山西省20116中考體育考前注意事項(xiàng)

　　2016年中考體育測試將于明天正式開始，在最后的幾天中，同學(xué)們要在哪些方面做最后的沖刺、考前應(yīng)注意哪些方面呢?對此，百分網(wǎng)小編給同學(xué)們提幾點(diǎn)建議和要求，希望對大家體育考試有所幫助!

　　最后幾天該如何練

　　不少學(xué)生在考前的最后幾天很焦急，每天放學(xué)后再加練體育，希望能通過最后的努力提高成績。整天埋頭苦練，不見提高。針對這一現(xiàn)象，我提點(diǎn)建議，埋頭苦練，不如靈活巧練。在這個最后的時間段中，學(xué)生不應(yīng)該再加量，要讓身體有個恢復(fù)的過程，保持最好的狀態(tài)去參加考試。如果學(xué)生還想在考前來個沖刺，那不如在老師的指導(dǎo)下多練習(xí)技能類的項(xiàng)目，在細(xì)節(jié)上再磨一磨，爭取在這些項(xiàng)目上能拿滿分。

　　心態(tài)調(diào)節(jié)至關(guān)重要

　　由于中考體育不是一般的測試，它關(guān)乎學(xué)生最后的中考總分，所以家長和學(xué)生對這項(xiàng)考試十分看重，同時，他們也希望在中考中能打響“頭炮”，取得50分的滿分成績，為6月下旬的中考學(xué)科考試打下良好的心理基礎(chǔ)。

　　不論在考前還是在考中，學(xué)生的心理狀況是需要特別注意的。我特別提醒大家，如果心態(tài)調(diào)節(jié)得不好，一緊張?jiān)谧鰟幼鲿r是很容易變形的。所以考生應(yīng)放平心態(tài)，就當(dāng)作是在學(xué)校里進(jìn)行模擬考，正常發(fā)揮即可。

　　考前細(xì)節(jié)需注意、項(xiàng)目要點(diǎn)不可忽略

　　在參加具體項(xiàng)目的測試時，要注意以下幾點(diǎn)重要的細(xì)節(jié)。

　　耐力跑：

　　要把握跑步的節(jié)奏，在前面一段不要跑得太沖，不然后程可能會“心有余而力不足”。有些學(xué)生在開始的一兩百米中一路領(lǐng)先，但是到了后程由于沒力氣，腳抬不起來，眼睜睜地看著被后面的同學(xué)一個個趕超。不如在前面一段跑得稍慢些，將大部分體力留到最后沖刺階段。牢記：高抬大步輕彈向前跑，咬牙堅(jiān)持到終點(diǎn)，信心十足才能贏。

　　立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)口訣：

　　一蹲二擺三跳起; 快速蹬地展身體;收腹提膝伸小腿;平穩(wěn)落地跳得遠(yuǎn)。

　　服裝：

　　1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

　　2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

　　3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動鞋、一定要系好鞋帶。

　　如果心態(tài)調(diào)節(jié)得不好，一緊張?jiān)谧鰟幼鲿r是很容易變形的。所以考生應(yīng)放平心態(tài)，就當(dāng)作是在學(xué)校里進(jìn)行模擬考，正常發(fā)揮即可。

　　飲食方面：

　　1、需多喝水

　　每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

　　4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　5、考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

　　作息方面

　　早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。

　　考前做足準(zhǔn)備活動

　　考生考試前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)�？记皽�(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如耐力跑前進(jìn)行慢跑600米;跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動練習(xí)等。

　　考試時：

　　1、不同體育測試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動。這樣既可以放松身體各個關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

　　2、體育中考的最后一項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。

　　最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

　　溫馨提醒：

　　因故不能參考，應(yīng)及早告知老師

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