高考考生飲食攻略介紹
高考飲食:每天吃兩個(gè)蘋果可以提高記憶力
又找不到鑰匙放哪了?五分鐘前才見過的人,就是想不起他叫什么名字了?研究人員發(fā)現(xiàn),其實(shí),很多因素在影響我們的,比如日常的生活習(xí)慣、吃的食物、服用的藥物、睡眠,甚至是否具有自信心等。不過,美國(guó)《預(yù)防》雜志也告訴了我們8個(gè)提高記憶力的小策略 高一。
查查有無(wú)貧血:鐵元素對(duì)記憶力至關(guān)重要。約翰·霍普金斯公共衛(wèi)生學(xué)助理教授勞拉·默里博士認(rèn)為:“即便你沒有貧血,不良飲食或月經(jīng)期、絕經(jīng)期,也會(huì)造成你身體含鐵量下降,影響記憶力!比绻坎蜖I(yíng)養(yǎng)不夠均衡的話,可以考慮服用復(fù)合維生素,保證每天攝入18毫克的鐵(絕經(jīng)后的婦女每天8毫克就夠了)。此外,你可以通過定期的抽血,來檢查自己有無(wú)缺鐵性貧血。
關(guān)掉背景噪音:如果你邊寫郵件邊聽新聞,會(huì)讓你很難同時(shí)記住這兩項(xiàng)內(nèi)容!耙恍亩嘤,只會(huì)大大影響學(xué)習(xí)效率,因?yàn)槟銦o(wú)法同時(shí)記住這些不相關(guān)的知識(shí)!奔又荽髮W(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)博士羅素告訴記者,在看書或處理重要公務(wù)的時(shí)候,最好不要聽音樂。
凈化心靈:壓力會(huì)損害你的腦細(xì)胞和記憶力,而冥想可以減輕壓力。美國(guó)肯塔基大學(xué)的一項(xiàng)試驗(yàn)表明,在午后冥想40分鐘的學(xué)生比只打了一會(huì)兒盹的學(xué)生記憶分值高。冥想就像睡覺一樣,這種寧?kù)o的狀態(tài)可以為神經(jīng)細(xì)胞鞏固信息和記憶提供時(shí)間。
控制血脂:健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障,因?yàn)樗苡绊懙叫难苄。低密度脂蛋白膽固醇?huì)積存在血管,阻礙腦部的血液循環(huán),使腦部得不到足夠的營(yíng)養(yǎng),導(dǎo)致記憶力下降。
檢查你服用的藥物:過度服用成癮性藥物的.副作用之一就是會(huì)影響記憶力?挂钟羲、 *** 、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。
多吃蘋果:每天吃兩個(gè)蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生!疤O果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙酰膽堿的水平,對(duì)記憶力很有幫助,但會(huì)隨著年齡增大而減少!甭槭〈髮W(xué)細(xì)胞神經(jīng)學(xué)和神經(jīng)退變性研究中心主任湯姆·謝依博士說。
相信自己:焦慮可能使事情變得更糟。在北卡羅來納州大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)試驗(yàn)中,一組健康老人在被告知年齡會(huì)引起記憶力衰退后,其記憶力測(cè)試分?jǐn)?shù)大受影響。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后,他們的分?jǐn)?shù)比前一組高15%。
謹(jǐn)慎使用銀杏:埃默里大學(xué)阿茲海默氏癥研究中心的斯圖爾特·佐拉博士介紹:“許多研究說銀杏是有益的,但更多研究表明它有一定副作用,比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林,就可能出現(xiàn)這種問題!
