孕期護腰六大要領

　　有的孕媽媽會經(jīng)常用手叉著腰部,認為這樣可以減輕腰部負重,緩解腰痛。下面，小編為大家分享孕期護腰六大要領，希望對大家有所幫助!

　　長時間站立注意變換姿勢

　　孕媽媽在站立時應放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應選擇兩腳一前一后的方式。最好每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。

　　避免腹部向前傾斜，背部彎曲，而是采取耳朵、肩膀、臀部盡量一條直線。可以一腳放在一個小盒子或者臺階上休息。

　　上下樓梯要扶穩(wěn)

　　準媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩(wěn)腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關節(jié)，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。下樓梯時要扶好扶手，不要過于彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實，以防踩空。因為隆起的肚子會遮住視線。

　　蹲下起立要緩慢

　　當孕媽媽需要下蹲時，比如從地上撿東西，應先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起。起立時應該雙手扶腿，慢慢起立。叉腰挺肚這些動作看似很隨意，但你的腰椎卻很受傷。

　　睡覺最好取左側臥位

　　到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。采用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長發(fā)育。為了能安全舒服的渡過孕期，建議準媽媽可以使用護腰枕，它可以托腹護腰，以培養(yǎng)孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

　　不要坐過矮的凳子

　　當孕媽媽由站立改為坐時，應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應已1000px為宜。

　　孕媽媽坐著時可以放一個靠墊或枕頭，來支撐腰背部。坐著時孕媽媽也可把雙腳放在矮凳上，腳底墊高讓膝蓋稍高于髖關節(jié)，有助于腿部血液循環(huán)。

　　走路時切忌疾行

　　孕媽媽在走路時，應挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，注意保持全身平衡。還可以利用扶手或欄桿行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

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