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高三高考心理心態(tài)不好怎么辦
我們都經(jīng)歷過(guò)高考，高考的時(shí)候都很多學(xué)生都有這樣的情況發(fā)生，如何把心理狀態(tài)調(diào)整非常重要，下面由小編為大家整理高三高考心理心態(tài)不好怎么辦有關(guān)的資料，希望對(duì)大家有所幫助！
高三心理心態(tài)不好怎么辦
看過(guò)、聽(tīng)過(guò)很多人關(guān)于心態(tài)的強(qiáng)調(diào)。其實(shí)我高三前對(duì)心態(tài)并沒(méi)什么具體理解，也不知道自己到底該怎樣按他人的建議去調(diào)整自己心態(tài)，但再經(jīng)歷一年后，作為過(guò)來(lái)人必須要說(shuō)心態(tài)太重要了，我盡量具體到事例。
首先，很多人在看完各種學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐的高三逆襲史，拼命史的經(jīng)歷后，都幻想自己也會(huì)一腔熱血并義無(wú)反顧地拼搏奮斗，然而現(xiàn)實(shí)卻是堅(jiān)持?jǐn)?shù)周后，所有的熱情都被枯燥繁重的生活一點(diǎn)點(diǎn)磨滅殆盡。你能做的只是機(jī)械地重復(fù)，并自認(rèn)為無(wú)愧的認(rèn)真完成每天的復(fù)習(xí)任務(wù)，然后漸漸看不清自己前進(jìn)的方向。這就是我去年的經(jīng)歷。
高三真的很乏味，漫長(zhǎng)又難熬，所以希望看到這里的你們能保持平常心，正常對(duì)待高三，別幻想自己的高三會(huì)有多波瀾壯闊，同時(shí)也和高一高二一樣，多和同學(xué)交流，有休息時(shí)間就好好休息，不用害怕別人比你多學(xué)一個(gè)周末，多做一道題。
另外關(guān)于心態(tài)方面還有，我感覺(jué)高三最折磨人的就是在你浪費(fèi)了一個(gè)周末或者一節(jié)晚自習(xí)后，你心中滿(mǎn)滿(mǎn)的負(fù)罪感，又想趕緊加倍學(xué)習(xí)想彌補(bǔ)。或者在幾個(gè)月匆匆過(guò)去或某輪復(fù)習(xí)后你突然意識(shí)到自己浪費(fèi)、失去了很多，然后心情變差，狀態(tài)持續(xù)不好，此時(shí)心態(tài)則更要豁達(dá)，放下過(guò)去重新審視剩下的時(shí)間，高考沒(méi)到，一切都來(lái)得及。
高三心理狀態(tài)不好如何調(diào)節(jié)
1、心態(tài)不好很正常
進(jìn)入高三很多同學(xué)都會(huì)感到學(xué)習(xí)立刻變得緊張了，試題的難度、廣度以及題量增加了許多，老師也在填鴨式地增加講授和作業(yè)內(nèi)容，這讓大家感到非常不適應(yīng)，而且每次的考試成績(jī)也忽高忽低起伏變化不盡如人意，不少同學(xué)對(duì)自己的未來(lái)感到迷茫。
對(duì)于進(jìn)入高三的同學(xué)來(lái)說(shuō)這都是很平常的，在每個(gè)人身上都有可能發(fā)生，所以大可不必緊張兮兮、煩惱不安。只要不灰心，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨礪，這種情形就會(huì)自然消失，成績(jī)也會(huì)逐漸提升。
大家千萬(wàn)要記住：進(jìn)入高三后，不要去計(jì)較一時(shí)一次的得失，只有心態(tài)平和，才能“寧?kù)o致遠(yuǎn)”，目前的笑不是最好的，高考結(jié)束后的笑才是成功的笑！
2、信心、恒心不可少
拿破侖·希爾說(shuō)，信心是想象和相信欲望絕對(duì)能實(shí)現(xiàn)。信心可以使思想充滿(mǎn)力量。人可以在強(qiáng)有力的自信心的驅(qū)使下，把自己提高到無(wú)限的高峰。
信心對(duì)高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常重要的，信心來(lái)自于了解和信任，首先要了解和信任自己——積極、愉快、充滿(mǎn)信心地去不斷暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老師，對(duì)老師的復(fù)習(xí)安排要了解，以便于制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，相信老師對(duì)高考的把握，盡量與老師的安排同步而行。
前面我們已經(jīng)談到高三考試的頻率肯定會(huì)增加，遭遇失敗和困難也是常見(jiàn)的事兒，所以，既要對(duì)自己有信心，也要時(shí)時(shí)有表達(dá)自己信心的行動(dòng)，無(wú)論遇到什么情況都要一如既往地堅(jiān)持學(xué)習(xí)和努力，不要因?yàn)槟炒问《穸ㄗ约�。站起�?lái)，別趴下，成功就一定會(huì)屬于我們！
