- 相關(guān)推薦
秋季戶(hù)外登山技巧
秋天來(lái)臨，一定有不少小伙伴準(zhǔn)備去徒步登山了。今天小編就給大家分享一些秋季戶(hù)外登山技巧，希望對(duì)大家有幫助。
秋季戶(hù)外“三防”
防受傷感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。戶(hù)外行進(jìn)時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防運(yùn)動(dòng)損傷
人在氣溫下降時(shí)會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)至少要15分鐘。
防秋燥
秋天氣候干燥，對(duì)于戶(hù)外愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，活動(dòng)后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
登山安全要領(lǐng)
1.不要站在懸崖邊擺酷，這樣其實(shí)是給自己增加風(fēng)險(xiǎn)，要知道這時(shí)如果一陣大風(fēng)吹來(lái)，你真的不一定能穩(wěn)得住腳。
2.手里除了登山杖，不拿水壺或相機(jī)，手機(jī)等走路。
3.盡量不要一個(gè)人登山，隨隊(duì)出行時(shí)也要避免一個(gè)人落單。
4.任何情況下都不要向下蹦，很傷膝蓋的。挪下來(lái)的姿勢(shì)雖不好看，卻保護(hù)你的膝蓋。
5.如果你是新驢，盡量跟著老驢或手持對(duì)講機(jī)的人后面;如果你是女性，盡量跟在兩個(gè)男性之間走。
6.上坡的時(shí)候，要與前面的人保持至少五米的距離，并保持高度警惕性。
7.下山的時(shí)候，身體要側(cè)向山坡下山，保持側(cè)身姿勢(shì)。下陡坡時(shí)須根據(jù)坡度的不同采取不同的姿勢(shì)，低于45度大于30度的坡度采取下圖左邊的坐式下降法更安全;大于45度小于60度的陡坡采取下圖中間的側(cè)身下降法最安全;超過(guò)60度的陡坡須采取下圖右邊的背身下降法最安全。
8.兩支隊(duì)伍撞車(chē)時(shí)，讓路的一方，一定要在道路的內(nèi)側(cè)，同時(shí)重心降低。超越的一方，一定要面朝讓路者，有可能的話(huà)最好借力。
9.不要背向懸崖休息，在懸崖邊時(shí)，也不要從別人后面經(jīng)過(guò)。否則，他起身或后仰，會(huì)把你擠下懸崖的。
10.不要隨意飲用野外的水源，不要亂吃野果。
11.午餐不要吃得太飽，否則，你會(huì)出現(xiàn)氣短胸悶等癥狀。
12.登山不看景，看景不登山。
13.登山前，主動(dòng)問(wèn)一下領(lǐng)隊(duì)的電話(huà)，存在你的手機(jī)上。
14.自己的背包里面，帶上一根10米左右的繩子。
15.養(yǎng)成剔干凈腳下泥土的習(xí)慣，登山鞋底的防滑紋很深，如果泥土太多，就會(huì)失去防滑的作用;同時(shí)，也會(huì)把崖壁踩得滑滑的，給后面的驢友增加了攀爬的難度。
16.能用繩，就不要徒手;能挪下來(lái)，就不要蹦;能繞過(guò)去，就不要爬上去，能走現(xiàn)成的路，就不要自己開(kāi)路。
【秋季戶(hù)外登山技巧】相關(guān)文章：
戶(hù)外登山有哪些技巧07-06
登山技巧攻略08-29
戶(hù)外徒步登山攻略08-24
登山技巧大盤(pán)點(diǎn)09-17
戶(hù)外攀巖的技巧10-06
兒童戶(hù)外攝影的技巧10-25
戶(hù)外攀巖技巧小知識(shí)09-05
戶(hù)外攀巖的技巧有哪些07-12
36條戶(hù)外燒烤技巧09-06