戶外登山的裝備技巧

　　春天馬上要來了，我們可以約上幾個老友一起去戶外登山，不僅可以呼吸新鮮空氣，同時也可以強(qiáng)身健體。那么關(guān)于登山的準(zhǔn)備有哪些呢?

　　裝備一：登山必備的工具與衣著

　　登山用具：

　　據(jù)說登山有「三種神器」這到底是甚么意思呢?這是指登山鞋、登山背包和雨具。登山用具在登山時是很重要的，一定要帶齊，不能馬虎的!鞋子一定要舒服，因為要長期的穿著它;爬山時為了要讓雙手自由活動，最舒服的方式是攜帶背包，還有山上的天氣時好時壞，要隨時做好萬全的準(zhǔn)備，所以雨具是一定不能缺少的!背包里應(yīng)該至少要有羽絨夾克、毛衣、圍巾等。

　　登山衣著：

　　如果你認(rèn)為今天天氣很好不必要帶雨具的話就錯了!在山上的氣候隨時都會變，雨具要準(zhǔn)備衣褲分開的兩截式雨衣喔!氣溫也會隨著氣候而改變，因此身上可重迭穿上數(shù)件薄衣服，方便因應(yīng)冷、熱變化來穿、脫外套調(diào)整體溫。

　　裝備二：背負(fù)裝備登山的秘訣

　　山路和一般的路不一樣，相對的，山路顯得難走許多。最不同的是，走山路的時候需要背負(fù)很多的裝備。最好不要用手提東西，因為有許多地方會需要用手�，F(xiàn)在，就讓我來說明要如何輕松的把好幾公斤重的裝備背到山頂：

　　秘訣 Number1：

　　只帶輕而且實用的東西。

　　秘訣 Number2：

　　放物品到背包里的時候，物品最好從重的一直往上迭到輕的。還有，重的東西要放在背部，輕的東西要放在側(cè)邊。

　　秘訣 Number3：

　　確定背包沒有凹凹凸凸或歪斜。

　　秘訣 Number4：

　　試著前彎和后彎，看看自己是否可以平衡。

　　裝備三：登山杖的使用要點

　　現(xiàn)在，非常多的登山者或徒步者手持登山杖徒步運(yùn)動，登山杖已經(jīng)成為登山步行的必要裝備之一了，那么使用登山杖的要點為何呢?

　　◎要點一：

　　用登山杖走路，會支撐身體;平常走路，只有兩只腳支撐，如果兩手拿著登山杖走，就會有四個支撐點。如果在復(fù)雜的山路上，用四個支撐點，就會比較輕松、比較穩(wěn)定。增加身體的支撐點，雙腳的負(fù)荷也會分散，可以減少膝蓋的疼痛，也可以比較輕松。

　　◎要點二：

　　登山初學(xué)者如果在ㄧ開始就仰賴登山杖，會妨礙學(xué)習(xí)正確的登山步行方法;若是過度仰賴在遇到凸起的地面時，登山杖的杖尖會滑掉或是調(diào)節(jié)器松掉，有可能會有突然跌倒的危險。

　　◎要點三：

　　如果一直仰賴登山杖，危險性依然相當(dāng)高，充分了解登山的步行方法比什么都來的重要。還有，使用登山杖要配合自己要配合自己的身體調(diào)整長度，如果沒有配合好，只會使自己更累。

　　醫(yī)學(xué)：認(rèn)識高山癥

　　1. 癥狀：

　　高山癥，或稱高山病，是人體在高海拔狀態(tài)的急性病理變化，通常海拔2500公尺以上就可能發(fā)生。高山癥發(fā)生的程度不一，頭痛、頭暈、惡心、腹部不適、疲倦、失眠等癥狀都可能發(fā)生，嚴(yán)重時將造成運(yùn)動能力下降，呼吸困難，步履不穩(wěn)，意識模糊，如已出現(xiàn)呼吸癥狀，最好先下降高度，或使用氧氣治療。

　　2. 診斷：

　　登山時如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)疑似高山癥的癥狀，最好先在原地停留，待觀察后，區(qū)別是感冒、鬧肚子或罹患高山癥，再對癥下藥，以免愈往高山走，醫(yī)療資源愈貧乏，不利救治。

　　3. 改善：

　　曾發(fā)生高山癥的患者，行前應(yīng)先請教醫(yī)師，由醫(yī)師開給預(yù)防藥物，在預(yù)定爬升高度前一晚，先服用預(yù)防藥物。旅程最好逐步上升，每攀升到一定高度，先停一下讓身體休息適應(yīng)。高山癥與心血管疾病、糖尿病沒有絕對相關(guān)，但會造成血管狹窄，心肺功能降低，可靠平時多運(yùn)動改善。醫(yī)學(xué)三：如何避免高山癥

　　快快樂樂「趣」爬山，最怕身體不舒服，最常見的情況是高山癥。經(jīng)歷過高山癥的山友都曾感受過那種頭痛、呼吸急促的不舒服，高山癥發(fā)作時會影響體力和專注度，且通常登山者出現(xiàn)高山癥，和他在平地的體力好壞沒有直接關(guān)系，例如在平地是運(yùn)動健將，到了高山也很有可能會出現(xiàn)高山癥。

　　避免高山癥的方法參考如下：

　　1.高度適應(yīng)：

　　剛開始學(xué)習(xí)爬3,000公尺以上高山的登山者，必須做好高度適應(yīng)，避免在單日內(nèi)上升太多高度，導(dǎo)致高山癥的發(fā)作。

　　2. 使用藥物：

　　目前登山界常用的治療高山癥藥物如「丹木斯」等，不過它并非是萬靈丹，而且丹木斯是一種輕微的利尿劑，對某些有腎臟疾病的人不好，使用這類抗高山癥的藥物前，須先向醫(yī)生咨詢。

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