打高爾夫球康復(fù)訓(xùn)練方法
高爾夫球運(yùn)動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)中，肩關(guān)節(jié)肌肉使用最容易受傷的運(yùn)動(dòng)，揮桿肌力如果不夠強(qiáng)壯，就容易導(dǎo)致左肩或背部肌肉拉傷而引發(fā)動(dòng)作障礙及疼痛。下面是小編為大家收集整理的打高爾夫球康復(fù)訓(xùn)練方法，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
臨床上常見的運(yùn)動(dòng)傷害有下列幾種:
1.頸椎椎間盤突出:
常因?yàn)閾]桿時(shí)瞬間頸部旋轉(zhuǎn)角度及動(dòng)量太大，造成椎間盤軟骨、關(guān)節(jié)受到過度擠壓、變形、移位，而壓迫到頸椎神經(jīng)，患者有如落枕的癥狀，頸椎僵硬、劇烈疼痛，無法活動(dòng)自如，嚴(yán)重者甚至造成肩膀酸痛，背部劇烈酸痛，尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛，肩膀肌肉僵硬酸痛，甚至感覺有如千斤重?fù)?dān)，或是更嚴(yán)重者逐漸有手臂酸、麻、脹、痛的癥狀。
2. 肩關(guān)節(jié)及肌肉拉傷:
高爾夫球運(yùn)動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)中，肩關(guān)節(jié)肌肉使用最容易受傷的運(yùn)動(dòng)，揮桿肌力如果不夠強(qiáng)壯，就容易導(dǎo)致左肩或背部肌肉拉傷而引發(fā)動(dòng)作障礙及疼痛。在急性期，休息與冰敷是必要的，之后要肌肉伸展運(yùn)動(dòng)及強(qiáng)化肌力運(yùn)動(dòng)，以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時(shí)，才能再回到球場上運(yùn)動(dòng)。大家揮桿時(shí)，常常沒有打到高爾夫球，有如挖地瓜沒有打到球，球桿擊地，強(qiáng)大的反作用力，常會(huì)造成肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱斷裂，肩膀劇烈疼痛，慢性期會(huì)合併關(guān)節(jié)僵硬及無力的癥狀，治療上先考慮，預(yù)防外傷性關(guān)節(jié)炎(五十肩)，其次要治療肌腱或是肌肉損傷，后期要加強(qiáng)肌力的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，只有少數(shù)選手才會(huì)考慮需要手術(shù)治療。
3. 高爾夫球肘:
以右撇子的選手而言，揮桿時(shí)過猛的加速過程，常造成右手肘內(nèi)側(cè)的肌腱發(fā)炎而引起疼痛，處理原則主要包括前臂和手腕的肌肉放松、柔軟度，強(qiáng)化肌力，以及延展訓(xùn)練，徹底治療肌肉肌腱受傷造成的粘黏，肌肉的痙攣而引發(fā)的關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，與肌肉收縮的疼痛。
檢查：可發(fā)現(xiàn)內(nèi)上髁與肌群近端肌腱的壓痛，病患做屈腕與手臂旋前時(shí)，我們給予相反的抗力病患會(huì)感覺痛，這種情況也就是高爾夫球肘(內(nèi)側(cè)上髁炎)。近年來，此一運(yùn)動(dòng)已普及至年輕人，而運(yùn)動(dòng)傷害也愈來愈普遍了!這些運(yùn)動(dòng)傷害大部分可藉由觀察球友的揮桿動(dòng)作、練習(xí)頻率及球場狀況找出原因來避免傷害。
4. 手腕損傷:
這類受傷患者常見于初學(xué)高爾夫球者，技巧不夠熟練，過度握緊球桿，過度用力肌腱收縮，而造成腕隧道壓力過大，擠壓神經(jīng)或是血管，造成腕隧道癥候群，因壓迫正中神經(jīng)、血管，引起手麻、手指發(fā)脹或是手腫等不適癥狀;另外，也常見在揮桿的過程中，也引因?yàn)槭滞筮^度彎曲或是旋轉(zhuǎn)，造成手腕背側(cè)或是尺骨的側(cè)韌帶扭傷。
5. 腰椎下背部酸痛:
根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，腰部扭傷是業(yè)馀高爾夫球手最常經(jīng)歷之運(yùn)動(dòng)傷害，其比例約35%。尤其是腰椎部位，高爾夫球運(yùn)動(dòng)，右撇子最常使用左側(cè)腰椎旋轉(zhuǎn)擊球，左撇子則剛好相反，這是非習(xí)慣使用側(cè)，一因腰椎關(guān)節(jié)本就活動(dòng)度較差，二因肌肉可能僵硬，所以，腰椎受傷機(jī)會(huì)就大增。常見傷害最多的是『椎間盤突出癥』，此癥狀為患者多數(shù)慢性疼痛，長期酸痛。造成腰部活動(dòng)受限，腰部酸痛，臀部大腿酸痛，或繼續(xù)傳導(dǎo)至小腿、腳背或是腳跟，嚴(yán)重者腳跟或腳趾痠麻脹痛，典型『坐骨神經(jīng)痛癥狀』。
癥狀指引:
由近端往遠(yuǎn)端傳導(dǎo)，越遠(yuǎn)端越嚴(yán)重，酸的癥狀代表最輕微;神經(jīng)痛其次;麻已經(jīng)屬最嚴(yán)重。
6. 膝關(guān)節(jié)傷害:
這是打高爾夫球常見的損傷，右撇子的右膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，常常要承受來自由外向內(nèi)壓力及旋轉(zhuǎn)扭力，所以造成膝內(nèi)側(cè)腹韌帶及內(nèi)側(cè)半月軟骨磨損者非常常見，患者常有上下樓梯時(shí)膝蓋疼痛;坐久后突然要站起來時(shí)也會(huì)有『軟腳』膝蓋酸軟無力感覺。
7. 腿部酸痛(高爾球腿):
在高爾夫球場中行走距離不算短，尤其有許多上坡、下坡的行走，是高爾夫球運(yùn)動(dòng)中，造成小腿前側(cè)脛前肌疼痛或是膝內(nèi)部酸痛。改善之方法，可使用適當(dāng)?shù)陌茨Ο煼�，針�?duì)脛前肌放松，或者要進(jìn)一步評(píng)估是否需要在內(nèi)側(cè)足弓，使用足弓墊，以提供良好的步態(tài)，獲得癥狀的解。另外有種情況，患者墊腳尖會(huì)感覺小腿內(nèi)側(cè)疼痛，或者無力。這是因?yàn)閮?nèi)側(cè)小腿肌肉肺腸肌拉傷。
如何治療與預(yù)防: 運(yùn)動(dòng)治療法是最好的治療與預(yù)防方法
1. 頸椎椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)治療法:
造成肩膀酸痛，背部劇烈酸痛，尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛，肩膀肌肉僵硬酸痛，甚至感覺有如千斤重?fù)?dān)，或是更嚴(yán)重者逐漸有手臂酸、麻、脹、痛的癥狀。
運(yùn)動(dòng)示范:
左圖:每次頸椎后仰伸展需停1-2秒，每回重復(fù)10-15次。每天重復(fù)做至少50下。
右圖:眼睛平視，下巴向后收，可以食指及中指置于下巴，避免下巴往前突。
注意: 運(yùn)動(dòng)期間如果酸痛癥狀往遠(yuǎn)端手肘或是手腕、手指傳導(dǎo)時(shí)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。
2. 肩關(guān)節(jié)及肌肉拉傷運(yùn)動(dòng)治療法:
急性期: 休息與冰敷是必要的，之后要肌肉伸展運(yùn)動(dòng)及強(qiáng)化肌力運(yùn)動(dòng)，以重新拉長受傷的肌肉，等到疼痛完全消失時(shí)，才能再回到球場上運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)示范:
3.高爾夫球肘運(yùn)動(dòng)治療法:
治療原則，包括前臂和手腕的肌肉放鬆、柔軟度，強(qiáng)化曲腕肌力，以及伸展肌肉，徹底治療肌肉肌腱受傷造成的粘黏，以及因?yàn)榧∪獾寞d攣而引發(fā)的關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，與肌肉收縮的疼痛。
4.手腕腕隧道癥候群損傷運(yùn)動(dòng)治療法:
這類受傷患者常見于初學(xué)高爾夫球者，技巧不夠熟練，過度握緊球桿，過度用力肌腱收縮，而造成腕隧道壓力過大，擠壓神經(jīng)或是血管，造成腕隧道癥候群，因壓迫正中神經(jīng)、血管，引起手麻、手指發(fā)脹或是手腫等不適癥狀。
