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世界最長壽的10個(gè)國家
只要勤鍛煉，注重飲食，保持樂觀向上的態(tài)度就能長命百歲。以下是百分網(wǎng)小編分享給大家的世界最長壽的10個(gè)國家，希望可以幫到你!
世界最長壽的10個(gè)國家
美國商務(wù)部最新發(fā)表的一份報(bào)告指出，1997年的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，全球人口平均壽命為62.27歲。世界各國和地區(qū)中最長壽的仍是日本人，平均壽命達(dá)79.66歲。臺(tái)灣人的平均壽命為76.33歲，在箕國家和地區(qū)中排名第14位。全球最長壽的前10名國家依次為:日本、澳大利亞、加拿大、法國、西班牙、新加坡、希臘、以色列、意大利和瑞典，這些國家的人口平均壽命都超過了78歲。中國人的平均壽命為69.98歲。全球人均壽命最短的國家是非洲地區(qū)的塞拉利昂，1997年的平均壽命僅為36.62歲，比全球最長壽的日本人整整少40歲。早報(bào)訊(通訊員郭燦虹)廈門市統(tǒng)計(jì)局前日公布了2006年廈門衛(wèi)生、教育、文化、體育等社會(huì)產(chǎn)業(yè)發(fā)展情況，數(shù)據(jù)顯示:廈門市城市居民平均期望壽命達(dá)到76.62歲，農(nóng)村居民平均期望壽命達(dá)到73.48歲，廈門市居民的平均期望壽命已相當(dāng)于中等發(fā)達(dá)國家水平。
長壽的秘訣
一、均衡營養(yǎng)。包括飲、食兩大類。
飲品：國際會(huì)議上提倡六大飲品。
1、綠茶：綠茶含茶坨酚，可抗癌。含氟，可固齒。含茶甘寧，可提高血管韌度。所以綠茶堪稱第一飲品。
2、紅葡萄酒：適量飲用可抗衰老，預(yù)防心臟猝停。
3、豆?jié){：大豆中含五種抗癌物質(zhì)。
4、酸奶：可維持細(xì)菌平衡。
5、骨頭湯：含琬膠，有延年益壽功效。
6、蘑菇湯：可提高免疫力。
食品：
1、谷類：包括玉米(防動(dòng)脈硬化);蕎麥(防高血壓、高血脂、高血糖);薯類(可吸毒吸脂潤腸);燕麥(可降血脂降血壓);小米(除濕，健脾，鎮(zhèn)靜)。
2、豆類：大豆是豆中之王(含優(yōu)質(zhì)蛋白，鉀、鈣、鎂等多種營養(yǎng)成分)。
3、菜：胡蘿卜(養(yǎng)眼、養(yǎng)發(fā)、養(yǎng)膚、養(yǎng)粘膜、美容)。南瓜(刺激維生素，產(chǎn)生胰島素)。西紅柿(可抗癌)。大蒜(抗癌之王)。黑木耳(可防血稠，防心梗)�；ǚ�(營養(yǎng)豐富，護(hù)腸，護(hù)腎，健美)。
4、肉類：有一個(gè)原則，有兩條腿的不吃四條腿的，有沒腿的不吃有腿的，魚蝦最好。
二、有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)有個(gè)原則，根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式為宜，這里必須強(qiáng)調(diào)一個(gè)誤區(qū)，一直以來人們都認(rèn)為早起鍛練最好，其實(shí)這是不科學(xué)的，早晨，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素高，尤其有心臟病的人會(huì)出危險(xiǎn)。早鍛練的時(shí)間以太陽出來為宜，因?yàn)橹挥刑柍鰜�，樹葉才能發(fā)生光和反應(yīng)產(chǎn)生氧氣，過早進(jìn)入樹林鍛練吸入的多是二氧化碳。
三、心態(tài)平和。
三大秘絕中這條最廉價(jià)，但卻是最重要也是最難做到的。
五種避免生氣的方法：
1、躲避;
2、轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋，釣魚;
3、釋放，找朋友說出來，不要擱在心里;
4、升華，別人越說你，你越干的起勁;5、控制，別人罵你你不怕，善于忍耐，這條是最重要的。平時(shí)要有意識的鍛練自己的氣度，做到笑口常開，笑對人生。
四、老年人健康長壽的秘訣
老年人講究心理調(diào)適，保持樂觀開朗的精神狀態(tài)，對于健康長壽是有重要意義的。心理學(xué)家認(rèn)為，能使老年人達(dá)到健康長壽的因素很多，而豁達(dá)開朗是重要的一條。馬克思說：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲備和痛苦”。
醫(yī)學(xué)研究證明，很多老年性疾病與不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。而注意調(diào)節(jié)心理上的平衡，有助于老年人體內(nèi)各種酶和激素的產(chǎn)生，有利于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的功能和改善血液循環(huán)。
