大學(xué)體育鍛煉計(jì)劃

　　日子如同白駒過(guò)隙，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢？下面是小編收集整理的大學(xué)體育鍛煉計(jì)劃，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

大學(xué)體育鍛煉計(jì)劃1

　　身體是革命的本錢，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的大學(xué)體育，發(fā)現(xiàn)自己存在著鍛煉時(shí)間過(guò)少的問題。經(jīng)過(guò)高三一年的“摧殘”身體素質(zhì)也退化的差不多了。在長(zhǎng)跑方面，就爆發(fā)力而言沒有太大的退步，但耐力上退步比較明顯。尤其是2000米測(cè)試時(shí)，后期越跑越慢。在上肢力量方面，雖然本學(xué)期僅測(cè)試了一次引體向上成績(jī)，結(jié)果也并不是很理想。因此，對(duì)于本人來(lái)說(shuō)，體育鍛煉任重而道遠(yuǎn)。身體是革命的本錢，這個(gè)寒假就是一個(gè)積攢本錢的重要機(jī)會(huì)。

　　經(jīng)過(guò)查找資料，若是想要提高長(zhǎng)跑素質(zhì)，長(zhǎng)跑是長(zhǎng)時(shí)間鍛煉出來(lái)的他和短跑不一樣心肺功能對(duì)長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)很重要。呼吸是用鼻子吸氣嘴呼氣，這樣才能防止口干胸悶。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍張吐氣。長(zhǎng)跑有個(gè)極限問題，所以在練習(xí)時(shí)，要突破極限，堅(jiān)持下去，不能讓自己在難受時(shí)下意識(shí)的停下，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，并適當(dāng)?shù)腵增加量，就可以達(dá)到很輕松的效果。

　　若是要提高上肢力量，可以選擇1引體向上：凡是能完成一個(gè)以上的，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。2平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。3屈臂懸垂：練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。4斜身引體：要求杠面與練習(xí)者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。5仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）：在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì)，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位（也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。6手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。7可每天做俯臥撐來(lái)訓(xùn)練上肢力量。

　　因此我決定寒假制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，由于本人以學(xué)習(xí)為主，準(zhǔn)備在學(xué)習(xí)疲憊之時(shí)利用機(jī)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。但要保證每天鍛煉一小時(shí)，其中上肢力量20分鐘，田徑20分鐘，其他體育活動(dòng)20分鐘。其他體育活動(dòng)包括散打，打乒乓球，打籃球等。時(shí)間大概可以調(diào)整，但總量不會(huì)改變。保證每天足夠的休息時(shí)間和正常的飲食。鍛煉的時(shí)間段大概集中在下午三點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)，都是就個(gè)人而言學(xué)習(xí)效率并不很高但鍛煉十分合適的時(shí)間。盡量選擇下午鍛煉時(shí)間長(zhǎng)一些，此時(shí)空氣質(zhì)量相對(duì)較好，應(yīng)保證足夠時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，保證充足日曬。相信經(jīng)過(guò)一個(gè)假期的調(diào)整，我的身體素質(zhì)能得到穩(wěn)步提升。

大學(xué)體育鍛煉計(jì)劃2

　　周一早上進(jìn)行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組

　　用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，，，，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

　　從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的.氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　周四 打乒乓球

　　乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，

　　1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;

　　2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

　　3. 可以提高協(xié)調(diào)性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

　　50分鐘

　　周五下午

　　打羽毛球

　　a. 鍛煉手腳的敏捷性; b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d. 參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽 21個(gè)球。打一局休息5分鐘 2到三局

　　周六早晨

　　沿著林大北路騎到奧體公園南門 往返

　　周日休息

　　50個(gè)仰臥起坐

大學(xué)體育鍛煉計(jì)劃3

　　一、指導(dǎo)思想

　　體育鍛煉是當(dāng)代大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容，是高校育人工作的重要組成部分，通過(guò)提高大學(xué)生的體能素質(zhì)及身體技能，培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立人格意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，增強(qiáng)學(xué)生的身心素質(zhì)和承受社會(huì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的能力，把當(dāng)代大學(xué)生培養(yǎng)成為德智體全面發(fā)展的社會(huì)主義接班人。

　　為了切實(shí)貫徹落實(shí)院學(xué)生課外體育活動(dòng)鍛煉的相關(guān)精神，改進(jìn)和完善我院的學(xué)生課外鍛煉工作，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)學(xué)生參加體育鍛煉積極性。本著這一指導(dǎo)思想，并根據(jù)我院實(shí)際情況，特此制定學(xué)生課外體育鍛煉的一系列具體實(shí)施細(xì)則。

