肚皮舞的扭腰教學(xué)

　　肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于肚皮舞的扭腰教學(xué)，希望您喜歡!

　　1、 胸部繞圈運動

　　雙手自然放下，雙腿分開，與肩同寬，胸部向左推出，然后再向前頂出，胸部再后向右推出，最后胸部向后背推出，這樣有完成了胸部向左畫了一個圓圈�？勺龇捶较蚓毩�(xí)，可能剛練習(xí)者會幅度比較小，這是正常的，只要多加練

　　2、髖部移動

　　雙手自然打開，雙腿分開與肩同寬，膝蓋微曲，拉出后髖部，可從側(cè)面觀察。然后向髖部向前向上用力頂出，后回來，保持上身不動。習(xí)，圈圈就會起畫越大了。

　　3、 腰腹卷動

　　樹起大拇指，雙手直向前，雙腿微曲分開與肩同寬，開始臀部向前，肚臍向內(nèi)收，然后到腹部向內(nèi)收，后恢復(fù)原來后動作，達(dá)到上身由下往上卷動的效果。

　　4、 髖部左右移動

　　雙腿打開，雙膝微曲，髖部分別往左往右上方提，但腳跟不能抬起，雙手可隨著髖部的運動而上下運動;

　　5、 展臂扭胯下蹲

　　站姿，雙手自然伸直打開

　　第一拍：右腳向左前方點地，身體轉(zhuǎn)向左前方45度方向;

　　第二拍：右腳收回來的同時，身體轉(zhuǎn)向右前方45度方向;

　　第三拍：雙腳腳掌點地的同時，身體轉(zhuǎn)向左前方45度方向;

　　第四拍：雙腳腳尖抬起，用腳跟帶動身體轉(zhuǎn)向右前方45度方向;

　　第五拍：雙腳腳跟抬起，用腳掌帶致力身體轉(zhuǎn)向左前方45度方向，然后屈雙膝臀部坐下;

　　然后做反方向練習(xí)，重復(fù)4次，做每個動作上身都保持挺直;

　　6、伸臂腿交換點地

　　雙手伸直向前，掌心向前，雙膝伸直;然后微曲左膝再伸直，接著微曲右膝再伸直;這樣左右膝輪著做屈膝伸直的動作，慢慢地加快速度后，可帶動肚子的振動。

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