3、學(xué)會(huì)寬容和享受
高三學(xué)習(xí)壓力比較大，很容易產(chǎn)生焦慮、煩惱、郁悶、孤獨(dú)以及煩躁的心緒，在這些心緒的影響下很容易因一些小事小非而導(dǎo)致同學(xué)之間的矛盾和沖突。
對(duì)高三的每個(gè)同學(xué)來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)是壓倒一切的最為重要的任務(wù)，不要為一些雞毛蒜皮的小事而影響了自己的通盤(pán)計(jì)劃。
同時(shí)高三是訓(xùn)練同學(xué)們心理素質(zhì)和心理自我調(diào)節(jié)能力的關(guān)鍵時(shí)刻，如果遇到同學(xué)之間的小矛盾、小隔閡、小沖突，要用同理、共情、換位以及寬容的心理去對(duì)待，確保大家同舟共濟(jì)，共克堡壘。
另外還需要在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，及時(shí)享受自己在學(xué)習(xí)、生活以及和同學(xué)交往中所帶來(lái)的快樂(lè)，不管是做對(duì)了一道題、投了一個(gè)漂亮的球，還是從同學(xué)那里學(xué)得了一個(gè)簡(jiǎn)便的解題方法等等，千萬(wàn)別忘了自我慶賀或與朋友分享。
高三考試心態(tài)調(diào)整方法與技巧
1、考試前不要一直想像自己會(huì)考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣，盡量不要去想像結(jié)果，考試只是你人生的一個(gè)點(diǎn)，不要把它想像成面，有時(shí)候結(jié)果并不是最重要的，重要的是我們做好過(guò)程足夠了，人生的價(jià)值，就是在過(guò)程種體現(xiàn)的，結(jié)果往往并不是評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟人的一生在很多方面有太多的結(jié)果了，如果哪一種你都看的很重，往往哪一種結(jié)果都不是你所滿(mǎn)意的。因此，不要過(guò)多的想像結(jié)果，要注重過(guò)程。
2、考試前要學(xué)會(huì)放松自己，或許你在考試前的好長(zhǎng)一段時(shí)間都處在緊張的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來(lái)，放松下自己，調(diào)整一下緊張的心情。因?yàn)�，�?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，考試前一兩天對(duì)考試的幫助已經(jīng)沒(méi)有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境種，人的各種機(jī)能往往達(dá)不到最理想的效果，優(yōu)其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識(shí)的提取力與組織力。考試前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)以及多和朋友聊聊天，聊一些開(kāi)心愉快的事。保持身心愉悅。
3、考試前，潛意識(shí)里要自己鼓勵(lì)自己。要對(duì)自己充滿(mǎn)信心，因?yàn)榇蠹以诳荚嚽岸紩?huì)緊張，甚至有的會(huì)失眠，每個(gè)人都知道，這會(huì)嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮，當(dāng)別人緊張害怕的時(shí)候，而自己處在自我鼓勵(lì)與平靜的狀態(tài)中，從而就會(huì)讓自己首先贏在了起跑線上。
高三考生容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題及應(yīng)對(duì)措施
一、高考前考生的3個(gè)心理階段
1.否定懷疑期
4月，隨著�？嫉牡絹�(lái)，有些同學(xué)成績(jī)有較大提高，他們會(huì)更有信心地投入到學(xué)習(xí)中去。但是也有不少同學(xué)經(jīng)過(guò)幾番努力，排名依然沒(méi)有進(jìn)步，或者說(shuō)自己的排名沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期，他們對(duì)自己產(chǎn)生了懷疑，不敢肯定自己今年還能否考得上理想中的大學(xué)，腦海里一片茫然。
2.不自信放棄期
5月中下旬隨著三輪復(fù)習(xí)的開(kāi)始，一部分同學(xué)因?yàn)閷?duì)自己自信不足，產(chǎn)生了放棄的想法。這些同學(xué)之所以產(chǎn)生放棄的想法，是因?yàn)樗麄冎桓约褐車(chē)耐瑢W(xué)比，只跟同年級(jí)的同學(xué)比，其實(shí)他們忘了應(yīng)該比的是自己，經(jīng)過(guò)努力，自己比以前多學(xué)到多少知識(shí)，應(yīng)該更多地看到自己的進(jìn)步。
