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2017年春季戶外登山須知基本常識(shí)
春季氣候逐漸回暖,我們可以進(jìn)行戶外活動(dòng)放松壓力,那么春季戶外活動(dòng)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)以及裝備有哪些?下面是小編為大家分享相關(guān)知識(shí),望對大家有所幫助。
一、總體規(guī)劃
1、凡攀登超過1000米的山,即需周密計(jì)劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預(yù)計(jì)時(shí)間等,切忌不可貪多,存有僥幸心理,否則極有可能被困在半山腰,上天無路入地?zé)o門。要有至少兩套計(jì)劃,并考慮到最壞不可抗拒因素,如:暴雨、酷曬、大雪、動(dòng)物等)。
2、登山需結(jié)伴而行,至少三人以上。要不然一圈圈的臺(tái)階,會(huì)擊潰你的生理、心理防線。
3、登山時(shí)要趕早不趕晚,不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光,山中水汽容易凝結(jié),而高山的氣候又是變化多端的,很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定,適宜選擇登山。
4、在登山的前一天要休息好,不能大擺“龍門陣”(聊天),洗個(gè)澡,因?yàn)樯缴峡赡軟]有洗澡的地方。
5、出發(fā)前不可進(jìn)食過多,否則腸胃出狀況在山上一時(shí)半會(huì)兒是解決不了的。
6、出發(fā)前要訂好酒店,以便住宿。且會(huì)使旅途更有目標(biāo)性和時(shí)間意識(shí)。
7、看天氣預(yù)報(bào)。
8、可能有人會(huì)選擇坐車到山頂然后選擇走路下山的方案,但是“上山容易,下山難”,下山時(shí)的小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)承受的負(fù)荷是上山時(shí)的數(shù)倍,而且也沒有像上山時(shí),越走越?jīng)隹欤接谐删透械母杏X。
9、最后,提醒一點(diǎn)。選擇登山伴侶,不論男女,最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦,或體弱多病對如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊,很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍。注:最好不要嘗試全女性團(tuán)隊(duì)登山。
二、裝備
1、要帶大一點(diǎn)的旅行包。其一是為了裝的東西多一些;其二是為了爬起山方便些,手里沒那么多零碎;其三,萬一遇上猴子、鷹之類的野生動(dòng)物,可以防止他們搶包。
2、所帶旅行包要選取結(jié)實(shí)、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、顏色鮮艷(如紅色、黃色等)、有熒光(如果可能)等。
3、最好帶一頂帽子,有太陽可以擋光;沒太陽可以吸收頭部的汗水,使登起山來方便些。
4、戴眼鏡的同學(xué)要帶上眼鏡盒。
5、無論是否下雨一定要帶傘和雨衣。為減輕重量,可以買兩到三包一次性雨衣。
6、洗面奶最好不要帶,要不然灑的滿包都是不好收拾;但可帶牙刷和小管牙膏。
7、如上一條不想完成,可帶無糖口香糖。
8、一定要帶防曬霜。
9、不要帶掛飾,如在懸崖邊遺失,是一個(gè)不小的損失。
10、山上較寒,除兩三套換洗衣物外,還要帶長袖長褲。
11、帶一些繩子,可以懸掛重物、晾曬濕衣服、充當(dāng)腰帶。
12、鞋子一定要帶一雙旅游鞋和一雙涼鞋(或拖鞋),因?yàn)橄掠陼?huì)使鞋子全部濕透,那種感覺是生不如死的。
13、帶一份當(dāng)?shù)氐貓D,但不要太在意上面標(biāo)出的里程數(shù),因?yàn)榛旧鲜窃诔兜?/p>
14、決不能帶游戲機(jī)或隨身聽,一是重量問題,而是易損壞和遺失的問題。
15、可以帶上相機(jī),但最好配一個(gè)硬一點(diǎn)的保護(hù)的盒子。
16、一定要帶手機(jī),隨時(shí)聯(lián)系,并充好話費(fèi),雖然山頂可能半個(gè)信號(hào)都沒有。
17、一定要帶一些藥品,治療感冒、發(fā)燒、過敏(鼻炎、哮喘)、中暑、拉肚子、上火、暈車、跌打損傷、肌肉拉傷等。(最好計(jì)劃好,一人帶一部分)。
18、帶上至少一人一個(gè)手電筒,最好還要有可手動(dòng)發(fā)電的那種。
19、盡可能多帶一些塑料袋,把干的衣服裝進(jìn)去,保存火種;要不然,下起雨來,什么都完了。
20、每人買一瓶1.5升的礦泉水,不要嫌重,因?yàn)檫@點(diǎn)水會(huì)在四個(gè)小時(shí)內(nèi)喝完。
