如何練習芭蕾舞旋轉(zhuǎn)

　　在學習旋轉(zhuǎn)之前，我們一定要了解旋轉(zhuǎn)的正確方法，并學會運用正確的方法做轉(zhuǎn)。真確的方法是做好轉(zhuǎn)的訣竅，它會使我們的學習得到事半功倍的效果。

　　1、做好起轉(zhuǎn)前的蹲

　　要領：芭蕾舞的旋轉(zhuǎn)，絕大多數(shù)是在半腳尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做準備，這個過程就是立起的反作用力。因此，蹲對轉(zhuǎn)至關重要，只有做好蹲，向上的立起才會結(jié)實而有力。

　　2、旋轉(zhuǎn)時的身體重心

　　要領：旋轉(zhuǎn)時的身體重心點一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、髖、膝、踝幾個部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無一部位偏離這條縱線。在這條縱線里，人的氣息起著一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。我們應該讓氣息從頭頂?shù)侥_掌貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應該有從頭頂上能冒出來，從腳掌下流出去的想象力。

　　3、向上立起的動力力量的應用

　　要領：記得Releve(立半腳尖)要領嗎?身體向上立起時的腳、腿部用力推起的同時，從骨盆帶動軀干向上提起的力量——這就是立起的動力力量。在轉(zhuǎn)的過程中，經(jīng)過蹲再向上推起半腳尖時，腳跟推地向上和軀干部位的向上提起是同步進行的，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。

　　4、舞姿的控制

　　要領：在旋轉(zhuǎn)過程中，控制住舞姿非常重要。常見的不良動作有：不能規(guī)范地控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮舞;主力腿立半腳尖的時間不超過半秒鐘等等。這樣的旋轉(zhuǎn)就失去了舞姿轉(zhuǎn)的意義。

　　5、轉(zhuǎn)的動力力量的使用

　　要領：旋轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)的動力力量是向運動方向一邊用力打開，另一邊向運動方向用力推動，這就是旋轉(zhuǎn)時用力的方法。例如：我們做向右轉(zhuǎn)，身體的右半部要向右用力打開，同時身體的左半部也同樣向右用力推動，只有這樣的力量才能使旋轉(zhuǎn)中的身體協(xié)調(diào)起來。

　　6、頭在旋轉(zhuǎn)中的運用

　　要領：在旋轉(zhuǎn)中，頭部的運動包含頭、頸椎和眼睛三個部分，這三個部分應協(xié)調(diào)配合。用最簡單的方法剖析和講解在轉(zhuǎn)動中的頭部運動就是：向某個方向轉(zhuǎn)動時，頭部應隨身體的轉(zhuǎn)動向這個方向轉(zhuǎn)動到自身運動的最大限度，再立即向另一個方向轉(zhuǎn)動并返回視線，將頭部和視線落到所看方向。這個過程就是我們常說的“留頭”和“甩頭”。

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