3.恐懼焦慮期
到了6月初，隨著高考的一天天臨近，大多數(shù)同學(xué)都會(huì)或多或少出現(xiàn)恐懼和焦慮心理，他們一方面會(huì)期盼高考早點(diǎn)結(jié)束，另一方面又恐懼高考的到來(lái)，后悔自己沒(méi)有充分利用好學(xué)習(xí)時(shí)間，擔(dān)心自己不能正常發(fā)揮，害怕考試過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的意外。甚至?xí)霈F(xiàn)注意力不集中，思維混亂，失眠等情況。
二、考試成績(jī)不穩(wěn)定，如何調(diào)整心態(tài)
高三這一年，同學(xué)們都會(huì)經(jīng)歷一些大起大落，主要原因就出自于分?jǐn)?shù)啊、排名啊這些擾人心神的東西。這可以說(shuō)是每位高三生的必經(jīng)階段。那么我們?cè)撊绾握{(diào)整好自己的心態(tài)呢？
1.改變認(rèn)知
人生是一場(chǎng)馬拉松，高考對(duì)我們來(lái)說(shuō)是當(dāng)下非常重要的一件事情，但是高考本身的結(jié)果并不能決定我們?nèi)松某蓴『托腋５闹笖?shù)。在社會(huì)越來(lái)越趨向于多元化的今天，能夠決定你未來(lái)的并不是學(xué)習(xí)成績(jī)這一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。所以面對(duì)成績(jī)要有平常心，別太關(guān)注考試分?jǐn)?shù)，多注意你的卷子，你做錯(cuò)的題出自哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)，把它記錄下來(lái)，重新再做一遍，并且把它所涉及到的知識(shí)點(diǎn)的邊邊角角再過(guò)一遍。錯(cuò)題糾正完，就可以開(kāi)啟更有針對(duì)性的訓(xùn)練。
在復(fù)習(xí)備考過(guò)程中，每一科都有自己的學(xué)科規(guī)律和特點(diǎn)，所以多請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的老師是非常有必要的。
2.找準(zhǔn)定位
不要和別人比，要和自己比，找到自己的節(jié)奏感和掌控感。只要今天比昨天的自己進(jìn)步了，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)，都值得！萬(wàn)萬(wàn)不能因?yàn)閯e人說(shuō)你不行，就急于否定自己。無(wú)論如何都要堅(jiān)信自己能把每一個(gè)學(xué)科都學(xué)好，總有一天，你終將成為最好的自己！大家都在一條起跑線上，機(jī)會(huì)永遠(yuǎn)垂青有準(zhǔn)備的人，要學(xué)會(huì)抓住那“多出的”時(shí)間，有針對(duì)性地完成自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓備考更充分。
三、面對(duì)考試應(yīng)該怎么做
考前有些許焦慮是很正常的，很多人在考試前幾天晚上就開(kāi)始睡不著覺(jué)，心態(tài)也不好。這個(gè)時(shí)候我們要相信自己，多給自己一些積極的暗示，即便沒(méi)有休息好也不會(huì)影響自己的發(fā)揮，自己完全有能力去應(yīng)對(duì)每場(chǎng)考試。
那考試緊張?jiān)撛趺凑{(diào)整？其實(shí)專(zhuān)心答題是緩解緊張焦慮最好的方法。能夠在考場(chǎng)上超常發(fā)揮的同學(xué)實(shí)在是少數(shù)，剩下一部分人可以正常發(fā)揮，還有一部分會(huì)受考試中的緊張氣氛所影響，導(dǎo)致發(fā)揮失常。而我們的目標(biāo)就是保證每次考試都能夠正常發(fā)揮，考出我們真正的水平來(lái)。有幾條考場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)分享給同學(xué)們：
1. 看到會(huì)的題目，自信且細(xì)心的作答。
2. 不會(huì)的題目，大膽的跳過(guò)，守住能拿到的分。
3. 模糊的題目，會(huì)一點(diǎn)但又沒(méi)有把握的，努力克服。但如果這個(gè)題卡了你10分鐘還沒(méi)思路，果斷放棄，先做完其他題，再來(lái)攻克。
4. 成績(jī)出來(lái)后，重點(diǎn)總結(jié)錯(cuò)題，而不是過(guò)于關(guān)注分?jǐn)?shù)。逼自己快速遠(yuǎn)離糟糕的分?jǐn)?shù)，不要過(guò)于放大它，放任它控制你的情緒。堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)勝它，才能靜下心來(lái)專(zhuān)心尋找考砸的原因。
