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孕婦安全減重妙招
很多孕前就微胖的準(zhǔn)媽媽們，一到懷孕體重都瘋漲，其實(shí)，這是很不好的。下面，小編為大家分享孕婦安全減重妙招，快來(lái)看看吧!
孕婦體重增加的合理范圍
懷孕期間，婦女的體重一定會(huì)增加，這包括胎兒、羊水、胎盤(pán)的重量(約4公斤)，以及為了因應(yīng)生產(chǎn)可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個(gè)孕期平均體重增加10-12公斤。
但是，依據(jù)懷孕前體重過(guò)輕、標(biāo)準(zhǔn)或過(guò)重的情形，每個(gè)人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標(biāo)準(zhǔn)者，孕期體重建議增加11.5-16公斤;如果懷孕前體重過(guò)輕，懷孕期體重應(yīng)增加12.5-18公斤;若是懷孕前即體重過(guò)重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。
★隨時(shí)監(jiān)控體重
孕晚期體重增加速度比孕中期晚一些，一般每個(gè)月增長(zhǎng)兩斤左右。因此要隨時(shí)監(jiān)測(cè)，防止不正常增長(zhǎng)。
☑可以買(mǎi)個(gè)孕婦體重秤，每天在同一時(shí)間內(nèi)稱量體重，看看體重的增長(zhǎng)情況，做到心里有數(shù)。
☑如果孕婦體重增加迅速，每個(gè)禮拜增加達(dá)到一斤，那么就表示已經(jīng)出現(xiàn)肥胖癥，此時(shí)要注意做好相應(yīng)措施，減緩增長(zhǎng)速度。
★增加產(chǎn)檢次數(shù)
孕期過(guò)肥胖傷胎又傷己，所以要比一般的孕婦更注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)，看看胎兒的發(fā)育情況是否良好，如果發(fā)生巨大兒的危險(xiǎn)，要在醫(yī)生的建議下做好措施。
孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快不是一件樂(lè)觀的事，不僅傷胎還傷己，孕媽要重視，做好體重監(jiān)測(cè)工作，改變飲食習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)量，做好產(chǎn)檢工作，讓自己的體重增長(zhǎng)在正常的范圍內(nèi)，這樣才能保證寶寶的安全哦。
★健康的飲食方式
☑少食多餐，這個(gè)說(shuō)了N遍了，孕媽不妨試著這樣做，每天吃5-6次，每次的量控制得少一些，這樣可以避免胃太空或太飽。
☑孕期宜清淡飲食，在烹飪方式上要鄙棄烘焙、燒烤、煎炸等方式，建議水煮、清蒸等低熱量的烹飪方式。
☑孕婦牛奶用脫脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脫脂奶酪代替全脂奶酪，避免攝入多余熱量。
☑以飲用水代替汽水、果汁和其它加糖飲料。這些飲料會(huì)使卡路里攝入量劇增，從而導(dǎo)致孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快。
☒蛋糕、餅干、糖果和薯?xiàng)l等高熱量零食和點(diǎn)心少吃，這些東西營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低且熱量高，也是孕期肥胖的罪魁禍?zhǔn)��？蛇x擇一些健康低熱量的零食如水果、堅(jiān)果等。
☒限制鹽等調(diào)味料的攝入量。因?yàn)辂}會(huì)使人體滯留過(guò)多的水分，造成體重增加。
★適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)能幫助你在懷孕期間保持較好的身材，從而防止你在孕期增加不必要的體重，同時(shí)，能讓你在產(chǎn)后更容易恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于產(chǎn)后快速減重。
☑建議孕媽在孕中期做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、瑜伽等等溫和的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都有利，還可以幫助燃燒卡路里，預(yù)防體重增長(zhǎng)過(guò)快。
☒注意，不要進(jìn)行容易摔倒或發(fā)生意外的運(yùn)動(dòng)，如滑雪、潛水、騎馬和體操棒球、網(wǎng)球等，以免危及胎兒。
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