2017世界無(wú)煙日的主題
2017年5月31日是第30個(gè)世界無(wú)煙日，我國(guó)的宣傳主題是“無(wú)煙.健康.發(fā)展”。一起來(lái)看看世界無(wú)煙日活動(dòng)宣傳關(guān)于戒煙的知識(shí)吧~
吸煙有什么不好?
煙草中有幾千種化學(xué)物質(zhì)，幾百種有害物質(zhì)，目前已經(jīng)明確的致癌物質(zhì)有69種，已經(jīng)有大量的臨床研究證明吸煙同肺癌、呼吸疾病和心腦血管疾病的發(fā)病與死亡密切相關(guān)。吸煙相關(guān)疾病呈現(xiàn)慢性滯后的過(guò)程，同吸煙指數(shù)密切相關(guān)。吸煙同肺癌、呼吸疾病和心腦血管疾病的發(fā)病呈劑量-效應(yīng)關(guān)系，即每天吸煙的支數(shù)乘以煙齡。例如肺癌，如每天吸煙超過(guò)20支，連續(xù)吸煙超過(guò)20年，吸煙指數(shù)大于400，這樣的煙民我們定義為肺癌的高危人群，通過(guò)低劑量螺旋CT可以早起發(fā)現(xiàn)早期肺癌。
立即戒煙會(huì)不會(huì)影響身體健康?
戒煙不會(huì)影響身體健康，而且戒煙有利于身體健康!吸煙相關(guān)疾病包括肺癌、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。戒煙則可以降低相關(guān)疾病發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，如果您是重度煙民，煙齡超過(guò)30年以上，突然戒煙有可能會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀。所以需要戒煙門(mén)診醫(yī)生的幫助。
戒煙后是否會(huì)造成體重增加?
由于長(zhǎng)期吸煙影響消化系統(tǒng)多種消化酶功能，戒煙后這些酶功能恢復(fù)正常，消化吸收功能明顯改善。如果戒煙過(guò)程中不重視調(diào)整飲食，不重視適當(dāng)鍛練身體，特別是有煙民朋友用吃零食代替吸煙習(xí)慣動(dòng)作，導(dǎo)致攝入增多而引起體重增加。
如何戒煙
1.要早睡早起，放松神經(jīng)。飲食清淡，多食蔬菜、水果，喝酸性果汁和溫水，兩餐之間喝6～8杯水加速體內(nèi)殘積的尼古丁排出體外。不要食用容易引起煙癮的高糖、高脂食品。
2.可增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環(huán)境，并開(kāi)展勸阻別人的吸煙活動(dòng)。
3.在戒煙的5日內(nèi)要充分休息，生活做到有規(guī)律�？酥茝�(qiáng)烈地吸煙嗜欲，打消吸煙念頭，用深呼吸，喝水等來(lái)分散煙癮，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。
4.飯后到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。
5.不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。
6.盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
7.多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，安定神經(jīng)排除尼古丁。
◆ ◆ ◆
過(guò)了最初5天，可按下列方法保持戒煙“戰(zhàn)績(jī)”：
1.意志法 戒煙抑制起著決定作用，但完全靠意志戒煙也不實(shí)際，如果你決定戒煙，需將意志和不抽煙的環(huán)境結(jié)合起來(lái)才有效。
2.厭惡法 買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時(shí)候，強(qiáng)迫自己抽，直到對(duì)煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時(shí)對(duì)香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡，此時(shí)戒煙效果顯著。
3.恐懼法 多了解吸煙有害的書(shū)籍、廣播和資料，從而產(chǎn)生恐懼，增強(qiáng)在心理和情緒上戒煙的動(dòng)力。
4.代償法 當(dāng)想抽煙時(shí)，用別的東西代償，將大部分時(shí)間花在看報(bào)紙、書(shū)刊雜志、種花或工作學(xué)習(xí)上，或轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖、瓜子等，實(shí)在想抽時(shí)刁煙斗、嚼口香糖，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作。
5.戒煙反應(yīng)對(duì)付法 頭暈時(shí)洗臉、淋浴;飯后刷牙漱口，嘴里難受時(shí)漱口;焦慮胸悶時(shí)作10次深呼吸;感到無(wú)聊時(shí)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸;疲倦時(shí)深呼吸、休息;失眠時(shí)喝牛奶、放松身體;等車等人時(shí)吃瓜子、嚼口香糖;穿干凈沒(méi)煙味的衣服;參加宴會(huì)時(shí)避免和抽煙的人攀談;喉嚨干或談話時(shí)喝茶、喝咖啡。
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