高考將至考生如何緩解壓力
高考臨近，不少考生或多或少都會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠等情況。高考對(duì)一個(gè)人至關(guān)重要，如何在有限的時(shí)間里獲得最佳復(fù)習(xí)效果？如何穩(wěn)定心態(tài)，迎接這一大考？小編咨詢了教育和心理專家，希望對(duì)考生能有所幫助。
◆焦慮癥困擾考生
“眼看就要高考了，真讓人著急。”家住蘭州市火車站東路的劉諾英告訴記者，兒子平時(shí)性格外向，孝順長(zhǎng)輩也很聽話，但近一個(gè)多月來(lái)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，甚至和老師、家長(zhǎng)頂嘴。這種情緒近期越來(lái)越嚴(yán)重。
為進(jìn)一步了解，記者見到了劉諾英的兒子邱建龍。“可能是緊張吧�！鼻窠埡苤彼卣f(shuō)，一直以來(lái)他的成績(jī)還算可以，平時(shí)除了學(xué)習(xí)，還愛好打籃球、唱歌、寫作。進(jìn)入高三心里逐漸緊張起來(lái)，尤其在最近幾次模擬考試中，很簡(jiǎn)單的題都做得一塌糊涂，突然覺得腦子一片空白。隨著高考日益臨近，情緒變得很糟糕，一次和家人吃飯，只因父母給他碗里夾了幾塊肉，他便把碗打翻在地，氣勢(shì)洶洶地回到自己的房里，“事后真的挺后悔的，當(dāng)時(shí)不知自己怎么會(huì)有此舉動(dòng)。”
邱建龍的同學(xué)小張告訴記者，為了她能考上重點(diǎn)高中，她的媽媽辭了工作，一心照顧她的日常生活和學(xué)習(xí)；為了不影響她學(xué)習(xí)，患有咳嗽病的爺爺在外租房住……這些舉動(dòng)給小張?jiān)斐闪撕艽髩毫Γ偢杏X自己要是不考出個(gè)好成績(jī)來(lái)就對(duì)不起家人，所以她經(jīng)常學(xué)習(xí)到深夜。面對(duì)高考，小張經(jīng)常感到食欲不振，頭暈、渾身無(wú)力。經(jīng)醫(yī)生診斷，小張患上了“考前焦慮癥”。
5月29日，記者在蘭州市某中學(xué)隨機(jī)采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，隨著高考臨近，不少考生或多或少都出現(xiàn)了焦慮，緊張等情況。
◆“壓力山大”是主因
通渭縣一位教育工作者認(rèn)為，高考臨近，部分考生產(chǎn)生焦慮情緒，原因是多方面的。一是高考對(duì)于學(xué)子們來(lái)說(shuō)，是一次重要的考試，同時(shí)是對(duì)學(xué)習(xí)效果的檢驗(yàn)，產(chǎn)生焦慮情緒是必然的。二是我國(guó)“學(xué)而優(yōu)則仕”的'傳統(tǒng)思想和當(dāng)前的教育制度，讓考生壓著擔(dān)子參加考試，焦慮情緒在所難免。三是盡管從小學(xué)、初中到高中，考試都伴隨著學(xué)生，但對(duì)于“決定命運(yùn)”的考試，考生對(duì)包括周邊環(huán)境、考場(chǎng)氛圍、自己的身體狀況等諸多因素都期望達(dá)到理想狀態(tài)，但這些因素亦不是考生自己所能掌控的，因此也可能導(dǎo)致焦慮情緒的產(chǎn)生。
甘肅省心理咨詢師學(xué)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)莫興邦表示：從心理學(xué)角度看，考前焦慮說(shuō)明兩個(gè)問題，一方面表明考生對(duì)應(yīng)考的高度重視，另一方面表明考生面對(duì)焦慮缺少對(duì)策。高考作為重大的生活事件，對(duì)考生將來(lái)的就業(yè)、事業(yè)發(fā)展有著重要的意義，是人生的一道分水嶺，無(wú)疑會(huì)對(duì)機(jī)體構(gòu)成應(yīng)激反應(yīng)和期待性焦慮。其實(shí)焦慮本身是一種防御機(jī)制，機(jī)體在面對(duì)現(xiàn)存的或潛在的危險(xiǎn)時(shí)會(huì)自動(dòng)調(diào)動(dòng)這一機(jī)制，表現(xiàn)為肌肉緊張，呼吸心跳加快、出冷汗，甚至手足顫抖等，其作用是動(dòng)員機(jī)體的力量來(lái)應(yīng)付可能出現(xiàn)的危機(jī)。適度的焦慮有積極的作用，它能振奮精神、提高注意力，使人的才思敏捷。但過度的焦慮會(huì)抑制大腦，甚至導(dǎo)致大腦一片空白而影響考試結(jié)果。所以，正確對(duì)付高考焦慮對(duì)高考成敗至關(guān)重要。
◆緩解壓力從容迎戰(zhàn)
緩解壓力，從容迎戰(zhàn)。莫興邦認(rèn)為，重大考試會(huì)引起焦慮心境，這是正常的現(xiàn)象。只要掌握幾種應(yīng)對(duì)措施，就可以把焦慮限制在較低水平。
首先，考生要增加自信心。每天早晨起床后的第一句話就說(shuō)：“我一定能行！”增加自己的自信心，緩解焦慮情緒；同時(shí)，每天做一遍放松操和深呼吸20次，可以降低焦慮的程度。其次調(diào)整好心態(tài)。心理學(xué)家認(rèn)為，正常反應(yīng)與不良反應(yīng)是互不相容的，就好像喜與悲不能同時(shí)在一個(gè)人身上出現(xiàn)一樣。正常反應(yīng)的產(chǎn)生和強(qiáng)化會(huì)削弱特定刺激與不良反應(yīng)之間的聯(lián)結(jié)，所以當(dāng)你受到考試焦慮困擾的時(shí)候，可以去大吃一頓，或聽聽音樂輕松一下，切斷考試與焦慮之間的聯(lián)結(jié)。
此外，任何情緒都有一個(gè)發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降、結(jié)束的過程。你不和它“較勁兒”，等于不給它能量，慢慢就會(huì)緩解下來(lái)。對(duì)于個(gè)性特別犟，又好強(qiáng)、學(xué)習(xí)成績(jī)較好的學(xué)生，學(xué)會(huì)接納焦慮有利于考試。拒絕接納，不停的自責(zé)，反而會(huì)加重焦慮。
莫興邦表示，面對(duì)學(xué)生考前出現(xiàn)的焦慮狀態(tài)，學(xué)校應(yīng)多開展一些緩解學(xué)生心理壓力的游戲，多開展課外活動(dòng)，轉(zhuǎn)移孩子的壓力�？忌鷳�(yīng)將自己定位在比較客觀的位置上，因?yàn)橹饔^愿望與客觀現(xiàn)實(shí)相差太遠(yuǎn)會(huì)導(dǎo)致焦慮或厭學(xué)情緒；家長(zhǎng)要為孩子營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，同時(shí)，幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松，如和家人一起散散步、聊聊天等，盡量避開與高考有關(guān)的話題，幫助考生減少壓力，輕松迎接考試。
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