如何緩解高考后壓力

　　一、舒緩考后壓力招數(shù)

　　1、轉(zhuǎn)移思路法：離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

　　2、親近動物和植物法：走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。

　　3、談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的`方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

　　4、自我暗示法：不妨經(jīng)常對自己說“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

　　5、日記法：把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。

　　6、補償升華法：以其他方面的成功（例如學(xué)得某種專長）補償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。

　　7、宣泄放松法：把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回（當然要有益），通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。

　　二、舒緩壓力的食物

　　1、燕麥片

　　像一碗溫暖的燕麥片，就能提高身體的羥色胺水平，羥色胺能幫助我們的大腦恢復(fù)平靜。還有一些食物中的營養(yǎng)物質(zhì)可以抵消壓力的影響，增強我們的免疫系統(tǒng)，降低血壓，放松我們的情緒。

　　2、桔子

　　橙子中含有豐富的維生素C.研究表明，維生素C可以降低引起壓力的荷爾蒙水平，同時還能加強免疫系統(tǒng)。在一項研究中發(fā)現(xiàn)，給情緒激動的人服用維生素C后，他們的血壓和皮質(zhì)醇水平都迅速地恢復(fù)正常。

　　3、菠菜

　　菠菜是鎂的良好來源，鎂能夠平復(fù)我們的情緒。所以鎂具有降低壓力的作用，能使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

　　5、小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　6、紅茶

　　紅茶有降低機體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

　　我們幾乎每天都在緊繃的狀態(tài)的度過，因此在休息時間我們應(yīng)當適當?shù)鼐徑庀伦约旱膲毫�，講究勞逸結(jié)合才是養(yǎng)生之道。

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