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成人芭蕾舞的基本訓(xùn)練方式介紹
芭蕾在近四百年的持久歷史成長過程中，對(duì)世界列國影響很大,傳布極廣，至今已成為世界列國都全力成長的一種藝術(shù)形式了。下面分享成人芭蕾舞的基本訓(xùn)練方式。
成人芭蕾舞的基本訓(xùn)練方式 ：
形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。
1、地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。
2、扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。
3、脫把訓(xùn)練難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。
裝備
舞蹈者穿的都是專門設(shè)計(jì)的服裝，對(duì)于他們而言，練功服絕不僅僅是為了漂亮，它們中每一件都非常實(shí)用。最基本的要求，是要具有保護(hù)，塑身的作用。
緊身裙衣和緊身白色褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習(xí)服，而穿緊身的舞蹈服是為了保護(hù)體型，一般的芭蕾舞練習(xí)服是連體的。棉和萊卡的結(jié)合會(huì)同時(shí)保有穿著的舒適和足夠的彈力。
發(fā)式也是舞蹈服飾的一部分。跳芭蕾的女士們喜歡把頭發(fā)在腦后挽成一個(gè)髻原因是馬尾及其它發(fā)型會(huì)影響到練習(xí)和演出，而且不盤起來會(huì)變成一種負(fù)擔(dān)。
芭蕾舞鞋是最重要的。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布制成的芭蕾軟鞋是練功時(shí)的必備。女孩子一般愛穿粉色,男孩子穿黑色或白色。鞋子須以較緊地包住腳為宜。帶硬頭的足尖鞋,須非常合腳才行。據(jù)了解，芭蕾舞鞋能夠承受的巨大荷重可以跟足球鞋承受的荷重相提并論，其關(guān)鍵在鞋尖。鞋尖硬，利于進(jìn)行完成各種直立的動(dòng)作，但是在穿芭蕾鞋前要帶上腳套;這樣加大了相當(dāng)大的安全系數(shù)還能夠減輕疼痛。
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