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如何緩解高考恐懼
試恐懼癥，是很令人頭疼的問題，許多平常學習好的學生因為考試恐懼癥發(fā)揮失誤，導致許多好的機會擦肩而過。下面是小編給大家整理的關(guān)于如何緩解高考恐懼，歡迎閱讀！
如何緩解高考恐懼 1
1、樹立正確的考試觀和人生觀
高考對于考生可以說是人生的重要轉(zhuǎn)折點，考生應(yīng)該在思想上比較重視。但是如果太看重的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績。如果你經(jīng)常對于“能不能考上大學”、“考不上大學怎么辦”之類的問題，出現(xiàn)在自己的腦海里。建議你不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習及答題中去，使自己以平靜的心態(tài)走進考場、面對考試。
2、要對對自己要充滿信心
研究表明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的學生取得的成績明顯高于自信心低的學生。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的保障。時刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。這種積極的自我心理暗示，會使人樂觀、勇敢地面對各種困難和危機。
3、保證充足的睡眠
這里要注意，一些同學為了延長學習的時間，從而縮短睡眠的時間，這是顧此失彼的做法。同學們盡量在晚間11點前入睡。研究表明，夜里11點到凌晨2點是人體經(jīng)脈運行至肝、膽的時間。如果這個時間沒有得到適當?shù)男菹�，時間久了這兩個器官的不健康癥狀就會表現(xiàn)在皮膚上，如出現(xiàn)粗糙、黑斑、青春痘等。不僅如此，睡眠不足還會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時間，是贏得考試勝利的必要條件。
4、適當參加體育運動
隨著考試時間的臨近，學生就會爭分奪秒，每時每刻都扎在書堆里，殊不知人的大腦是需要科學的運用。長期的堆在書題里，大腦的反應(yīng)能力下降，供氧量不足，這樣一來，不但嚴重影響了復(fù)習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明了，適當運動能強身健體，有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
5、心煩意亂時聽音樂
高三難免會有緊張，失落，傷心，而音樂可以影響一個人的情緒和行為。多聽一些動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒，為自己增加學習動力。
6、找人傾述
古人都說:“獨學而無友，則孤陋而寡聞”，多找朋友交流與討論。如果考前過于緊張，自己可以找一個信任的、頭腦比較冷靜的人交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，把自己在學習上的問題說出來，也可以給要好的朋友或者同學寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒傾訴的渠道，不僅有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力，而且還能解決自己難題，提高自己的成績。
如何緩解高考恐懼 2
其一、重新認識考試的功能�？荚囍皇菍ψ约簩W習狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？
其二、重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。
其三、重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累，放松精神，復(fù)習安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔憂自己的復(fù)習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
其四、重新認識考試失敗�？荚囀≡趺崔k？事實上這不是考試前所思考的問題�？荚囍�，誰也不能預(yù)料結(jié)果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
其五，為了進一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。
如何緩解高考恐懼 3
情緒減壓法
信心是學生中高考成功的精神支柱。一是把中高考的理念調(diào)整好，考出自己平時的水平就是成功，不提過分要求;二是學會自我調(diào)節(jié)，如果感覺沒有信心，在一張名片大小的紙上寫上鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜6個字，放在桌子右上角，經(jīng)�？匆豢�;三是在中高考前堅持走路挺胸抬頭，步伐堅定有力，速度比平時大約快四分之一;最后要把自己的實力調(diào)整好，關(guān)鍵是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，把基本知識打好，這樣都能增強信心，減少壓力。
情緒減壓法
第一、宣泄法，把心中的壓力、不滿、苦悶說出來得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了;
第二、深呼吸，緩慢地有節(jié)奏地吸氣，之后停一兩秒鐘，慢慢呼出;
第三、按內(nèi)關(guān)穴，右手大拇指按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在什么位置?右手二三四指并在一起這樣的寬度，把第二個指頭食指放在左手手腕最前面的橫線上，對準它量一下，第四個指頭按中間的地方就是你的內(nèi)關(guān)穴，緩慢有節(jié)奏地順時針按摩36次;
