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高考臨近如何有效應(yīng)對備考“高原期”
普通高等學(xué)校招生全國統(tǒng)一考試簡稱“高考”，是合格的高中畢業(yè)生或具有同等學(xué)歷的考生參加的全國統(tǒng)一選拔性考試。下面小編為大家?guī)砀呖寂R近如何有效應(yīng)對備考“高原期”，希望大家喜歡！
一、案例
距高考還有一個月有余，小希在爭分奪秒地學(xué)習(xí)。但最近，小希感覺自己的狀態(tài)不對勁。明明很努力，但成績止步不前，效率很低，感覺無論怎么努力，成績都沒有起色，越考越看不到希望。小希開始自我懷疑，非常害怕面對考試，情緒焦慮不堪，睡眠也不好。
小君最近也出現(xiàn)了類似的狀態(tài)：明明課上很認真，老師講的重點都掌握了，成績卻沒有明顯進步。小君越挫越勇，只要已經(jīng)掌握的知識點出錯，或發(fā)現(xiàn)有不會做的題，他就花大把時間精力反復(fù)練習(xí)、反思，直到研究透為止。但一段時間下來，小君身心疲憊，明顯力不從心。
二、分析
備考進入后期，很多考生進入復(fù)習(xí)“高原期”，主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)效率低下，學(xué)習(xí)成績停滯不前，甚至出現(xiàn)倒退現(xiàn)象，并伴隨焦慮、煩躁等負面情緒。由于很多考生不了解高原現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，進入學(xué)習(xí)“高原期”時，感到束手無策，情緒波動大，產(chǎn)生緊張不安甚至對學(xué)習(xí)和考試恐懼等消極情緒，影響復(fù)習(xí)狀態(tài)。實際上，高三復(fù)習(xí)過程中，出現(xiàn)“高原反應(yīng)"很正常。
第一，生理和心理疲勞。經(jīng)過較長時間的緊張復(fù)習(xí)，考生身心疲憊，學(xué)習(xí)熱情和意志力也有所下降，注意力容易分散，記憶力變?nèi)酰首兊汀?/p>
第二，思維方式、學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣。在復(fù)習(xí)后期，各學(xué)科已形成較為穩(wěn)定的知識結(jié)構(gòu)�？忌仓饾u形成較為固定的學(xué)習(xí)方法，容易出現(xiàn)定向思維。加上知識難度加大，或前期復(fù)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)逐漸暴露，用陳舊的學(xué)習(xí)方法已難以適應(yīng)當(dāng)前學(xué)習(xí)，難以找到學(xué)習(xí)突破口，身心反應(yīng)易變得遲鈍，學(xué)習(xí)上的進步也越發(fā)不明顯。
由此可見，考生出現(xiàn)高原反應(yīng)是生理因素和心理因素共同作用的結(jié)果。若能及時診斷，根據(jù)具體情況調(diào)整自身學(xué)習(xí)方法與狀態(tài)，就能順利度過“高原期”。
三、支招
淡化目標(biāo)勞逸結(jié)合
無論成績?nèi)绾危蟛糠挚忌加凶约旱哪繕?biāo)。越臨近高考，考生越容易結(jié)合目標(biāo)看待目前的成績和狀態(tài)。若距離目標(biāo)止步不前，或稍有倒退，考生便容易焦躁心煩，悲觀失望，懷疑自己的能力，加長“高原期”的持續(xù)時間。
因此，越臨近高考，考生越要適度淡化目標(biāo)，注意勞逸結(jié)合，避免大腦過度緊繃。當(dāng)效率低下、持續(xù)努力不見成效，或反復(fù)思考某個問題卻找不到答案時，抓住不放只會加重負面情緒。此時，考生不妨將之暫時擱置一邊，讓大腦稍作休息，放松的大腦更容易給出正確答案。
放松心態(tài)坦然面對
高考不僅是對考生知識和能力的考查，更是對心態(tài)的考驗�？忌捌诘木o張復(fù)習(xí)已使知識和能力得到相應(yīng)的訓(xùn)練和提高，只是高原反應(yīng)讓復(fù)習(xí)變得有些不受控制。若考生任由情緒變得消沉，或亂了方寸，不再好好復(fù)習(xí)，結(jié)果只會越來越糟糕。考生要放松心態(tài)，坦然接受“高原期”。考生在心態(tài)上要淡定，行動上要積極，相信自己能走出暫時的困境，積極心態(tài)可有效縮短“高原期”。
調(diào)整方法尋求幫助
考生復(fù)習(xí)初期的方法不一定適合后期復(fù)習(xí)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不對，或沿用以前的學(xué)習(xí)方法效果不好時，要及時調(diào)整，盡快探索適合當(dāng)前階段復(fù)習(xí)的方法。如做題效果不好，可轉(zhuǎn)為有針對性地查漏補缺，或鞏固基礎(chǔ)知識，或溫習(xí)、鞏固之前做過的題。另外，要學(xué)會充分利用身邊的資源，如積極向老師請教或與同學(xué)探討，盡快找到解決辦法，或跟同學(xué)和學(xué)習(xí)小組溝通交流。這樣既能通過傾訴減小壓力和負面情緒，也能吸收好的建議和經(jīng)驗。
