適合老人的戶外活動(dòng)-老人戶外活動(dòng)的好處

　　老人多參加戶外活動(dòng)，不僅可以提高免疫力，預(yù)防心理疾病。同時(shí)，還可以延年益壽。所以，老年朋友一定要多多運(yùn)動(dòng)。

　　老人適合的戶外活動(dòng)

　　1、慢跑

　　慢跑比散步強(qiáng)度大，消耗能量多，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增大能量消耗，改善脂質(zhì)代謝，有利于預(yù)防高血壓和高血脂。

　　2、步行

　　步行時(shí)下肢支持體重，上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合，使各部位都得到鍛煉;同時(shí)加強(qiáng)心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對(duì)于改善心肺功能，延緩下肢關(guān)節(jié)退行化性變化有積極作用。

　　3、體操

　　體操動(dòng)作可簡可繁，運(yùn)動(dòng)速度可快可慢，動(dòng)作范圍可大可小，運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整。堅(jiān)持經(jīng)常做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活，養(yǎng)成良好體姿，發(fā)展柔韌性，維持神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)能力。

　　4、太極拳

　　太極拳是中國武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳。練習(xí)太極拳是在不斷追求人體本身、人與自然、個(gè)體與社會(huì)的和諧。在這個(gè)過程中，要學(xué)會(huì)不斷開闊胸懷，平衡心態(tài)，提高自身修養(yǎng)，強(qiáng)健個(gè)人體魄，是一種很好的`健身運(yùn)動(dòng)。

　　老人戶外活動(dòng)的好處

　　延緩大腦衰退

　　運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時(shí)減少大腦疲勞。

　　老人運(yùn)動(dòng)有什么好處

　　提高心肺功能

　　運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

　　延緩骨質(zhì)疏松

　　運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能，正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)。

　　延緩慢性疾病

　　運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙�發(fā)生，運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的'進(jìn)展。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

　　提高心理健康

　　運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

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