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肺活量最大世界紀(jì)錄
肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量。以下是百分網(wǎng)小編給你帶來(lái)的肺活量最大的世界紀(jì)錄的相關(guān)資料，希望大家喜歡!
人的一般肺活量是多少
成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。
健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結(jié)核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達(dá)一定程度時(shí)都可能使肺活量減小;脊柱后凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸等，也可使肺擴(kuò)張受限，肺活量減小。因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。
肺活量最大世界紀(jì)錄
世界最大肺活量的人：1994年，英國(guó)曼徹斯特的尼可拉斯梅森(Nicholas Mason)， 他花了45分又2.5秒的時(shí)間，吹出一個(gè)直徑8英呎(2.44公尺) ，重2磅3盎斯(約1公斤)的氣球
鍛煉肺活量的方法
肺活量（vital capacity，VC）是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮 氣量+補(bǔ)吸氣量+補(bǔ)呼氣量。肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能 力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量，是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī) 能指標(biāo)之一。
步驟/方法
跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組�？觳讲⒎钦f(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行， 過(guò)量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。
如何判斷運(yùn)動(dòng)量？
每次跑完后脈搏在每分鐘 130~140 左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況 就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好， 是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開(kāi)，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類(lèi)似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復(fù)游。
賽艇：是對(duì)肺活量刺激最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，賽艇運(yùn)動(dòng)員的肺活量在所有運(yùn)動(dòng)員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn) 練時(shí)需要教練指導(dǎo)。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳， 后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)， 可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。 每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，在地上難度大的話可以將手 撐在桌子上做。
騎自行車(chē)：選擇在比較開(kāi)闊往來(lái)車(chē)輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎 車(chē)登上坡，往返幾次。 呼吸操提升肺活量而在沒(méi)有條件進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，做“呼吸操”對(duì)提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣” 。深呼吸時(shí)，第一步是5秒鐘 的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會(huì)鼓脹起來(lái)，接著繼續(xù)吸 氣，將胸腔再擴(kuò)大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二步是 屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時(shí)間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。三個(gè)步驟為一個(gè)練習(xí)小節(jié)，反復(fù)進(jìn)行，每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。
靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當(dāng)感覺(jué)肺部空氣已經(jīng)達(dá)到飽和再也吸不動(dòng)時(shí)，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣 10 秒鐘再放開(kāi)手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊 鼻孔輪流進(jìn)行，各呼吸5次。睡眠呼吸：在睡覺(jué)之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時(shí)，對(duì)治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。同時(shí)慢慢抬起雙臂 舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。
運(yùn)呼吸動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，行走或是慢跑的時(shí)候有意識(shí)地加大呼吸量，先是慢慢 吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復(fù)練習(xí)20次以上。
注意事項(xiàng)
增加肺活量小竅門(mén) 根據(jù)科學(xué)研究和長(zhǎng)壽者的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這些小竅門(mén)有助于老年人增加肺活量。 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：每天做兩次擴(kuò)胸和胸部伸展動(dòng)作50次，最好每天起床后和臨睡前進(jìn)行，可 有效防止肺活量下降。 挺起胸膛：長(zhǎng)期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，肺活量可增加 5%~20%，而身體各組 織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅(jiān)持挺胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力。
水中漫步：如果不會(huì)游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過(guò)腰�？焖僖淮�15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習(xí)兩次，效果明顯。
一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。 歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂(lè)而忘憂；發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸均勻深長(zhǎng)，有利身心。 常吃蘋(píng)果： 英國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進(jìn) 行呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋(píng)果或是3個(gè)西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時(shí)，經(jīng)常吃 香蕉也不會(huì)遇到呼吸困難的情況。
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