適度飲用紅酒:紅酒有助于保持記憶力。復(fù)合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇,可以幫助抵御老年癡呆癥。酒精對(duì)于心臟也有好處,可以降低膽固醇水平,減緩記憶力衰退,并且改善腦部的血液循環(huán)。但是必須適量,否則有害無(wú)益。
高考考前飲食全攻略:考生飲食宜清淡
距離今年高考越來越近,家長(zhǎng)們都很關(guān)心怎么才能給參加高考的孩子補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)。記者就此咨詢了廣西醫(yī)科一附院營(yíng)養(yǎng)科主任陳紹萱,他告訴記者,家長(zhǎng)有這個(gè)想法是走入了誤區(qū),這個(gè)時(shí)候給孩子吃大量的營(yíng)養(yǎng)品是非常不適合的,給孩子的飲食以家常飯菜為主,總體宜清淡。
在采訪中了解到,很多家長(zhǎng)為了能讓孩子考出好成績(jī),在后勤保障方面做足了功課,有些甚至擔(dān)心孩子用腦過多,給孩子買來人參蜂王漿、冬蟲夏草等補(bǔ)品食用,這些高營(yíng)養(yǎng)的食品真的是孩子高考前所必須的嗎?陳紹萱說,家長(zhǎng)們的心情可以理解,他們?cè)诟呖计陂g花樣百出供應(yīng)佳肴美味,以大魚大肉甚至很名貴的營(yíng)養(yǎng)品伺候考生,這種做法是幫倒忙。陳紹萱解釋說,參加高考的孩子正是生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期,也是他們精力最為充沛的時(shí)候,給孩子吃過多的營(yíng)養(yǎng)品,反倒會(huì)使孩子晚上睡眠時(shí)精力旺盛,晚上休息不好,第二天又無(wú)精打采,完全破壞了孩子的鐘,孩子怎能在考試時(shí)發(fā)揮出高水平?
那么,究竟怎么給孩子準(zhǔn)備飲食?陳紹萱說,孩子考前飲食不要刻意改變,尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng),應(yīng)和平時(shí)保持一致,適當(dāng)增加點(diǎn)肉類和蔬菜。陳紹萱說,每個(gè)孩子每天應(yīng)保證吃一瓶牛奶、一個(gè)雞蛋、300克到400克的米飯、500克左右的蔬菜、250克左右的水果,這是主要的飲食結(jié)構(gòu)。除此之外,家長(zhǎng)可以給孩子補(bǔ)充吃點(diǎn)雞鴨魚肉,但量不宜太大,因?yàn)槌匀膺^多會(huì)加重孩子的胃腸負(fù)擔(dān)。陳紹萱說,考生應(yīng)盡量吃家里做的飯菜,不能偏食。他還特別提醒,現(xiàn)在有很多孩子喜歡在路邊的酸?攤上買酸?吃,這是個(gè)不好的習(xí)慣。因?yàn)檫@些酸?制品沒有經(jīng)過食品監(jiān)管部門的監(jiān)督,誰(shuí)也不能保證衛(wèi)生條件達(dá)標(biāo),要是吃壞了肚子,會(huì)影響到高考備戰(zhàn) 高中政治。
高考飲食攻略:對(duì)考生最有益的八種食物
高考越來越近,高考的營(yíng)養(yǎng)膳食也備受家長(zhǎng)們關(guān)注,到底該如何補(bǔ)才是真正的補(bǔ)呢?以下為家長(zhǎng)們提供了八種對(duì)考生最有益的食物。
1、眼
中醫(yī)認(rèn)為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神等功能,是滋補(bǔ)良藥。
2、大豆及其制品
大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中,還含有豐富的必需氨基酸和磷脂,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,能增強(qiáng)腦血管機(jī)能。
3、動(dòng)物內(nèi)臟類
動(dòng)物的心、腦、肝、腎中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂(磷脂和卵磷脂等),是補(bǔ)腦的上乘食物。
4、紅棗
紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素C、P,還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和其它營(yíng)養(yǎng)成分。
5、芝麻
芝麻含有豐富的蛋白質(zhì),脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外,鈣、磷和維生素B的含量也較高,是廉價(jià)的強(qiáng)身健體佳品。
6、核桃
核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等功效,是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。
7、蜂蜜
蜂蜜性味甘平,有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、解毒之功效。還含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,蜂蜜具有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能 高中生物,營(yíng)養(yǎng)心肌、保護(hù)肝臟、降低血壓及潤(rùn)腸作用。
8、蔥和蒜
蔥和蒜可抑制各種真菌、細(xì)菌和原蟲感染,具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領(lǐng)。常吃蔥和蒜還能補(bǔ)腦。另外,對(duì)于腦力勞動(dòng)者有哪些食物應(yīng)禁忌偏食呢?一般而言,腦力勞動(dòng)者應(yīng)禁忌偏食酸性的食物。如大米、面粉、魚、肉、蛋、糖、花生、啤酒等屬于酸性的食物,人體若食用酸性食物過多,就會(huì)出現(xiàn)“酸中毒”。結(jié)果易使人疲勞,抵抗力降低,特別是使考生思維能力下降、力減退,發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合癥。
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