打高爾夫球中的損傷與防治

　　在運動難免法傷受傷的情況，高爾夫球也是如此，如何去克服這些受傷的問題，從而在運動中得到更好的保護(hù)，那么你就要必須知道這項運動中到底有哪些受傷的地方與一些防治的措施。為了解決這些問題的煩惱，下面小編就跟大家來說說吧。

　　高爾夫運動傷情報告及防治措施

　　足球、籃球，這一類運動在大家的心目中想必是非常容易受傷的，而你不知道的高爾夫球在經(jīng)過專家的統(tǒng)計，其受傷的比例竟然是所有運動中的第六位。就連名震四方的老虎伍茲和魏圣美也都是傷兵之一。

　　或許你會問，高爾夫這么慢條斯理的運動，怎么比滑雪和溜冰這樣的高危運動還危險呢?事實上，如果不加以注意，高爾夫帶來的傷患隨時都有可能出現(xiàn)在你身上。

　　高球傷痛，不是職業(yè)選手的專利

　　看完以上職業(yè)選手們的受傷個案，或許你會說，那是因為他們平時參賽強(qiáng)度太大所致。就一般業(yè)余愛好者來說，只要保持放松的心態(tài)就很難受傷。錯!與職業(yè)選手相比，高爾夫業(yè)余愛好者們受傷的幾率更高。在過去12個月里，美國有35.2%的業(yè)余愛好者因為打高爾夫而受傷。其中，背部、肩部、肘部、臀部和手腕，都是非常容易受傷的部位。

　　背部

　　身體承受的力量是有限的，而在高爾夫揮桿的時候需要用到背部力量的支撐，所以脊椎和背部會承受很大的壓力，腰部承受的壓力則更加的大。所以在此提醒各位球友，不要過度的練習(xí)，這樣會使肌肉和骨骼過度疲勞而損傷。

　　肩部

　　相比于國內(nèi)，國外對高爾夫運動損傷的研究開展得更早，并且有專門的機(jī)構(gòu)和研究所。美國的《運動損傷學(xué)報》就曾報道這樣一個受傷個案：最近兩年，“左手將”西蒙在揮桿時總要承受右肩的傷痛困擾，而且在晚上睡覺的時候，右肩的疼痛甚至讓他不能入睡。

　　經(jīng)過錄像和醫(yī)療設(shè)備的檢查，研究所發(fā)現(xiàn)西蒙上桿時右肩過于高聳，已經(jīng)造成肌肉和韌帶的損傷。更嚴(yán)重的是，長年累月不正確的動作，令西蒙的神經(jīng)系統(tǒng)也有一定程度的損害。核磁共振的結(jié)果顯示，西蒙居然有輕微的中風(fēng)，誘因同樣是不正確的上桿動作。

　　肘部

　　不少愛好網(wǎng)球的朋友都會聽過“網(wǎng)球肘”這個詞。其實，在高爾夫運動中，類似的病例同樣不罕見，因此也稱為“高爾夫球肘”。據(jù)美國整形外科學(xué)會的統(tǒng)計，高爾夫球肘是最常見的因高爾夫引發(fā)的肘部傷痛。

　　一般來說，高爾夫球肘是屈肌起點的慢性損傷性炎癥，醫(yī)學(xué)名稱為肱骨內(nèi)上踝炎。該病的誘因，是反復(fù)地令前臂外旋和過多的屈腕動作。一旦患上高爾夫球肘，病人會在某一受力點感覺特別疼痛，甚至無法使用手臂和手腕進(jìn)行某些活動。

　　有外科醫(yī)生特別指出，握桿太緊會造成肌肉疲勞。若肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，則會造成勞損并引發(fā)高爾夫球肘。此外，揮桿時雙手用力不平衡，也是高爾夫球肘的一個誘因。

　　手腕

　　一般來說，高爾夫引發(fā)的手腕受傷分為韌帶和肌腱損傷。韌帶為連接骨頭和骨頭之間的軟組織，而肌腱則是連接骨頭和肌肉的軟組織。通常韌帶的受傷會比肌腱受傷更加常見，勞損和發(fā)力不當(dāng)是主要的誘因。一旦韌帶和肌腱受損，受傷部位大多發(fā)紅、腫脹、疼痛，甚至出現(xiàn)無力的情況。