有的老年人在患病之時(shí)，對疾病感到恐懼，產(chǎn)生各種消極情緒，這種情緒對健康是更加有害的�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為：恐懼、憂郁等不良情緒會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制，機(jī)體某些器官和腺體的功能隨之失調(diào)，引起代謝紊亂，疾病易趁虛而入。從中醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，“百病始于氣”，不良心境使人氣機(jī)失常，肝失疏泄，肺失降，氣滯而百病叢生，所以不良心境不僅可以導(dǎo)致疾病發(fā)生，也可使疾病加重。
美國一位心理學(xué)家說過：“煩惱是一種情緒的痙攣，精神一旦牢牢地纏住了某事，就不會(huì)輕易放棄它;不良心境是一種頑固的力量，往往不易擺脫，要從許多方面努力，解脫產(chǎn)生不良心境，是直接的因果辦法，‘心理勝情’是意志的力量”。對心境多抑郁，難以自拔的人，心理學(xué)家建議，不要過分地獨(dú)自琢磨，去找一個(gè)好心腸，明白事理的人，把自己的心事向他傾訴，可減輕自己的痛苦。另外，要學(xué)會(huì)暫時(shí)排遣自己的煩惱，遇到不愉快的事，可用“移花接木”的手法，選擇自己最感興趣的事，耐心而巧妙地去做，逐漸取代那種心理上的“痙攣”，改變不良心境，中醫(yī)心理學(xué)稱之為“移情變氣”治療。
現(xiàn)代老年病學(xué)的研究和對長壽老人身心的探討，都肯定了：胸懷寬闊，性格開朗，遇事鎮(zhèn)靜，長期保持精神樂觀的“松弛適度”狀態(tài)，是長壽的重要因素。而不良心境，則為痼疾之源。著名生物學(xué)家巴甫洛夫說過：“歡快可以使你對生命的每一跳動(dòng)，對于生活的每一印象，都源于感受，無慮是軀體和精神上的愉快都可以使身體發(fā)展，身體強(qiáng)健”。故老年人要力求保持心理上的平衡和穩(wěn)定。
老年人還要在生活中培養(yǎng)“知足常樂”的思想，足而生樂，樂而生喜，都會(huì)促進(jìn)身體更加健康長壽。
對于抗衰老，專家給出了很多建議，并開出了一份“長壽食譜”：每天盡量吃7種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐等，2到4種水果。每周應(yīng)吃3次魚，此外，適度飲酒也很有好處。
研究表明，日本沖繩百歲老人長壽秘訣，歸功于一種低熱量值的食譜，“這個(gè)食譜和‘長壽食譜’一模一樣�！�
豐盛的早餐可提高免疫力
吃早餐對抗衰老有非常重要的作用。英國卡迪夫大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一頓豐盛的早餐能支持免疫系統(tǒng)使用細(xì)胞能量。此外，那些經(jīng)常不吃早餐的人多半會(huì)更緊張，從而減弱免疫防御能力和增加受感染的機(jī)會(huì)。
專家指出，營養(yǎng)搭配均衡的早餐一定要有下列這些食品：1.新鮮水果或原味果汁；2.低脂牛奶或酸奶、全谷物；3.冷或熱的麥片或全麥烤面包片。
有些人吃面包時(shí)，喜歡把焦黃的有點(diǎn)發(fā)黑的面包皮剝掉，這樣做是錯(cuò)誤的，因?yàn)樵诤婵久娣蹠r(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性的酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。
要想皮膚好 吃得別太飽
擔(dān)任美國最終壽命研究中心主席的藥學(xué)博士尼克·德爾加研究員，主要的研究方向是“皺紋的形成和延緩”，他提出了一個(gè)預(yù)防皺紋的新見解——不要吃得過飽。他指出，一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使身體內(nèi)的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚的衰老。少量多餐對皮膚才能起到保健作用。另外，天然食品加工過程越多，營養(yǎng)損失也越多，所以尼克提出，要想長葆青春，應(yīng)該吃得越新鮮越好。
尼克教給大家一個(gè)簡單的判斷皮膚衰老的方法：將手背皮膚捏緊再松開，若皮膚不能快速恢復(fù)平展，說明皮膚已處于老化狀態(tài)。“其實(shí)皮膚好不好，與體內(nèi)激素關(guān)系密切，可通過飲食或藥物來調(diào)節(jié)，比如大豆和山藥，含天然的類雌性激素物質(zhì)，人體能夠很好地吸收并調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平�！�
抗衰老多喝小米粥
中國中醫(yī)科學(xué)院的管勝文教授指出，通過對癌癥病人的研究表明，發(fā)現(xiàn)他們有三個(gè)共同特征，即體質(zhì)呈酸性，嚴(yán)重缺乏維生素C和嚴(yán)重缺乏微量元素硒。這一情況提醒人們，要在平時(shí)調(diào)整飲食，多吃堿性食物如蔬菜、水果、薯類、海藻等，補(bǔ)充維生素C及硒。據(jù)了解，魚類、堅(jiān)果和谷物等食物中富含硒，特別是小米，多喝小米粥對補(bǔ)硒非常有好處，此外，板栗中的硒含量也很高，應(yīng)該經(jīng)常食用。
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