看到別人的朋友圈很精彩，你會(huì)有壓力的美文
前幾天后臺(tái)收到留言，說(shuō)“我總是見(jiàn)不得人好。每當(dāng)自己看見(jiàn)朋友圈里有人曬出他們的美好生活，就感到很不舒服；聽說(shuō)親戚家的小孩找到好工作也會(huì)心里難受；甚至戀人升職都會(huì)令我有壓力。是我心胸太狹窄、嫉妒心太強(qiáng)嗎？”
的確，許多人聽到同齡人、或是同一個(gè)圈子里的朋友過(guò)得更好時(shí)，會(huì)感到一種“同伴壓力”，新聞里的“沒(méi)有英文名，不能和我的孩子做朋友”、“贏在子宮里”，還有我們每天都能感受到的“朋友圈焦慮”，其實(shí)都是同伴壓力的體現(xiàn)。
可能你也正感受著這種壓力。同伴壓力會(huì)改變我們的行為、想法，降低我們的幸福感。那么，今天我們就來(lái)聊一下：同伴壓力到底是什么呢？是不是人們足夠強(qiáng)，就可以不受到同伴壓力的影響呢？我們又怎么應(yīng)對(duì)同伴壓力？
在群體中，同伴壓力讓你不敢落后
什么是同伴壓力呢？同伴壓力指的是：“因?yàn)榭释煌榻蛹{、認(rèn)可、肯定，為了避免被排擠，于是選擇違背自己的意愿所產(chǎn)生的心理壓力�！边@里的同伴不止你所處群體中的成員，例如同學(xué)、同事等，也包括與自己年齡、地位、所處環(huán)境相仿的人。無(wú)論你對(duì)所處群體觀感如何，是喜歡還是討厭，你都無(wú)法避免受到來(lái)自同伴的影響。舉個(gè)例子，即使你不喜歡自己的同學(xué)，而且你打定主意要考研，但當(dāng)你聽說(shuō)同學(xué)獲得了好的職位，你還是會(huì)感到很不舒服，懷疑自己是不是做出了正確的選擇。
同伴壓力有兩類：從眾型同伴壓力和競(jìng)爭(zhēng)型同伴壓力。
從眾型同伴壓力指的是：迫使你和你的同伴“保持一致”的同伴壓力。比如要認(rèn)可同樣的價(jià)值觀，要使用差不多價(jià)位的奢侈品，乃至要按照“圈子”里的潛規(guī)則做事等等，都屬于從眾型同伴壓力。
競(jìng)爭(zhēng)型同伴壓力指的是：迫使你在群體中變得出類拔萃的壓力。它會(huì)促使你爭(zhēng)取在和同伴的比較中勝出，如果無(wú)法勝出，就有可能被排斥或是輕視等等。比較的對(duì)象多種多樣，比如比拼收入、婚姻、乃至孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)等等。本文主要討論的是競(jìng)爭(zhēng)型壓力。
同伴壓力可能會(huì)貫穿人們的一生。雖然我們?cè)谇嗌倌陼r(shí)期更容易感覺(jué)到同伴壓力。因?yàn)樵谀菚r(shí)，我們大部分時(shí)間在學(xué)校里，自愿或非自愿地和同學(xué)相處，而學(xué)校與老師也會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的重要性。但是，不代表我們離開學(xué)校后同伴壓力就會(huì)消失。成年人同樣也會(huì)有同伴壓力。只是隨著年齡變化、所處團(tuán)體不同，同伴壓力的來(lái)源也會(huì)產(chǎn)生變化。
如今，人們承受的同伴壓力正變得越來(lái)越強(qiáng)烈。這可能是由于當(dāng)今社會(huì)塑造、并推崇著“成功年輕人”的典范，幾乎無(wú)時(shí)無(wú)刻地在告訴你：“只有你取得世俗的成功，你才有足夠的價(jià)值”，通過(guò)將自己和這些典范進(jìn)行比較，你會(huì)感到巨大的壓力，因?yàn)槟悴恢涝趺礃幼龅煤退麄円粯雍谩?/p>
此外，由于社交網(wǎng)絡(luò)加強(qiáng)了信息傳播，使得我們能接觸到更多的同伴，在過(guò)去，可能你只需要和幾十個(gè)人進(jìn)行比較，而現(xiàn)在，在社交平臺(tái)上，你可能隨隨便便就會(huì)碰見(jiàn)幾百個(gè)和自己年齡相仿、處境類似的人，由于接觸的人增加了，你也更容易發(fā)現(xiàn)那些優(yōu)秀的同齡人，甚至?xí)a(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)：好像許多人都是成功的，只有自己不夠成功。
群體中的所有角色，都會(huì)遭受同伴壓力
在群體中，不論你競(jìng)爭(zhēng)力如何，你都會(huì)感到同伴壓力。如果一個(gè)人競(jìng)爭(zhēng)力很弱，Ta要承受被群體中的其他人輕視的壓力，Ta可能被邊緣化，也喪失了為自己發(fā)聲的權(quán)力，甚至擔(dān)心會(huì)被排擠出群體之外。而處在中間的成員，一方面希望贏得競(jìng)爭(zhēng)獲得領(lǐng)導(dǎo)的位置，另一方面也時(shí)刻擔(dān)心自己落后，不希望自己有天會(huì)被其他成員輕視和拒絕。
