拉丁舞的體能訓(xùn)練

　　優(yōu)秀的拉丁舞選手身體素質(zhì)呈現(xiàn)為身體協(xié)調(diào)性好、上臂肌肉和下肢肌肉力量強(qiáng)的特點，所以體能訓(xùn)練是提高拉丁舞水平的重要保證，本文對拉丁舞的體能特征及其訓(xùn)練要素作一些闡述。

　　一、拉丁舞的體能訓(xùn)練

　　拉丁舞包括：倫巴舞、恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞以及牛仔舞這五種。根據(jù)運(yùn)動解剖學(xué)、訓(xùn)練學(xué)以及生理學(xué)的相關(guān)知識，結(jié)合拉丁舞的特征，能夠體現(xiàn)出拉丁舞如下的體能特征：

　　(一)拉丁舞參賽者身體形態(tài)。拉丁舞參賽者的身體比例合適、體形勻稱、五官精致端正、氣質(zhì)較好、頸部稍長、身體上的鎖骨與肩胛骨較平坦、四肢略長并且較直、小腿的長度要多于大腿長度、膝關(guān)節(jié)應(yīng)平直、踝關(guān)節(jié)較細(xì)一些、跟腱略長且清晰、骨盆適中、身體肌肉應(yīng)呈條形狀、身體整體的線條流暢且優(yōu)美。

　　(二)拉丁舞參賽者的身體機(jī)能。拉丁舞包括五個舞種，并且是五種舞蹈連續(xù)進(jìn)行比賽，如果拉丁舞參賽者的心肺功能不夠好就無法完成比賽。拉丁舞比賽的技術(shù)要求較高，并且該舞蹈的動作變化多樣，大多數(shù)舞蹈動作都要求參賽者身上的各個環(huán)節(jié)搭配協(xié)調(diào)才能完成。因此拉丁舞對參賽者的神經(jīng)過程的均衡性、靈活性，聽覺、視覺、觸覺、節(jié)奏感、身體感覺的靈敏性、準(zhǔn)確性，肢體的平衡性、協(xié)調(diào)性，空間感知力的要求非常高。

　　二、拉丁舞的訓(xùn)練要素

　　優(yōu)秀的拉丁舞參賽者的身體素質(zhì)應(yīng)該具有良好的身體協(xié)調(diào)性，強(qiáng)健的身體上臂肌肉以及下肢肌肉等，體能訓(xùn)練是提升拉丁舞水平的重要因素。

　　(一)拉丁舞參賽者的爆發(fā)力。爆發(fā)力就是身體的速度加上力量，測量一個人的爆發(fā)力最簡單的方法就是進(jìn)行縱跳以及直體跳躍。拉丁舞參賽者有時面臨著不同形式的大量工作負(fù)荷，一些參賽者還要表現(xiàn)出爆發(fā)式的運(yùn)動能力和力量，這個問題涉及參賽者平時練就的基本功，基本功越是扎實的參賽者就越容易有爆發(fā)力，這是因為參賽者的基本功扎實，身體的重心和軸心都比較穩(wěn)定，就很容易有爆發(fā)力量。

　　(二)拉丁舞參賽者的柔韌度。身體的柔韌性與身體中的肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度有很大的關(guān)系，提升韌帶的柔韌力度是增強(qiáng)身體柔韌性的有效途徑之一，髖部屈肌的延伸運(yùn)動能夠提升髖關(guān)節(jié)的柔韌度，較好的身體柔韌度對完成短時間的快速拉丁舞動作有著重要的意義。

　　(三)拉丁舞參賽者的耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)可以分成有氧耐力以及局部肌肉耐力兩種形式，二者之間是有聯(lián)系的。拉丁舞參賽者必須同時具備這兩種耐力素質(zhì)，才能保證持續(xù)跑動以及快速跑動之后的恢復(fù)能力。拉丁舞參賽者良好耐力基礎(chǔ)還能使力量素質(zhì)和速度素質(zhì)等其他身體素質(zhì)得到提升。為了能夠滿足身體長時間的活動而需要大量的氧氣，拉丁舞參賽者必須合理地利用氧氣，要克服身體肌肉的疲勞，要提升肌肉橫截面每平方毫米面積中的毛細(xì)血管的數(shù)量，來保證在進(jìn)行運(yùn)動時肌肉的血流量。高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練能夠迫使軀體的肌肉，在高度同等運(yùn)動幅度和阻力以及速度頻率下進(jìn)行的重復(fù)性練習(xí)。

　　(四)拉丁舞參賽者的速度素質(zhì)。拉丁舞中的速度素質(zhì)指的是，參賽者對刺激的反應(yīng)能力，是由身體做出的快速爆發(fā)式的動作以及身體能夠保持快速移動的能力所組成的。這其中，最為重要的就是加速度，但是作用力的效果以及預(yù)期的效果也不能被忽視。很多時候拉丁舞參賽者的速度、力量以及爆發(fā)力的完成都是需要和舞伴相互配合的，想要提升拉丁舞的水平，舞伴的身體素質(zhì)也要很好，兩人的默契配合才能提升拉丁舞表演的整體水平。在進(jìn)行訓(xùn)練時，對參賽者的反應(yīng)速度，尤其是心理反應(yīng)速度非常重要。因此，一定要選擇正確的訓(xùn)練方法，在一定的時間內(nèi)反復(fù)練習(xí)使用，這對提升拉丁舞參賽者的反應(yīng)能力有良好的效果。

　　(五)拉丁舞參賽者的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)指的是身體肌肉收縮時能夠產(chǎn)生最大力量的能力。在拉丁舞比賽過程中，參賽者不經(jīng)常出現(xiàn)單純依靠力量的表現(xiàn)。但是，提高比賽的成績肯定是離不開全面的力量素質(zhì)的。而且，良好的肌肉力量與身體協(xié)調(diào)性能夠有效地防止參賽者受傷，尤其是腿部碰撞導(dǎo)致的傷害。

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