　　二、管理模式及考核

　　課外體育鍛煉是院部教學(xué)目標(biāo)管理的重要內(nèi)容，金融學(xué)院黨政齊抓共管。具體實(shí)施在院黨總支的指導(dǎo)下，院學(xué)生會(huì)體育部成立由教師、學(xué)生干部共同組成的課外體育鍛煉領(lǐng)導(dǎo)小組，實(shí)行不定期抽查、學(xué)期末考核的.檢查方案，并在各班成立由班長(zhǎng)、團(tuán)志書，體委等班委牽頭的鍛煉考評(píng)組，共同監(jiān)督考核各班的執(zhí)行情況。每學(xué)期的考核成績(jī)報(bào)體育部備案。

　　三、具體內(nèi)容

　　為了充分的調(diào)動(dòng)我院學(xué)生參加課外體育鍛煉的積極性，以及真正的達(dá)到課外體育鍛煉增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的，在學(xué)院的硬件設(shè)施能夠達(dá)到的范圍內(nèi)，我院充分的體現(xiàn)明主，學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛好，任意選擇兩至三個(gè)項(xiàng)目，以班級(jí)為單位集中鍛煉。另外，在學(xué)院的黨政及老師的領(lǐng)導(dǎo)與指導(dǎo)下，我院將視情況舉行一系列的課外體育競(jìng)賽，鼓勵(lì)各兄弟班級(jí)間舉行各類集體的體育比賽，以進(jìn)一步加強(qiáng)我院學(xué)生的身體素質(zhì)，具體事宜由我院學(xué)生會(huì)、體育部、各班級(jí)具體的負(fù)責(zé)和實(shí)施。

大學(xué)體育鍛煉計(jì)劃4

　　首先我說(shuō)一說(shuō)我對(duì)體育的認(rèn)識(shí)，體育是需要強(qiáng)調(diào)人們參加體育鍛煉，并成為人們?nèi)粘Ｉ�活不可分割�?nèi)容的一部分，它可以分為學(xué)校體育教育與終身體育兩部分。學(xué)校體育是一個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)的基礎(chǔ)教育，它對(duì)人們的教育涉及到諸多因素，并為人們的終生體育而服務(wù)。它主要以培養(yǎng)學(xué)生的體育能力為主要內(nèi)容，并把課堂與課外體育活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣、愛好及養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣；終生體育是在學(xué)校教育的基礎(chǔ)上建立的，如果沒有足夠的學(xué)校體育就說(shuō)不上終生體育，它主要是指一生利用那種體育鍛煉形式來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，并在人們健康方面起著重要作用。

　　學(xué)校體育教育是一個(gè)變換鍛煉的過(guò)程主要是學(xué)生尋求自己的體育特長(zhǎng)、愛好等方面；而終生體育是一個(gè)重復(fù)與循環(huán)的過(guò)程，它可以鍛煉身體、調(diào)節(jié)情緒、排除壓力，更有利于人格的完善、和諧人際關(guān)系的形成等方面起著極為重要的作用�，F(xiàn)在說(shuō)說(shuō)我的情況：我是一個(gè)來(lái)自西部農(nóng)村的學(xué)生，從小過(guò)的事“有飯就吃、有服就穿”的生活，所以就談不上營(yíng)養(yǎng)的'觀念，以至于現(xiàn)在養(yǎng)成了我只喜歡吃素菜的習(xí)慣�，F(xiàn)在我長(zhǎng)得修長(zhǎng)。身高175厘米，而體重只有56千克，處于營(yíng)養(yǎng)不良的程度上，但令人欣慰的是我沒有過(guò)大病，對(duì)小病也有一定的抵抗力。

　　又因我們中學(xué)沒有體育器材，課內(nèi)課外除了籃球就是跑步，而且哦他的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)時(shí)女生的專利，男生進(jìn)行那些項(xiàng)目會(huì)被別人取笑，如踢毽子、跳繩等。再加上我不喜歡體育鍛煉。老師又不管我們，放任我們自流，到大學(xué)后，我才發(fā)現(xiàn)我基本不會(huì)什么體育運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)其他的同學(xué)在體育方面是那樣的厲害，所以我下定決心，要把我的體育搞上去。

