- 相關(guān)推薦
十大戶外徒步技巧
引導(dǎo)語越來越多的人喜歡上了戶外徒步這個運動，那么下面小編就給大家?guī)硎髴敉馔讲郊记�，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀。
一、切勿一開始就猛沖猛跑
所有人在運動中都需要一個適應(yīng)過程，所以切忌一開始猛沖猛 跑，而應(yīng)該在開始之初，以緩行方式行進，這樣可以有效地控制體能，緩走半小時后，身體 對運動量有了一個適應(yīng)過程并做好了機能調(diào)整，才可以加速行進;
二、注意控制行進節(jié)奏
每個人都有自己的行進速率節(jié)奏，因此在山道行進時，不要一味跟 著前面的人節(jié)奏走，這樣很容易被拖跨，一定要按自己的節(jié)奏走，如果自己走得太慢離隊太 遠時，可以呼叫大隊稍等;
三、時刻觀察地形
在行進過程中，不要一味埋頭狂走，要觀察周邊的景色，以便了解自己 所處的位置，這點很有必要，萬一自己和隊友走散了，可以清楚報出自己的方位;
四、補水技巧
一般要求，在行進中，每隔十五到二十分鐘，就要給自己補充水份，不要等 自己已經(jīng)明顯感到口渴時再補，因為當(dāng)一個人明顯感受口渴時，已經(jīng)不再是口渴，而是身體 已經(jīng)出現(xiàn)輕微脫水，這時再補水只會越補越渴;另外在適時補水時也有技巧可講，就是以兩 小口為限，每喝一口水不要馬上咽下，而應(yīng)該在口中含一會再咽，這樣可以讓水被身體吸收 得更充分;
五、林地行進技巧
在山上，最常見的植物其實是灌木，在灌木叢中走，要注意高抬貴腳， 防止被絆倒;雙臂高抬虛掩在與眼睛等高位置，防止被前方的樹枝掛傷臉部特別是眼睛;眼 睛應(yīng)該多留意自己身邊一步范圍以內(nèi)，防止踩到蛇或者山里人設(shè)置的捕獸陷阱;
六、上陡坡技巧
重心前傾，盡可能借助身邊的樹木和植被，注意你上方或腳下有無松動的 石塊，如果發(fā)現(xiàn)有這樣的石塊，應(yīng)該馬上發(fā)出警報，不要因石塊被踩下來砸傷自己或下方的 隊友;
七、下陡坡技巧
下陡坡時，應(yīng)注意重心靠后，側(cè)身而行，充分利用身邊的樹木和植被做保 護，必要時來個“屁股著地”，以臀部做支撐點，向下挪行(這在戶外是很正常的，沒人會笑 你) ;
八、石灘技巧
在溪谷中，最常見的路就是石灘。在石灘上走，蹦石頭是不可避免的，而蹦 石頭， 一般會選擇高度相近的石頭來蹦， 并講究“走一步看兩步想三步”， 即在邁出第一步時， 看著第二塊石頭的位置和狀態(tài)，并考慮第二塊石頭之后，要蹦的第三塊石的位置;另外要注 意腳下的石頭會不會松動，以及石頭上有沒有水跡和苔蘚，以防發(fā)生意外;如果遇上比較高 的巖石，切忌從高處跳下(因為這樣做本身的危險度太大，另外經(jīng)常從高處跳下，特別是經(jīng) 過長時間行進之后，對膝部的沖擊足以造成不可逆轉(zhuǎn)的勞損) ，而應(yīng)該采取坐姿下滑的方式 行進;
九、涉水技巧
在溪谷中，少不了要涉水。涉水時的動作要領(lǐng)是“低重心、展雙臂、貼花腳”， “低重心”為了站得更穩(wěn)， “展雙臂”為的是平衡， “貼花腳”就是要求腳要貼著水底以碎步行進， 為的是更清楚了解水底的狀況;
十、攀崖技巧
如果面對比較高而且又濕滑的崖壁，在沒有輔助工具的情況下，我一定會選擇高繞。但如果崖壁不濕滑，又有明顯的巖縫，還是會選擇攀上去。但上崖時，要注意“穩(wěn)三點動一點”，即在四肢都可以穩(wěn)住的時候，才能挪動其中的一個點，同時身體盡可能貼近崖壁;手部的動作很重要，要盡量摳緊巖點或巖縫，或抓緊崖上的植物根系，但要記住，在沒有確信巖點或植物根系牢靠得足以承受你的體重之前，不要把體重全部放在這個點上。
戶外徒步的十五條規(guī)律
1.一定要按照自己的速度來走
不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2.科學(xué)地衡量自己的體能
頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。
3.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景
在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4.學(xué)會休息的步法
對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5.徒步的時候要“多吃多喝”
