肚皮舞的基本動(dòng)作擺胯

　　同所有的舞蹈藝術(shù)一樣，肚皮舞是表達(dá)人們情感的一種語(yǔ)言。下面是關(guān)于肚皮舞的基本動(dòng)作擺胯，歡迎參考!

　　肚皮舞胯部動(dòng)作訓(xùn)練方法

　　在肚皮舞這門(mén)語(yǔ)言里，如果說(shuō)每一個(gè)動(dòng)作都是一個(gè)單詞，不同的單詞組合表達(dá)出多種意思，那么組成這些個(gè)“單詞”的“字母”就是身體不同部位的不同動(dòng)律。本系列文章要介紹的就是肚皮舞的基本動(dòng)律，正是由這些動(dòng)律的不同組合，形成了紛繁多樣的肚皮舞動(dòng)作，可謂是萬(wàn)變不離其宗。剛剛開(kāi)始接觸肚皮舞的朋友，應(yīng)該從這些最簡(jiǎn)單、最基礎(chǔ)的動(dòng)律學(xué)起，熟練掌握了它們，再去學(xué)習(xí)肚皮舞更復(fù)雜的動(dòng)作，就不會(huì)感覺(jué)茫然無(wú)措、手忙腳亂了。那就讓我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下它們吧—— 本篇要介紹的是胯部的基本動(dòng)律，點(diǎn)擊每個(gè)動(dòng)律的名稱，可以看到鏈接的圖片。動(dòng)作規(guī)格

　　準(zhǔn)備姿態(tài)

　　：自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，雙腳并攏，雙膝微曲。

　　一、左、右平推胯： 胯部向正左方平推至極限，左側(cè)腰感到抻拉;

　　右平推胯 同理。

　　前平推胯： 胯部向正前方推至極限，大腿前側(cè)緊繃，臀部自然夾緊。

　　后平推胯： 胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長(zhǎng)。

　　四、上下胯： 右側(cè)腰肌向上收緊，右側(cè)胯骨垂直向上提起，使得右側(cè)腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。

　　左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習(xí)，也可以直腿練習(xí)，原理一樣，但產(chǎn)生的視覺(jué)效果是不一樣的。

　　前角胯： 胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長(zhǎng)，臀部自然夾緊。 六、后角胯： 胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。

　　七、左、右擺胯： 保持胸部、雙膝正對(duì)前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動(dòng)扭轉(zhuǎn)。

　　右擺胯同理。

　　注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)這些基本動(dòng)律的時(shí)候，只動(dòng)胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動(dòng)。

　　2、這些動(dòng)作既可以用腰肌為主發(fā)力，也可以用胯部為主發(fā)力，產(chǎn)生的視覺(jué)效果有微小的差異。

　　3、練習(xí)時(shí)要注重身體感受，這有些類(lèi)似于瑜伽的練習(xí)方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個(gè)方向上拉伸至極限。

　　如果感覺(jué)枯燥，不妨放一段節(jié)奏歡快的

　　肚皮舞動(dòng)作技巧解析及動(dòng)作益處分析

　　1.水平圓胯：胯部劃一個(gè)與地面平行的圓。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.上身保持平穩(wěn)放松

　　2.雙腿站立比肩稍寬

　　3.動(dòng)作盡量做大

　　4.劃圓時(shí)出力要均勻

　　運(yùn)動(dòng)軌跡：前左后右/前右后左

　　益處：鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。

　　2.翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯：在水平圓胯的基礎(chǔ)上將胯部動(dòng)作做大。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.上身保持平穩(wěn)放松

　　2.雙腿站立比肩寬

　　3.在水平圓胯的基礎(chǔ)上動(dòng)作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可讓動(dòng)作做得柔軟些

　　4.手的動(dòng)作要做舒展

　　益處：鍛煉腰、胯部的靈活性，可使腰部練得更加柔軟和有力。

　　3.前角胯/后角胯前角胯：胯部做動(dòng)作與地面形成一個(gè)角度。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個(gè)角度。

　　3.動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

　　益處：可以很好的減少腹部脂肪，鍛煉肌肉的彈性和結(jié)實(shí)度。

　　后角胯：胯部做動(dòng)作與地面形成一個(gè)角度，方向向后向上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.通過(guò)腰后的力量加上臀部向后翹。

　　3.動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

　　益處：經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。

　　角胯的方向：右中左中/左中右中

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.用腰胯的'扭轉(zhuǎn)做角胯。

　　3.上身保持平穩(wěn)放松，動(dòng)作干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

　　益處：綜合前后角胯練習(xí)的同時(shí)，不僅對(duì)腹部胯部起到很好的鍛煉效果，同時(shí)也也練習(xí)了腰部的靈活性。

　　4.蛇形手臂：雙手做動(dòng)作像一條行走(爬行)的蛇。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.兩條手臂做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)像一條蛇。

　　2.動(dòng)作要連貫，手臂動(dòng)作要柔軟。

　　3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。

　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動(dòng)作時(shí)，同樣用肩膀帶動(dòng)手臂的搬動(dòng)，兩手掌交匯時(shí)是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。