運(yùn)動(dòng)示范：
前臂和手腕的肌肉伸展，放松受傷部位肌肉，減輕肱骨外上髁壓力。
5. 腰椎下背部酸痛運(yùn)動(dòng)治療法:
常見傷害『椎間盤突出癥』，此癥狀為患者多數(shù)慢性疼痛，長期酸痛。造成腰部活動(dòng)受限，腰部酸痛，臀部大腿酸痛，或繼續(xù)傳導(dǎo)至小腿、腳背或是腳跟，嚴(yán)重者腳跟或腳趾痠麻脹痛，典型『坐骨神經(jīng)痛癥狀』。
運(yùn)動(dòng)示范：
6.膝關(guān)節(jié)傷害：
(1)持續(xù)伸展、牽引關(guān)節(jié)四周圍韌帶及關(guān)節(jié)囊，維持及恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度及關(guān)節(jié)周圍軟組織的延展性。
(2)肌肉力量強(qiáng)化運(yùn)動(dòng): 膝關(guān)節(jié)彎曲/伸直，加強(qiáng)股四頭肌及后側(cè)大腿肌肉力量。
7. 腿部酸痛(高爾球腿)運(yùn)動(dòng)治療法：
改善之方法：使用拉筋板，或是拉筋運(yùn)動(dòng)。
慢性期保守治療原則:
新傷首重消腫止炎:
受傷初期，併發(fā)紅、腫、熱、痛等炎癥癥反應(yīng)，常見的物理治療方法(冰敷、超音波療法)，尤其是冰敷法最為方便，迅速收到消腫、止痛的效果，急性期每天敷衍3-5次，每次敷15分鐘，必要的時(shí)候建議使用護(hù)具，可以提供患部必要的支撐與保護(hù)。
避免疤痕組織沾粘:
急性損傷，或是重復(fù)性使用產(chǎn)生的陳舊性傷害，患部組織在修復(fù)的過程中所生長出的'疤痕組織若產(chǎn)生沾粘，會(huì)直接影響到組織的柔軟度與局部循環(huán)，導(dǎo)致慢性肌腱炎，肌肉無力及使力時(shí)會(huì)疼痛，讓整個(gè)復(fù)原時(shí)間拉長。慢性肌腱炎，要破壞陳舊、阻礙循環(huán)的疤痕組織，促進(jìn)新組織的增生，止痛及增加局部血液循環(huán)。
功能性強(qiáng)化訓(xùn)練、導(dǎo)正不正確的姿勢與習(xí)慣:
組織的損傷，往往導(dǎo)致肌力變差、協(xié)調(diào)性變差;因此，軟組織損傷癥狀及組織沾粘的狀況解除后，如果要回到運(yùn)動(dòng)場上或工作崗位之前，應(yīng)評(píng)估患部的關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌肉力量及協(xié)調(diào)能力，并且進(jìn)行必要的功能性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以強(qiáng)化身體構(gòu)造，避免日后復(fù)發(fā)的可能性。除此之外，運(yùn)動(dòng)技巧的提升有助于避免傷害的再次發(fā)生。
受傷以后還能再打高爾夫嗎?
當(dāng)然是可以!初期再運(yùn)動(dòng)時(shí)可以比較緩和方式進(jìn)行，并且選擇適當(dāng)?shù)淖o(hù)具保護(hù)，比如說是護(hù)肘、護(hù)膝、肌內(nèi)效貼布等;并對(duì)肌肉持續(xù)循序漸進(jìn)，給予肌力強(qiáng)化訓(xùn)練。若不徹底治療或仍一再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，必將給予這些肌肉持續(xù)性的傷害，造成肌肉無力、斷裂或肌腱鈣化等后遺癥，甚至造成運(yùn)動(dòng)障礙，運(yùn)動(dòng)只有增加心理挫折及進(jìn)一步傷害而已!
運(yùn)動(dòng)傷害后遺癥，會(huì)讓人很難再度親近或再打高爾夫球，這些傷害可能導(dǎo)致肌肉痠痛，腰椎活動(dòng)限制，大腿、小腿或足跟酸、麻、脹、痛。高爾夫球也許看似非常輕松的運(yùn)動(dòng)，但它實(shí)際上是相當(dāng)吃力，而且，幾乎每塊肌肉都完全使用。從下肢、腰椎、軀干、上背部、上肢、頭頸部的肌肉，要各部位結(jié)構(gòu)，同心協(xié)力，才能完全發(fā)揮淋漓盡致。
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