肚皮舞技巧之直立西米練習要點

　　直立西米是肚皮舞蹈中的一個動作了，以下是小編整理的肚皮舞技巧之直立西米練習要點，歡迎參考閱讀!

　　大部分人會有這些問題

　　1.做直立西米時，速度慢的時候還好，頻率加快膝蓋就很緊很僵，抖得很累。

　　2.直立西米左腿的頻率、幅度明顯小于右腿。

　　3.很多人問，直立西米的重心是在前腳掌還是后腳跟？發(fā)力點是哪里？

　　直立西米要點

　　1.慢速的直立西米，是左右腿前后交替的運動。但是，當速度加快以后，膝蓋上的力量會上移到大腿根部和腹部。也就是說，直立西米的發(fā)力點應該是大腿，而不是膝蓋。如果一直用膝蓋來用力，膝蓋非常容易受傷，而且抖不快。

　　2.雖然這個動作叫直立西米，但是整個動作過程中，膝蓋要保持彈性和彎曲度，不要完全打直。這個彎曲度是非常小的，也就是舞者們常說的，“看不見的曲度”。切記不要用力去繃直膝蓋窩，要有一點曲度來增加膝蓋顫動的頻率，如果膝蓋繃得太緊，會覺得越做越難的。

　　這上面兩點可以解釋為什么有的人做起直立西米來，動作很緊很碎，主要是因為發(fā)力點不對，膝蓋繃得太緊了。

　　3.剛開始練習直立西米時不要追求幅度和速度，先要能左右均勻抖動起來，然后再加大力度，加快頻率。人左右腿的力量是不一樣的，右腿的力量比左腿大很多，也靈活很多（左撇子就正好相反啦），所以左腿的頻率、幅度明顯小于右腿是很正常的現(xiàn)象。我剛開始練的時候也一樣，右腿抖得飛快，左腿就微微能動一點點，嘿嘿。但是，隨著練習時間的增加，這個是可以克服的。

　　4.關于重心這個問題是眾說紛紜。主要是因為個體差異，每個人身高，體重，肌肉類型等身體條件都不一樣。有些人覺得重心在后腳跟比較容易做，有些人覺得重心在哪都無所謂。我個人感覺，重心在前腳掌比較好做。但，這不是原則問題。大家可以根據(jù)自己的情況來。如果是做雙腿直立西米，只要重心在兩腿中間就可以了，不要偏左或者偏右。

　　5.這個動作做正確了以后，對著鏡子看，自己的肚臍是快速左右擺動的，側腰、后腰和上胸部也會有明顯的顫動。你能感覺到大腿內側的兩塊肉肉在相互摩擦，并抖動起來了。有一股力量從腳底一直上傳到頭頂。有些牛牛的大師，做這個動作的時候，練頭發(fā)都會跟著抖喔。

　　6.平時帶大家練習的時候，我總會說，放松放松。有會員可能比較迷糊，到底要放松哪里？怎樣才能放松？答：直立西米要全身都放松，因為只有全身的肉肉都處于放松的狀態(tài)下，肉肉們才能跟著你的腿部全都抖動起來。這就跟我們跑步一樣，試想一下，如果你的肌肉都繃得非常緊，怎么可能跑得起來，跑得快呢。關于如何放松的問題，是這樣滴，注意力不要放在抖動的雙腿上，練習的時候，手臂可以自由活動，能說話，保證正常的呼吸，不能憋氣。這個放松的感覺要慢慢找。上課的時候我也會有一些方法讓大家放松。

　　7.親們要記住，如果有老師讓你們站在墻邊、暖氣邊、沙發(fā)邊等等地方，用膝蓋窩交替往上面打，千萬不要聽，不要做！因為這是非常非常錯誤的練習方法。這樣練多了，膝蓋肯定要受傷。以后上課有機會我會跟大家詳細解釋這個問題。當然我得感謝我的老師，櫻子還有薩娜，她們告訴了我正確練習直立西米的方法，不僅教會了我動作，也最大程度的保護了我的身體。

　　8.最后提醒大家，練習西米之前一定要先熱身，這點灰常重要噢！而且最好在老師指導下練習。

　　最重要的一點，那就是練，雖然聽起來有點廢話，但是，真的很多動作是在偶然間發(fā)現(xiàn)自己會做了。剛開始練習的時候做不好是很正常的，任何動作的練習都不可能一蹴而就，一點要循序漸進，堅持練習。所以大家加油！

　　拓展：肚皮舞直立西米的變化技巧介紹

　　直立西米雖然是一個具有很強的觀賞性的肚皮舞動作，但如果音樂中有四個八拍都只做單純的直立西米的話，不免會顯得乏味而讓人產生審美疲勞。所以，不妨把直立西米和其它一些動作結合起來，不僅可以讓直立西米

　　直立西米雖然是一個具有很強的觀賞性的肚皮舞動作，但如果音樂中有四個八拍都只做單純的直立西米的話，不免會顯得乏味而讓人產生審美疲勞。所以，不妨把直立西米和其它一些動作結合起來，不僅可以讓直立西米顯得更為靈動，而且也讓其它的動作增添了一份生命力。

　　一、直立西米加平推胯

　　平推胯是在腹部、臀部肌肉收緊的情況下，把胯在前、后、左、右平移推動形成的動作。每一個方向的平推胯都可以和直立西米相結合，形成優(yōu)雅的舞蹈動作。

　　二、直立西米加擺胯

　　擺胯是以脊柱下方為中軸線的胯部的左右擺動，擺胯是要注意保持上半身不動，而擺胯也可以結合直立西米形成舞蹈動作。

　　三、直立西米加水平圓胯

　　邊做直立西米，邊做水平圓胯，這是兩個基礎動作的結合。這個動作的練習可以建立在直立西米加平推胯的基礎上，只要按照“前-右-后-左”或者“前-左-后-右”兩個方向順次相接，形成順時針和逆時針的“顫抖的圓”就可以了。

　　四、水平圓胯加水平前后八字胯

　　邊做直立西米，邊做水平前八字胯或者水平后八字胯，這個動作的難度系數(shù)是比較高的，但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加擺胯做到位，那么這個動作也不會顯得太難。因為水平八字胯本身也就是由平推胯和擺胯組合銜接而成的。

　　不難看出，肚皮舞當中很多動作之間都有內在的邏輯練習，一些動作是另一些動作的基礎。而面對以上所說的兩個結合的高級技巧時，最好的辦法莫過于先把單一的基本動作技巧練習到位，比如說練習直立西米加八字胯，就應該先把直立西米和八字胯分別練習到位，如果對把單一的動作能控制自如，就很自然地能將這兩個動作完美地結合了。