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高考消除腦疲勞的心理調節(jié)方法

　　在高考的考生中至少有75%的人存在著不同程度的“腦疲勞”。那么如何消除疲勞進行心理調節(jié)?下面由小編為大家整理有關高考如何消除腦疲勞的心理調節(jié)方法的資料，希望對大家有所幫助!

高考消除腦疲勞的心理調節(jié)方法

　　高考如何消除腦疲勞的心理調節(jié)方法

　　一、飲食減壓法。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　二、運動減壓法。科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如利用星期日家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。

　　三、轉移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　四、環(huán)境減壓法。對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼。

　　五、睡眠減壓法。如何改善考生的睡眠呢?家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的特點，考生應進行多時段的睡眠。

　　高考如何心理調節(jié)消除疲勞

　　1、調整考試動機使之適度

　　上大學的人生意義是什么?升入大學就獲得了走向一生幸福的.通行證、就進了保險盒?其實，應屆高考只是高中學習的結束，并不是追求學習和深造的終止。

　　曾老師說，動機只有與自己的實際相結合，才能增加成功的可能性。動機水平過高或過低易造成心理上的過度焦慮或過度松懈，都不利于目前的高三學習和高考。

　　所以，學生要客觀地評價自己，對高考有一個客觀的自我期待，同時要明白：一定程度的焦慮對學習、考試都是有好處的，只有過度焦慮才影響人的學習或工作效率。

　　2、淡化對高考結果的關注、合理期待

　　面對高考結果的不可知性，許多同學出現(xiàn)“就怕萬一”式的擔心，對成敗或高考結果的期待無彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點點差錯，一錯就慌亂潰敗。這種預期恐懼對當前的學習和高考都是不利的。冷靜想一想，高考還沒進行，一切尚未定論。雖然平日學習也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績也證明自己是有一定實力的，現(xiàn)在的任務是要有條不紊地復習，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為高考擔心才能保證正常乃至超常發(fā)揮。所以，要放棄對高考結果的過度關注，將精力更多地投到當前的學習上。

　　3、接納煩躁，克服焦慮，提高效率

　　調查顯示，高三學生認為自己“很努力，但效率較低”的占48%，“不夠努力，也談不上有效率”的占38%。自我低效感的產生，一方面是高壓、勞累、焦慮確實導致學習效率降低，另一方面是面對高考的不可知性，同學們?yōu)樵黾影盐�，總有一種對學習的工作量和學習目標高要求的傾向，因而產生相對低效感。所以，既要注意休息、調整學習狀態(tài)，又要制定切實可行的復習目標、計劃，以免產生自我低效感而自我挫敗。