高考學(xué)生如何調(diào)整心理

　　臨近高考，如何戰(zhàn)勝焦慮?

　　現(xiàn)在距離高考只有不到40天的時間，不少考生和家長陷入焦慮狀態(tài)。專家建議，高考考生在復(fù)習(xí)的最后沖刺階段，要樹立良好的自信心，保證有條不紊的復(fù)習(xí)節(jié)奏。而家長應(yīng)注意不要把焦慮等負面情緒帶給考生，要做好備考后勤工作。

　　廣州的一名高三學(xué)生在最近一次高考模擬考全年級排名中，名次下滑了30多名。這讓其父親周先生很擔(dān)憂，他害怕兒子不能考入重點大學(xué)。而周寒的母親因為緊張孩子，特意請病假，全天在家為兒子服務(wù)。但周寒似乎并不領(lǐng)情，還對此表現(xiàn)出反感，一度產(chǎn)生厭學(xué)情緒，每天都很焦慮。 “現(xiàn)在全家都以我為中心，這讓我壓力很大，我害怕高考發(fā)揮失常�！� 周寒說。

　　孩子心理和生理的變化均可能對學(xué)習(xí)帶來一定影響，成績出現(xiàn)波動屬正�，F(xiàn)象。家長發(fā)現(xiàn)孩子成績有所下降，切忌過度緊張，而應(yīng)該更多地去理解、關(guān)心孩子，讓孩子自然地發(fā)揮，這樣，孩子學(xué)習(xí)成績反而會得到提高。另外，對于高考考生來說，要注意，良好的心態(tài)是保證復(fù)習(xí)效果的重要因素，不管是成績拔尖還是落后，都要淡定自信，努力尋求進步空間�？忌�可對自己進行積極的心理暗示，如多說“我對自己充滿信心”等語句，以鼓舞斗志、穩(wěn)定情緒。

　　考生在沖刺備考階段，應(yīng)正確估計自己，將自己的目標(biāo)確定在比平時成績略低的分數(shù)段上，每次練習(xí)時主要注意找差距和不足，查漏補缺，要看到自己的進步，切合實際、踏踏實實的學(xué)習(xí)，這樣才會有比較明顯的收獲。此外，備考要輕重分明，全力補弱，講究策略。

　　高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)?

　　1、充分了解高考形勢

　　不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X 的考試模式。他們認為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點，所以我建議每個考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準(zhǔn)備。

　　2、合理的高考目標(biāo)期待

　　考生要根據(jù)自己平時學(xué)習(xí)的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實力、學(xué)習(xí)潛能，實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過高難以達到會使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進而增加考試焦慮;如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。

　　3、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動力

　　以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進入狀態(tài)�？忌�若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài);把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待;若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。因此，在臨考的前一個月，考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒�學(xué)子的感受，增強自己的成就動機，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動力。

　　4、正確對待外來壓力

　　家庭和社會對高考的過分關(guān)注，會使考生產(chǎn)生較大心理壓力�？忌�如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

　　考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負擔(dān)�？忌�只要是按自己的實際情況腳踏實地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

　　5、考前經(jīng)常做題

　　有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態(tài)。

　　高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒。

　　6、以考代練

　　考生想要進入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時小考和模擬考試中進行訓(xùn)練。在考試前一個月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

　　考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。

　　7、找到適合自己的應(yīng)對方式和答題的技巧策略

　　考生在高考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對方式的經(jīng)驗，才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧�？忌�不僅要對一般的策略與技巧進行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結(jié)。

　　8、調(diào)節(jié)生物鐘

　　每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11 點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)�？忌�就要在考前進行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

　　9、考試前一天晚上睡覺時間不要過早

　　不少考生認為第二天就要高考了，前一天晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

　　有的家長認為考試前一天晚上早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠的藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態(tài)不利了。

　　在這里建議，平時沒有吃過安眠的藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠的藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒。

　　如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會得到緩解。同時你會認識到對每個人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預(yù)測的事情有所擔(dān)心，所以不著急是不可能的。當(dāng)然，你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。

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