高三學(xué)生吃什么可以提高免疫力
合理的高考飲食調(diào)理可以讓孩子在高考考場上更專注地發(fā)揮。下面是小編為大家精心推薦高三學(xué)生能提高免疫力的一些食物，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
高三學(xué)生吃什么可以提高免疫力 1
高三學(xué)生能提高免疫力的食物
酸奶
益生菌保護(hù)腸道。酸奶中含有益生菌，保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長。
紅薯
增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。
茶
抗細(xì)菌防流感。哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時(shí)，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。
海鮮
海鮮擁有非常豐富的`營養(yǎng)物質(zhì)，比如鎂、鋅、銅、鐵等等。在日常生活中我們經(jīng)常食用海鮮的話是能夠提高我們的免疫功能。
雞湯
雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因?yàn)樗c咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。
大蒜
大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的最佳配料，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當(dāng)作配料來使用，在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。
番茄
番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力。有實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內(nèi)番茄紅素會(huì)明顯增加，同時(shí)T淋巴細(xì)胞的免疫功能得到了增強(qiáng)。
高三學(xué)生提神抗疲勞的食物
多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等�？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。
生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
毛豆中含有豐富的鉀，可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。
毛豆在生長中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
雞蛋自古就是有名的健腦食品，尤其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對(duì)促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
高三學(xué)生注意飲水
水是維持人體內(nèi)平衡的重要因素，它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分，排泄體內(nèi)垃圾，缺水則會(huì)削弱體能，增加疲勞感。因此，考生需要每天至少引用1.5升水，少量多次引用，不要等到口渴的時(shí)候才喝。茶和咖啡都有一定的抗疲勞作用，但是咖啡因是通過刺激心臟，增加腎上腺素的分泌促使人興奮，所以也要控制攝入量。
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一是喝牛奶。高中生往往身體發(fā)育的比較快，所以需要的鈣質(zhì)也很多，多喝些牛奶有助于及時(shí)為身體補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，而且也能夠增強(qiáng)孩子的抵抗力。
二是核桃。核桃具有補(bǔ)腦的作用，而高中生是費(fèi)腦子比較多的，所以給高中生多吃點(diǎn)核桃對(duì)提高記憶力和免疫力都是有幫助的。值得注意的是，雖然現(xiàn)在市面上有不少核桃飲品也說具有很好的補(bǔ)腦效果。但是這些飲品的補(bǔ)腦效果遠(yuǎn)不如直接給孩子吃核桃好。另外，杏仁、榛子等其他堅(jiān)果也具有不錯(cuò)的補(bǔ)腦作用。可以給孩子多吃幾種干果，效果會(huì)更好。
三是魚油。魚油也是一種很好的營養(yǎng)品，而且魚油是通過對(duì)深海魚進(jìn)行提純的一種物質(zhì)，所以其更容易被吸收，而且沒有副作用。所以魚油也是很適合給高中生吃的。不過魚油的口感比較腥，如果孩子不喜歡魚油的口感，也可以給孩子選擇吃兒童魚油。
高中生由于學(xué)習(xí)壓力比較大，同時(shí)熬夜容易出現(xiàn)免疫力低。這種情況平時(shí)要加強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)亩喑愿叩鞍谞I養(yǎng)食物，比如牛奶，瘦肉，蛋類魚類，海產(chǎn)品及新鮮蔬菜水果飲食要均衡，同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，增加機(jī)體免疫力�？梢钥诜叵匐幕蛘咿D(zhuǎn)移因子來增加機(jī)體免疫力。
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