高考備考調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量的方法
高考的壓力大，天天失眠有沒(méi)有，所以在此推薦科學(xué)合理的調(diào)整高考睡眠的方法，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考睡眠調(diào)節(jié)方法，希望能幫到你。
高考調(diào)整睡眠的方法
睡眠影響高考成績(jī)
睡眠對(duì)記憶和思維會(huì)產(chǎn)生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會(huì)表現(xiàn)出色。睡眠質(zhì)量不好會(huì)影響考生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致注意力難以集中，且經(jīng)常出現(xiàn)頭昏頭痛，反而容易造成考生的焦慮情緒，進(jìn)一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。
考前考生的幾種不良睡眠狀態(tài)
回家做作業(yè)，與困倦做斗爭(zhēng)，一到半夜，開(kāi)始精神抖擻，凌晨2點(diǎn)了興奮得睡不著了;連續(xù)幾天精神很好，一段時(shí)間后，變成一到學(xué)校上課就想睡。
明知道到了初三高三該加油了，但意志力較薄弱，放學(xué)回家后不能靜心學(xué)習(xí)。盡管心里并不輕松，但又想睡夠了再學(xué)習(xí)，可睡了就醒不來(lái)，醒來(lái)后就著急，愛(ài)發(fā)脾氣，愛(ài)遲到，學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳。
剛上初三高三，沖勁很足，一下就學(xué)到半夜兩點(diǎn)，一段時(shí)間后，要沖刺了反而身心疲憊了。
過(guò)分貪睡，經(jīng)常是睡不醒的樣子，無(wú)力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)生活，睡覺(jué)成了逃避現(xiàn)實(shí)的方法。
分點(diǎn)睡覺(jué)，回家先睡，晚上10點(diǎn)爬起來(lái)，學(xué)到凌晨2點(diǎn)，再睡到早上5點(diǎn)。
入睡困難導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)效率下降，隨之產(chǎn)生各種各樣的情緒反應(yīng)，嚴(yán)重影響后來(lái)的睡眠，是不少高考生面臨的問(wèn)題。對(duì)于問(wèn)題不是很嚴(yán)重的學(xué)生，可以嘗試以下方法調(diào)整自己的睡眠：
每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè)、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺(jué)吧!
可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對(duì)于不是很嚴(yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。
大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法�？梢月�?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記�。河脕�(lái)數(shù)數(shù)的'東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的;數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來(lái)越慢;數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問(wèn)題，然后計(jì)劃一下。離高考半個(gè)月的這些日子里，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對(duì)這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了，安心下來(lái)，把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)，任何考試都會(huì)留有遺憾，只要把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺(jué)了。
對(duì)于嚴(yán)重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺(jué)，用筆記下來(lái)，第二天看一下，這些問(wèn)題自己能否解決，如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問(wèn)題，如果不行，請(qǐng)及時(shí)向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問(wèn)題。
高考飲食推薦
吃不吃早餐，早餐的營(yíng)養(yǎng)充足不充足，會(huì)直接影響到上午學(xué)習(xí)的效率和體能。不論是平時(shí)還是復(fù)習(xí)考試期間，每天不僅要吃早餐，而且要吃好早餐。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。集中供餐的學(xué)校，有些同學(xué)嫌口味不好，吃幾口就把飯菜倒掉，營(yíng)養(yǎng)肯定攝入不夠。
復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡的比較晚，晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡的比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不要過(guò)多，以免影響孩子的睡眠。
午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚(yú)中含有的DHA可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用。這類食物還可幫助消化，增加食欲。
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