普通話考試中防止過度焦慮的方法

　　普通話測(cè)試是使推普工作走向科學(xué)化、規(guī)范化、制度化的重要舉措。普通話測(cè)試作為一種參照性、達(dá)標(biāo)性的考試，是對(duì)應(yīng)試人普通話的達(dá)標(biāo)情況和運(yùn)用普通話進(jìn)行交際的能力的檢測(cè)。這種面對(duì)面的測(cè)試和評(píng)價(jià)，會(huì)使應(yīng)試人有一定的心理壓力，從而出現(xiàn)緊張、焦急、憂慮、怯場(chǎng)等，這就是人們通常所說的考試焦慮。下面百分網(wǎng)小編就給大家分享一下普通話考試中防止過度焦慮的方法，僅供大家來參考。

　　考試中有點(diǎn)緊張是在所難免的，也是正常的，有時(shí)對(duì)取得好的考試成績還有一定的推動(dòng)作用，但過度焦慮對(duì)考試的影響卻是消極的，應(yīng)試人應(yīng)該設(shè)法進(jìn)行調(diào)控。如何調(diào)控呢?

　　一、積極參加培訓(xùn)，提高普通話水平，掌握相關(guān)的測(cè)試知識(shí)

　　俗話說：手中有糧，心里不慌。參加普通話測(cè)試也一樣，如果對(duì)書中的字詞能咬得準(zhǔn)、念得清、認(rèn)得對(duì)，對(duì)朗讀作品能流利正確的背誦，對(duì)說話作品的材料、結(jié)構(gòu)有清晰的思路，那么不論抽到哪套試卷他都會(huì)不慌不忙，若再對(duì)測(cè)試的有關(guān)程序有關(guān)細(xì)節(jié)有全面的了解，那么就具備應(yīng)對(duì)自如的物質(zhì)基礎(chǔ)了。因此，測(cè)試前都要積極參加普通話的培訓(xùn)，掌握好聲母、韻母、聲調(diào)的發(fā)音和音變規(guī)律，記準(zhǔn)指定的輕聲詞，熟知普通話測(cè)試的流程和相關(guān)的常識(shí)，做到“胸中有丘壑”，這樣才能有效地提升自信力，克服過度的考試焦慮。

　　二、放下思想包袱，排除功利雜念，集中精力投入測(cè)試

　　應(yīng)試者進(jìn)入考場(chǎng)前，心理活動(dòng)是十分活躍和復(fù)雜的，或想自己會(huì)抽到怎樣的難題，或想自己還有哪些知識(shí)還沒準(zhǔn)備好，或者想自己不達(dá)標(biāo)的后果，甚至想晚上做的怪夢(mèng)，考前碰到的怪事，從而疑神疑鬼，自己給自己找麻煩，所以應(yīng)試人進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，要理清一下自己的思緒。首先要自信地預(yù)覽培訓(xùn)時(shí)老師提示的要點(diǎn)重點(diǎn)，相信自己已完全能拿下考試。若稍微有點(diǎn)緊張，可用端坐、深呼吸或念幾個(gè)自己很熟悉的詞語，背一段自己最喜愛的朗讀作品，轉(zhuǎn)移注意力。在考前準(zhǔn)備時(shí)，拿到話題要充滿熱情地搜尋自己親歷的故事，記憶最深聽聞，即使自己拿到的話題偏難或陌生也千萬不可失去信心，而要展開聯(lián)想的翅膀，用旁敲側(cè)擊去靠主題。其二，要以平常心對(duì)待測(cè)試，參加測(cè)試主要是檢測(cè)自己普通話已有多高的水平，并不只是為了拿證而參加測(cè)試。國家進(jìn)行普通話測(cè)試是推廣普通話的手段而不是目的。這回測(cè)不好，下回再培訓(xùn)，提高以后再補(bǔ)測(cè)。其三，測(cè)試中，即使出現(xiàn)了偶發(fā)性失誤也不必太在意，關(guān)鍵是接下的部分能正常發(fā)揮出水平，只要能排除雜念，放下包袱，輕裝上陣，還是會(huì)取得好成績的。

　　三、吃好睡足穿舒適，做好考前的準(zhǔn)備工作

　　生活細(xì)節(jié)往往會(huì)對(duì)生理做出相應(yīng)的反應(yīng)。在生活上一定要尊重自己的習(xí)慣，在考試前幾天要做相應(yīng)的調(diào)整。吃要吃好，吃了既要使自己舒服開心，也要有助于調(diào)整出一個(gè)好的狀態(tài)，千萬不可暴飲暴食，不要吃平時(shí)不愛吃或平時(shí)沒有吃過的食品，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。睡要睡足，但不能強(qiáng)迫自己。在考前幾天白天要注意把學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使晚上睡得穩(wěn)睡得香。穿要舒適，就是冬天穿暖、夏天注意透氣�？荚嚨臏�(zhǔn)備工作還有其他一些方面：諸如證件、編號(hào)、照片、茶水等。準(zhǔn)備充分了，不僅能減少不必要的煩惱，也能營造出一種良好的考試心境，降低考試中過度焦慮的出現(xiàn)可能。

　　四、積極創(chuàng)設(shè)良好的考試心理環(huán)境

　　測(cè)試員的一言一行、一舉一動(dòng)對(duì)應(yīng)試人的測(cè)試都會(huì)產(chǎn)生一定心理影響。通過幾年的測(cè)試工作，筆者認(rèn)為：測(cè)試員對(duì)應(yīng)試對(duì)象應(yīng)做到五個(gè)一：一聲親切的問候;一種鼓勵(lì)的眼神;一副安祥的神態(tài);一個(gè)謙和的手勢(shì);一句幽默的話語，從而創(chuàng)設(shè)出一種和諧平易融洽的情感環(huán)境，使應(yīng)試人感到親切、感到輕松，增強(qiáng)他們的自信力，使其身心保持良好的應(yīng)試狀態(tài)，消除人為的外在焦慮心理因素。

　　五、創(chuàng)設(shè)良好的考試物質(zhì)環(huán)境

　　主考部門應(yīng)盡量創(chuàng)設(shè)良好的考試物質(zhì)環(huán)境;保證考場(chǎng)光線充足，空氣流通，安靜清潔，坐姿舒適，使應(yīng)試人在一種舒適環(huán)境中參加測(cè)試，也有助于大大降低考試焦慮水平。

　　筆者認(rèn)為通過測(cè)試員、應(yīng)試對(duì)象、管理部門的充分合作，是能整合出優(yōu)良的測(cè)試環(huán)境的，測(cè)試中過度焦慮的現(xiàn)象也一定能得到有效控制。

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