2018廣東高考考前心理調(diào)節(jié)的技巧
高考前過(guò)大的壓力不利于考場(chǎng)發(fā)揮，還會(huì)帶來(lái)一些心理問(wèn)題，那么有什么技巧調(diào)節(jié)?下面由小編為大家整理高考考前心理調(diào)節(jié)的技巧有關(guān)的資料，希望對(duì)大家有所幫助!
高考考前心理調(diào)節(jié)的技巧
有的同學(xué)在考前常常會(huì)出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)。比如，頭疼頭暈，消化不良，食欲不振，心慌氣短等，甚至?xí)a(chǎn)生失眠。要放松自己，首先就要自信。一分自信，一分成功，就十分自信，十分成功。要相信自己的實(shí)力，十年磨一劍，對(duì)付高考當(dāng)不在話下。其次，可學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的放松自己的方法。每年高考，因心理素質(zhì)較差而意外失利或因心理素質(zhì)好而超水平發(fā)揮的例子時(shí)有發(fā)生。其實(shí)，高考既是對(duì)考生知識(shí)水平的一次檢閱，同時(shí)，也是對(duì)每位考生心理素質(zhì)的一次考驗(yàn)。因此，要想高考出好成績(jī)，心理調(diào)節(jié)是必要的。
考場(chǎng)的緊張主要表現(xiàn)在剛拿到試卷就出現(xiàn)“上場(chǎng)暈”，尤其是第一場(chǎng)考試更為明顯。同學(xué)們不妨試用以下幾種方法來(lái)消除考場(chǎng)的緊張。抑制法：用抑制法來(lái)避免自己怯場(chǎng)或走神。拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不一會(huì)兒，怯場(chǎng)或走神的心理就會(huì)被抑制。鎮(zhèn)靜法：將頭臥在桌上，休息三四分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜之效果。這樣，有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。化簡(jiǎn)法：拿到試卷，先把簡(jiǎn)單的試題消滅掉，再一步步解決較難的題目，這樣能使自己穩(wěn)定情緒，活躍思路。
高考考前心理調(diào)節(jié)技巧比如，緊張時(shí)就做做深呼吸，還可以采用“意象法”。也就是通過(guò)大腦去想象一些美好的事物，即我們通常所說(shuō)的“精神按摩”。比如，想象自己躺在一塊綠草地上，頭頂是一片藍(lán)天，藍(lán)天上飄著朵朵白云。美麗的白云慢慢向上飄，自己的身體也會(huì)隨著白云向上飄，于是，身體就會(huì)越來(lái)越輕，緊張的心情也就放松了。
當(dāng)然，一味放松也是不可取的，高考考前心理調(diào)節(jié)技巧適度緊張有利于保持良好的應(yīng)試狀態(tài)。如果太松懈，也不利于正常水平的發(fā)揮。要想考出理想的成績(jī)，應(yīng)保持一種適度的緊張。當(dāng)然，緊張切不可過(guò)度，不能亂了方寸。如何在考試前幾天保持一種適度的緊張呢?可以把各科中最重要的觀點(diǎn)、方法和解題思想，都在大腦中過(guò)一遍。考試前兩天可以選擇少量的、重要的，但又不難的題目進(jìn)行演練。
高考前心理調(diào)節(jié)方法
考前心理調(diào)節(jié)方法(一)彈性定位，條條大路通羅馬
癥狀：家長(zhǎng)給孩子定指標(biāo)，一定要考到什么分?jǐn)?shù)段、進(jìn)什么學(xué)校才滿意，就容易帶來(lái)過(guò)大壓力。
支招：幾乎所有的考生和家長(zhǎng)都對(duì)高考抱有期望，諸如“背水一戰(zhàn)”、“在此一博”，都是這個(gè)意思�？墒�，如果目標(biāo)是剛性的，而且相對(duì)考生的能力來(lái)說(shuō)頗具挑戰(zhàn)，那么對(duì)于一些心理承受能力差的'學(xué)生會(huì)帶來(lái)適得其反的結(jié)果。
我們知道，面對(duì)應(yīng)激，特別是急性的應(yīng)激，人的反應(yīng)一般就是“戰(zhàn)或逃”。如果能夠戰(zhàn)勝當(dāng)然很好，戰(zhàn)勝不了可以暫時(shí)“躲避”一下也行�？墒钱�(dāng)面對(duì)高考“既無(wú)法戰(zhàn)勝也無(wú)法躲避”時(shí)，就容易導(dǎo)致過(guò)度焦慮，甚至出現(xiàn)心理失衡。
因此，有一個(gè)彈性的目標(biāo)定位很有必要。所謂彈性，就是得有一族目標(biāo)，有多種可能的選擇，它們都可以以不同的路徑將自己帶向美好的未來(lái)。有了彈性，人就有了更多的自信與從容，而它們又更加有助于孩子調(diào)整到一個(gè)良好的狀態(tài)，更有利于發(fā)揮自己的能力。當(dāng)然，這些目標(biāo)得是真心實(shí)意能夠接受的才行。
考前心理調(diào)節(jié)方法(二)氛圍營(yíng)造，寬松家庭更怡人
癥狀：父母取消了自己的一切娛樂(lè)休閑，全部的注意力集中在孩子身上，不僅在生活上呵護(hù)倍至，更是被孩子的情緒所左右，家庭氣氛緊張、沉悶。
支招：家有考生，對(duì)家長(zhǎng)而言常常是一件很有壓力的事情。對(duì)孩子的愛(ài)和責(zé)任，使得不少父母比孩子本身承受的壓力更甚。
試想，占據(jù)考生一天絕大部分時(shí)間的學(xué)校氛圍在備考過(guò)程中已經(jīng)足夠緊張甚至壓抑，而回到家里還要回應(yīng)父母“考試分?jǐn)?shù)多少、排名怎樣”之類的詢問(wèn)，還要接受嚴(yán)密的學(xué)習(xí)活動(dòng)的監(jiān)督，孩子的情緒可想而知。
父母在為孩子的“登頂”揪心可以理解，為孩子提供力所能及的助力也是必要的，但是必須明白什么叫“適度”。關(guān)心孩子，又給其適當(dāng)?shù)淖灾骺臻g、時(shí)間是適度;督促孩子，又充分信任孩子擁有一定的應(yīng)對(duì)能力是適度;服務(wù)孩子，又不忽視自身生活的質(zhì)量，不讓孩子產(chǎn)生內(nèi)疚感是適度;助推孩子，又不越俎代庖而讓孩子感覺(jué)無(wú)力和壓抑是適度。“該干啥干啥”，一個(gè)適度寬松的家庭氛圍對(duì)緩解孩子的考試焦慮很有幫助。
高考前心理調(diào)節(jié)妙招
一、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。
可見(jiàn)，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。
二、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽(tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
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