肚皮舞抖肩動作怎么練

　　對于大多數(shù)人來說，肩膀西米是學(xué)跳肚皮舞時的一大難點(diǎn)動作，也是平時練習(xí)中最不愿觸及到的一部分，那么肚皮舞抖肩動作怎么練呢？一起來了解下吧：

　　1、充分活動肩關(guān)節(jié)

　　能自如地抖動肩膀,說到底需要的就是肩關(guān)節(jié)的靈活性,而靈活的基礎(chǔ)就是柔韌,因此,練習(xí)肩關(guān)節(jié)柔韌是抖肩前要做的第一件事。

　　方法:用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來練習(xí)肩膀的柔韌,根據(jù)個人的程度調(diào)節(jié)次數(shù)和速度,感覺肩膀發(fā)熱,目的是把肩膀充分活動開。

　　2、練習(xí)肩關(guān)節(jié)彈性

　　肩膀抖動起來的時候,其實(shí)就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關(guān)節(jié)的柔韌和開度,抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關(guān)節(jié)活動完畢后,要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節(jié)彈動的感覺。

　　方法:肩膀的運(yùn)行軌跡同點(diǎn)肩,但是用力強(qiáng)弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力,然后讓肩膀自己彈回,關(guān)鍵是找到放松彈動的慣性�？梢韵葟膯渭鐝梽娱_始練起,熟練后再練習(xí)雙肩彈動。

　　3、抖動--調(diào)節(jié)--再抖動

　　現(xiàn)在開始正式練習(xí)抖肩,這是最艱難的一步,也是最需要堅(jiān)持的一步。一開始你可能會感覺很輕松,但不出兩分鐘,你也許就會感覺肩膀開始發(fā)僵,肌肉開始酸痛,甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息,否則就前功盡棄了。

　　方法:你可以放慢速度用點(diǎn)肩的方式進(jìn)行調(diào)節(jié),也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然后再重新開始抖動。 這樣的練習(xí),依各人情況,每次堅(jiān)持練習(xí)20分鐘以上,直到有一天你能做到20分鐘持續(xù)、輕松、不停歇的肩部抖動,那就算成功了。

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