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有氧搏擊操的特點(diǎn)及注意事項(xiàng)
隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點(diǎn)。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于有氧搏擊操的特點(diǎn)及注意事項(xiàng)，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
搏擊操具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中對心肺功能和肌肉訓(xùn)練都能起到較好的作用，是在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上培養(yǎng)人體健康美的一種新興體育項(xiàng)目。也便是說，十幾年來，有氧搏擊操恰好是以它獨(dú)具特色的運(yùn)動(dòng)形式和熱烈奔放的運(yùn)動(dòng)氣氛風(fēng)靡世界，深受人們的喜愛。
一、有氧搏擊操的特點(diǎn)
1.科學(xué)性
有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進(jìn)行的，因此，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)可以使人的各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強(qiáng)其功能，使身體康健并增強(qiáng)抵御疾病的能力。同時(shí)有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達(dá)到減肥的目的。
2.安全性
有氧搏擊操嚴(yán)格的按健身操的結(jié)構(gòu)進(jìn)行，因此，他的強(qiáng)度適中運(yùn)動(dòng)量可以控制，動(dòng)作的選擇也是以增進(jìn)健康與避免傷害為原則，同時(shí)，它只有想象中的目標(biāo)而非面對面的進(jìn)行搏擊，這就使鍛煉更安全。
3.有效全面
有氧搏擊操的練習(xí)分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí)，它的動(dòng)作雖然只是簡單的一個(gè)動(dòng)作，卻要?jiǎng)佑密|體的多部位參與，如：直拳動(dòng)作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對性與時(shí)效性、全面性。
4.簡單易學(xué)
有氧搏擊操才喲中速偏慢的迪士科音樂，節(jié)奏分明，易于分辨。另外，搏擊的內(nèi)容是有選擇的，被吸納的動(dòng)作也是經(jīng)過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側(cè)踢、擺踢等。這些動(dòng)作直觀，且運(yùn)動(dòng)要求也只限于用力的順序與用力的位置正確，并不要求象拳擊、搏擊競賽與實(shí)戰(zhàn)中那樣快速準(zhǔn)確。因此，一般人都能夠完成這些練習(xí)，此外，它不強(qiáng)調(diào)復(fù)雜的動(dòng)作組合，而且運(yùn)動(dòng)中的變化特別是方向變化也較少，加之教學(xué)多采用分解及慢速的方法，這就更有利于人們的掌握了。
5.有保持有氧代謝功能行
有氧健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)都是保證了鍛煉者在運(yùn)動(dòng)的過程中最大限度的校內(nèi)體內(nèi)的脂肪，以此實(shí)現(xiàn)加快新陳代謝，重新建立人體更高機(jī)能水平的目的。在有氧運(yùn)動(dòng)中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨肌系統(tǒng)都能得到鍛煉、特別是可以消除體內(nèi)多余的脂肪，對于減肥、保持健康、增強(qiáng)體質(zhì)方面都有良好的效果。
6.挑戰(zhàn)性與娛樂性為一體
有氧搏擊操和健美操一樣具有娛樂性，在節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂伴奏下，通過強(qiáng)有力的出拳和踢腿，再配合上整齊的喊聲，使整個(gè)鍛煉的氣氛非常強(qiáng)烈。同時(shí)有氧搏擊操可也可作為舞臺(tái)的表演，通過一系列的動(dòng)作設(shè)計(jì)，是鍛煉者感受出拳、防衛(wèi)的樂趣。有氧搏擊擦在動(dòng)作的編排和步伐的設(shè)計(jì)上，不僅能充分調(diào)動(dòng)身體的動(dòng)力和爆發(fā)力，刺激感官，同時(shí)還可以展示很好的舞姿和表演動(dòng)作。
二、有氧搏擊操對人體健康的影響
有氧搏擊操可促進(jìn)人體的減肥瘦身，可幫助鍛煉者強(qiáng)身健體，可促進(jìn)人體的心血管健康，有雕塑形體的作用，有防衛(wèi)作用，可以減壓和促進(jìn)身心健康。
三、注意事項(xiàng)
需要注意的是：第一，裝束。扎上發(fā)帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。第二，課程強(qiáng)度。根據(jù)自身的承受力來擴(kuò)大或縮小動(dòng)作幅度，避免損傷。第三，動(dòng)作。一定要按照教練的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關(guān)節(jié)。
(1)健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋
(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸，不屏氣
(3)側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
(4)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶 (5)擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)
(6)避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
(7)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)
衣著要以吸汗、寬松的運(yùn)動(dòng)服為主，要穿帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，并且戴上手套，因?yàn)槭痔啄軌驇椭毩?xí)者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時(shí)更有力。
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