肚皮舞初級(jí)基礎(chǔ)動(dòng)作分解

　　源于中東的肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，下面是小編整理的肚皮舞初級(jí)基礎(chǔ)動(dòng)作分解內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助！

　　1.水平圓胯：胯部劃一個(gè)與地面平行的圓。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.上身保持平穩(wěn)放松

　　2.雙腿站立比肩稍寬

　　3.動(dòng)作盡量做大

　　4.劃圓時(shí)出力要均勻

　　運(yùn)動(dòng)軌跡：前左后右/前右后左

　　益 處：鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。

　　2.翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯：在水平圓胯的基礎(chǔ)上將胯部動(dòng)作做大。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.上身保持平穩(wěn)放松

　　2.雙腿站立比肩寬

　　3.在水平圓胯的基礎(chǔ)上動(dòng)作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可讓動(dòng)作做得柔軟些

　　4.手的動(dòng)作要做舒展

　　益 處：鍛煉腰、胯部的靈活性，可使腰部練得更加柔軟和有力。

　　3.前角胯/后角胯

　　前角胯：胯部做動(dòng)作與地面形成一個(gè)角度。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個(gè)角度。

　　3.動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

　　益 處：可以很好的減少腹部脂肪，鍛煉肌肉的彈性和結(jié)實(shí)度。

　　后角胯：胯部做動(dòng)作與地面形成一個(gè)角度，方向向后向上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.通過(guò)腰后的力量加上臀部向后翹。

　　3.動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

　　益 處：經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。

　　角胯的方向：右中左中/左中右中

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。

　　2.用腰胯的扭轉(zhuǎn)做角胯。

　　3.上身保持平穩(wěn)放松，動(dòng)作干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

　　益 處：綜合前后角胯練習(xí)的同時(shí)，不僅對(duì)腹部胯部起到很好的鍛煉效果，同時(shí)也也練習(xí)了腰部的靈活性。

　　4.蛇形手臂：雙手做動(dòng)作像一條行走（爬行）的蛇。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.兩條手臂做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)像一條蛇。

　　2.動(dòng)作要連貫，手臂動(dòng)作要柔軟。

　　3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。

　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動(dòng)作時(shí)，同樣用肩膀帶動(dòng)手臂的搬動(dòng)，兩手掌交匯時(shí)是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

　　益 處：經(jīng)常做此動(dòng)作可鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度。

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