而那些在群體中處于領(lǐng)導(dǎo)地位的人，也同樣承受著同伴壓力。甚至研究發(fā)現(xiàn)，在青少年群體中，那些最受歡迎的孩子反而壓力更大（Allen et al., 2005)。因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)者往往最受矚目，Ta可能時(shí)時(shí)刻刻需要繃緊神經(jīng)、應(yīng)對(duì)他人的“審視”，警惕自己忽然失去領(lǐng)導(dǎo)的位置。此外，“處于領(lǐng)導(dǎo)位置”和“被群體拒絕”可能只有一步之遙，如果領(lǐng)導(dǎo)者變得過(guò)于優(yōu)秀、和成員距離太遠(yuǎn)，反而會(huì)被原本的成員排斥。
同伴壓力會(huì)給我們?cè)斐稍鯓拥挠绊懀?/strong>
當(dāng)人們聽到“壓力”這個(gè)詞時(shí)，往往最先想到的是它的負(fù)面作用，但實(shí)際上，同伴壓力也有兩面性，它有消極影響，但也能給我們帶來(lái)好處。
1. 同伴壓力的消極面
a. 增加你的'“相對(duì)剝奪感”，降低你的幸福感
如果你的同伴都很優(yōu)秀，那么處于這樣的群體中，你很容易產(chǎn)生“相對(duì)剝奪感”。相對(duì)剝奪感指的是，當(dāng)你的成就比不上周圍人時(shí)，你所產(chǎn)生的挫敗感。舉個(gè)例子，如果你月收入5萬(wàn)，但你的鄰居月收入?yún)s有10萬(wàn)。那么即使你的收入并不低，面對(duì)鄰居時(shí)，還是有種“比不上”的沮喪感。而相對(duì)剝奪感會(huì)降低人們的幸福感：你發(fā)現(xiàn)自己很難為取得的成就感到滿足和自豪。
b. 降低你的“自我價(jià)值感”
研究發(fā)現(xiàn)，同伴壓力會(huì)降低你的“自我價(jià)值感”，懷疑自己是不是不夠好。而且，你越是重視某個(gè)領(lǐng)域里自己的成就，當(dāng)你被別人超越時(shí)，你就受到的打擊就越大。而如果你的價(jià)值感來(lái)源于很多渠道，那么即使你在某個(gè)領(lǐng)域里被人打敗，你依然可以從其他途徑中獲得成就感。但如果，你不知道自己的核心價(jià)值來(lái)自哪個(gè)方面，你就越有可能在各方面的同輩競(jìng)爭(zhēng)中感到無(wú)限壓力——也就是說(shuō)，更清楚地了解什么對(duì)你自己重要，是緩解同輩壓力的重要前提。
2. 同伴壓力也可以有積極影響
首先，同伴壓力可以增強(qiáng)我們的自信。如果你覺(jué)得自己原本并不擅長(zhǎng)某種能力，然而你發(fā)現(xiàn)自己的同伴卻很擅長(zhǎng)，你會(huì)對(duì)“自己能提升這種能力”感到更自信，因?yàn)槟愕耐橄蚰阏宫F(xiàn)了“人們能夠做得到”的可能性。舉個(gè)例子，你原本覺(jué)得自己不擅長(zhǎng)用軟件，但如果你發(fā)現(xiàn)和自己水平差不多的同伴卻用得很好，你會(huì)想：“Ta能做到 ，我當(dāng)然也可以做到�！庇谑菚�(huì)有更多的信心去學(xué)習(xí)用軟件。
其次，同伴壓力能夠敦促我們進(jìn)步。它可以成為我們自我提升的動(dòng)力，在你懈怠的時(shí)候督促你前進(jìn)。同伴壓力能促進(jìn)我們與同伴之間的良性競(jìng)爭(zhēng)，如果你能和一個(gè)與你水平相仿的同伴結(jié)成小組，彼此較勁，你能比一個(gè)人努力時(shí)更快地取得進(jìn)步。
如何應(yīng)對(duì)同伴壓力？
我們已經(jīng)知道同伴壓力有好有壞，那么，如何更好地應(yīng)對(duì)同伴壓力，減少它對(duì)我們的負(fù)面影響，并加強(qiáng)它對(duì)我們的正面作用呢？
1. 改變你的心態(tài)，平和地看待同伴壓力
有時(shí)人們面對(duì)“同伴壓力”時(shí)感到不知所措，是因?yàn)樗麄儼淹閴毫吹眠^(guò)于糟糕。比如有人會(huì)質(zhì)疑自己“感到同伴壓力是不是因?yàn)樽约撼惺苣芰θ�，所以�?jiàn)不得別人好”，而實(shí)際上，你可以用更平和的態(tài)度去看待同伴壓力，因?yàn)樗腥硕蓟蚨嗷蛏贂?huì)感受到它，有同伴壓力不是你的問(wèn)題。
