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全世界憋氣最長(zhǎng)的時(shí)間
平常人憋氣都不超過(guò)幾分鐘，那全世界憋氣最長(zhǎng)的時(shí)間是多少呢?以下是小編為你帶來(lái)的相關(guān)資料，希望你喜歡!
全世界憋氣最長(zhǎng)時(shí)間
城晚報(bào)6月18日?qǐng)?bào)道美國(guó)媒體17日?qǐng)?bào)道，一名立陶宛男子在水中憋氣時(shí)間長(zhǎng)達(dá)15分58秒，組織者隨后宣布他打破了在水中憋氣時(shí)間最長(zhǎng)的世界紀(jì)錄。據(jù)美聯(lián)社報(bào)道，阿爾維達(dá)斯·蓋丘納斯和迪亞娜·蓋丘納斯兄妹16日在立陶宛南部城市德魯斯基寧凱的水上樂(lè)園游泳池，挑戰(zhàn)水中憋氣時(shí)間最長(zhǎng)的世界紀(jì)錄。蓋丘納斯兄妹吸了40秒純氧，隨后被鎖在金屬框架里，放入游泳池底部憋氣。迪亞娜堅(jiān)持了11分7秒，阿爾維達(dá)斯則堅(jiān)持了15分58秒。組織者隨后宣布，阿爾維達(dá)斯打破了加拿大人羅伯特·福斯特在1959年創(chuàng)下的在水中憋氣最長(zhǎng)時(shí)間的吉尼斯世界紀(jì)錄，福斯特當(dāng)時(shí)堅(jiān)持了13分42.5秒。美聯(lián)社說(shuō)，目前尚不清楚現(xiàn)場(chǎng)是否有吉尼斯世界紀(jì)錄組織或其他機(jī)構(gòu)官員，這次挑戰(zhàn)是否能得到官方認(rèn)可也尚無(wú)定論。立陶宛電視臺(tái)用幾臺(tái)水下攝像機(jī)現(xiàn)場(chǎng)直播了整個(gè)挑戰(zhàn)過(guò)程，還有數(shù)百名觀眾到現(xiàn)場(chǎng)觀看。挑戰(zhàn)結(jié)束后，蓋丘納斯兄妹被送往醫(yī)院接受檢查，目前兩人健康狀況穩(wěn)定。
長(zhǎng)時(shí)間憋氣的訓(xùn)練技巧
1、練習(xí)深呼吸。憋氣之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。這樣做會(huì)把肺部質(zhì)量差的空氣排走。[1]用5秒鐘吸氣，憋氣一秒，然后用10秒鐘呼氣。深呼吸兩分鐘，在呼氣時(shí)確保把每一“滴”空氣都排除來(lái)。
呼氣的時(shí)候用舌頭頂住牙齒。這有助于控制空氣釋放。呼氣時(shí)應(yīng)該會(huì)發(fā)出嘶嘶的聲音。
深呼吸會(huì)幫助你吸收多余的氧氣，然后儲(chǔ)存在血細(xì)胞中。這有助于你的身體在憋氣時(shí)還有持續(xù)供應(yīng)的氧氣。
2、凈化肺部的二氧化碳。憋氣時(shí)，肺部感到有壓力，但這并不是需要呼吸的信號(hào)，而是二氧化碳增多，需要釋放出來(lái)。隨著時(shí)間的推移，產(chǎn)生的二氧化碳會(huì)使疼痛感增強(qiáng)。為了使二氧化碳減少，則需要在憋氣前把原來(lái)存在在肺部的二氧化碳排出來(lái)。為了達(dá)到這個(gè)目的：
用力呼氣，把肺部的空氣盡量排出來(lái)。呼氣時(shí)脹起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。
當(dāng)你完全呼出氣體后，馬上吸氣并重復(fù)。呼吸時(shí)保持不動(dòng)，避免用掉之前儲(chǔ)存起來(lái)的氧氣。
3、吸氣然后憋住一分半鐘。這一步練習(xí)能調(diào)整你的身體以適應(yīng)缺氧的感覺(jué)。用計(jì)時(shí)器計(jì)90秒，并不要憋氣超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