　　對(duì)于大學(xué)健身規(guī)劃，無(wú)論在什么方面都有著重要的作用，并且可以說(shuō)，好的規(guī)劃是做一件事成功的一半。所以說(shuō)現(xiàn)在規(guī)劃已經(jīng)推廣到許多方面，例如：現(xiàn)在提倡的生涯規(guī)劃、大學(xué)生活規(guī)劃等等。對(duì)于體育健身，制定一個(gè)良好的體育健身規(guī)劃對(duì)以后進(jìn)行體育鍛煉起著其他事物無(wú)法取代的作用，它的制定與實(shí)施將對(duì)我今后一生起著至關(guān)重要的作用，并且我覺得它的實(shí)施可以讓我避免一些意外事件的發(fā)生，以及對(duì)我以后的健康有重大的影響。并且每個(gè)人制定健身規(guī)劃都應(yīng)有自己的特殊性，因?yàn)槊總�(gè)人的情況千差萬(wàn)別，所以健身可以分為健身、娛樂、減肥、治療等為各種目的，本著個(gè)性化、動(dòng)態(tài)化、體質(zhì)基礎(chǔ)性以及安全有效的原則，并且制定有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)頻率，科學(xué)的制定規(guī)劃尤為重要。

　　現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)我在大學(xué)期間的體育健身規(guī)劃。在課堂上，按照老師的思路去做，并在自由活動(dòng)時(shí)間多做一點(diǎn)其他鍛煉形式，多攝取一些鍛煉形式，以備在大一后學(xué)期以及大二選課時(shí)用。我現(xiàn)在初步制定了一套健身規(guī)劃，其主要內(nèi)容為在整個(gè)大學(xué)期間，每周晚上至少參加3～5次跑步活動(dòng)，并且長(zhǎng)度不少于20xx米。并可以按以下的方式先進(jìn)性鍛煉，跑步練習(xí)速度為7。8～10。7千米每小時(shí)，即2。2～3。0米每秒，每次時(shí)間為15～30分鐘，即長(zhǎng)度不少于20xx米，還有適當(dāng)?shù)幕@球、足球、跳繩（頻率為60～80次每分鐘）、踢毽子等練習(xí)，并且每次的練習(xí)時(shí)的心率大約在145～174范圍內(nèi)還要參與肌肉鍛煉，如俯臥撐、引體向上等。還得注意飲食，平衡飲食，葷素搭配，保持健康的、樂觀的、積極向上的心理狀態(tài)。還要學(xué)習(xí)一定的理論知識(shí)，得知道進(jìn)食后，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好，什么食物對(duì)身體最有用，從我的癥狀中可以知道我缺少什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等，這對(duì)健身起到“推波助瀾”的作用。適當(dāng)?shù)膮⑴c一些其他的體育科目。如：籃球、羽毛球、臺(tái)球、定向越野等等。在課堂上，大一前學(xué)期跟著老師步調(diào)走，在大一后學(xué)期選課時(shí)，先選擇籃球初級(jí)，大二時(shí)分別選擇定向越野與羽毛球，因?yàn)槲椰F(xiàn)在對(duì)體育項(xiàng)目了解的不多，掌握的技能很少，我先制定成這樣，如有那些不妥的地方，在以后的實(shí)踐中加以改進(jìn)。如我在大一時(shí)籃球掌握的不錯(cuò)，并且確實(shí)喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我就可以在大二時(shí)繼續(xù)選籃球，還有定向越野等，這都是先制定后慢慢加以修改。

　　總的來(lái)說(shuō)，我的大學(xué)健身規(guī)劃可以用以下幾句話概況：健身規(guī)劃分階段，大一上學(xué)期廣攝取，下學(xué)期專攻籃球，大二看情況，要么繼續(xù)供籃球，要么轉(zhuǎn)攻定向越野或羽毛球，總的說(shuō)來(lái)，該規(guī)劃對(duì)我一邊施行一邊修改。

　　在大學(xué)期間的體育鍛煉方式可以說(shuō)將影響我將來(lái)的健身計(jì)劃以及我以后的生活，因?yàn)槲铱梢砸贿吙梢藻憻捝眢w，一邊可以在鍛煉身體的同時(shí)結(jié)交新朋友，三是當(dāng)我心情不好、壓力大時(shí)，我可以在鍛煉中發(fā)泄一下，用身體的滿足來(lái)彌補(bǔ)精神上的不足，而且在鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，兵并對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生，防止過(guò)早的衰老等有很好的作用。

　　因我對(duì)體育理解不多，只能寫這些了，但它并不代表我在大學(xué)期間的全部的健身規(guī)劃，我將在實(shí)踐中加以補(bǔ)充，并希望在不久的將來(lái)制定出符合我實(shí)際且科學(xué)的健身規(guī)劃。

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