5. 平時(shí)會(huì)的題，考場(chǎng)上不會(huì)，說(shuō)明還是不會(huì)，起碼是掌握的不夠熟練。平時(shí)不會(huì)，但在考場(chǎng)上意外做出來(lái)了，說(shuō)明你的應(yīng)試潛力不錯(cuò)。
6. 注意卷面！你的字體寫(xiě)的好壞和整潔度，直接影響所有學(xué)科的卷面分、影響閱卷老師能否看清楚你的答卷甚至影響老師的閱卷心情！你的字體就是你的顏值，練字就等于給卷面整容。
四、現(xiàn)在才開(kāi)始努力晚不晚
也許你在臨近高考的這最后時(shí)間，你才突然明白，“我應(yīng)該努力了，我必須認(rèn)真，”但是卻感到時(shí)間緊迫，又在考慮“我現(xiàn)在努力還有用嗎？”我負(fù)責(zé)任地告訴大家，現(xiàn)在努力不晚。距離高考還有40多天的時(shí)間，還有時(shí)間變得更好，還有時(shí)間扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)局。不要一味地去后悔，去質(zhì)問(wèn)自己為什么沒(méi)有早點(diǎn)意識(shí)到要努力。記住，一切都是命運(yùn)最好的安排，正是因?yàn)橐郧暗姆N種，才塑造了現(xiàn)在的你，不管你滿(mǎn)意與否，都沒(méi)必要急于否定自已。大家一定要想清楚一件事情，在高三，你不進(jìn)步就是一種退步。畢竟你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，全國(guó)百萬(wàn)考生虎視眈眈、奮勇前進(jìn)時(shí)，你每天欺騙自己一點(diǎn)點(diǎn)，每天偷懶一點(diǎn)點(diǎn)，就是在退步一點(diǎn)點(diǎn)，就是在自我放逐！高三，不存在原地踏步，只存在奮勇向前和自我倒退。
相反，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，高考后你將發(fā)現(xiàn)自己驚人的改變。只要你把握現(xiàn)在，不畏懼困難，腳踏實(shí)地去追求你想要的東西，你就會(huì)感到自己的強(qiáng)大。人生真沒(méi)你想的那么黑暗，努力是真的會(huì)有回報(bào)。這個(gè)回報(bào)可能會(huì)遲到，但要堅(jiān)信它一定會(huì)到，早一點(diǎn)，晚一點(diǎn)，又何妨？高三大家都會(huì)焦慮都很累，但如果你能靜下心來(lái)堅(jiān)持學(xué)，你就贏了！
五、信任自己，信任他人
信心對(duì)高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常重要的，信心來(lái)自于了解和信任。
首先要了解和信任自己——積極、愉快、充滿(mǎn)信心地去不斷暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老師，對(duì)老師的復(fù)習(xí)安排要了解，以便于制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，相信老師對(duì)高考的把握，與老師的安排同步而行。進(jìn)入高三沖刺階段很多同學(xué)都會(huì)感到學(xué)習(xí)立刻變得緊張了，試題的難度、廣度以及題量增加了許多。老師也在填鴨式地增加講授和作業(yè)內(nèi)容，這讓大家感到非常不適應(yīng)，而且每次的考試成績(jī)也忽高忽低起伏變化不盡如人意，不少同學(xué)對(duì)自己的未來(lái)感到迷茫。對(duì)于進(jìn)入高三沖刺階段的同學(xué)來(lái)說(shuō)這都是很平常的，在每個(gè)人身上都有可能發(fā)生，所以大可不必緊張、煩惱不安。只要不灰心，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨礪，這種情形就會(huì)自然消失，成績(jī)也會(huì)逐漸提升。大家千萬(wàn)要記�。哼M(jìn)入高三沖刺階段后，不要去計(jì)較一時(shí)一次的得失，只有心態(tài)平和，才能“寧?kù)o致遠(yuǎn)”，目前的笑不是最好的，高考結(jié)束后的笑才是成功的笑！另外還需要在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，及時(shí)享受自己在學(xué)習(xí)、生活以及和同學(xué)交往中所帶來(lái)的快樂(lè)，不管是做對(duì)了一道題、投了一個(gè)漂亮的球，還是從同學(xué)那里學(xué)得了一個(gè)簡(jiǎn)便的解題方法等等，千萬(wàn)別忘了自我慶賀或與朋友分享。
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