高考心理輔導(dǎo)
許多高考高三學(xué)生在備考時(shí)會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候就要從多方面進(jìn)行心理疏導(dǎo)，讓高三孩子有好的心理健康，下面由小編為大家整理有關(guān)高考心理輔導(dǎo)的資料，希望對(duì)大家有所幫助!
高考心理輔導(dǎo)
1、對(duì)學(xué)習(xí)情況的了解
學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)現(xiàn)狀、學(xué)習(xí)成就、 學(xué)習(xí)焦慮、 學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)目標(biāo)。
2、對(duì)生活情況的了解
作息安排、休閑安排。
3、對(duì)情感活動(dòng)的了解
興趣愛(ài)好、人際交往、焦慮煩惱。
4、對(duì)生理健康的了解 影響學(xué)習(xí)、影響高考升學(xué)
5、對(duì)高考信息的了解 招生計(jì)劃、專業(yè)設(shè)置、就業(yè)遠(yuǎn)景
高考前學(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題
1、 高原效應(yīng)(疲勞)
高原效應(yīng)——(耶爾克斯—多德森)“梯田”曲線式學(xué)習(xí)規(guī)律。
考前看不進(jìn)書(shū)，由于過(guò)度疲勞產(chǎn)生情緒抑郁、淡漠、消極、低落，缺乏信心、反映遲鈍、意志消沉。整天表現(xiàn)出萎靡不振，頭昏腦脹，無(wú)精打采，食欲全無(wú)，聽(tīng)課作業(yè)效率極底。
如何度過(guò)復(fù)習(xí)的“高原期”
要讓自己走出“高原期”，應(yīng)該：
�、艜r(shí)時(shí)激勵(lì)自己要堅(jiān)持，不怕偶爾的困難和失敗，堅(jiān)定復(fù)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)。
�、萍訌�(qiáng)基礎(chǔ)，復(fù)習(xí)內(nèi)容先易后難，難易交叉，逐步遞進(jìn)。
�、乔‘�(dāng)安排各門(mén)功課的學(xué)習(xí)時(shí)間，不同科目、做習(xí)題和閱讀交叉進(jìn)行。
�、仍谕瓿筛麟A段復(fù)習(xí)目標(biāo)的過(guò)程中強(qiáng)化成功，客觀分析缺漏，逐步走出“高原”。
�、烧{(diào)整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，只要堅(jiān)持就能上一個(gè)臺(tái)階。
防范心理疲勞建議
(1)文、理科搭配，聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)、練交替。
(2)適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)高的食物(蛋、奶、瘦肉、魚(yú)和豆類等)和蔬菜水果等。
(3)定時(shí)起床和睡眠。
(4)適當(dāng)參加一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)。
(5)聽(tīng)自己喜歡的放松音樂(lè)，唱自己喜歡的歌，畫(huà)自己喜歡的畫(huà)。
(6)選擇合適的時(shí)間與機(jī)會(huì)與父母交流、與同學(xué)交流、與老師交流。
2、 考試過(guò)敏
考前過(guò)于緊張、害怕，會(huì)產(chǎn)生“考試過(guò)敏”。這是由于自己因?qū)荚嚨睦щy和失敗過(guò)度引申，從而表現(xiàn)出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發(fā)脾氣，甚至吵架。上課注意無(wú)法集中，記憶衰退，思維緩慢，作業(yè)經(jīng)常出錯(cuò)，食欲不振，晚上睡覺(jué)失眠或經(jīng)常做噩夢(mèng)。
做減壓操放松心情降低過(guò)敏
(1)清醒頭腦——鳴天鼓
“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。
(2)改善記憶——耳部按摩
具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周?chē)瑢W(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
(3)緩解疲勞——提腿摸膝
具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。聽(tīng)學(xué)生說(shuō)，和做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”很接近。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。
3、 考試恐懼
考前情緒處于極度恐懼狀態(tài)，出現(xiàn)懼怕考試或逃避考試的現(xiàn)象。這種情況有較強(qiáng)的生理反應(yīng)，如聽(tīng)到考試或進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì)出現(xiàn)頭暈出汗，臉色發(fā)白、呼吸短促，心跳加快，四肢無(wú)力、顫抖，胃痙攣，尿頻，出冷汗等狀態(tài)。嚴(yán)重的會(huì)暈倒，以及發(fā)生一些不可思議的行為。
考試恐懼更容易讓考生出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至喪失信心等現(xiàn)象。學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)胶�，心理素質(zhì)較差的考生更容易受外界因素刺激。一旦處理不好，很可能導(dǎo)致考生自暴自棄，萌生退意，出現(xiàn)逃避學(xué)習(xí)和考試�？忌刹扇 办o心專注”策略，把自己作為一個(gè)評(píng)估的獨(dú)立體，學(xué)會(huì)自己與自己比，按照自己的方法、復(fù)習(xí)進(jìn)度循序漸進(jìn)復(fù)習(xí)，盡量避免與其他學(xué)生進(jìn)行過(guò)多的橫向比較，以免分神分心，自亂陣腳。
放松訓(xùn)練：
考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松練習(xí)。
(1)肌肉訓(xùn)練。躺在床上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默念：“緊，緊”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松，20秒鐘后再進(jìn)行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放松，交替進(jìn)行。
(2)呼吸訓(xùn)練。在考試前或過(guò)程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。
(3)按摩放松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時(shí)針?lè)磸?fù)按摩內(nèi)關(guān)、太陽(yáng)或人中。(內(nèi)關(guān)位于手腕向上三橫指正中線上)
(4)行為訓(xùn)練，系統(tǒng)脫敏。
(5)勞逸結(jié)合。到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，每天進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。
(6)努力發(fā)揮心想事成的積極暗示。每天從起床開(kāi)始，不斷對(duì)自己說(shuō)積極的話，盡量避免用“萬(wàn)一”、“如果”等假設(shè)詞任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。
等待進(jìn)場(chǎng)時(shí)還可以用穩(wěn)定情緒辦法：
⑴重新檢查一遍考試用品。
�、票荛_(kāi)所有人，獨(dú)處幾分鐘。
⑶不要和他人討論任何需要?jiǎng)幽X筋的問(wèn)題。
⑷不要在此時(shí)去問(wèn)人家自己不懂的'問(wèn)題。此時(shí)此刻，你唯一可以信賴的就是你的自信。
高考前的心理癥狀和處方
癥狀一：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。
【處方】告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過(guò)分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識(shí)地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。
癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好。
【處方】自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。
癥狀三：越是臨近考試，越是覺(jué)得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺(jué)得掌握得不扎實(shí)。
【處方】這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈;一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。
癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。
【處方】在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。
【高考心理輔導(dǎo)】相關(guān)文章：
心理咨詢輔導(dǎo)2017：能力08-16
2017心理咨詢輔導(dǎo)：人格08-16
高考心理調(diào)節(jié)08-22
心理咨詢知識(shí)輔導(dǎo)2017：動(dòng)機(jī)08-16
心理輔導(dǎo)活動(dòng)總結(jié)（通用6篇）12-28
高考前心理調(diào)整08-22
高考心理減壓與放松08-22