理論：課堂教學(xué)的原理、策略與研究》、、《愛(ài)心與教育》、《電腦報(bào)》等。

　　（二）提高現(xiàn)代信息技術(shù)的應(yīng)用能力

　　繼續(xù)學(xué)習(xí)相關(guān)的課件制作方法如：photoshop、flash等軟件的學(xué)習(xí)；用

　　Dreamweaver制作靜態(tài)網(wǎng)頁(yè)；音頻視頻處理軟件的使用編輯；計(jì)算機(jī)的保養(yǎng)與維修等。

　�。ㄈ�）繼續(xù)加強(qiáng)個(gè)人師德的修養(yǎng)，學(xué)習(xí)先進(jìn)個(gè)人的事跡

　　三、學(xué)習(xí)措施

　　1、利用課余時(shí)間堅(jiān)持每周進(jìn)行業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，做到定時(shí)、定內(nèi)容，學(xué)習(xí)有關(guān)優(yōu)化課程結(jié)構(gòu)的文章和走進(jìn)課程的信息報(bào)道。充分集中時(shí)間學(xué)習(xí)相關(guān)的信息技術(shù)與專業(yè)的練習(xí)，確保課課有輔助教學(xué)的多媒體課件。

　　2、及時(shí)對(duì)每天的教育教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行反思，用筆隨時(shí)記錄下來(lái)抽時(shí)間整理，并爭(zhēng)取與同行們進(jìn)行交流，共同切磋，共同進(jìn)步。

　　3、虛心向各科教師學(xué)習(xí)優(yōu)秀的教育經(jīng)驗(yàn)，提高自身的業(yè)務(wù)水平。平時(shí)加強(qiáng)校內(nèi)外聽課，虛心與本校同學(xué)科教師交流上課心得，取長(zhǎng)補(bǔ)短，盡量擠時(shí)間爭(zhēng)取去聽課，吸收別人的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，提高教學(xué)水平。

　　4、多聽教學(xué)水平較高的教師上公開課，通過(guò)集體備課、交流學(xué)習(xí)等形式，提高教師的業(yè)務(wù)水平。

　　5、規(guī)范自己的言行，做學(xué)生的表率。積極參加培訓(xùn)活動(dòng)，提高自己的師德修養(yǎng)，在此過(guò)程中，學(xué)習(xí)正確處理師生之間、教師之間、教師與家長(zhǎng)之間及與社會(huì)之間的關(guān)系。

　　四、學(xué)習(xí)安排：

　　時(shí)間、學(xué)習(xí)內(nèi)容

　　20xx．9閱讀《現(xiàn)代代藝術(shù)的理論與實(shí)踐》、《教育新理念》《電腦報(bào)》 20xx．10photoshop繪圖軟件的學(xué)習(xí)

　　20xx．11Photoshop繪圖軟件的學(xué)習(xí)

　　20xx．12音頻視頻處理軟件的使用編輯

　　20xx．3《愛(ài)心與教育》、Flash動(dòng)畫的制作

　　20xx．4flash動(dòng)畫的制作

　　20xx．5學(xué)習(xí)用Dreamweaver制作靜態(tài)網(wǎng)頁(yè)

　　20xx．6計(jì)算機(jī)的保養(yǎng)與維護(hù)

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