總之，考生要想縮短高原反應(yīng)的時間，心態(tài)上要淡定放松，行動上要積極，要主動尋求幫助，及時調(diào)整方法。
四、臨近高考注意事項
1.保持學(xué)習(xí)勁頭，不能使精神完全松弛。該學(xué)習(xí)的時候認真復(fù)習(xí)，錯題新題愿意做就做。但不要還拼命復(fù)習(xí)。不愿意也沒啥大不了滴。
2.做使自己開心的事情(如看書、看電視/影)，不要帶著煩惱去做事。
3.該玩時痛痛快快玩，切記注意安全不要受傷(就別打籃球、踢足球啦)。注意放松不放縱，不能通宵打電腦等，不能玩得太瘋了。
4.盡量保持原有作息規(guī)律，不宜刻意延長睡眠時間。該睡覺時好好睡覺，哪怕是上課。切忌熬夜。如果睡不著，情緒興奮也要躺在床上，閉上眼睛，告訴自己這也是在休息。晚上不要喝濃茶、咖啡等。如果需要在考點周圍就近住宿，則提前兩天要適應(yīng)新的住宿環(huán)境。
5.平時吃什么，考試時就吃什么。不過盡量多吃清淡類食品，少吃辛辣食物、腌制品、肥肉、油炸品;多吃水果。語文和理綜、文綜的時間都接近三個小時，期間最好不上廁所。少吃水質(zhì)充分的西瓜、酸奶等，吃了容易拉肚子，還會增加尿意。注意是少吃，不是不吃吆。
6.至于遇上生理期……這個……切忌辛辣刺激性食物，冷水……最好咨詢一下醫(yī)生，貌似吃藥可以推遲或者提前。全國那么多高考的，也不聽說誰遇上生理期，木有考上大學(xué)的。
7.踩點：6月6日下午有可能的話，到考場踩點，明確沿途路上大約需要的`時間。
8.明確相關(guān)老師的聯(lián)系方式。一般情況下，班主任全權(quán)負責(zé)各方面情況的溝通協(xié)調(diào);考前有需要解決的學(xué)習(xí)上的問題需與任課老師聯(lián)系;遇到不良情緒也可與老師聯(lián)系商量辦法。畢竟老師都很有經(jīng)驗。
9.檢查文具：確保考試必備品都準(zhǔn)備好，最好親手檢查所需物品，以免到時找不到。2-3支0.5毫米黑色簽字筆、2支2B鉛筆，這些文具最好準(zhǔn)備雙份的，以免到時因書寫原因影響答題。橡皮擦也是必須的，涂改答題卡的選擇題答案和記錄選擇題答案。三角板、直尺、圓規(guī)等繪圖工具也要備齊，數(shù)學(xué)題目有的是需要做輔助線的。
10.準(zhǔn)備好“兩證”：身份證、準(zhǔn)考證這兩證是最重要的東西，缺一不可，不能遺失，否則你將失去進入考場的機會。如萬一發(fā)生忘帶證件的情況，也請務(wù)必保持平穩(wěn)的心態(tài)，不要急躁影響發(fā)揮。一般情況下學(xué)校開具證明或證件復(fù)印件，也是可以進入考場的。監(jiān)考老師會通過核對信息存根先讓學(xué)生進場考試，并讓家長在最短時間內(nèi)將證件送至考務(wù)辦公室并轉(zhuǎn)送至考場。
11.計時工具：手表則有利于我們掌握時間，控制自己做題速度。建議一場考試中不要過多看表，兩三次即可。
12.關(guān)心天氣預(yù)報，明確考試期間的天氣。如有陰雨，則要備好雨傘;如果氣溫較高，盡量穿著較為寬松的衣服，帶好飲水，準(zhǔn)備仁丹，以防中暑。
13.下列東西不能帶：修正液(帶)、透明膠布、計算器、通訊工具、文曲星、復(fù)習(xí)資料。這會讓你違背考試紀(jì)律，遭受嚴(yán)厲的處罰。如將手機帶入考場，考生須立即向監(jiān)考老師報告，關(guān)機后按照規(guī)定存放于指定位置。
14.為了避免遺失物品，以及方便監(jiān)考教師檢查，以上所有物品均需用透明所塑料袋裝好。臨睡前將考生證、身份證等放進考試專用袋。出門前家長提醒再次確認是否已經(jīng)帶在身上。
15.考試的時候最好帶一瓶水進考場，據(jù)英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，考試后的時候喝水可提高頭腦清醒并有助于提高考試成績，但是切記不得喝水過量。如帶水將水瓶或水壺放到桌下，飲用時要避開試卷，以免將試卷弄臟。天熱緊張，容易出汗，汗水將答題卡弄皺。建議備一些擦汗的手帕或面巾紙等。
16.不相信謠言流言，更不傳播謠言流言。每年高考前后，都會有一些所謂“機密”的內(nèi)部信息流傳，或者是網(wǎng)絡(luò)上的試題答案，或者是內(nèi)部的押題等，結(jié)果影響了考生的心態(tài)。
17.特殊疾病準(zhǔn)備好藥品。家長也要準(zhǔn)備好常用藥品，比如拉肚子藥等。家長手機電池要充足電，以便于隨時聯(lián)系。
18.不必過于責(zé)怪和強迫自己，采取一種“順其自然”——“煩就煩吧，只要我能坐下來看書就不錯了”的態(tài)度，能看多少就看多少，只要盡自己的努力就是了。以這種態(tài)度去對待，相信您“沉不下心”的情況肯定會有所改觀的。學(xué)不進去時可采取“斷續(xù)式”方法，適時轉(zhuǎn)換注意的內(nèi)容。比如，看20分鐘書后，休息一下，或改做別的事情，這樣才能始終保持注意力的高度集中。
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