如何打高球避免高爾夫

　　大家都知道高爾夫是一項(xiàng)紳士的運(yùn)動(dòng)，但不知道的是，在運(yùn)動(dòng)損傷中，打高爾夫球的受傷比例一直高居前列，除了腰部損傷之外，業(yè)余球員患上高爾夫球肘的概率為33%!那么，如何打高球避免高爾夫肘?

　　高爾夫肘起因

　　高爾夫球肘主要是長(zhǎng)期反復(fù)用肘部發(fā)力，造成附著在肘關(guān)節(jié)部位的一些軟組織出現(xiàn)纖維損傷或者撕裂而產(chǎn)生的。與網(wǎng)球肘發(fā)生的原因相同，差別是施力點(diǎn)的位置不同，受傷的位置也不同。網(wǎng)球肘發(fā)生的部位是肘部的肱骨外上髁外側(cè)頂點(diǎn)，高爾夫球肘則是在肱骨內(nèi)上髁內(nèi)側(cè)。

　　高爾夫肘臨床癥狀

　　關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近的觸痛，尤其肩腕或跟腱炎等周圍或肘外側(cè)(網(wǎng)球肘)，出現(xiàn)麻木或刺痛，伴有疼痛的關(guān)節(jié)僵硬，限制了受累關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。偶爾關(guān)節(jié)輕微腫脹，持續(xù)疼痛，肌腱從原來(lái)的損傷復(fù)發(fā)后持續(xù)疼痛或很久以后再發(fā)。疼痛7～10天無(wú)好轉(zhuǎn)，疼痛很嚴(yán)重并伴有腫脹，可能有肌腱斷裂，需立即進(jìn)行治療。避免轉(zhuǎn)變?yōu)槁�性肌鍵炎，或合并其他疾病如滑囊炎，腕關(guān)節(jié)綜合征或靜脈炎。

　　如何打高球避免高爾夫肘

　　在我們進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)之前也是需要熱身的，很多人認(rèn)為打高爾夫很輕松，不需要熱身，這是不對(duì)的。打球之前先熱身高爾夫?qū)嶋H上是運(yùn)動(dòng)量和伸展性都很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如果在打球前沒(méi)有活動(dòng)好，緊繃的肌肉容易受傷，所以每次打球前都要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以讓身體的肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，保持柔韌、有彈性，這不僅有利于健康，還有利于揮桿。

　　握桿之時(shí)要放松球桿握得太緊的話，容易產(chǎn)生疲勞感，而且長(zhǎng)時(shí)間過(guò)于緊張，可能會(huì)造成肌肉勞損，所以握桿的力度要恰到好處。

　　雙手用力得平衡一只手用力過(guò)大是常見(jiàn)的問(wèn)題，但這樣會(huì)造成身體上肌肉不平衡，所以在練習(xí)揮桿時(shí)要力爭(zhēng)保持雙手用力平衡。

　　因人而異來(lái)握桿選擇不同的球桿和采用正確的握桿方式。選擇質(zhì)地輕、彈性佳、品質(zhì)優(yōu)良的球桿，可以減少手臂的負(fù)擔(dān)。手掌大、手指長(zhǎng)和力氣大的`人可以選擇重疊握桿法，力氣小的人，可以選擇自然握桿法或互鎖握桿法。最重要的是應(yīng)用正確的揮桿方式擊球，最好有專業(yè)的教練指導(dǎo)。

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