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芭蕾軟開(kāi)度的訓(xùn)練方法
在芭蕾舞當(dāng)中練習(xí)軟開(kāi)度主要分內(nèi)力和外力，下面是小編整理的芭蕾軟開(kāi)度的訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有所幫助！
1肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)
1、面對(duì)墻，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。
2、面對(duì)墻，站立于把桿內(nèi)，仰臥在把桿上，另一人在后面扶著他上臂下壓。
3、在把桿上壓肩，再到地面搬肩。壓開(kāi)后再甩肩兩手交替要堅(jiān)持練習(xí)。
2腰部柔韌性練習(xí)首先在練腰之前
先要把肩部解決了，肩開(kāi)了下腰抓腿也就更能輕松些。然后就是練腰了，在老師給搬腰之后，抓緊起來(lái)蕩腰，用力的甩開(kāi)，可以在把桿上練，每次下去要狠，這樣時(shí)間久了，腰就拉開(kāi)了。還有就是做一些地面下腰抓腿、站著下腰抓腿和做一些前墻臉來(lái)練習(xí)腰部的軟開(kāi)度，或者翻前橋等。
注意
1、頂緊中段，手指尖找腳后跟
2、下大腰，移重心蹬直膝蓋，可協(xié)助，先抱腳踝骨，頂起大腰與肩膀然后抱小腿，蹬直膝蓋，逐漸并腳
3、地面后腿，可開(kāi)肩，開(kāi)腰，必須直腿
4、直腿耗腰，最低3分鐘，專業(yè)院校5到10分鐘都有
5、直到抱住大腿，頭頂臀部，并腳直腿
6、腰部力量訓(xùn)練，控制3到5分鐘
7、大腰軟度控制3分鐘
3腿部的軟度
壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過(guò)它來(lái)拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
正壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直;而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側(cè)壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向;一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位。
后壓：背對(duì)一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。
4髖部的軟度
豎劈腿：腿前后分開(kāi)成一字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線坐于地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開(kāi)成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下方為合格。在或者爬青蛙跨，一開(kāi)始會(huì)翹很高，堅(jiān)持下去，就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的往下爬，慢慢就下去了。
在開(kāi)軟度的過(guò)程中，踩大跨，壓小跨，跪腳背，搬肩，搬胸，搬腰，耗豎叉，爬橫叉，壓后跨，搬后腿，大踢腿等，都是幫助軟開(kāi)度的。
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