吸氣時(shí)不要吸入太多空氣;否則會(huì)增加你身體的緊張度并導(dǎo)致你花費(fèi)更多的能量。相反的，你只需要吸入肺活量的80%-85%來(lái)保留一點(diǎn)放松的空間。[4]
90秒到了的時(shí)候，慢慢排除肺部的廢氣，然后深呼吸三次。這叫做半凈化。
4、重復(fù)深呼吸和凈化過(guò)程，然后憋氣兩分半鐘。當(dāng)?shù)谝淮?0秒的練習(xí)完成后，重復(fù)深呼吸和凈化的練習(xí)。每次練習(xí)都持續(xù)一分半鐘。
完成這幾次練習(xí)后，憋氣兩分鐘，用計(jì)時(shí)器計(jì)時(shí)。不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
時(shí)間到兩分半時(shí)，呼出廢氣并進(jìn)行三次半凈化。這一階段是兩分鐘的深呼吸和一分半鐘的凈化。之后，你就可以嘗試憋氣更久。
5、在臉上潑冷水。這時(shí)，在憋氣前你可以在臉上潑一些冷水。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的臉碰到?jīng)鏊畷?huì)觸發(fā)慢脈，或者降低心率，這是哺乳類(lèi)動(dòng)物的潛水反射。但這一步是可選做的。
但你不需要真的把頭泡到水里。只需要潑一點(diǎn)涼水到臉上或者用一條濕冷的毛巾擦臉。
不要用冰袋代替;同一個(gè)研究表示，太冷的刺激會(huì)出發(fā)其他的反射。確保水溫在21攝氏度左右而身體的其他部位處于放松狀態(tài)。
6、吸一口氣并盡量久地憋住。選一個(gè)舒服的位置坐下，深吸一口氣，把肺的80%-85%填滿(mǎn)。盡量久地憋氣，保持完全靜止以免消耗能量浪費(fèi)氧氣。最好讓別人幫你計(jì)時(shí)，因?yàn)楫?dāng)你不看著時(shí)鐘，時(shí)間會(huì)感覺(jué)過(guò)得快點(diǎn)，而你也能憋得久一點(diǎn)。
長(zhǎng)時(shí)間的憋氣會(huì)帶來(lái)疼痛，因此你需要找個(gè)方法來(lái)分散自己的注意力。一個(gè)常用的分散注意力的技巧是，按照姓氏首字母A到Z的排序，想朋友、名人或者歷史人物。著名魔術(shù)家DavidBlaine創(chuàng)造了水底憋氣17分4.4秒的世界紀(jì)錄，他也使用了這個(gè)技巧。
不要把氣體存在腮幫子里。這種方法叫做儲(chǔ)氣，這需要把肺部的氣體“排出”，換成腮幫里的空氣。這也被稱(chēng)作“循環(huán)呼吸”，是很難做到的，并會(huì)導(dǎo)致兩邊的氣體都漏掉。因此，最好不要使用這種方法。
7、放松身上的所有肌肉。憋氣時(shí)徹底的放松和釋放全身的壓力是很重要的。閉上眼睛，把身上每一部分的壓力都釋放出去，從腳開(kāi)始，慢慢往上移動(dòng)，一直到頸部和頭部。這樣做可降低你的心率，延長(zhǎng)憋氣的時(shí)間。
把注意力集中在可以讓你放松的東西上。當(dāng)你再也集中不了的時(shí)候，可以用手做些什么來(lái)分散注意力，如用手指從1數(shù)到99。
憋氣時(shí)盡量不要移動(dòng)。移動(dòng)會(huì)浪費(fèi)你的氧氣，并縮短憋氣的時(shí)間。保持不動(dòng)。
8、慢慢呼氣。當(dāng)你憋氣憋不住的時(shí)候，避免快速的呼出肺部氣體。首先，呼出20%的空氣，然后吸氣，以便氧氣能更快進(jìn)入臨界部位。然后你可以進(jìn)行深呼吸了。
9、每次重復(fù)這些步驟3-4次。建議不要多做，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)你的肺部和身體造成損害。你可以嘗試早晚各做一次。在掌握之前要保持練習(xí)，你將能夠保持憋氣幾分鐘。
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