肚皮舞瘦身攻略

　　如今，肚皮舞已經(jīng)變成了女人們瘦身的秘密武器。

　　ａ、舞蹈要點

　　教練謝微指出，擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現(xiàn)動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高沖擊的運動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一節(jié)一個小時的肚皮舞課程中，前３０分鐘為預熱期，主要進行基礎動作訓練；然后是２０分鐘的有氧訓練，這是減脂階段；最后１０分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進行一些放松練習。

　　ｂ、瘦身效果

　　謝微說，肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經(jīng)常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

　　整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

　　在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結(jié)實的小腿。

　　肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

　　ｃ、經(jīng)典動作詳解：

　　第一式 女神

　　動作要領：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于９０℃的角；手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對稱。

　　瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

　　第二式 頂胯

　　動作要領：利用腹肌前收胯關(guān)節(jié)，腰胯兩側(cè)分別向前頂。

　　瘦身指向：腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性

　　第三式 駱駝

　　動作要領：立胸并向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。

　　瘦身指向：背肌、小腹

　　第四式 八字繞環(huán)

　　動作要領：一個胯關(guān)節(jié)向前移動，劃個弧行后向后，另外一個胯關(guān)節(jié)朝前，依次上下蠕動。

　　瘦身指向：臀部、側(cè)肌

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