跳拉丁舞瘦身教學(xué)步驟

　　拉丁舞發(fā)源于拉丁美洲,其音樂熱烈洋溢、節(jié)奏快捷強(qiáng)烈,動(dòng)作流暢大方,動(dòng)感的舞姿富有獨(dú)特的個(gè)性,是一種激情、文雅而又全面的健身方法。跳拉丁舞的瘦身教學(xué)步驟，下面yjbys小編推薦給大家!

　　對(duì)于很多女性而言，跳拉丁舞是一件需要力量與爆發(fā)力的事情，這項(xiàng)藝術(shù)要求女性必須適應(yīng)很大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，很多氣血不足的女性在跳舞時(shí)會(huì)有一些眩暈的感覺。

　　首先，在跳舞練習(xí)前，做好準(zhǔn)備工作。這個(gè)準(zhǔn)備工作主要是為了增大頭部的血液循環(huán)。

　　一、練習(xí)前選用十分鐘，將頭部倒置，可站立彎腰，也可坐下彎腰低頭，此時(shí)要保持深呼吸，一旦堅(jiān)持不住，則可直立起來(lái)，深呼吸，感覺氣息從丹田到鼻孔的過(guò)程。這個(gè)以自身的適應(yīng)情況來(lái)選擇時(shí)間的長(zhǎng)短。

　　二、這一步是建立在第一步已經(jīng)差不多適應(yīng)的基礎(chǔ)上開展的，當(dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了以上的鍛煉模式以后，就可以采取將身體倒立的方式，可以雙手按地，靠墻，雙腳逐漸攀墻向上。這個(gè)訓(xùn)練也可以每天練習(xí)，對(duì)于女性的性器官，也有很好的調(diào)解保護(hù)作用，可以減弱痛經(jīng)。

　　用手指指肚按摩頭皮，多梳頭。這樣也是為了增強(qiáng)頭部血液循環(huán)，可以和前面的方式結(jié)合起來(lái)。

　　旋轉(zhuǎn)時(shí)注意身體中軸為一條垂直地面的直線，身體肌肉收緊，并不因?yàn)樾�轉(zhuǎn)而使中軸線后仰或者搖晃，同時(shí)注意留頭。留頭在很多文章里都涉及到，這是所有舞蹈都會(huì)用到的一種技巧，模特的基本功訓(xùn)練也會(huì)涉及。

　　360度旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼睛先看準(zhǔn)前面的和眼睛同高的一個(gè)點(diǎn)，然后身體旋轉(zhuǎn)，而眼睛卻盡量盯著這個(gè)點(diǎn)，當(dāng)身體旋轉(zhuǎn)至180度時(shí)，頭部迅速旋轉(zhuǎn)，從另外一個(gè)方向重新盯著這個(gè)點(diǎn)，然后身體轉(zhuǎn)到面向這個(gè)點(diǎn)。

　　如果只是旋轉(zhuǎn)180度或 90度時(shí)，則需要眼睛先看著前面的一個(gè)點(diǎn)，當(dāng)身體開始旋轉(zhuǎn)后，頭部再迅速旋轉(zhuǎn)到180度或90度，并緊盯頭部前方的另一個(gè)點(diǎn)�？傊�是身體先動(dòng)頭后動(dòng)，頭先到而身體后到。這樣旋轉(zhuǎn)起來(lái)就不會(huì)眩暈。當(dāng)然旋轉(zhuǎn)時(shí)需要注意身體中軸，而在中軸上的重心也不能上下起伏，也就是說(shuō)旋轉(zhuǎn)起來(lái)頭部同高。可以說(shuō)，旋轉(zhuǎn)是舞蹈中最見功力的基本功，要想旋轉(zhuǎn)得漂亮，就需要很多訓(xùn)練，非朝夕可至。

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