　　除了手腕韌帶和肌腱的受傷，手指的炎癥不時也會困擾高爾夫愛好者。不少球友由于過分用力握桿，令手指的軟組織長期處于過度使用狀態(tài)。長此以往，手指會不受控制地自己蜷曲。由于這一動作酷似開槍扣扳機(jī)的動作，因此也被稱為“扳機(jī)手”。而且“扳機(jī)手”有擴(kuò)散的特性，通常會從一根手指蔓延到其他四根。在醫(yī)學(xué)上，對扳機(jī)手 的病因還沒有明確的結(jié)論。但一般認(rèn)為，長期做某一動作導(dǎo)致疲勞，會對手指的健康造成影響。更嚴(yán)重的是，如果用力不當(dāng)，手指骨折也會找上高爾夫愛好者。手指關(guān)節(jié)與手腕、膝蓋等部位是最常使用的關(guān)節(jié)，一旦骨折，恢復(fù)期也比一般的骨折要長。

　　如何防護(hù)膝關(guān)節(jié)受傷

　　膝關(guān)節(jié)是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關(guān)節(jié)疼痛折磨。那么應(yīng)該如何做才能防止膝關(guān)節(jié)疼痛或者受傷呢?根據(jù)專家建議，我們可以 做拉伸和強(qiáng)化練習(xí)。

　　如果老虎伍茲被問及什么對手可以阻止他打破杰克-尼克勞斯大滿貫冠軍記錄，那么他一定會毫不猶豫地回答：“我的膝蓋。”畢竟，最近他的左膝恢復(fù) 重建手術(shù)不是他第一次從這種疾病中恢復(fù)過來，膝關(guān)節(jié)健康成為老虎的頭號敵手。

　　膝關(guān)節(jié)疼痛是一個危害高爾夫球手競技水平的常見問題。膝關(guān)節(jié)很脆弱，肌肉不夠強(qiáng)健，關(guān)節(jié)骨臼也不夠大。這是一個需要精心護(hù)理的脆弱關(guān)節(jié)，它僅僅 依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。盡管其構(gòu)造利于向前彎曲，然后再回到其初始位置，但是當(dāng)非正�；顒訒r，可能會從左邊移動到右邊，對膝關(guān)節(jié)施加壓力。正因如 此，膝部是世界上所有運動中最容易受傷的關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關(guān)節(jié)疼痛折磨。那么應(yīng)該如何做才能防止膝關(guān)節(jié)疼痛或者受傷呢?根據(jù)專家建議，我們可以 做拉伸和強(qiáng)化練習(xí)。下面是專家提供的一些建議，供球友們作護(hù)膝參考：

　　每天拉伸腿部肌肉

　　每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關(guān)節(jié)正常，滿足高爾夫揮桿的需要。這兒介紹一種你可以在家里進(jìn)行的拉伸練習(xí)：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上 面。呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個姿勢，數(shù)到20，直立身體，然后以同樣的方法重復(fù)以上動作9次。然后切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個方向上重復(fù) 前面的過程10次。

　　股四頭肌增強(qiáng)練習(xí)

　　如果你的股四頭肌很強(qiáng)健，那么他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個訓(xùn)練股四頭肌的日常訓(xùn)練方式：雙腳并攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成 半蹲狀態(tài)，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復(fù)20次。

　　穿網(wǎng)球鞋治愈膝痛

　　如果你的膝部疼痛，那么請脫下鞋底帶釘?shù)那蛐�，換上網(wǎng)球鞋更適合。這將會減少容易導(dǎo)致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉(zhuǎn)動動作。如果膝部受傷或疼 痛，回家后可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以后，恢復(fù)拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，但是動作要輕柔舒緩，以免引起傷勢惡化。

　　如此護(hù)理，不久之后雙膝恢復(fù)如初，又可重返球場進(jìn)行揮桿，找回球場征服者的感覺。最后再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心愛護(hù)和調(diào)養(yǎng)。

　　每項運動都有每項運動的特點，高爾夫球也是如此，及時在好的運動不做預(yù)防工作也難免會給身體帶來一些損傷，如果你想更好的享受運動帶來的樂趣，就必須在進(jìn)行運動前先了解它，有了深入的了解就可以避免很多問題的出現(xiàn)。

【打高爾夫球中的損傷與防治】相關(guān)文章：

高爾夫球損傷的主要原因11-13

高爾夫球如何打08-10

高爾夫球怎么打06-25

如何防治高爾夫球肘10-07

怎么防治高爾夫球肘09-13

最新散手運動損傷防治方法07-25

踢毽子常見損傷與防治10-06

高爾夫球怎么打呢10-01

高爾夫球怎么打遠(yuǎn)10-04

高爾夫球要怎么打05-24