此外，也不要排斥同伴壓力，錯(cuò)誤地認(rèn)為“同伴壓力是因?yàn)樽约盒男鬲M窄、見(jiàn)不得別人好”，當(dāng)你感到同伴壓力時(shí)，你要告訴自己：“我不是見(jiàn)不得別人好，我只是希望和他們一樣好”。
2. 將同伴壓力當(dāng)做自我提升的機(jī)會(huì)
實(shí)際上，同伴壓力能為我們提供自我提升的機(jī)會(huì)。首先，同伴壓力像是一個(gè)“指示器”，能告訴你哪些人值得你學(xué)習(xí)，因?yàn)槟悴粫?huì)在沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)的人身上感到同伴壓力；而在識(shí)別出優(yōu)秀的同伴后，你可以向他們學(xué)習(xí)，比如模仿他們的演講方法、參考他們的學(xué)習(xí)方式等等。
其次，利用同伴壓力，你能夠敦促自己自我提升。除了和同伴結(jié)成“競(jìng)爭(zhēng)小組”以外，我們也可以利用“不希望被同伴看低”的心態(tài)，來(lái)推動(dòng)自己自我提升。比如，如果你希望更好地學(xué)習(xí)一門課程，你可以和同伴約定：當(dāng)你上完課后，你會(huì)將課上的內(nèi)容教給Ta。而因?yàn)槟悴幌Ｍ煌閱?wèn)倒、被同伴看不起，你會(huì)加倍努力地認(rèn)真聽課和學(xué)習(xí)。再比如，你可以將自己的減肥計(jì)劃提前告訴同伴。于是，為了證明自己并不會(huì)“言而無(wú)信”，為了向同伴證明自己的意志力很強(qiáng)，你會(huì)更努力地進(jìn)行減肥（McLeod, 2012）。
3. 充分地了解自己的愿望，給自己的愿望排列優(yōu)先級(jí)
要記住：你不可能在每個(gè)領(lǐng)域都贏過(guò)別人。一旦你試圖在每個(gè)方面都要成為“第一”，那么分散的精力遲早會(huì)將你耗竭，更有可能“一事無(wú)成”。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在好幾個(gè)領(lǐng)域中試圖贏得他人時(shí)，你要了解自己到底最渴望獲得的是什么，最希望能在哪個(gè)方面被人尊重，給你的愿望排列優(yōu)先級(jí)，在最優(yōu)先的領(lǐng)域中投入更多精力。比如，如果我希望他人會(huì)因?yàn)槲业募夹g(shù)而夸獎(jiǎng)我，那么或許我不必特別執(zhí)著于成為一個(gè)“最受歡迎的人”。
4. 學(xué)會(huì)從多種角度思考
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)群體中的同伴們熱衷于比較某種事物時(shí)，你需要冷靜下來(lái)，試著站在對(duì)立面思考一下：他們爭(zhēng)搶的榮譽(yù)是不是有意義�；蛘吣憧梢韵胂笞约翰⒎鞘侨后w的一員，從其他人的角度觀察群體的行為是不是合乎情理。這樣，你可以避免陷入同伴之間盲目的競(jìng)爭(zhēng)，浪費(fèi)了自己的時(shí)間。
5. 在向上比較之外，也要學(xué)著向下比較
在和那些更優(yōu)秀的同伴進(jìn)行比較時(shí)，我們也要學(xué)著“向下比較”�？吹侥切┍任覀兦闆r要糟糕的人，我們會(huì)對(duì)自己的現(xiàn)狀更加知足也更加感恩。這并不是在鼓勵(lì)人們自暴自棄，而是希望人們可以有多種比較對(duì)象，能更準(zhǔn)確地評(píng)估自己的價(jià)值，不會(huì)因?yàn)橐晃兜叵蛳卤容^而低估了自己的成就。
比如，如果你是新手父母，不要時(shí)刻都用自己的孩子和班里成績(jī)最好、條件最優(yōu)越的孩子比較，而是將更多家庭的孩子都納入考量范圍。而且要小心，因?yàn)槟闵砩系耐閴毫σ矔?huì)傳遞到孩子身上，使他們無(wú)法用平和的心態(tài)去面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)。
看完今天的文章，我們希望大家了解：只要我們還生活在群體之中，我們都不可避免地會(huì)感受到同伴壓力。即使是再成功的人，也會(huì)有“我可能比不過(guò)別人”的時(shí)候。當(dāng)你覺(jué)得有壓力時(shí)，要更加小心，不要被壓力操控著參與盲目的競(jìng)爭(zhēng)，或是一味逃避；而是應(yīng)該勇敢而謹(jǐn)慎地面對(duì)它，把同伴壓力變作自己的助力。
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