21、保證所有電器出發(fā)前全部滿電。
22、帶防蚊蟲的藥水。
23、帶足夠的錢,兩日游至少500元,視天數(shù)長短酌情增減,信用卡在山上無效。
24、帶一條毛巾,你會(huì)知道它有多大用處。擦汗、擦臉、降溫。
25以上所說是在已開發(fā)的山上適用,荒山無效。背包要盡可能的輕,不要帶太多食品,又占空間又重,而且山上一般有小飯館,可以隨時(shí)補(bǔ)給。(所以要多帶錢)。
三、食宿
1、在山上吃飯要以簡單為主,管他好吃難吃,吃飽最重要。
2、住賓館倒無所謂,只是價(jià)格有些高;如不幸困在山上,可以住進(jìn)當(dāng)?shù)厮聫R。
3、住在廟中,可能會(huì)遇到睡通鋪的情況(十幾個(gè)人一屋,男女混住),此時(shí)要看好自己的貴重物品,男士要發(fā)揮紳士風(fēng)度,保護(hù)女士人身安全。
4、開支要有計(jì)劃,不可大手大腳。
四、心態(tài)
登山之行是對身體和心靈的一次磨礪,有益無害(當(dāng)然要選擇安全一點(diǎn)的山)。此時(shí)要發(fā)揮“三不怕”的精神——不怕苦、不怕臟、不怕累。
男士要主動(dòng)幫女士扛重物,當(dāng)開路先鋒;女士也要適當(dāng)為男士遮陽打傘。一路上大家一定要心情開朗,說說笑笑,這樣走山路會(huì)輕松很多。
千萬不要說一些諸如“我不想來了”或令人生氣、不高興的話,因?yàn)榇蠹沂且粋(gè)團(tuán)隊(duì),這時(shí)候更要團(tuán)結(jié)在一起,共度難關(guān),否則對士氣是一個(gè)打擊,也會(huì)影響大家對你的好感度。
大家一定都想回家,看著眼前的山路,背后的臺(tái)階,誰不大腿發(fā)軟,小腿發(fā)顫。適當(dāng)?shù)恼f一句話排解情緒是可以的,但要適度。且不要把責(zé)任都?xì)w結(jié)于一個(gè)人身上,要心存感激互相幫助。
五、登山技巧
做好運(yùn)動(dòng)
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng),那么,在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng),盡量放松全身肌肉,這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。
增加彈跳
向上攀登時(shí),在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作,不僅省力,還會(huì)使人顯得精神,充滿活力。
別總看高
登山的時(shí)候眼睛不要老往上方看,尤其是剛開始的時(shí)候,因?yàn)殡p腿還沒有適應(yīng)這項(xiàng)活動(dòng),往上看會(huì)使人產(chǎn)生一種疲憊暈眩感。目光保留在前方三五米處是最好的。
移注意力
登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣,不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí),可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會(huì)有所消減。
下山放松
下山要及時(shí)放松下肌肉,否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸,會(huì)使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉,可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行。拉伸、放松,每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10-30秒,兩側(cè)交替進(jìn)行。
六、突發(fā)事件應(yīng)急處理方案
1、小學(xué)課本告訴我們“挑山工”的“之”字形走法是十分省力的,且上下山均適用。
2、上山最好2~3里一休,太頻繁或相反都不利于之后的行程。
3、最好邊登山邊欣賞風(fēng)景或與他人閑聊,可以緩解壓力。行程路線最好選擇景點(diǎn)多一些的路線。
4、一旦有人崴腳或磕傷,不要驚慌。首要進(jìn)行消毒上藥處理,如實(shí)在不能行走,要有他人攙扶或背起。(救護(hù)車可開不上來)。
5、千萬不要在開始精力充沛時(shí)逞強(qiáng)與他人比拼速度或飛奔,因?yàn)橹竽愕碾p腿會(huì)完全不聽你的使喚。
6、遇到猴子一類的小動(dòng)物千萬不要逗它或驚嚇?biāo),因(yàn)樗锌赡芄羧祟悺?/p>
7、夜行山路要走成一排,前后各兩個(gè)男生,用手電照路,以防摔跤。
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