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高考關(guān)鍵期如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
一、對于過于緊張焦慮的心情如何緩解
部分同學(xué)在談到學(xué)習(xí)時，表情顯得不是那么很自信。有些同學(xué)平時覺得一些很簡單的題目，現(xiàn)在面對類似的題目居然不會做了，貌似突然增加了“難度”，心里會逐漸緊張起來，腦中也會出現(xiàn)一片空白。當(dāng)兩三次遇到相同情況時，心里會越來越不自信，甚至?xí)䦟ψ陨砟芰Ξa(chǎn)生懷疑，于是就開始自責(zé)、心虛、并產(chǎn)生生理反應(yīng)，如胸悶、呼吸急促等現(xiàn)象。這就是緊張、焦慮的情緒在作怪。
調(diào)試方法：高考前學(xué)生普遍會產(chǎn)生這種緊張焦慮情緒。如：對于以前做過的題目，感到?jīng)]有思路或不會。這種情況有可能是目前注意力欠集中、或身心正處于極度疲勞時期而出現(xiàn)的短期空白。無論如何，這些都是短時間的，有可能幾秒鐘人的意識會立即恢復(fù)過來，學(xué)生不要太過在意。如果真的出現(xiàn)空白期，要學(xué)會自我調(diào)整，可做深呼吸放松自己，并給予自己良好心理暗示如：“這是暫時的，我能行!”相信并不是你沒有這個能力，而是你暫時沒想到罷了。逐步審題，繼續(xù)做正在做的事情。
二、對于學(xué)生好高騖遠(yuǎn)的心理如何解決
有些高考的學(xué)生，平時學(xué)習(xí)成績所能考取的院校和心目中理想的大學(xué)有一定距離，對高考沒有信心且表現(xiàn)得有些悲觀。
調(diào)試方法：學(xué)生考取的院校，除極個別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外，絕大多數(shù)是在自身能力所能達(dá)到的范圍之內(nèi)，一般考生的高考成績都會在模擬考分?jǐn)?shù)的基礎(chǔ)上略有上下波動，這都屬于正常發(fā)揮。而學(xué)生產(chǎn)生的悲觀情緒，主要是不能達(dá)到心目中的愿望，造成落差產(chǎn)生的心態(tài)變化。對于這種因落差引起的悲觀情緒，最主要的還是學(xué)生要正視自我。學(xué)習(xí)成績靠的是平時積累，冰凍三尺非一日之寒，相信只要平時扎實積累，勤奮上進(jìn)，一定會取得較好的成績。如果不能正視自我，一味的好高騖遠(yuǎn)，那么，失敗在所難免。因此，學(xué)生在高考之前，最好是順其自然，告訴自己只要能考出自己平時的成績就已經(jīng)是成功一半了。
三、對于緊張的人際關(guān)系如何處理
高考前有些同學(xué)感覺自己不知道為什么，脾氣特別大，稍有些磕碰，都會大發(fā)脾氣，造成同學(xué)間相處非常緊張。
調(diào)試方法：首先同學(xué)應(yīng)知道，矛盾的出現(xiàn)是隨自己心態(tài)的變化而出現(xiàn)的。緊張的學(xué)習(xí)會產(chǎn)生壓抑感，這種感覺會逐漸影響到周邊的人群，這就稱之為“情緒感染”。對此，同學(xué)們應(yīng)互相溝通、交流。同學(xué)之間可自己的煩心事、壓力等問題互相傾訴，達(dá)到彼此理解和寬容，一定不要把自己隔絕起來，那么別人將無法“走進(jìn)”你的心里。在緊張地學(xué)習(xí)中，建立良好的交際圈，將有助于自身發(fā)展，很多不必要的麻煩也會迎刃而解。
四、對于家長過度關(guān)注如何解決