第四、全身肌肉放松法。晚上淋浴的時候，一邊淋浴一邊配合著默念頭頂松、面部松、后脖子松效果最好;
第五、記憶想象法。比如說我這次模擬考試沒考好，想想上次模擬考試考得很好，馬上上次模擬考試的積極情緒就來了，把當天的消極情緒驅(qū)散掉了。
狀態(tài)減壓法
第一、生活作息規(guī)律化，如高考時候吃飯、起床的時間和平時一樣。在高考十天前，每天適當?shù)刈鼍碜樱灰泐}海戰(zhàn)術(shù)，做過去做過的卷子，一做都會，就有信心，高考那天自然而然是良好狀態(tài)。還比如你6月6號上午9點到11點半，做做語文卷子，這樣和6月7號上午考試時間同步，狀態(tài)也會記住。6月6號下午3點到5點，做做數(shù)學卷子，和6月7號下午數(shù)學的考試時間銜接，對調(diào)節(jié)狀態(tài)非常有好處。
考試策略減壓法
很多考生之所以緊張，是考試策略不對頭。高考做題時應(yīng)先做簡單題，再做中等題，最后做難題。簡單題一做就會，就有信心，狀態(tài)很快就進入了，再做中等題，分很容易拿到手。有的考生被高分誘惑了，這道題很難但是分高，先做這道題，做半個小時做不下去，放棄又不舍得，不放棄也很難，狀態(tài)就很不好。建議高考前，考生每天做卷子，做作業(yè)，適當?shù)丶涌焖俣�，在寫清楚的情況下適當加快速度。高考是考時間的，時間就是分數(shù)，練個十天半月速度加快了，就能增強信心。
高考目標調(diào)整減壓法
很多考生之所以緊張，因他目標定得太高，相互攀比�？慈思彝瑢W報北大，我也報北大。你的成績不如人家，你的目標定高了，自然而然就緊張。家長要根據(jù)孩子的實際情況，實事求是地幫孩子填報志愿，如超過他的力量所在，肯定給他增加壓力。所以，目標要調(diào)整好，家長要特別注意這一點。
心理健美操減壓法
平時在教室里，如果感覺壓力很大，你可以做心理健康操，方法非常簡單，默念四個字“健美幸�！�9遍，馬上心情就不一樣，一做就有效。大家單手操作，說“健”的時候，除大手指外，其余四個指頭的第二個關(guān)節(jié)大約彎曲90度，“美”是第一個關(guān)節(jié)再彎90度， “幸福”是三個動作，張開手握住拳，再張開手，往前一傾斜一抬頭，自然有狀態(tài)。
運動減壓法
高考前最好選擇散步、跳繩，打羽毛球等運動量小的體育活動，這些活動有利于調(diào)整你心態(tài)，緩解你緊張，使你生活積極向上，會減輕你壓力。不要參加激烈的運動，比如游泳，籃球，很激烈運動容易造成你的身體疲勞，人一疲勞就沒有精神，狀態(tài)就不好。不要整天在教室里埋頭苦干，做一個小時作業(yè)調(diào)整一下，出去散散步，或者做做廣播體操，扭動扭動身體，這對緩解心態(tài)壓力非常有好處。
文娛活動減壓法
高考臨近，每天適當聽聽自己喜歡的音樂，看看相聲小品節(jié)目，放松自己，讓自己開心笑一笑。要看輕松、愉快使你帶笑的娛樂片，使你心態(tài)放松，不要看場面激烈的武打片，容易使你心里緊張，恐懼片也不要看。另外像音樂也不能聽像搖滾樂之類的，多聽一點舒緩的音樂。
環(huán)境減壓法
建議考生在最后沖刺階段，在家里復(fù)習，把自己的桌子上所有的教科書、卷子、習題整理得非常有條理。物理放在一起，數(shù)學放在一起，一拿就出來了，這樣你看著舒服，又不煩躁�？忌炎约杭依锏男…h(huán)境搞好，避免影響心情。另外考生也可以到小區(qū)的花園或有樹林的地方走一走，優(yōu)美的環(huán)境會帶給你美好心情。
臨考快速減壓法
考生6月7號早晨從家里到考場的路上，看到自己的同學主動問好，同學也會說你好，你好，我好，大家心態(tài)就好，這是一種心理反饋。高考就怕自己憋在心里緊張，越害怕越緊張。大家說說笑笑，自然而然就放松了�？忌M考場后，看見監(jiān)考老師，大聲說老師好，監(jiān)考老師說你好，這會讓你馬上獲得安全感和信心感�？忌业阶缓箝]上眼睛默念三遍：我一定會成功。經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)整后，考生就會以良好的心態(tài)迎戰(zhàn)高考。
如何緩解高考恐懼 4
首先，培養(yǎng)好心理狀態(tài)。同學們要有足夠的自信，認識到自己的長處和優(yōu)勢，同時也要坦誠地看待自己的不足之處，接受自己的能力及所處的環(huán)境等，做到從容自信，具備良好的心態(tài)。在復(fù)習階段，考生需要分配好自己的時間，進行合理的規(guī)劃和計劃，避免拖延和浪費，充分利用時間來提高復(fù)習效率和水平；在考前，考生可通過觀看成功人士的談話，聽取富于鼓舞性和啟示性的言論，了解成功的道路、方法和經(jīng)驗，形成正確的學習態(tài)度、價值觀和人生觀，來消除內(nèi)心的恐懼和不安。
其次，在應(yīng)對壓力時，同學們可以采取多種策略，如找到具有挑戰(zhàn)性和積極意義的目標，構(gòu)建清晰、明確、有效的目標導向和行動計劃，克服自己的懶惰和怠惰，鍛煉自己的毅力、耐力和自控能力；聽音樂、閱讀書籍、運動放松身體、睡眠充分等，通過各種方式來緩解自己的壓力和消除內(nèi)心的緊張情緒；在學習中若有問題或遇到困難，及時向老師、家長或同伴尋求幫助和支持，共同制定合理的解決方案，以保持積極、樂觀和專注的態(tài)度，建立自信和成功的心理。同時，考生還應(yīng)該培養(yǎng)自己的興趣愛好和社交網(wǎng)絡(luò)，與朋友、親屬甚至網(wǎng)上群體相互切磋、分享經(jīng)驗，促進自身思維和知識層面的不斷提高、豐富及深化，營造輕松愉悅、積極樂觀的氛圍。
最后，需要注意一些實用技巧。如利用呼吸法和放松技巧降低自己的心理緊張程度，可先做幾個深呼吸，然后按部就班地進行肌肉關(guān)節(jié)放松和舒緩，獲得有效的舒緩效果；考試過程中還應(yīng)該注意細節(jié)表現(xiàn)，做好各個方面的準備：考場食品、飲料、低頭使用電子產(chǎn)品等需要提前規(guī)劃，避免行為和身體不適留下負面影響；同時，若發(fā)現(xiàn)緊張情緒無法自控，可及時尋求心理咨詢、社會支援和專業(yè)治療來解決問題。
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