多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。
6.在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息
一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
7.最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖。如果沒有，當(dāng)然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
8.當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生。
9.過河的時候，登山杖等于你的身體又增加了支點了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。
10.上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。
11.走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。
12.雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時候，你可以用它來對付野狗。
13.休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。
14.冬天的時候，經(jīng)過有雪的低矮樹木時，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了。
15.有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用，在徒步的同時，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。
下雨徒步旅游注意事項
1、雨天在外面活動不要打雨傘，拿傘就不能空手了，戶外活動尤其要這樣注意。
2、雨衣不能太長，最好是專用的戶外徒步雨衣（特點是寬大能遮住小包）。
3、雨天一定穿防雨鞋，穿其他的鞋子在雨天走路時間長的話，在出汗時不能保持鞋子的通風(fēng)、干燥，不能換鞋子襪子時，對腳不好。
4、在風(fēng)雨中行走，最好的是人的身體沒有其他東西暴露在外面，戴眼鏡的就不同了。要注意眼鏡，最好還要有個帽子，能遮住眼鏡上邊一點的地方。雨衣也許遮不好，因為眼鏡的位置要高點。走路的時候也會被風(fēng)吹起，看不好前邊的路。戴眼鏡的人可先戴一頂棒球帽再外罩雨帽，視線會更好。
5、包要注意能被雨衣蓋住的，東西盡量少點。東西要裝好，知道是雨天，就不能帶大的東西。第一是容易淋水，第二是目標大了容易被風(fēng)吹倒。包無論防水不防水，東西裝進去之前，都要用塑料袋包裝好。貴重的東西要多包幾層，藥品、底片、火柴等也做好防水。
6、戶外活動，不要怕濕鞋子和大腿下邊。在雨天徒步，要能不怕濕鞋�；蛘叨鄮б浑p雨鞋、沙灘鞋。不下雨的時候換換，這樣會更好，更有精神走遠路。戶外活動都是這樣能面對風(fēng)雨的。有的環(huán)境不同，要穿靴子來保護。
7、在雨天注意攝像和拍照的防水，以及在攝像和拍照的時候要站在絕對防水的地方，不能讓人給你打傘，否則他注意別處的時候，或者發(fā)生意外時，雨水淋了機器。
8、隨身帶的東西，手機等等，要能關(guān)閉。在雨天少用或者不用手機。任何情況下都不用。只要下雨就不要打手機。
9、下雨天穿的衣服，只要允許，都要穿快干的。天冷就帶個換的內(nèi)衣服。一般多帶個長衫就可以了。
10、雨天走路褲子最容易濕，如果可以，就要把褲腳都卷起來。不要太高，也不要在乎衣服濕不濕，走好路才是最重要的。
11、雨天穿沙灘鞋最舒服，不過沙灘鞋鞋底太硬，走久了絕對腳會起泡，是個問題。最好是有雙防雨的波鞋，可以選擇舒適防滑的坡跟涼鞋，腳底和地面隔著一個坡跟的距離，只要不用蹚水，下雨天穿完全不會濕腳。但是穿涼鞋除了容易弄濕腳丫子這個缺點外，還有就是容易被路邊的樹枝或小石子刮傷腳趾頭。如果是透氣的，還得多帶幾雙襪子。
【十大戶外徒步技巧】相關(guān)文章：
戶外徒步的益處11-21
戶外徒步登山攻略10-21
常用十大翻譯技巧05-08
戶外登山有哪些技巧02-23
戶外攀巖活動的技巧以及裝備11-30
學(xué)習(xí)摩登舞的十大技巧04-07
十大演講技巧秘籍最新總結(jié)04-11
2023年戶外野營使用指南針技巧08-04
社交技巧聊天技巧04-25
演講心理技巧_演講技巧10-18