學(xué)生們都承認(rèn)，面對高考遇到來自家長的壓力不小。一位學(xué)生說，上次沒在模擬考上考出理想成績，我的父母就覺得我學(xué)習(xí)不用心，當(dāng)天晚上就跟我談什么以后事業(yè)啊、人生啊，要是考不上好院校，以后的日子怎么過啊之類的，弄得我現(xiàn)在壓力特別大，總感覺自己要是不考出個好成績來就對不起父母。
調(diào)試方法：中國人都有望子成龍、望女成鳳的夙愿，這也是天下父母的一片苦心。但是對于孩子的一次小小挫折，就覺得是孩子辜負(fù)了他們的苦心，則未免有些片面。凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，過多的苦口婆心，不知不覺中會增添孩子的無形壓力，就像是一雙眼睛時時在盯著，有時候往往會事與愿違。當(dāng)孩子遇到挫折時，最好的辦法是以一種鼓勵的姿態(tài)去迎接，比如與他或她看看電影、出去游玩放松放松，或者是送點小禮物之類的，營造一種歡快、輕松的家庭環(huán)境，賞識、鼓勵孩子，給他最需要的自信心。
五、對考試要做最壞的打算
“考試就像跑步一樣，輕裝上陣才能跑得快，要是綁上沙袋，手腳被束縛住了，又怎么能跑得動呢?”不少考生是因為對成績過度關(guān)注，導(dǎo)致出現(xiàn)考前焦慮的癥狀。
“高考錄取根據(jù)的是全省排名，身邊同學(xué)的成績好壞并不會對今后自己的錄取結(jié)果產(chǎn)生多大的影響。對考試要做最壞的打算，無論上什么樣的大學(xué)，以后還是可以準(zhǔn)備考研、考博，或是畢業(yè)后找一份合適的工作，接下來還有很多的機(jī)會。”葉雪花說。
另外，建議考生，生活作息要保持和以前一樣，如果一直是11點睡覺，就不要提前到9點睡。遇到緊張的時候，可以對自己做點暗示：“我對自己很有信心。”
六、不要時時刻刻與同學(xué)做比較
“不要理會旁人的話，擺正自己的位置。成績能上一本，但不一定就要將目標(biāo)定在清華北大，適當(dāng)?shù)亟档妥约旱钠谕担茏屪约簭慕箲]中解脫出來。對于現(xiàn)在做不出的題，看不進(jìn)的書，要明白并不是知識點沒有掌握，僅僅是因為緊張所導(dǎo)致。”
時時刻刻與同學(xué)做比較，只會徒增壓力，對提高成績沒有任何幫助。“在被窩里‘挑燈夜讀’學(xué)習(xí)的效果并不一定好，還會耽誤第二天的精神，適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\(yùn)動反而是必要的。”
七、別讓家長的焦慮傳遞給孩子
“考前焦慮綜合征”是指考生在考前因為過度的緊張、焦慮，導(dǎo)致行為、情緒發(fā)生明顯的變化，進(jìn)而影響到考生的社會功能，比如正常的學(xué)習(xí)、日常生活和人際交流等受到影響，輕者發(fā)揮失常，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致無法正常參加考試。一般來說，平時很容易焦慮、緊張的孩子相對來說易得考前焦慮綜合癥。
門診經(jīng)常會碰到這樣的情況，孩子好好的，但家長一把鼻涕一把淚。遇到極端的，家長哭完孩子哭，其實一檢查，孩子的情況并沒有那么嚴(yán)重，原因就是家長把焦慮情緒傳遞給了孩子。
所以，要提醒家長，對不同的孩子要有不同的指導(dǎo)。對于已經(jīng)很努力很緊張的孩子，家長要引導(dǎo)他參加各種有益的活動，活躍身心;而對于不太努力的孩子，家長則應(yīng)多多引導(dǎo)，但萬不可在臨考施壓。考前家長的主要任務(wù)就是做好后勤保障，“沒有感覺就是最好的感覺。”
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